大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于無(wú)需運(yùn)動(dòng)器材減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹無(wú)需運(yùn)動(dòng)器材減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
有什么辦法可以不運(yùn)動(dòng)就輕松瘦身？
答：晚間不食！
1、翻開(kāi)歷史記載，名門(mén)貴族，絕大多數(shù)在下午三點(diǎn)過(guò)后不進(jìn)食。
2、醫(yī)生說(shuō)：“近十五年，腸癌發(fā)病率越來(lái)越明顯，與晚餐休戚相關(guān)。”
3、不進(jìn)晚餐，腸胃得到休息，清理整頓工作井而有序，半夜醒來(lái)，輕松舒適，早上食欲好，神清氣爽！
4、“三高”高不起來(lái)，只能思念“腸胃擴(kuò)大會(huì)議” 可惜再也不見(jiàn)！
5、管理好自己的健康，是對(duì)家人最大負(fù)責(zé)！
不運(yùn)動(dòng)瘦身不可能吧，不吃飯？每天光喝水吃水果嗎？那也太狠了，表示完全做不到啊
本人疫情期間從我98斤一路飆升至120斤，眼看夏天了，去年的衣服統(tǒng)統(tǒng)不能穿，都不好意思出門(mén)了，在某寶買(mǎi)了幾件衣服，真心難看，一胖毀所有。心里著急的不行下定決心減肥，沒(méi)什么別的方法，就是弄了一個(gè)腰部震動(dòng)器外加每天晚上快走，好在本人是那種只要運(yùn)動(dòng)起來(lái)，飯量稍微減少點(diǎn)，就能瘦的體質(zhì)。差不多倆月了，減了十來(lái)斤吧，目標(biāo)是100斤
不運(yùn)動(dòng)怎么可能減肥，最起碼的邁開(kāi)腿吧，本人嘴是真管不住呀，每天晚上總得吃點(diǎn)東西，要不心里邊發(fā)慌，睡不著覺(jué)。特別佩服那些分享說(shuō)吃水果或者水煮白菜的
呵呵呵，不會(huì)輕松的，運(yùn)動(dòng)固然不輕松，節(jié)食也一樣不輕松，是不累（相對(duì)于沒(méi)運(yùn)動(dòng)的不累，但也許你會(huì)感覺(jué)疲倦，乏力，沒(méi)精神），不過(guò)得遭饑腸轆轆的罪。藥物減肥要遭腹瀉的罪，而且會(huì)有不一定什么不良后果的后果。
沒(méi)有時(shí)間跑步如何減肥？
說(shuō)起來(lái)都要哭[捂臉]我漲了6斤肉，臉都圓了。這都是每天跟孩子一起做健身鍛煉呢，想想都后怕，要是不做操那得胖成啥樣了[流淚]
孩子學(xué)校給的視頻，照著做就可以，關(guān)鍵是堅(jiān)持。做了3個(gè)月發(fā)現(xiàn)自己能穿旗袍了，效果好極了，唯有臉上的肉太多，誰(shuí)有瘦臉的法子分享一下。
既然我們是吃胖的，為什么覺(jué)得要靠跑步才能瘦呢。真正健康有效的減肥方式，不一定需要跑步。
我們每個(gè)人都有自己的基礎(chǔ)代謝水平，也就是你一天躺著啥事也不干，身體依然會(huì)消耗大量的能量，你依然需要吃飯維持生命。這個(gè)消耗量就是我們的基礎(chǔ)代謝。
只要我們吃的食物營(yíng)養(yǎng)和熱量跟我們自身的基礎(chǔ)代謝相匹配，那么我們是不會(huì)胖的。
我們發(fā)胖的原因，就是吃的熱量食物大大超過(guò)我們每天的消耗，多余的熱量轉(zhuǎn)變成脂肪存儲(chǔ)起來(lái)，久而久之，日積月累，就發(fā)胖了。
如果我們每天吃的熱量比我們基礎(chǔ)代謝要低，那么，身體就會(huì)把之前存儲(chǔ)起來(lái)的脂肪，拿出來(lái)分解使用，從而達(dá)到減脂的目的。
這當(dāng)中自然涉及到許多問(wèn)題，比如脂肪釋放熱量的速度是比較慢的，遠(yuǎn)沒(méi)有糖來(lái)的快，如果滿(mǎn)足不了自身短時(shí)的需要，身體還會(huì)分解其他能量物質(zhì)來(lái)供能，比如分解蛋白質(zhì)。
所以有的人，沒(méi)處理好這個(gè)環(huán)節(jié)，減肥的同時(shí)也會(huì)減掉肌肉量，這是不健康的。
這里并不是鼓勵(lì)節(jié)食少吃，因?yàn)?/a>節(jié)食會(huì)導(dǎo)致很多問(wèn)題，肌肉流失就是其中一個(gè)。而肌肉流失最終會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝[_a***_]，從而變成極易反彈的體質(zhì)，這就本末倒置了。
1、HIIT訓(xùn)練10分鐘可以抵上跑步60分鐘的減肥效果。
2、間歇性斷食減肥法，比如把每天的時(shí)間分為：8小時(shí)進(jìn)食和16小時(shí)斷食。
3、原地跑減肥法，效果也是棒棒的。
4、可以把坐電梯改成爬樓梯
其實(shí)這4個(gè)方法可以結(jié)合起來(lái)，多管齊下，堅(jiān)持下去就能減肥成功。
你好，如何快速減肥，個(gè)人覺(jué)得沒(méi)有捷徑，只能靠個(gè)人的努力。這里我有一個(gè)方法，簡(jiǎn)單而不枯燥。
2,鍛煉可以主要從跳繩下手:每天跳2000多個(gè)，分3組完成，早上下午和晚上，每個(gè)人要求量不一樣，但開(kāi)始不應(yīng)該每次少于100個(gè)，分多次完成，堅(jiān)持15天就有很好的見(jiàn)效。
3,飲食主要吃纖維類(lèi)食物:這類(lèi)食物有很好的飽腹作用，不容易餓，容易控持三餐的定時(shí)定量。
最后，附上我的跳繩神器和跳繩方法，希望我的建議可以幫到你。
明天的成功一定會(huì)為你今天的鍥而不舍感到驕傲，加油。
跑步并不是減肥成功的決定性因素。跑步會(huì)增加熱量消耗，但是對(duì)于大部分人而言，長(zhǎng)時(shí)間，快速的跑步具有一定的難度。也不適合體重基數(shù)較大的人。
一小時(shí)的慢跑，熱量消耗約350千卡。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。慢跑一小時(shí)，一個(gè)月可以減去約1.2公斤脂肪。
如果每天控制好自己的飲食熱量，每日最少可以產(chǎn)生500千卡的熱量缺口，一個(gè)月可以減少2公斤脂肪。
如果在跑步期間，沒(méi)有控制飲食，有可能導(dǎo)致熱量超標(biāo)，約減越肥。
1，每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
2.減少主食攝入，每日主食控制在每公斤體重2到4克，多吃粗糧，少***制碳水化合物。
3.減少高脂肪食物的攝入，減少油脂的攝入。多吃低脂高蛋白食物如雞胸，雞蛋白，脫脂乳，瘦牛肉等。
沒(méi)有時(shí)間跑步時(shí)，可以選擇高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。
不節(jié)食怎樣減肥？
如何不節(jié)食減肥？
要想不節(jié)食減肥，最好的方法就是不吃晚餐，或者說(shuō)只吃?xún)刹汀?/p>
有一種肥胖叫“喝涼水也胖”，這種人有家族肥胖遺傳因素，這不太好減肥，只能運(yùn)動(dòng)、控制飲食和體重，胖點(diǎn)就胖點(diǎn)，只要身體沒(méi)有疾病就好。
那種“吃胖”的人，減肥的最好方式就是盡量不吃晚餐，我以前體驗(yàn)過(guò)，下午三點(diǎn)以后不進(jìn)食，夜里餓了可以吃一個(gè)蘋(píng)果。第二天上午可以隨便吃自己喜歡的食物，但也要適當(dāng)有節(jié)制。
這種情況下，最好一日兩餐。下午三點(diǎn)前進(jìn)食8分飽即可，晚上睡覺(jué)前可能會(huì)餓，也要盡量控制不進(jìn)食，實(shí)在餓得不行就吃少許水果。
一夜后，臟腑尤其腸胃得到充分的休息，會(huì)有“迫切”進(jìn)食的欲望，早晨起來(lái)先喝一杯淡蜂蜜水，滋潤(rùn)、潤(rùn)滑胃腸，半小時(shí)后再吃飯，此時(shí)饑腸***會(huì)特別愛(ài)吃，吃完飯一小時(shí)后運(yùn)動(dòng)一下，下午三點(diǎn)再進(jìn)食。兩餐時(shí)間安排上為上午八、九點(diǎn)，下午三點(diǎn)左右。
上班族的朋友，午餐吃飽后就不要再進(jìn)食了，晚餐不餓就不吃，或者用一杯牛奶代替。其實(shí)晚餐少食或不食是最好的“減肥藥”，第二天不節(jié)食也不會(huì)胖。
這種不節(jié)食也不是隨便可以吃，比如大魚(yú)大肉，最好攝入的總熱量不要超過(guò)自身的代謝能力。此外，不能忽視運(yùn)動(dòng)。
減肥不節(jié)食的食物也要做好合理安排：
少吃太油膩不好消化食物，比如油炸物；少吃太咸的東西，會(huì)導(dǎo)致身體攝入的水難以排出；少吃甜品，奶油蛋糕巧克力高熱量之類(lèi)要控制；少吃方便食品，方便面火腿腸等不利于健康也不利于減肥。
減肥本來(lái)就不能節(jié)食！正確的吃與運(yùn)動(dòng)才是減肥的唯一正途！
節(jié)食只會(huì)有一個(gè)后果：反彈爆肥！同時(shí)，還會(huì)帶來(lái)一身的病痛！
***加載中...
我們吃上面最需要注意的是糖分。減少糖分的攝入，就減少了脂肪的合成，咱就首先做到了不長(zhǎng)胖。
怎么才叫減少糖分的攝入呢？很簡(jiǎn)單，把主食米面換做土豆紅薯！只要拿一兩個(gè)月戒掉米面主食，別的照舊吃，那你的減肥就成功一大半了！
***加載中...
再接下來(lái)是運(yùn)動(dòng)！減肥的運(yùn)動(dòng)最好不要一下就選擇看似燃脂厲害，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的。因?yàn)檫@些對(duì)于減肥初期的胖子來(lái)說(shuō)，很難堅(jiān)持下去。而不堅(jiān)持的話，再燃脂的運(yùn)動(dòng)也燃不起來(lái)呀！
建議從最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)做起，找到你最喜歡，最適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)。比如我喜歡走路，每天飯后走一個(gè)小時(shí)，很輕松就瘦下來(lái)了。
游泳、跑步、騎車(chē)、跳繩這些都很不錯(cuò)，而且日常很容易就能堅(jiān)持下來(lái)哦~
就這樣吃這樣動(dòng)，你就能輕松地在不知不覺(jué)中瘦下來(lái)了！
很多人都誤以為減肥就是要節(jié)食、要少吃，其實(shí)，減肥的確是要少吃，但是少吃的不是食物的種類(lèi)而是能量。能量守恒定律你一定很熟悉：能量既不會(huì)憑空產(chǎn)生也不會(huì)憑空消失，它只會(huì)從一種形式轉(zhuǎn)化為另一種形式。而減肥就是要限制攝入的能量，增加消耗的能量，這樣才能起到真正的減肥作用。
，不過(guò)要少吃，像米飯、饅頭、面條等每天大約3兩（生重），多選擇糙米、燕麥、全麥、玉米、綠豆、飯豆等粗糧，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、飽腹感強(qiáng)。
蔬菜水果一定要吃，提供豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、植物化學(xué)物質(zhì)等，要大量吃新鮮蔬菜如各種綠葉蔬菜、黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、茄子、蘿卜、冬瓜，菌菇海藻類(lèi)如香菇、木耳、海帶、紫菜等，每天至少1斤蔬菜；適量吃水果，每天大約2~3兩，多選擇能量較低的水果，如蘋(píng)果、梨、橘子、[_a1***_]、橙子、火龍果等，少吃牛油果、香蕉、榴蓮、大棗等能量高的水果。蛋白質(zhì)食物一定要吃，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物如1杯奶（300毫升）、一個(gè)雞蛋、一塊巴掌大的瘦肉、一塊豆腐等。
一定要多喝水，補(bǔ)充足夠的水分，每天至少2000毫升，白開(kāi)水、淡茶水都可以。
少吃或不吃高糖油膩的高能量食物，如面包、漢堡、餅干、蛋糕、奶油面包、酥餅、各種派、油條、油餅、方便面、炸雞腿、炸丸子、炸魚(yú)、炸肉、炸薯?xiàng)l、薯片、水煮魚(yú)、紅燒排骨、火爆大頭菜等。
拒絕純能量飲品，如可樂(lè)、雪碧、芬達(dá)、綠茶、紅茶、各種果味飲料等含糖飲料及啤酒、氣泡酒、雞尾酒等各種飲品，它們基本上屬于空能量，除了讓你多長(zhǎng)肥肉之外，幾乎沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
除了在飲食上控制攝入的能量以外，還要配合適量運(yùn)動(dòng)。較為理想的運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)方式是，每天40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、健身操、球類(lèi)等，再加上每周2、3次力量訓(xùn)練（啞鈴、器械等），有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)互相配合，非常有利于減脂增肌。我和身邊的很多朋友通過(guò)此種方法成功減肥，你也試試吧。
作者：秦玉靜
國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師 大連營(yíng)養(yǎng)師俱樂(lè)部講師 【習(xí)慣減肥集中營(yíng)】組長(zhǎng) 【每月問(wèn)答靜選】專(zhuān)欄作者
減肥不能挨餓
如果把節(jié)食理解成挨餓，減肥還真不能挨餓，否則會(huì)越餓越肥。因?yàn)轲囸I的時(shí)候，身體會(huì)預(yù)感某種饑荒就要來(lái)了，會(huì)自動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝（人體維持生命需要的最低能量）以保存能量備戰(zhàn)饑荒。消耗的能量更少了，不管吃的多么少，能量還是會(huì)有剩余（或保持平衡），所以節(jié)食到一段時(shí)間體重便不會(huì)再有變化，一旦恢復(fù)飲食，降低的基礎(chǔ)代謝沒(méi)有恢復(fù)，能量剩余增多勢(shì)必會(huì)帶來(lái)新一輪的反彈。這時(shí)候減肥就更難了。
很多人覺(jué)得現(xiàn)代人不缺乏營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)橄氤允裁炊寄艹缘牡?。其?shí)不然。食品工業(yè)的發(fā)展給人們帶來(lái)了豐富的物質(zhì)享受，但在加工過(guò)程中食物中營(yíng)養(yǎng)素會(huì)有不同程度的流失，加工程度越精，損失的營(yíng)養(yǎng)就越多。被現(xiàn)代食品喂饞了的嘴巴似乎對(duì)天然食物再也提不起興趣，吃太多高能量，低營(yíng)養(yǎng)（甚至空能量食品）的深加工食品，造就了攝入能量過(guò)剩而營(yíng)養(yǎng)相對(duì)不足的胖子。
減肥要先學(xué)會(huì)挑食，多吃些簡(jiǎn)單加工的食物，經(jīng)過(guò)簡(jiǎn)單的烹制，保留的營(yíng)養(yǎng)素更多。少吃些高能量，幾乎沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的精加工食品，比如甜飲料，糕點(diǎn)甜食，冰激凌，薯片等。多吃含植物纖維的食物，比如新鮮的蔬菜水果，各種菌藻類(lèi)食物。多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，像魚(yú)蝦禽蛋奶豆和瘦肉。少吃油炸油煎刷油烤的食物，這樣的食物能量增加，烹制過(guò)程中損失過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)產(chǎn)生致癌物。
更加巧合的是，減肥期間建議吃的食物都是飽腹感強(qiáng)的食物，比如蛋白質(zhì)，比如高纖維食物，它們的消化速度慢，扛餓。經(jīng)過(guò)深加工的食品由于太過(guò)精細(xì)，消化速度快，反而容易餓。所以，找對(duì)方向的減肥肯定不是挨餓，也不是無(wú)章法的節(jié)食。
作者：王秋霞
國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師，首都保健營(yíng)養(yǎng)美食學(xué)會(huì)理事，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員 ，悟空問(wèn)答簽約答主
致力于傳播營(yíng)養(yǎng)相關(guān)科普知識(shí)，提倡健康生活方式，提倡全民自我保健。
到此，以上就是小編對(duì)于無(wú)需運(yùn)動(dòng)器材減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無(wú)需運(yùn)動(dòng)器材減肥方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
