本篇文章給大家談?wù)?5健身減肥，以及55健身計(jì)劃對應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、你好,我今年24歲,女,身高158cm體重55kg!我想減肥,幾乎每天去健身房!
• 2、50多歲了體重超重,如果想減肥應(yīng)該怎么減?
• 3、去健身房如何減肥50斤
• 4、五種實(shí)用健身減肥法
• 5、家庭健身減肥小技巧
• 6、健身怎么減脂

你好,我今年24歲,女,身高158cm體重55kg!我想減肥,幾乎每天去健身房!

1、看你的肉是肌肉多還是脂肪多，肌肉多就去練瑜伽，脂肪多就去游泳！晚飯只吃水果，五點(diǎn)半以后不要吃東西。親測有效。

2、多吃點(diǎn)好油，比如說豬油，椰子油，亞麻籽油，橄欖油等等，這些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不會(huì)長胖的，像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來的。

3、做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。

4、肥胖的根本原因是能 量攝入超過能量消耗。熱量來源于攝入食物中的供能物質(zhì)：蛋白質(zhì) ，脂肪，碳水化合物，熱量消耗主要由三方面：基礎(chǔ)代謝，身體活動(dòng)和食物熱效應(yīng)。

50多歲了體重超重,如果想減肥應(yīng)該怎么減?

那么，50多歲的人該怎樣減肥呢？五十多歲的人可以通過有氧慢跑的方式來減肥。減肥其實(shí)就是要減掉我們身上那些平時(shí)被身體儲(chǔ)存起來的多余脂肪，以此來達(dá)到減輕體重的目的。

肥胖要多進(jìn)行中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，前期剛開始要注重保護(hù)膝蓋損傷，避免接觸過于損傷膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可以嘗試一下游泳，自行車，單車這些。

肥要有效果必須做到兩個(gè)方面：一是有氧運(yùn)動(dòng)；一是適當(dāng)節(jié)食。二者缺一不可。減肥效果如何，一是要看你有氧運(yùn)動(dòng)的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會(huì)瘦，這是基本的道理。

你好..你說有胃病，那么，吃的方面首先注意——油膩、甜食少吃。每天的淀粉類的，如米飯，吃得剛好即可，不要餓肚子，再下頓飯的時(shí)候剛好有點(diǎn)饑餓即可。肉類不必過于忌口，特別是精瘦肉是可以吃的。

中老年人減肥的方法減少熱量攝入。新陳代謝會(huì)隨著年齡增加而減慢，中年時(shí)如果不減少熱量的攝入，必然會(huì)導(dǎo)致體重增加。

去健身房如何減肥50斤

熱身，首先我們要進(jìn)行，五分鐘的心肺熱身，可以選擇跑步機(jī)快走[_a***_]單車或者慢速跳繩都是可以。然后我們要進(jìn)行全身各個(gè)關(guān)節(jié)的熱身，進(jìn)行一些肌肉的簡單激活感受下肌肉的發(fā)力。正式訓(xùn)練：力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練一般重復(fù)8~12次剛好力竭的重量（女生可以定位在12~15次），對于還不熟悉動(dòng)作的新朋友可以選擇重量較輕的如杠鈴桿等。

多喝溫開水 能加速新陳代謝，幫助身體消耗熱量，零熱量的溫水也會(huì)讓胃部產(chǎn)生飽腹感，讓你不易暴飲暴食。同時(shí)溫開水具有暖胃及活化小腸的能力，可改善個(gè)人體質(zhì)，利于美肌，也利于減肥。

想要通過健身房的訓(xùn)練，達(dá)到肌肉增長的目的時(shí)，那么就需要滿足兩個(gè)條件，第一是抗阻力的訓(xùn)練，也就是常說的力量訓(xùn)練。第二就是合理的飲食方案。

五種實(shí)用健身減肥法

1、腹部拉伸——鍛煉腹肌，防止腰腿痛；嬰兒式拉伸——最佳放松法，放松全身，緩解身體疲勞。

2、家庭健身減肥小技巧，讓你在家也能輕松瘦身上腹部訓(xùn)練仰臥起坐是上腹部訓(xùn)練的好方法，每天做最少3組，一組20個(gè)。下腹部訓(xùn)練平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。每天最少做2組，一組15個(gè)。

3、瑜珈。來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。跳舞。輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。跳繩。只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，這種方法尤其對減肥有利。

4、五種簡單有效的減肥方法如下： 瑜伽減肥：瑜伽不僅能夠健身，還能有效瘦身。通過瑜伽練習(xí)，可以提高新陳代謝，加快全身血液循環(huán)，從而減少脂肪細(xì)胞體積，燃燒多余脂肪。

5、全身減肥最有效的5種運(yùn)動(dòng)1 游泳 游泳的方式，是叫誒有效的，也是很常見的方式。

6、呼啦圈。這曾經(jīng)是風(fēng)靡一時(shí)的運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在雖然熱度下來了，但是，依然是減肥的好方法，因?yàn)?/a>想要把呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)起來，完全是靠腰腹部的肌肉，只要每天堅(jiān)持做呼啦圈的運(yùn)動(dòng)，就一定可以盡快的瘦下來。健身球運(yùn)動(dòng)。

家庭健身減肥小技巧

家庭健身減肥小技巧，讓你在家也能輕松瘦身上腹部訓(xùn)練仰臥起坐是上腹部訓(xùn)練的好方法，每天做最少3組，一組20個(gè)。下腹部訓(xùn)練平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。每天最少做2組，一組15個(gè)。

減肥小知識(shí) 減鹽，吃鹽太多易浮腫、腹脹。 盡量回家吃飯，在外吃飯會(huì)增加高熱量食物的攝入。 晚餐不能不吃，但不能吃太晚。 盡量少吃或不吃含多糖、高脂的食物，避免增加消化壓力。 遠(yuǎn)離甜味劑。

仰臥蹬腿 第二個(gè)動(dòng)作我們需要保持一個(gè)仰臥姿勢來完成，首先將我們的身體仰臥在地面上，然后將我們的雙腿彎曲抬起，緩慢的來完成這個(gè)蹬腿動(dòng)作。在做這個(gè)蹬腿動(dòng)作的時(shí)候，要讓我們的腹部收緊，感受腹部和臀部的緊張。

健身怎么減脂

器械訓(xùn)練：就是健身中心里最常見的重量訓(xùn)練器械 2）自身徒手重量訓(xùn)練：就是不用器械，利用自己身體的重量來訓(xùn)練，比如徒手深蹲、仰臥起坐等 減脂運(yùn)動(dòng)的選擇 有氧運(yùn)動(dòng)VS力量訓(xùn)練。

有氧運(yùn)動(dòng)怎么練？ 選擇多種有氧運(yùn)動(dòng)交叉練習(xí)長期堅(jiān)持一種有氧運(yùn)動(dòng)易使身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致減脂平臺(tái)期更快到來。

減脂的第一步當(dāng)然是控制飲食，雖然很痛苦，但無法逃避。減脂必須控制飲食，任何鼓吹想吃什么就吃什么還依然會(huì)瘦的減肥藥、減肥器械和保健品都是 大忽悠；不是無效，就是有微效卻害處極大。

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