大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于無需運動器材減肥方法的問題，于是小編就整理了3個相關介紹無需運動器材減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
有什么辦法可以不運動就輕松瘦身？
答：晚間不食！
2、醫(yī)生說：“近十五年，腸癌發(fā)病率越來越明顯，與晚餐休戚相關?！?/p>
3、不進晚餐，腸胃得到休息，清理整頓工作井而有序，半夜醒來，輕松舒適，早上食欲好，神清氣爽！
4、“三高”高不起來，只能思念“腸胃擴大會議” 可惜再也不見！
不運動瘦身不可能吧，不吃飯？每天光喝水吃水果嗎？那也太狠了，表示完全做不到啊
本人疫情期間從我98斤一路飆升至120斤，眼看夏天了，去年的衣服統(tǒng)統(tǒng)不能穿，都不好意思出門了，在某寶買了幾件衣服，真心難看，一胖毀所有。心里著急的不行下定決心減肥，沒什么別的方法，就是弄了一個腰部震動器外加每天晚上快走，好在本人是那種只要運動起來，飯量稍微減少點，就能瘦的體質。差不多倆月了，減了十來斤吧，目標是100斤
不運動怎么可能減肥，最起碼的邁開腿吧，本人嘴是真管不住呀，每天晚上總得吃點東西，要不心里邊發(fā)慌，睡不著覺。特別佩服那些分享說吃水果或者水煮白菜的
呵呵呵，不會輕松的，運動固然不輕松，節(jié)食也一樣不輕松，是不累（相對于沒運動的不累，但也許你會感覺疲倦，乏力，沒精神），不過得遭饑腸轆轆的罪。藥物減肥要遭腹瀉的罪，而且會有不一定什么不良后果的后果。
沒有時間跑步如何減肥？
說起來都要哭[捂臉]我漲了6斤肉，臉都圓了。這都是每天跟孩子一起做健身鍛煉呢，想想都后怕，要是不做操那得胖成啥樣了[流淚]
孩子學校給的視頻，照著做就可以，關鍵是堅持。做了3個月發(fā)現自己能穿旗袍了，效果好極了，唯有臉上的肉太多，誰有瘦臉的法子分享一下。
既然我們是吃胖的，為什么覺得要靠跑步才能瘦呢。真正健康有效的減肥方式，不一定需要跑步。
我們每個人都有自己的基礎代謝水平，也就是你一天躺著啥事也不干，身體依然會消耗大量的能量，你依然需要吃飯維持生命。這個消耗量就是我們的基礎代謝。
只要我們吃的食物營養(yǎng)和熱量跟我們自身的基礎代謝相匹配，那么我們是不會胖的。
我們發(fā)胖的原因，就是吃的熱量食物大大超過我們每天的消耗，多余的熱量轉變成脂肪存儲起來，久而久之，日積月累，就發(fā)胖了。
如果我們每天吃的熱量比我們基礎代謝要低，那么，身體就會把之前存儲起來的脂肪，拿出來分解使用，從而達到減脂的目的。
這當中自然涉及到許多問題，比如脂肪釋放熱量的速度是比較慢的，遠沒有糖來的快，如果滿足不了自身短時的需要，身體還會分解其他能量物質來供能，比如分解蛋白質。
所以有的人，沒處理好這個環(huán)節(jié)，減肥的同時也會減掉肌肉量，這是不健康的。
這里并不是鼓勵節(jié)食少吃，因為節(jié)食會導致很多問題，肌肉流失就是其中一個。而肌肉流失最終會導致基礎代謝下降，從而變成極易[_a***_]的體質，這就本末倒置了。
2、間歇性斷食減肥法，比如把每天的時間分為：8小時進食和16小時斷食。
3、原地跑減肥法，效果也是棒棒的。
4、可以把坐電梯改成爬樓梯
其實這4個方法可以結合起來，多管齊下，堅持下去就能減肥成功。
你好，如何快速減肥，個人覺得沒有捷徑，只能靠個人的努力。這里我有一個方法，簡單而不枯燥。
2,鍛煉可以主要從跳繩下手:每天跳2000多個，分3組完成，早上下午和晚上，每個人要求量不一樣，但開始不應該每次少于100個，分多次完成，堅持15天就有很好的見效。
3,飲食主要吃纖維類食物:這類食物有很好的飽腹作用，不容易餓，容易控持三餐的定時定量。
最后，附上我的跳繩神器和跳繩方法，希望我的建議可以幫到你。
明天的成功一定會為你今天的鍥而不舍感到驕傲，加油。
跑步并不是減肥成功的決定性因素。跑步會增加熱量消耗，但是對于大部分人而言，長時間，快速的跑步具有一定的難度。也不適合體重基數較大的人。
一小時的慢跑，熱量消耗約350千卡。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。慢跑一小時，一個月可以減去約1.2公斤脂肪。
如果每天控制好自己的飲食熱量，每日最少可以產生500千卡的熱量缺口，一個月可以減少2公斤脂肪。
如果在跑步期間，沒有控制飲食，有可能導致熱量超標，約減越肥。
1，每日飲食攝入熱量不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
2.減少主食攝入，每日主食控制在每公斤體重2到4克，多吃粗糧，少***制碳水化合物。
3.減少高脂肪食物的攝入，減少油脂的攝入。多吃低脂高蛋白食物如雞胸，雞蛋白，脫脂乳，瘦牛肉等。
不節(jié)食怎樣減肥？
如何不節(jié)食減肥？
要想不節(jié)食減肥，最好的方法就是不吃晚餐，或者說只吃兩餐。
有一種肥胖叫“喝涼水也胖”，這種人有家族肥胖遺傳因素，這不太好減肥，只能運動、控制飲食和體重，胖點就胖點，只要身體沒有疾病就好。
那種“吃胖”的人，減肥的最好方式就是盡量不吃晚餐，我以前體驗過，下午三點以后不進食，夜里餓了可以吃一個蘋果。第二天上午可以隨便吃自己喜歡的食物，但也要適當有節(jié)制。
這種情況下，最好一日兩餐。下午三點前進食8分飽即可，晚上睡覺前可能會餓，也要盡量控制不進食，實在餓得不行就吃少許水果。
一夜后，臟腑尤其腸胃得到充分的休息，會有“迫切”進食的欲望，早晨起來先喝一杯淡蜂蜜水，滋潤、潤滑胃腸，半小時后再吃飯，此時饑腸***會特別愛吃，吃完飯一小時后運動一下，下午三點再進食。兩餐時間安排上為上午八、九點，下午三點左右。
上班族的朋友，午餐吃飽后就不要再進食了，晚餐不餓就不吃，或者用一杯牛奶代替。其實晚餐少食或不食是最好的“減肥藥”，第二天不節(jié)食也不會胖。
這種不節(jié)食也不是隨便可以吃，比如大魚大肉，最好攝入的總熱量不要超過自身的代謝能力。此外，不能忽視運動。
減肥不節(jié)食的食物也要做好合理安排：
少吃太油膩不好消化食物，比如油炸物；少吃太咸的東西，會導致身體攝入的水難以排出；少吃甜品，奶油蛋糕巧克力高熱量之類要控制；少吃方便食品，方便面火腿腸等不利于健康也不利于減肥。
減肥本來就不能節(jié)食！正確的吃與運動才是減肥的唯一正途！
節(jié)食只會有一個后果：反彈爆肥！同時，還會帶來一身的病痛！
***加載中...
我們吃上面最需要注意的是糖分。減少糖分的攝入，就減少了脂肪的合成，咱就首先做到了不長胖。
怎么才叫減少糖分的攝入呢？很簡單，把主食米面換做土豆紅薯！只要拿一兩個月戒掉米面主食，別的照舊吃，那你的減肥就成功一大半了！
***加載中...
再接下來是運動！減肥的運動最好不要一下就選擇看似燃脂厲害，但是運動強度大的。因為這些對于減肥初期的胖子來說，很難堅持下去。而不堅持的話，再燃脂的運動也燃不起來呀！
建議從最簡單的有氧運動做起，找到你最喜歡，最適應的運動。比如我喜歡走路，每天飯后走一個小時，很輕松就瘦下來了。
游泳、跑步、騎車、跳繩這些都很不錯，而且日常很容易就能堅持下來哦~
就這樣吃這樣動，你就能輕松地在不知不覺中瘦下來了！
很多人都誤以為減肥就是要節(jié)食、要少吃，其實，減肥的確是要少吃，但是少吃的不是食物的種類而是能量。能量守恒定律你一定很熟悉：能量既不會憑空產生也不會憑空消失，它只會從一種形式轉化為另一種形式。而減肥就是要限制攝入的能量，增加消耗的能量，這樣才能起到真正的減肥作用。
，不過要少吃，像米飯、饅頭、面條等每天大約3兩（生重），多選擇糙米、燕麥、全麥、玉米、綠豆、飯豆等粗糧，營養(yǎng)價值高、飽腹感強。
蔬菜水果一定要吃，提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維、植物化學物質等，要大量吃新鮮蔬菜如各種綠葉蔬菜、黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、茄子、蘿卜、冬瓜，菌菇海藻類如香菇、木耳、海帶、紫菜等，每天至少1斤蔬菜；適量吃水果，每天大約2~3兩，多選擇能量較低的水果，如蘋果、梨、橘子、柚子、橙子、[_a1***_]等，少吃牛油果、香蕉、榴蓮、大棗等能量高的水果。蛋白質食物一定要吃，富含優(yōu)質蛋白質的食物如1杯奶（300毫升）、一個雞蛋、一塊巴掌大的瘦肉、一塊豆腐等。
一定要多喝水，補充足夠的水分，每天至少2000毫升，白開水、淡茶水都可以。
少吃或不吃高糖油膩的高能量食物，如面包、漢堡、餅干、蛋糕、奶油面包、酥餅、各種派、油條、油餅、方便面、炸雞腿、炸丸子、炸魚、炸肉、炸薯條、薯片、水煮魚、紅燒排骨、火爆大頭菜等。
拒絕純能量飲品，如可樂、雪碧、芬達、綠茶、紅茶、各種果味飲料等含糖飲料及啤酒、氣泡酒、雞尾酒等各種飲品，它們基本上屬于空能量，除了讓你多長肥肉之外，幾乎沒有營養(yǎng)價值。
除了在飲食上控制攝入的能量以外，還要配合適量運動。較為理想的運動量及運動方式是，每天40分鐘有氧運動，如跑步、游泳、健身操、球類等，再加上每周2、3次力量訓練（啞鈴、器械等），有氧運動與無氧運動互相配合，非常有利于減脂增肌。我和身邊的很多朋友通過此種方法成功減肥，你也試試吧。
作者：秦玉靜
國家二級公共營養(yǎng)師 大連營養(yǎng)師俱樂部講師 【習慣減肥集中營】組長 【每月問答靜選】專欄作者
減肥不能挨餓
如果把節(jié)食理解成挨餓，減肥還真不能挨餓，否則會越餓越肥。因為饑餓的時候，身體會預感某種饑荒就要來了，會自動降低基礎代謝（人體維持生命需要的最低能量）以保存能量備戰(zhàn)饑荒。消耗的能量更少了，不管吃的多么少，能量還是會有剩余（或保持平衡），所以節(jié)食到一段時間體重便不會再有變化，一旦恢復飲食，降低的基礎代謝沒有恢復，能量剩余增多勢必會帶來新一輪的反彈。這時候減肥就更難了。
很多人覺得現代人不缺乏營養(yǎng)，因為想吃什么都能吃的到。其實不然。食品工業(yè)的發(fā)展給人們帶來了豐富的物質享受，但在加工過程中食物中營養(yǎng)素會有不同程度的流失，加工程度越精，損失的營養(yǎng)就越多。被現代食品喂饞了的嘴巴似乎對天然食物再也提不起興趣，吃太多高能量，低營養(yǎng)（甚至空能量食品）的深加工食品，造就了攝入能量過剩而營養(yǎng)相對不足的胖子。
減肥要先學會挑食，多吃些簡單加工的食物，經過簡單的烹制，保留的營養(yǎng)素更多。少吃些高能量，幾乎沒有營養(yǎng)的精加工食品，比如甜飲料，糕點甜食，冰激凌，薯片等。多吃含植物纖維的食物，比如新鮮的蔬菜水果，各種菌藻類食物。多吃含優(yōu)質蛋白的食物，像魚蝦禽蛋奶豆和瘦肉。少吃油炸油煎刷油烤的食物，這樣的食物能量增加，烹制過程中損失過多的營養(yǎng)，還會產生致癌物。
更加巧合的是，減肥期間建議吃的食物都是飽腹感強的食物，比如蛋白質，比如高纖維食物，它們的消化速度慢，扛餓。經過深加工的食品由于太過精細，消化速度快，反而容易餓。所以，找對方向的減肥肯定不是挨餓，也不是無章法的節(jié)食。
作者：王秋霞
國家二級公共營養(yǎng)師，首都保健營養(yǎng)美食學會理事，中國營養(yǎng)學會會員 ，悟空問答簽約答主
致力于傳播營養(yǎng)相關科普知識，提倡健康生活方式，提倡全民自我保健。
到此，以上就是小編對于無需運動器材減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于無需運動器材減肥方法的3點解答對大家有用。
