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本文目錄一覽：

• 1、你好,我今年24歲,女,身高158cm體重55kg!我想減肥,幾乎每天去健身房!
• 2、50多歲了體重超重,如果想減肥應該怎么減?
• 3、去健身房如何減肥50斤
• 4、五種實用健身減肥法
• 5、家庭健身減肥小技巧
• 6、健身怎么減脂

你好,我今年24歲,女,身高158cm體重55kg!我想減肥,幾乎每天去健身房!

1、看你的肉是肌肉多還是脂肪多，肌肉多就去練瑜伽，脂肪多就去游泳！晚飯只吃水果，五點半以后不要吃東西。親測有效。

2、多吃點好油，比如說豬油，椰子油，亞麻籽油，橄欖油等等，這些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不會長胖的，像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來的。

3、做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。

4、肥胖的根本原因是能 量攝入超過能量消耗。熱量來源于攝入食物中的供能物質：蛋白質 ，脂肪，碳水化合物，熱量消耗主要由三方面：基礎代謝，身體活動和食物熱效應。

50多歲了體重超重,如果想減肥應該怎么減?

那么，50多歲的人該怎樣減肥呢？五十多歲的人可以通過有氧慢跑的方式來減肥。減肥其實就是要減掉我們身上那些平時被身體儲存起來的多余脂肪，以此來達到減輕體重的目的。

肥胖要多進行中高強度的有氧運動，前期剛開始要注重保護膝蓋損傷，避免接觸過于損傷膝關節(jié)的運動，可以嘗試一下游泳，自行車，單車這些。

肥要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節(jié)食。二者缺一不可。減肥效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。

你好..你說有胃病，那么，吃的方面首先注意——油膩、甜食少吃。每天的淀粉類的，如米飯，吃得剛好即可，不要餓肚子，再下頓飯的時候剛好有點饑餓即可。肉類不必過于忌口，特別是精瘦肉是可以吃的。

中老年人減肥的方法減少熱量攝入。新陳代謝會隨著年齡增加而減慢，中年時如果不減少熱量的攝入，必然會導致體重增加。

去健身房如何減肥50斤

熱身，首先我們要進行，五分鐘的心肺熱身，可以選擇跑步機快走或者單車或者慢速跳繩都是可以。[_a***_]我們要進行全身各個關節(jié)的熱身，進行一些肌肉的簡單激活感受下肌肉的發(fā)力。正式訓練：力量訓練+有氧訓練。

力量訓練。力量訓練一般重復8~12次剛好力竭的重量（女生可以定位在12~15次），對于還不熟悉動作的新朋友可以選擇重量較輕的如杠鈴桿等。

多喝溫開水 能加速新陳代謝，幫助身體消耗熱量，零熱量的溫水也會讓胃部產生飽腹感，讓你不易暴飲暴食。同時溫開水具有暖胃及活化小腸的能力，可改善個人體質，利于美肌，也利于減肥。

想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那么就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。

五種實用健身減肥法

1、腹部拉伸——鍛煉腹肌，防止腰腿痛；嬰兒式拉伸——最佳放松法，放松全身，緩解身體疲勞。

2、家庭健身減肥小技巧，讓你在家也能輕松瘦身上腹部訓練仰臥起坐是上腹部訓練的好方法，每天做最少3組，一組20個。下腹部訓練平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。每天最少做2組，一組15個。

3、瑜珈。來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。跳舞。輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。跳繩。只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，這種方法尤其對減肥有利。

4、五種簡單有效的減肥方法如下： 瑜伽減肥：瑜伽不僅能夠健身，還能有效瘦身。通過瑜伽練習，可以提高新陳代謝，加快全身血液循環(huán)，從而減少脂肪細胞體積，燃燒多余脂肪。

5、全身減肥最有效的5種運動1 游泳 游泳的方式，是叫誒有效的，也是很常見的方式。

6、呼啦圈。這曾經是風靡一時的運動。現(xiàn)在雖然熱度下來了，但是，依然是減肥的好方法，因為想要把呼啦圈轉動起來，完全是靠腰腹部的肌肉，只要每天堅持做呼啦圈的運動，就一定可以盡快的瘦下來。健身球運動。

家庭健身減肥小技巧

家庭健身減肥小技巧，讓你在家也能輕松瘦身上腹部訓練仰臥起坐是上腹部訓練的好方法，每天做最少3組，一組20個。下腹部訓練平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。每天最少做2組，一組15個。

減肥小知識 減鹽，吃鹽太多易浮腫、腹脹。 盡量回家吃飯，在外吃飯會增加高熱量食物的攝入。 晚餐不能不吃，但不能吃太晚。 盡量少吃或不吃含多糖、高脂的食物，避免增加消化壓力。 遠離甜味劑。

仰臥蹬腿 第二個動作我們需要保持一個仰臥姿勢來完成，首先將我們的身體仰臥在地面上，然后將我們的雙腿彎曲抬起，緩慢的來完成這個蹬腿動作。在做這個蹬腿動作的時候，要讓我們的腹部收緊，感受腹部和臀部的緊張。

健身怎么減脂

器械訓練：就是健身中心里最常見的重量訓練器械 2）自身徒手重量訓練：就是不用器械，利用自己身體的重量來訓練，比如徒手深蹲、仰臥起坐等 減脂運動的選擇 有氧運動VS力量訓練。

有氧運動怎么練？ 選擇多種有氧運動交叉練習長期堅持一種有氧運動易使身體適應運動，導致減脂平臺期更快到來。

減脂的第一步當然是控制飲食，雖然很痛苦，但無法逃避。減脂必須控制飲食，任何鼓吹想吃什么就吃什么還依然會瘦的減肥藥、減肥器械和保健品都是 大忽悠；不是無效，就是有微效卻害處極大。

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