今天給各位分享減肥健身操第三套分解動(dòng)作的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)第三套減肥燃脂舞蹈視頻教程進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！

本文目錄一覽：

• 1、健身操動(dòng)作解析
• 2、有氧減肥健身操要領(lǐng)
• 3、放飛理想分解動(dòng)作講解?
• 4、第三套大眾健美操一級(jí)步驟文字說(shuō)明
• 5、瑜伽減肥健身操動(dòng)作要領(lǐng)
• 6、減肥操基本動(dòng)作怎么做

健身操動(dòng)作解析

踏步（原始動(dòng)作） 動(dòng)作描述：兩腿原地依次抬起，依次落地，同時(shí)兩臂屈肘握拳，自然前后擺動(dòng)。技術(shù)要點(diǎn)：下落時(shí)，踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性地緩沖。

頂髖：指髖關(guān)節(jié)做急速的水平移動(dòng)。包括前、后、左、右頂髖。（2）提髖：指髖關(guān)節(jié)做急速向一側(cè)上提的動(dòng)作。包括左、右提髖。（3）擺髖：指髖關(guān)節(jié)做鐘擺式的連續(xù)移動(dòng)動(dòng)作。包括左、右側(cè)擺和前、后擺。

七種基本步伐為：吸腿跳、開(kāi)合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、彈踢腿跳、踢腿跳。踏步：首先大腿抬平，小腿自然下垂，腳尖繃緊，落地時(shí)用前腳掌慢慢過(guò)渡到全腳掌，兩臂前后自然擺動(dòng)，身體保持自然伸直，交替踏步即可。

小馬跳：動(dòng)作要領(lǐng)，右腳向側(cè)跳-步緊接著 左腳在右腳旁小墊步跳，反方向動(dòng)作相同。動(dòng)作變化，可改變方向或連續(xù)向某一方 向轉(zhuǎn)圈做。

健美操的上肢動(dòng)作 頭頸動(dòng)作 （1）屈：兩腳并立，兩手放在體側(cè)，頭部沿著垂直方向，主要是前、后、左、右四個(gè)方向的屈伸。動(dòng)作要領(lǐng)：前后屈時(shí)，動(dòng)作充分，勻速緩慢，不可過(guò)急過(guò)猛。

有氧減肥健身操要領(lǐng)

可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪，而綜合有氧健身操則通常結(jié)合低強(qiáng)度、高強(qiáng)度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容，總共60分鐘時(shí)間。

動(dòng)作要領(lǐng)：向左成弓箭步，右手上下舞動(dòng)三下作前后推拉狀，向右成弓箭步，左手上下舞動(dòng)三下作前后推拉狀。第12節(jié)：金龍吐須 動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿并立，深呼吸彎腰作吐氣狀，頭垂下，慢慢吸氣立起抬頭，反復(fù)做三次。

經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會(huì)扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時(shí)，不應(yīng)弄破。

有氧健身操的動(dòng)作 反向臂屈伸。動(dòng)作要領(lǐng)：背對(duì)站立，雙手反向支撐低于臀部的高度；屈膝、屈肘，臀部下壓，手臂朝后夾緊盡量不分開(kāi)，同時(shí)上半身姿勢(shì)不變；手臂用力推起身體還原。動(dòng)作強(qiáng)度：重復(fù)至手臂后側(cè)酸脹。

放飛理想分解動(dòng)作講解?

1、放飛理想。預(yù)備節(jié)：4×8拍。預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)8。1-4拍，兩臂經(jīng)體側(cè)至上舉，稍抬頭。5-6拍，左腳向側(cè)移步成開(kāi)立，稍寬于肩，同時(shí)兩臂下落于胸前平屈，前臂重疊，右臂在上，手指觸上臂。7-8拍，保持6拍的姿勢(shì)。

2、第二個(gè)八拍：1：左腳向側(cè)移步成開(kāi)立，左手叉腰，右臂上舉，同時(shí)身體向左側(cè)屈一次。2：還原成直立。3-4：身體向左側(cè)屈。5-6：上體還原成直立，同時(shí)左臂伸至上舉，五指分開(kāi)，掌心向前，右臂下拉至肩側(cè)屈，眼看左手。7-8：還原成直立。第四個(gè)八拍：同第一二個(gè)八拍，但方向相反。

3、第一個(gè)八拍：1：左腳向側(cè)移步成開(kāi)立，同時(shí)左臂胸前平屈。2：右腳在左腳前交叉點(diǎn)地，左臂側(cè)上舉，掌心向外。3：右腳向側(cè)移步成開(kāi)立，同時(shí)左臂胸前平屈。4：左腳右前交叉點(diǎn)地，同時(shí)右臂側(cè)上舉，掌心向外。5-8：左腳開(kāi)始踏步四次，身體保持正直，兩臂經(jīng)側(cè)下放，還原成直立。

4、第一個(gè)8拍：1-4：兩臂經(jīng)體側(cè)至上舉，稍抬頭。5-6：左腳向側(cè)移步成開(kāi)立，稍寬于肩，同時(shí)兩臂下落于胸前平屈，前臂重疊，右臂在上，手指觸上臂。7-8：保持6拍的姿勢(shì)。第二個(gè)8拍：1-2：屈膝半蹲，同時(shí)右手握著左手背下壓，少低頭，眼看手。3-4：直立，同時(shí)手經(jīng)前至上舉。

5、右腿并左腿，同時(shí)前臂向內(nèi)繞至前舉，掌心向下。3：屈腿，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)90度，左臂前舉，掌心向下，右臂胸前平屈后振，眼看右手。4拍：還原成直立。5-6：左腳向側(cè)移步成開(kāi)立，稍寬于肩，同時(shí)上體左轉(zhuǎn)90度；兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉，掌心向外。7-8：還原成直立。

第三套大眾健美操一級(jí)步驟文字說(shuō)明

1、以下是第三套大眾健美操一級(jí)的動(dòng)作解釋：收步起立：先抬左膝，左腳腳尖著地，腳跟離地不超過(guò)半英寸，腳尖的朝向要向內(nèi)15度，然后做個(gè)伸展動(dòng)作，站直若干秒，再換右腿繼續(xù)做。

2、下肢動(dòng)作 一字步 1 右腳向前邁一步，2 左腳向前邁一步，3 右腳退回原地，4 左腳退回原地，、與4動(dòng)作相同。上肢動(dòng)作 2 時(shí)手臂胸前屈，小臂與大臂成90度角，兩手握拳，拳心相對(duì)。4 兩手臂擺回體側(cè)。

3、右腳向前一字步。12雙臂屈肘，雙手握拳，拳心正對(duì)兩肩34雙臂側(cè)平舉，雙手握拳，拳心向下。58同14 14右腳開(kāi)始V字步。1右臂前側(cè)舉2左臂前側(cè)舉3雙臂胸前交叉，肘與肩同高4雙臂還原至體側(cè)。58同14 12右腳小馬跳。

瑜伽減肥健身操動(dòng)作要領(lǐng)

1、五個(gè)減肥瑜伽入門(mén)動(dòng)作 樹(shù)式 自然站立，雙手垂放身 側(cè)，放松肩膀。右腳膝蓋彎曲并抬起，用 手將右腳掌放在左大腿二 分之一處或膝蓋處，雙手 向天空伸展并合十，保持 呼吸。

2、仰臥，調(diào)整呼吸，放松。腳尖伸直，重心在腳跟上。吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。呼氣，頭向后沉。閉眼，自然呼吸，感覺(jué)放松，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒——1分鐘。

3、雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。

4、但產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)選擇需要特別小心哦，既要安全又要輕緩，這樣才能既瘦身又不影響照顧寶寶。瑜伽是產(chǎn)后健身的絕佳選擇，既不會(huì)讓你感到疲憊，又能促進(jìn)身體恢復(fù)。

5、經(jīng)典減肥瑜伽動(dòng)作要領(lǐng) 減肥瑜伽第一式：細(xì)臂式 坐姿呈金剛狀，將手臂提起，左手手肘由右手握住，自然吸氣，在吐氣的時(shí)候，下壓左邊臂膀，同時(shí)，呼吸要保持均勻，不要緊張。

減肥操基本動(dòng)作怎么做

1、踏步（原始動(dòng)作） 動(dòng)作描述：兩腿原地依次抬起，依次落地，同時(shí)兩臂屈肘握拳，自然前后擺動(dòng)。技術(shù)要點(diǎn)：下落時(shí)，踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性地緩沖。

2、產(chǎn)后減肥一般是以腹部減肥為主。其中最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、效果最好、無(wú)任何副作用的體形恢復(fù)策略，就是在產(chǎn)后盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的美腹操。

3、瘦身部位：手臂、腿部肌肉、腹部。俯臥在地面上，將手肘彎曲，讓手肘下方的手臂緊貼著地面，腳尖朝下，屁股向上頂，讓手臂、腳尖、***同時(shí)用力，撐起整個(gè)身體。

4、step1 雙手扶在椅子兩側(cè)，穩(wěn)定上半身，膝蓋彎曲，身體下蹲，做預(yù)備動(dòng)作。step2 手臂伸直，使身體向上移動(dòng)，鍛煉你的肱三頭肌，同時(shí)可以鍛煉你的腹部，重復(fù)動(dòng)作8次。

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