大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身吃多了能減肥嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身吃多了能減肥嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 我是個(gè)運(yùn)動(dòng)員，以前身材很好很勻稱，可自從訓(xùn)練了之后，每天飯量也多了，長(zhǎng)很胖了，特別是小肚子，我該怎么辦？
- 在健身期間因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量增大而進(jìn)食增多，怎么樣才可以使體重保持不變？
我是個(gè)運(yùn)動(dòng)員，以前身材很好很勻稱，可自從訓(xùn)練了之后，每天飯量也多了，長(zhǎng)很胖了，特別是小肚子，我該怎么辦？
很高興回答你的問(wèn)題！
作為一個(gè)專(zhuān)業(yè)的健身教練，希望能夠幫助到你！
首先，你的運(yùn)動(dòng)肯定沒(méi)有太大的問(wèn)題，因?yàn)?/a>平時(shí)也需要訓(xùn)練的！那為什么會(huì)胖呢，因?yàn)槟愕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQef7f9bd062bd4b19 relatedlink">運(yùn)動(dòng)量大，消耗多，所以吃的就多！你會(huì)胖的原因就出在飲食上面！想很多籃球運(yùn)動(dòng)員，足球運(yùn)動(dòng)員，他們的身材為什么那么好。（比如c羅，易建聯(lián)）因?yàn)樗麄兊娘嬍呈怯?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ90c648f0654c7f8e relatedlink">計(jì)劃的，會(huì)去控制熱量！并不是我餓了，喜歡吃什么就吃什么！先跟你講一下熱量吧！不同的食物的熱量不同，100克的豬肉和牛肉的熱量都在260-280之間，100克的魚(yú)和蝦是在100左右！黃瓜100克才15，西藍(lán)花33！阿薩姆奶茶一瓶熱量在300，肯德基一包大薯?xiàng)l差不多300，正新雞排一份400左右！所以說(shuō)食物的選擇很重要！
從基本的熱量計(jì)算來(lái)說(shuō)?。捍騻€(gè)比方一個(gè)成年男性的基礎(chǔ)代謝在1600-1800左右！你想要減脂，每天的熱量攝入應(yīng)該控制在1300-1400左右！然后按照蛋白質(zhì)：碳水：脂肪等于6：2：2去吃！加上運(yùn)動(dòng)一天大概消耗500-800大卡！一天大概有個(gè)800-1000的熱量缺口！一公斤脂肪等于7700大卡！大概一個(gè)星期可以瘦2斤脂肪！理想狀態(tài)一個(gè)月能瘦5-7斤的純脂肪，體重應(yīng)該可以掉10-15斤左右！這是飲食！想要增肌每天的熱量應(yīng)該在基礎(chǔ)代謝上面增加400-600大卡，蛋白質(zhì)：碳水：脂肪等于4：4：2的去吃！
然后你根據(jù)你的條件去搭配一天的飲食！因?yàn)槟愕挠?xùn)練量是有的，所以只要控制飲食就很快有效果了！
在健身期間因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量增大而進(jìn)食增多，怎么樣才可以使體重保持不變？
我的建議的話，不必在乎體重，如果你從事的是對(duì)體重?zé)o要求的職業(yè)的話。重要的是體脂率，有些人你可能看著比你“瘦”，但是體重可能會(huì)比你重一些，當(dāng)然這是排除了身高的情況下。現(xiàn)在的秤如果是好一點(diǎn)的都能測(cè)出一個(gè)大概的體脂率，如果你是想減脂的話，那么就只能先挨餓，攝入食物時(shí)對(duì)比和一碗米飯的熱量差距，可以參考需要穩(wěn)重的拳擊手運(yùn)動(dòng)員，然后在體重達(dá)到滿意的時(shí)候加大無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的量。
首先你要清楚一點(diǎn)，體重只是一個(gè)數(shù)字，身材才是王道。一些120斤的女性因?yàn)榻?jīng)常健身，照樣身材好的不得了，***，讓人望塵莫及，在人群里也是那種鶴立雞群的感覺(jué)。120斤對(duì)于那些沒(méi)接觸過(guò)健身的女性來(lái)說(shuō)是什么概念？她們一定很拒絕這個(gè)體重在自己身上。因?yàn)樗齻儾欢?。一個(gè)長(zhǎng)期健身的人，身體的肌肉含量肯定要比不健身的人多，同樣10斤脂肪跟10斤肌肉對(duì)比，脂肪是膨脹的一坨，占的面積也比肌肉多，相反10斤肌肉很有立體感，雖然重量相同但觀感不同，占地面積也不同。如果你不想體重再升上去，每天的飲食就要控制碳水化合物和熱量，多吃蔬果和蛋白質(zhì)，訓(xùn)練***也應(yīng)該變一下，肌肉是有記憶性的，你天天都腰腹這樣不行，腰腹已經(jīng)適應(yīng)你的訓(xùn)練強(qiáng)度了，肌肉的纖維得不到好的***，那么它需要的熱量就不用那么多（因?yàn)樵黾⌒枰獰崃亢偷鞍踪|(zhì)）體內(nèi)多余的熱量時(shí)間久了就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，還是要多做一些多關(guān)節(jié)復(fù)合運(yùn)動(dòng)。
首先，??贊賞你對(duì)自身健康和身材的良好管理！對(duì)你的長(zhǎng)遠(yuǎn)健康非常有利。貴在堅(jiān)持！
隨著運(yùn)動(dòng)量增大，身體的新陳代謝加速，能量的付出，身體就會(huì)需求能量的補(bǔ)充，食欲增加是很自然的。[_a***_]期望體重再進(jìn)一步減輕，能保持最佳。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)多余脂肪，但隨之運(yùn)動(dòng)也增強(qiáng)肌肉，保護(hù)加強(qiáng)骨骼，這是健康的現(xiàn)象-我們稱其健美體形，肌肉的重量替代了脂肪的重量，體重保持不變。
關(guān)于....進(jìn)食過(guò)多，如何保持體重的問(wèn)題，我的建議如下：
1）控制碳水化合物食物，用燕麥、全麥、全谷或粗糧替代白米白面主食。主食少量為宜。粗糧和全谷類(lèi)慢消化，只少量就能使你感覺(jué)飽滿，從而可以控制食欲。全谷物營(yíng)養(yǎng)成分豐富，有利于身體總體健康。
2）用蔬菜水果替代白米白面，果蔬中富含維生素，熱量少，有利健康，有利控制體重。
3）補(bǔ)充合適蛋白質(zhì)。運(yùn)動(dòng)者一般都會(huì)注意這一點(diǎn)。食物中有很多蛋白質(zhì)補(bǔ)充，如動(dòng)物蛋白包括魚(yú)、肉、蛋、乳，植物蛋白有豆類(lèi)；還有專(zhuān)為運(yùn)動(dòng)者設(shè)計(jì)的乳清蛋白和植物蛋白。從控制體重角度來(lái)說(shuō)，我會(huì)選擇雞蛋蛋白、魚(yú)類(lèi)和完整植物蛋白粉，它們能保證完整9種蛋白質(zhì)氨基酸營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)攝入過(guò)多的糖分、膽固醇、脂肪以及其他不健康物質(zhì)。魚(yú)類(lèi)（尤其是深海魚(yú)）天然含有Omega-3 脂肪酸有益于心血管健康！植物蛋***沖飲含較高纖維，飲后會(huì)使你感覺(jué)飽滿，可以使你控制食欲。特別是新款EverLife植物蛋***，含豐富完整蛋白質(zhì)和來(lái)自植物維生素B12，其碳水化合物和卡路里較低，是一款控制和管理體重的優(yōu)質(zhì)飲食。本人每天必飲！一直保持著良好體形。（乳清蛋***，消化快，糖分高，不利于體重管理）
4）不要受甜點(diǎn)誘惑，遠(yuǎn)離糖分，油脂食品。少食多餐，只要保持這些良好的生活習(xí)慣。要保持體重并不難！
到此，以上就是小編對(duì)于健身吃多了能減肥嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身吃多了能減肥嗎嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
