大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法大全懶人不反彈的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥方法大全懶人不反彈的解答，讓我們一起看看吧。
懶人怎么運(yùn)動(dòng)減肥效果快？
減肥最有效的方法就是控制飲食，調(diào)整飲食習(xí)慣，調(diào)整作息時(shí)間。減肥最重要的就是七分吃三分練，就算不去運(yùn)動(dòng)，改變飲食習(xí)慣也是可以瘦的。
建議先從飲食下手，主食可以用玉米、紅薯、紫薯代替饅頭、米飯等，多吃蛋白質(zhì)高的食欲，比如雞蛋、牛奶、雞胸肉等，水果可以吃蘋果、橙子、香蕉等。盡量吃飯七分飽，中間可以加餐水果或者西紅柿補(bǔ)充維生素！
實(shí)在想運(yùn)動(dòng)，可以起來(lái)做做家務(wù)，或者做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，跳繩等，做完運(yùn)動(dòng)多拉伸！
運(yùn)動(dòng) 跑步很好，會(huì)使你的身材變得更好，堅(jiān)持每天跑步，但是要出效果需要長(zhǎng)時(shí)間鍛煉，持之以恒，先設(shè)定兩個(gè)月，堅(jiān)持下來(lái)，會(huì)出點(diǎn)效果，這樣就 有信心繼續(xù)堅(jiān)持了，希望你有一個(gè)苗條的身材
我懷孕的時(shí)候雙胞胎，因?yàn)?/a>自身身體原因，特別水腫，也因?yàn)閮蓚€(gè)孩子需要的營(yíng)養(yǎng)多，很胖，從原來(lái)的95斤到160那樣的胖！從中期就不能活動(dòng)太多了，身體太重，只能成日在床上躺著，結(jié)果過(guò)了一段時(shí)間，我不那么腫了，身上的脂肪也沒(méi)那么多了，看起來(lái)瘦了很多。
去醫(yī)院檢查的時(shí)候，我的護(hù)士朋友說(shuō)，一直躺著確實(shí)能讓人變瘦！
這對(duì)于懶人減肥是不是一種奇妙的方式呢。
少吃多動(dòng)是減肥的不二法寶。懶人的話，首先食量減少一半，每天早上一本黑咖啡。晚上要注意早點(diǎn)休息，晚睡前泡腳。運(yùn)動(dòng)的畫，我建議瑜伽，劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)于懶人很難，像瑜伽這種動(dòng)靜結(jié)合的項(xiàng)目，很適合懶人
這個(gè)問(wèn)題很扎心，因?yàn)橛械娜送耆贿\(yùn)動(dòng)，很能吃，卻就是不胖。
想減肥又要懶，這個(gè)真的很難。如果不想運(yùn)動(dòng)的話，那只能少吃點(diǎn)了，減少熱量攝入吧。
基礎(chǔ)代謝 + 運(yùn)動(dòng)消耗 - 熱量攝入，就是你的熱量缺口。如果熱量缺口是正的，就會(huì)減脂；如果是負(fù)的，就會(huì)堆積。如果運(yùn)動(dòng)消耗比較大，也不瘦，可能是基礎(chǔ)代謝低，或熱量攝入高。
而[_a***_]基礎(chǔ)代謝比較難，那么就從減少熱量攝入下手吧。
這就是最 最懶的減肥方法了，管住腿嘴其實(shí)比邁開(kāi)腿更難堅(jiān)持。
減肥除了健身跟絕食還有什么方法？適合懶人的減肥法？
謝邀。
減肥方法健身還是比較認(rèn)可的，但是絕食還是算了吧。
為什么說(shuō)健身認(rèn)可？運(yùn)動(dòng)對(duì)于鍛煉心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)和抵抗力，對(duì)于對(duì)自己的身材外型要求比較高的人，都是很有幫助的。
但是，對(duì)于一個(gè)希望主要依靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的人來(lái)說(shuō)，你可能要失望了。運(yùn)動(dòng)能讓身體消耗大量的能量嗎？答案是，不能！根據(jù)美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院（NIH）的研究成果證明，人體的能量消耗主要有三個(gè)因素：基礎(chǔ)代謝率，用來(lái)分解食物的能量以及用體力活動(dòng)消耗的能量。不受人類控制的基礎(chǔ)代謝率占日常總能量消耗的60%~80%，消耗食物所需能量占總能量消耗的10%，而身體運(yùn)動(dòng)所占到的比例只有10%~30%。
還有絕食，幸福減肥教認(rèn)為光靠節(jié)食來(lái)減肥就已經(jīng)夠損害身體了，那如果絕食的話，只能希望你早日走出減肥誤區(qū)了。
好了，既然題主已經(jīng)排除了健身和絕食，想要一個(gè)懶人的減肥法，這里就不提太多關(guān)于運(yùn)動(dòng)和絕食的話題了。直接說(shuō)怎么輕松減肥。
首先要說(shuō)想要減肥，特別是如果你現(xiàn)在已經(jīng)處于肥胖人群，想懶著減肥還是有困難的。畢竟你的胖也不是一天長(zhǎng)成的，所以想要減肥就得付出一些努力。不過(guò)好消息是，找到科學(xué)的減肥方法就能相對(duì)輕松很多，事半功倍！
所謂的“動(dòng)口”其實(shí)就是從個(gè)人的飲食上著手，養(yǎng)成一個(gè)健康科學(xué)的飲食習(xí)慣就能讓自己瘦下去！
幸福減肥教的LCHF 減肥法，認(rèn)為高糖食物是現(xiàn)代人肥胖的最大原因，所以減肥第一步的飲食調(diào)整就是控糖。長(zhǎng)期的高糖食物讓你的身體一直處于儲(chǔ)能狀態(tài)，這個(gè)長(zhǎng)期的狀態(tài)就是你慢慢長(zhǎng)胖的過(guò)程。
首先說(shuō)明一點(diǎn):真正意義上的健康主流的減肥方法是運(yùn)動(dòng)和控制飲食（而不是絕食?。?/p>
如果你不想運(yùn)動(dòng)，那么必須要控制飲食。這個(gè)控制飲食并不是叫你絕食，而是合理飲食，請(qǐng)做到以下幾點(diǎn):
1.不可以絕食，飲食上做到規(guī)律，少食多餐。具體什么意思呢，飲食規(guī)律就是說(shuō)飯要按時(shí)按量吃，做到固定時(shí)間吃飯，尤其是早餐必須吃。少食多餐就是每一次吃飯不要吃太多，肚子微微飽即可，因?yàn)槌缘纳儆忠?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4706b4065f74987a relatedlink">保持正常的生存，所以一天中就安排四次至五次飲食，當(dāng)然每一次都是微飽。
2.吃哪些東西也是有講究的。
以下東西堅(jiān)決不要吃【高熱量的:比如說(shuō)開(kāi)心果牛油果腰果花生巧克力薯片蘇打餅面包培根甜甜圈奶油蛋糕】（基本所有的零食都別吃）熱量高又不運(yùn)動(dòng)消耗直接導(dǎo)致脂肪增多。
以下東西少吃或盡量不吃【高GI值的:比如土豆面食冰糖白糖粳米飯蜂蜜果醬紅蘿卜山藥（基本上你吃起來(lái)覺(jué)得甜的都要少吃）】因?yàn)槌赃@些東西會(huì)導(dǎo)致短時(shí)間血糖快速升高，然后胰島素分泌將糖類轉(zhuǎn)化成脂肪，進(jìn)而增重。
可以安全吃的東西:蔬菜，水果，糙米，燕麥，肉類，當(dāng)然也要注意量。
吃的方式也有講究就是不吃油炸，不吃過(guò)油炒的，換蒸煮煎等烹飪方式，比如蔬菜就吃水煮蔬菜或者沙拉。
記住安全健康的減肥就是運(yùn)動(dòng)和控制飲食，因?yàn)閼凶霾坏桨磿r(shí)按量的運(yùn)動(dòng)，那么就請(qǐng)做到規(guī)律飲食吧。
懶人都愛(ài)的健身方式，每天只花你半小時(shí)的時(shí)間，堅(jiān)持一點(diǎn)都不難
小密語(yǔ)錄：既然是休閑，那就要有極致的享受
很難想象懶人到底要怎么減肥，其實(shí)還是挺難的，因?yàn)椴还苁裁催\(yùn)動(dòng)，懶人都會(huì)給你一個(gè)借口，所以懶人減肥是格外地難，那么今天小密也不多要求，只需半個(gè)小時(shí)，每天花個(gè)半小時(shí)的時(shí)間，不管地點(diǎn)在哪，都可以練習(xí)，懶人應(yīng)該都很愛(ài)這樣的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)橐獔?jiān)持下來(lái)，一點(diǎn)都不難，和小密一起來(lái)練習(xí)吧，半個(gè)小時(shí)哦。
Look1：隨風(fēng)伸展，放飛自我
工作環(huán)境待久了，需要適時(shí)地放松和活動(dòng)，小密介紹的下面這幾個(gè)瑜伽體式就比較適合。
腳掌著地，雙腿向兩側(cè)分開(kāi)、伸直。然后雙臂向兩側(cè)側(cè)平舉，與肩同高，再轉(zhuǎn)動(dòng)身體，向右側(cè)傾斜，使右手在下方握住右腳腳掌，而左臂上舉，視線注視上方。
首先右腿腳尖著地，膝蓋彎曲，而左腿膝蓋同樣彎曲，并將小腿貼到地面。然后上身隨腰部向后側(cè)彎曲，雙臂向后上方抬起，打開(kāi)肩胛骨。
減肥的根本就是每天消耗熱量大于攝入熱量。能坐不躺，能站不坐，能走不站，在電梯和樓梯都有的情況下盡量選樓梯，總之利用起碎片時(shí)間。飲食方面遵循少量多樣化，什么都能吃，什么都少吃，控制一天總熱量攝入。久而久之就瘦了。
不想運(yùn)動(dòng)還能怎樣減肥？
我認(rèn)為想要達(dá)到減肥的目的，要解決為什么不想運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，而不是節(jié)食，節(jié)食會(huì)造成影響不良，影響身體健康。
減肥的正確打開(kāi)方式是，合理飲食營(yíng)養(yǎng)均衡+合理的運(yùn)動(dòng)。
我看過(guò)一本書腦科學(xué)的書，書中講了懶惰的原因，比如大腦的省力法則、能量最小化法則、遺傳因素等，作者從腦科學(xué)的角度講述了人們天生愛(ài)偷懶，偷懶不是你自己一個(gè)人的錯(cuò)，這是人類自然進(jìn)化的結(jié)果。
相對(duì)于懶惰的原因，找到解決懶惰的方法才是關(guān)鍵，書中終于給出了答案，克服懶惰的方法有兩種：主動(dòng)關(guān)聯(lián)愉悅感和提高前額葉皮層的認(rèn)知能力。
一、積極活動(dòng)主動(dòng)關(guān)聯(lián)愉悅感。比如我們看一本書時(shí)，大腦會(huì)在記憶中建立與讀書行為的相關(guān)愉悅感或不適感的情感關(guān)聯(lián)，讀得越多這種關(guān)聯(lián)越牢固，也就是說(shuō)你越享受閱讀，閱讀和愉悅感的關(guān)聯(lián)越強(qiáng)，越喜歡閱讀。相反，如果讀書時(shí)關(guān)聯(lián)到的疲憊、不適感，那么下次再閱讀時(shí)，就會(huì)聯(lián)想到不愉快的情緒，不愿意再閱讀。
運(yùn)動(dòng)也是同樣的道理，當(dāng)你感受到運(yùn)動(dòng)后的輕***時(shí)，更愿意運(yùn)動(dòng)，甚至一天不運(yùn)動(dòng)就渾身難受。知道了這個(gè)底層邏輯后，我們?cè)谧銎渌虑闀r(shí)，也可以運(yùn)用這個(gè)方法，試著主動(dòng)關(guān)聯(lián)更多的愉悅感。
二、大腦的前額葉皮層在認(rèn)知功能中起著關(guān)鍵性的作用，前額葉皮層越成熟、認(rèn)知***越多，我們?cè)侥?**誘惑并改變懶惰的行為。
在這個(gè)以瘦為美的年代，減肥成了女人一輩子的事業(yè)，現(xiàn)在為了健康，減肥好像成了全民行動(dòng)，都在大力倡導(dǎo)。都知道運(yùn)動(dòng)減肥，可是有的人沒(méi)時(shí)間，有的人懶的動(dòng)。下來(lái)就是飲食減肥，飯吃七分飽，平常多吃蔬菜水果，多吃富含粗纖維的食材，多喝水，晚上七點(diǎn)以后不再進(jìn)食。還有個(gè)刮油的方子:荷葉、冬瓜皮、黃芩適量，平常泡茶喝，效果杠杠的。還有手術(shù)減肥了，抽脂，那得有錢，也有很大的風(fēng)險(xiǎn)，所以盡量不盲目跟風(fēng)。總之，得科學(xué)減重，健康第一！
節(jié)食，多吃水果，控制晚餐！
多吃水果，尤其飯前多吃水果，如果吃大餐要喝酒，之前多吃水果都很好！可以控制自己主食不會(huì)吃太多！
平時(shí)控制晚餐！如果中午吃得多晚上就可以吃個(gè)水果就過(guò)去了！中午吃得少或者沒(méi)怎么吃，晚上就先吃水果再吃主食，吃到七分飽最好！絕對(duì)不能吃撐?。?/p>
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法大全懶人不反彈的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法大全懶人不反彈的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
