大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于在健康的基礎(chǔ)上怎樣減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹在健康的基礎(chǔ)上怎樣減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間碳水放在哪一餐吃最好？
做位一個(gè)減重二十多斤的人告訴你，
我每天早上一包牛奶兩個(gè)雞蛋一碗純燕麥（很難下咽，一定要堅(jiān)持），
中午經(jīng)常在外面吃飯，但是不吃精米精面（如大米飯，面條等），只吃菜和紅肉，有粗糧的話吃一個(gè)拳頭大小的量，沒有的話就不吃，
晚上要絕對(duì)不吃碳水，如果餓的不行我會(huì)吃香蕉，但是我會(huì)吃好多水煮菜，
永遠(yuǎn)記住一句話，七分吃三分練，吃的時(shí)候計(jì)算熱量，網(wǎng)上有好多app可以幫助你計(jì)算熱量，蛋白質(zhì)每天一定要大量補(bǔ)充，絕對(duì)控制脂肪和糖的攝入
希望可以我的回答可以幫助到你，減肥絕對(duì)沒有捷徑可以走，在控制飲食方面的時(shí)候盡量去運(yùn)動(dòng)
感謝邀請！
我兩年前減肥，一共減重16斤（我是小基數(shù)，減重比較難），現(xiàn)在已經(jīng)過去兩年了，一直在保持體重的路上，體重沒有返彈！
我在減肥期間，碳水都是放在早餐和午餐吃，數(shù)量基本是早餐稍微比午餐少一點(diǎn)點(diǎn)，晚餐基本不吃碳水。
我認(rèn)為，要想減肥，碳水放在哪餐吃，不是最關(guān)鍵的，而是吃什么碳水和搭配什么去吃碳水更為重要！
減肥期間吃的碳水要用粗糧替代部分白米、白面，如果吃米飯就做成雜糧米飯，如果吃饅頭就做成雜糧饅頭，降低卡路里。
在吃低卡路里碳水的時(shí)候，一定要搭配吃魚、蝦、雞肉牛肉，盡量少吃豬肉，以此來充分補(bǔ)充蛋白質(zhì)，吃足蛋白質(zhì)才可減脂。
還需要吃多一定量的水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素，來促進(jìn)身體代謝。
我在減肥期間早餐吃的都非常豐富，營養(yǎng)全面，這樣做，一天都不會(huì)太餓。
減肥期間碳水化合物放在哪一餐吃其實(shí)是有講究的。鑒于碳水化合物是血糖的唯一直接來源，而血糖升高會(huì)觸發(fā)胰島素釋放，胰島素會(huì)促使脂肪生成。我的主頁《胰島素與血糖及肥胖之間的相愛與相殺》這篇文章里有詳細(xì)講解，感興趣朋友可去看看。
碳水化合物是廣泛存在于各類食物中，如各類主食，水果，肉及蔬菜等，而主食含碳水化合物最高，可達(dá)60-80%，水果次之，而葉狀蔬菜中含量比較低。我們減肥時(shí)需要著重考慮的是主食，對(duì)減肥而言，哪些“好”碳水，哪些是“壞”碳水，衡量指標(biāo)是對(duì)血糖影響水平，也就是血糖指數(shù)(Gl)和血糖負(fù)荷(GL)，數(shù)值低的食物對(duì)血糖影響小，利于減肥。我的主頁《誰是好碳水?誰是壞碳水?》這篇文章有詳細(xì)講解，感興趣朋友可去看看。
碳水化合物最好放在早餐和午餐吃，體重基數(shù)不是很大的話，晚餐可以考慮不吃主食，以蛋白質(zhì)和蔬菜為主。為什么?因?yàn)?/a>，晚餐幾個(gè)小時(shí)以后就是睡眠時(shí)間，離次日早餐間隔十個(gè)小時(shí)以上不進(jìn)食，這個(gè)期間，胰島素一直處于低水平，所以晚餐不吃主食，會(huì)加長低胰島素水平時(shí)間，利于脂肪分解。話又說回來，早餐選擇碳水化合物就要選擇低GI和低GL的食物，如粗糧，牛奶，雞蛋，蔬菜等食物，不要選擇高的，避免血糖水平在長時(shí)間低位水平后突然升高，引發(fā)胰島素分泌高峰。
很多人說減肥期間碳水要早上吃
No No No?。。。。?！????
如果你本身就糖依賴，碳水上癮，正在嘗試減碳減糖減肥，你的碳水請不要放在早上，放在中午或晚上。糖依賴的你沾上碳水就很可能開啟爆碳的一整天，一大早就讓血糖飆升，如何戒糖？？？？
請?jiān)谖绮突蛲聿椭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9f93d7a2d5537090 relatedlink">加入少量雜糧碳水
多吃肉和菜，會(huì)吃的人才能減肥[_a***_][靈光一閃]
減肥不是毅力的問題，是飲食結(jié)構(gòu)和激素水平的問題。
減脂期間建議碳水放在早餐和訓(xùn)練后攝入。
早餐是用復(fù)合碳水化合物補(bǔ)充身體能量的好時(shí)機(jī)，斷食一整夜后，血糖水平比較低，肌糖原含量也都很低。此時(shí)攝入進(jìn)身體的碳水，會(huì)優(yōu)先去填補(bǔ)身體缺少的糖原，這樣，就不太可能儲(chǔ)存為脂肪。同時(shí)能夠開啟一天的新陳代謝，維持能量的持續(xù)輸出。
推薦復(fù)合碳水：糙米、燕麥，玉米、紅薯和紫薯等，配少許低糖高纖維水果最佳。
減脂推薦量：復(fù)合碳水大概是你一個(gè)拳頭體積的量即可，水果大約是你半個(gè)拳頭體積的量即可。
無論是抗阻訓(xùn)練還是有氧訓(xùn)練后，應(yīng)該立即攝入碳水，而不是不吃碳水。
減脂期間，熱量消耗是大于攝入的，同時(shí)最大程度保持我們的肌肉，也是重要任務(wù)之一。不然很快就會(huì)因?yàn)槭蒹w重的下降進(jìn)入到平臺(tái)期。而利用好訓(xùn)練后的碳水，就可以最大程度幫我們實(shí)現(xiàn)維持住瘦體重這一目標(biāo)。
高強(qiáng)度訓(xùn)練后，糖原都會(huì)發(fā)生一定程度的虧空與耗竭，同時(shí)肌肉中的蛋白質(zhì)也被分解。這時(shí)攝入升糖指數(shù)高的碳水，會(huì)讓血糖上升，***胰島素的分泌，從而營造一個(gè)高合成代謝環(huán)境，有助加速糖原與氨基酸的合成。
如何輕食減肥？
輕食”一詞是從歐洲傳過來的，指的是分量很少而且很容易吃飽的食物。
在法國，午餐中的“Lunch”正是有輕食的意思，還有“Snack”這個(gè)詞常見于餐飲店中，表達(dá)快速、簡單的食物，也是輕食的代表詞之一。因此，輕食的另一重意思則是簡單、不用花太多時(shí)間就能夠吃飽的食物，同時(shí)也代表了一種體重管理方法，簡易、不用花太多時(shí)間的健康減肥方法。從減肥上看，輕食減肥和普通節(jié)食減肥就在于控制攝入的熱量，輕食是在一定熱量限制內(nèi)，選擇飽腹感強(qiáng)的食物。這就給減肥人群提供了一個(gè)好辦法，在保證膳食結(jié)構(gòu)和熱量的情況下，可以自主安排選擇食材。其實(shí)，輕食減肥法的效果是很好的，但是大家一定要注意掌握正確的輕食減肥法，這種減肥方式在世界范圍內(nèi)也十分流行，輕食減肥法的原理為控制熱量的攝入，需要大家注意的是，不可以過度的節(jié)食。真實(shí)的輕食其實(shí)更加強(qiáng)調(diào)營養(yǎng)素和食材的多樣性，要以谷類和粗糧為主；而且在日常生活中要注意多吃蔬菜生果；也可以多吃奶類、豆類和適當(dāng)?shù)聂~、禽、蛋、瘦肉等，還要對(duì)脂肪和食鹽的攝入進(jìn)一步加以操控，這就是正確的輕食減肥法。
如何正確利用輕食減肥
1、高纖維。輕食減肥法在食物的選擇上是非常的重要，輕食減肥者在日常生活中要注意多吃高纖維的粗糧、蒸煮類的肉制品以及新鮮的瓜果蔬菜。
2、食材多樣。輕食減肥法還要注意食材要多樣化，建議減肥者每天做飯時(shí)要注意營養(yǎng)的搭配，而且要選擇不同的食材，不可以只吃單一的食物。
3、低鹽低糖低脂，不節(jié)食?！拜p食”減肥者在日常生活中要注意低鹽、低糖、低脂飲食，其實(shí)輕食不是讓大家絕食和節(jié)食，而是增加你的飽腹感。
輕食減肥法效果怎么樣？由上面的介紹可以得知輕食減肥法的效果是很好的，但是一定要掌握輕食減肥法的正確方法，不可以過度的節(jié)食，否則就算是瘦了也是病態(tài)的瘦，那就得不償失了。需要大家注意的是，輕食減肥法不可以長時(shí)間進(jìn)行，每周只要利用其中一兩天來進(jìn)行輕食減肥，就能讓身體更加健康。
步驟一:第2、3天,攝取青菜 以青菜為主要攝入食物,而且要選擇營養(yǎng)含量高的低卡蔬菜,比如菠菜、花椰菜、茄子、番茄等。蔬菜在烹飪時(shí)要注意少油少鹽,榨汁的話最好不要過濾...
?步驟二:第4、5天,加入主食 在前期攝入青菜的基礎(chǔ)上加入主食,水果和蔬菜可以繼續(xù)吃...
?步驟三:第6、7天,飲食多樣化 這期間的飲食要多樣,確保攝入碳水化合物、果蔬和優(yōu)...
?步驟四:第8、9、10天,遵守輕食吃法原則 輕食吃法以低糖、低脂、低鹽
首先生活一定要規(guī)律，早睡早起，一般晚上11點(diǎn)之前睡最好，早上7-8點(diǎn)中起床，其實(shí)不用刻意的去減餐少吃，忌口，這樣減肥很痛苦也不容易堅(jiān)持。
只要你一日三餐規(guī)律（主食（個(gè)人覺得米飯最佳，不容易餓，很多人以為吃面食好消化，但是很容易餓，這樣長久很難控制自己的嘴巴，不好堅(jiān)持）+蔬菜+一點(diǎn)葷，保證均衡營養(yǎng)，皮膚氣色看去不會(huì)變差），不能有一頓沒一頓的，最好是自己在家做飯比較好，健康少油，每餐吃到飽(就是感覺自己不餓為止，舒服最佳，這樣是為了避免肚子容易餓，又想吃東西，控制不住自己），注意，不是吃撐哦（很多人其實(shí)已經(jīng)吃飽了，不餓了，可是他還想吃就不能在吃了），一日三餐吃飽后不要坐著，散步就比較好，沒時(shí)間的，可以在家走動(dòng)或者站著做自己喜歡的事，比如說刷劇。（注意哦！一日三餐吃飽就不在吃任何東西）
本人就是這樣堅(jiān)持的，一直都是保持著自己想要的體重，希望對(duì)你們有用，溫馨提醒一下那些想減肥的朋友（不要過度瘋狂減肥，只要體重達(dá)到正常范圍內(nèi)就好，不然會(huì)損害自己身體，這樣就得不償失了
）
如果說輕食餐飲如果營養(yǎng)搭配均衡合理，那么以沙拉為代表的“輕食”是很健康的。
而且如果營養(yǎng)搭配合理，熱量控制得當(dāng)確實(shí)是可以達(dá)到減脂或者增肌的目的。
如果沒有達(dá)到減肥的目的
1、營養(yǎng)搭配不合理，碳水或者脂肪缺失
一些店主為了熱量低，餐品中碳水和脂肪加的很少或者直接不加，完全以蔬菜為主，這樣吃短期內(nèi)可能會(huì)有瘦身效果，但是這種餐品吃一段時(shí)間后，身體基礎(chǔ)代謝降低，就會(huì)體重越來越難減，而且身體也會(huì)因?yàn)闋I養(yǎng)不良出現(xiàn)一些問題
2、餐品食材熱量高
很多人覺得沙拉可能就熱量低，其實(shí)不然，要看用的哪些食材，配比是怎樣的，如果一個(gè)沙拉餐品中碳水過多，或者加入了比較多的看著“輕”其實(shí)熱量很高的食材，如“牛油果”，整個(gè)餐品的熱量也會(huì)非常高，比如回答中某個(gè)妹子表示自己狂吃輕餐，反而越吃越胖。
3、醬汁熱量高
以沙拉為代表的輕食餐飲，如果不放醬汁，吃過的人都知道口感簡直是味同嚼蠟，所以必然要放醬汁提味，但是很多不良商家給餐品里放的醬汁熱量是非常高的，所以即使食材熱量很低，高熱量的醬汁也會(huì)讓整個(gè)餐品熱量急劇上升，這樣的輕食外賣長期吃也是達(dá)不到減脂的目的
到此，以上就是小編對(duì)于在健康的基礎(chǔ)上怎樣減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在健康的基礎(chǔ)上怎樣減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
