大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥瘦肚子和手臂嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥瘦肚子和手臂嗎的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥以后，肚子的肉變的特別松軟還能再減下去嗎？
作為曾經(jīng)的一個(gè)胖子告訴你。當(dāng)你感覺你自己肚子上的肉變得松軟了，不能說減肥成功了，但可以說看到效果了。
當(dāng)你覺得自己的肚子變得松軟自然下墜時(shí)，那是的你就大可不必節(jié)食了，只要你每天控制飲食，保持活動(dòng)就可以了。
你覺得肚子上的肉變得自然下墜時(shí)，那時(shí)肚子就不會(huì)再減了。肚子上的脂肪已經(jīng)被消耗的所剩無幾了。那時(shí)你要做的就是每天跑步或其他運(yùn)動(dòng)完堅(jiān)持腹部鍛煉。把剩余的肥肉練成肌肉。把松軟的肚子練的更加結(jié)實(shí)。
健腹方法我就不打字說明了。如果沒時(shí)間去健身房的話。給你推薦的健身軟件Keep。在家自己也能健身。每天堅(jiān)持鍛煉，半個(gè)月見效果。
祝你減肥成功。
很多人減肥成功后，肚子上的肉皮松軟下垂。
要想再把這松塌塌的肚皮減下去，可沒有減肚子上的脂肪那么容易，那么快。
但是，這松松軟軟的肚皮是一定能再減下去的。什么時(shí)候才能減下去，只是一個(gè)時(shí)間問題，就看你有沒有耐心了。
我一大姐，從小就胖，生完孩子以后，哪水桶腰足有3尺粗。減下來以后，肚皮不忍直視。穿褲子肉皮跟著往上涌，穿內(nèi)衣，肉皮跟著往下流。
夏天，單薄的衣服根本遮不住松軟的肚皮，如果***塑身衣她絕不敢出門。
能。
你的肚子肉變軟，根本原因在于：脂肪細(xì)胞縮小了，但是皮膚的回彈能力沒有跟上。
就導(dǎo)致你的腹部線條本來是m碼，外邊的皮卻是L碼。
當(dāng)然會(huì)出現(xiàn)這種情況。
而且，這種情況與你的節(jié)食行為會(huì)有一定關(guān)系。
正經(jīng)的運(yùn)動(dòng)減肥，速度相對(duì)緩慢而勻速，但是瘦下來的都是實(shí)實(shí)在在的脂肪，因此，皮膚的回彈是可以跟進(jìn)的。
這種情況下，你的身體并不缺乏營養(yǎng)，只是脂肪細(xì)胞在縮小，因此整個(gè)身體的循環(huán)保持健康狀態(tài)。
但減的不是僅僅脂肪，還有大量的肌肉，以及大量脫水。
尤其是脫水，導(dǎo)致皮膚松弛是主因。
怎么才能減掉肚子上的純脂肪？同時(shí)減少肌肉流失？
可以通過降低全身體脂率的方法減掉肚子上的脂肪。在減脂的同時(shí)加強(qiáng)力量訓(xùn)練，就可以減少肌肉的流失。
節(jié)食減肥減掉的大多是水分，還有一些肌肉以及極少的脂肪。
這也是為什么很多人節(jié)食減肥之后，體重下降很多，但是肚子變化不大的原因。
所以，要想減掉肚子上的純脂肪，首先要放棄的就是節(jié)食減肥。
飲食永遠(yuǎn)是減脂的第一要素。
飲食搭配要滿足身體的營養(yǎng)需求，同時(shí)還要有一個(gè)合適的熱量缺口，讓體重緩慢下降。
體重基數(shù)越小，減肥速度要越慢，反之亦然。
但是，長期的、大量的有氧運(yùn)動(dòng)，在降低體脂率的同時(shí)也會(huì)分解大量的肌肉。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
腰腹這個(gè)部位處于人體的中心位置，一方面平時(shí)的日?；顒?dòng)當(dāng)中鍛煉到的機(jī)會(huì)比較少，另一方面如果吃的多又長期久坐不動(dòng)，脂肪自然而然就堆積起來。
一、飲食方面
飲食方面要注重“優(yōu)質(zhì)蛋白+粗碳水+維生素”的搭配原則，特別是想要避免肌肉流失，優(yōu)質(zhì)蛋白更是不能少！蛋白質(zhì)是維持肌肉以及運(yùn)動(dòng)后的肌肉修復(fù)的原材料之一。
優(yōu)質(zhì)蛋白包括魚肉、蝦、瘦肉（主要是牛羊雞肉）、蛋、純牛奶以及豆制品；碳水化合物選擇飽腹感強(qiáng)升糖指數(shù)較低的[_a***_]，比如玉米、紫薯、燕麥、土豆、山藥、南瓜等等；維生素當(dāng)然就是新鮮蔬菜。
烹飪方式要少油少鹽清淡飲食，避免油脂和鹽分攝入過高，同時(shí)晚餐保持5-7分飽，零食、甜品、宵夜統(tǒng)統(tǒng)戒掉！
二、運(yùn)動(dòng)方面
運(yùn)動(dòng)方面我們都知道有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒身體多余的脂肪，如果想要保持肌肉以及減脂，有氧+無氧的模式顯然更加科學(xué)。
每次的運(yùn)動(dòng)我推薦5-10分鐘的熱身+20分鐘力量訓(xùn)練+40-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練就可以是針對(duì)腰腹的一些訓(xùn)練，例如卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體、平板支撐、健腹輪等等。
有氧運(yùn)動(dòng)可以配合跑步、游泳、騎車、爬樓梯、燃脂操等等。如果有條件的話也可以在運(yùn)動(dòng)之前喝一份左旋肉堿，可以幫助身體快速進(jìn)入脂肪燃燒狀態(tài)。
平時(shí)再多注意一些日常的行為習(xí)慣，比如多喝水、不要長期久坐不動(dòng)、飯后散散步、晚上不要熬夜，這些無論是對(duì)于減脂還是健康都有好處。
以上就是我的一些經(jīng)驗(yàn)分享，希望對(duì)大家有所參考意義，感謝您的閱讀！祝您減脂成功，加油！
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥瘦肚子和手臂嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥瘦肚子和手臂嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
