大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身吃多了能減肥嗎嗎的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身吃多了能減肥嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
我是個運動員，以前身材很好很勻稱，可自從訓練了之后，每天飯量也多了，長很胖了，特別是小肚子，我該怎么辦？
很高興回答你的問題！
首先，你的運動肯定沒有太大的問題，因為平時也需要訓練的！那為什么會胖呢，因為你的運動量大，消耗多，所以吃的就多！你會胖的原因就出在飲食上面！想很多籃球運動員，足球運動員，他們的身材為什么那么好。（比如c羅，易建聯(lián)）因為他們的飲食是有計劃的，會去控制熱量！并不是我餓了，喜歡吃什么就吃什么！先跟你講一下熱量吧！不同的食物的熱量不同，100克的豬肉和牛肉的熱量都在260-280之間，100克的魚和蝦是在100左右！黃瓜100克才15，西藍花33！阿薩姆奶茶一瓶熱量在300，肯德基一包大薯條差不多300，正新雞排一份400左右！所以說食物的選擇很重要！
從基本的熱量計算來說?。捍騻€比方一個成年男性的基礎代謝在1600-1800左右！你想要減脂，每天的熱量攝入應該控制在1300-1400左右！然后按照蛋白質：碳水：脂肪等于6：2：2去吃！加上運動一天大概消耗500-800大卡！一天大概有個800-1000的熱量缺口！一公斤脂肪等于7700大卡！大概一個星期可以瘦2斤脂肪！理想狀態(tài)一個月能瘦5-7斤的純脂肪，體重應該可以掉10-15斤左右！這是飲食！想要增肌每天的熱量應該在基礎代謝上面增加400-600大卡，蛋白質：碳水：脂肪等于4：4：2的去吃！
然后你根據(jù)你的條件去搭配一天的飲食！因為你的訓練量是有的，所以只要控制飲食就很快有效果了！
在健身期間因為運動量增大而進食增多，怎么樣才可以使體重保持不變？
我的建議的話，不必在乎體重，如果你從事的是對體重無要求的職業(yè)的話。重要的是體脂率，有些人你可能看著比你“瘦”，但是體重可能會比你重一些，當然這是排除了身高的情況下。現(xiàn)在的秤如果是好一點的都能測出一個大概的體脂率，如果你是想減脂的話，那么就只能先挨餓，攝入食物時對比和一碗米飯的熱量差距，可以參考需要穩(wěn)重的拳擊手運動員，然后在體重達到滿意的時候加大無氧運動的量。
首先你要清楚一點，體重只是一個數(shù)字，身材才是王道。一些120斤的女性因為經(jīng)常健身，照樣身材好的不得了，***，讓人望塵莫及，在人群里也是那種鶴立雞群的感覺。120斤對于那些沒接觸過健身的女性來說是什么概念？她們一定很拒絕這個體重在自己身上。因為她們不懂。一個長期健身的人，身體的肌肉含量肯定要比不健身的人多，同樣10斤脂肪跟10斤肌肉對比，脂肪是膨脹的一坨，占的面積也比肌肉多，相反10斤肌肉很有立體感，雖然重量相同但觀感不同，占地面積也不同。如果你不想體重再升上去，每天的飲食就要控制碳水化合物和熱量，多吃蔬果和蛋白質，訓練***也應該變一下，肌肉是有記憶性的，你天天都腰腹這樣不行，腰腹已經(jīng)適應你的訓練強度了，肌肉的纖維得不到好的***，那么它需要的熱量就不用那么多（因為增肌需要熱量和蛋白質）體內多余的熱量時間久了就會轉化成脂肪，還是要多做一些多關節(jié)復合運動。
首先，??贊賞你對自身健康和身材的良好管理！對你的長遠健康非常有利。貴在堅持！
隨著運動量增大，身體的新陳代謝加速，能量的付出，身體就會需求能量的補充，[_a***_]增加是很自然的。不要期望體重再進一步減輕，能保持最佳。因為運動消耗體內多余脂肪，但隨之運動也增強肌肉，保護加強骨骼，這是健康的現(xiàn)象-我們稱其健美體形，肌肉的重量替代了脂肪的重量，體重保持不變。
關于....進食過多，如何保持體重的問題，我的建議如下：
1）控制碳水化合物食物，用燕麥、全麥、全谷或粗糧替代白米白面主食。主食少量為宜。粗糧和全谷類慢消化，只少量就能使你感覺飽滿，從而可以控制食欲。全谷物營養(yǎng)成分豐富，有利于身體總體健康。
2）用蔬菜水果替代白米白面，果蔬中富含維生素，熱量少，有利健康，有利控制體重。
3）補充合適蛋白質。運動者一般都會注意這一點。食物中有很多蛋白質補充，如動物蛋白包括魚、肉、蛋、乳，植物蛋白有豆類；還有專為運動者設計的乳清蛋白和植物蛋白。從控制體重角度來說，我會選擇雞蛋蛋白、魚類和完整植物蛋白粉，它們能保證完整9種蛋白質氨基酸營養(yǎng)，又不會攝入過多的糖分、膽固醇、脂肪以及其他不健康物質。魚類（尤其是深海魚）天然含有Omega-3 脂肪酸有益于心血管健康！植物蛋***沖飲含較高纖維，飲后會使你感覺飽滿，可以使你控制食欲。特別是新款EverLife植物蛋***，含豐富完整蛋白質和來自植物維生素B12，其碳水化合物和卡路里較低，是一款控制和管理體重的優(yōu)質飲食。本人每天必飲！一直保持著良好體形。（乳清蛋***，消化快，糖分高，不利于體重管理）
4）不要受甜點誘惑，遠離糖分，油脂食品。少食多餐，只要保持這些良好的生活習慣。要保持體重并不難！
到此，以上就是小編對于健身吃多了能減肥嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身吃多了能減肥嗎嗎的2點解答對大家有用。
