大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于腿部減肥健身操小蘋果的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹腿部減肥健身操小蘋果的解答，讓我們一起看看吧。
我想問下減肥的朋友，我都跳了一個(gè)月的健身操了，沒節(jié)食，但也不應(yīng)該不減反而增重吧？這是為什么？
我想問一下減肥的朋友，我都跳了一個(gè)月的健身操了，沒節(jié)食，但也不該不減反而增重吧？這是為什么？鍛煉減肥是當(dāng)今最科學(xué)有效的減肥方法，既可減肥塑身，又可鍛煉身體，提高自身免疫力，可謂有百利而無一害，您的選擇是正確的。您說都跳了一個(gè)月健身操，沒節(jié)食，體重不減反增。我認(rèn)為問題出在鍛煉要領(lǐng)和飲食控制上。
一、無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)必須搭配來做。
運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉需要的能量來自糖分和脂肪，在短時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)，這時(shí)體內(nèi)糖分會(huì)大量分解，以產(chǎn)生能量供肌肉使用，運(yùn)動(dòng)形式是無氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)體內(nèi)糖分消耗差不多了，通過增加氧氣供給，開始消耗體內(nèi)脂肪給肌肉提供能量，這才是達(dá)到減肥效果關(guān)鍵的一步，又叫有氧運(yùn)動(dòng)。所以您必須先完成一段時(shí)間的無氧運(yùn)動(dòng)，比如先舉啞鈴等力量練習(xí)，或者仰臥起坐、俯臥撐，化解體內(nèi)多余糖分，再做有氧運(yùn)動(dòng)的健身操，效果會(huì)更好。
二、鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度不夠。
跳健身操的時(shí)間和強(qiáng)度也是有要求的，一般要堅(jiān)持鍛煉三十分鐘以上，中途少休息，動(dòng)作盡量標(biāo)準(zhǔn)到位，確保鍛煉強(qiáng)度。
三、飲食沒控制也是問題之一。
鍛煉以后，體能消耗很大，身體各方面機(jī)能與器官都得到激活，食欲也一樣。此時(shí)若不能有效控制飲食，只管吃好、吃飽，勢(shì)必會(huì)攝入比鍛煉之前還要多的食物，加之吸收功能通過鍛煉得到改善，人體會(huì)吸收到更多的能量，導(dǎo)致鍛煉后體重不減，反而增加。
您的鍛煉效果不佳，可以從以上幾個(gè)方面找原因，還要結(jié)合合理的鍛煉時(shí)長(zhǎng)。一般來說鍛煉減肥，每天要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)90分鐘以上才有明顯效果 ，您可根據(jù)自身情況，適當(dāng)做出鍛煉時(shí)間調(diào)整。
我減肥的經(jīng)歷也有好幾年了,也節(jié)過食健過身,現(xiàn)在對(duì)減肥還是有心得。分享一下給你,希望有用
1、大多數(shù)減肥多多少少要節(jié)食,節(jié)時(shí)不能說是不吃,因?yàn)?/a>就算減肥也要健康第一吧!那么要如何吃?早餐一點(diǎn)要營養(yǎng),高蛋白優(yōu)質(zhì)蛋白,這對(duì)健身減肥很重要.優(yōu)質(zhì)蛋白很簡(jiǎn)單,就是雞蛋!白煮的,可以吃雙個(gè)行,自己打的豆?jié){什么都不加,不吃豆?jié){可以吃點(diǎn)麥片加牛奶別加糖,麥片買的時(shí)候注意成份,[_a***_]添加劑不要高糖.上午十點(diǎn)左右可以適量吃點(diǎn)水果,像蘋果就不錯(cuò)特別好.午餐選擇的話，米飯不要吃太多,最好選擇粗糧雜糧,蔬菜多一些這個(gè)看自己喜好,一定要少油,涼拌最好.肉最好是牛肉雞胸魚類(最好海魚)蝦這些,晚餐8點(diǎn)前吃之后什么都不要吃!晚飯盡量不吃米飯,吃點(diǎn)蔬果水果,水果不要糖份太高(網(wǎng)上可搜到)晚上一定要早睡!早睡!早睡!
2、健身,很多人覺得練了很久沒減重量,大多數(shù)是因?yàn)闇p了脂肪長(zhǎng)了肌肉,肌肉可比脂肪重多了,這時(shí)候別怕這是好事,多了肌肉你運(yùn)動(dòng)起來消耗更多.選擇一適自己的運(yùn)動(dòng),剛開始選些簡(jiǎn)單的自能堅(jiān)持的,我一般慢跑或在網(wǎng)上搜HTTP的入門級(jí)訓(xùn)練,最好在下午4點(diǎn)至7點(diǎn)做,效果比較好,30分鐘訓(xùn)練或慢跑40至50分鐘后一定要拉伸,拉伸20分鐘左右都可以,網(wǎng)上也能搜到拉伸動(dòng)作.運(yùn)動(dòng)完了不能馬上吃東西!等一小時(shí)后吃!我一般吃個(gè)蘋果或香蕉牛奶奶昔,晚也就不吃了,餓就吃少量的堅(jiān)果.
3、堅(jiān)持!減肥要看到明顯效果至少兩個(gè)月,一個(gè)月的效果不明顯,因?yàn)閯傞_始少了脂肪多了肌肉,但體形一定是有變化的!
4、不要被一些因素?cái)_!心情不好了就去大吃大喊不練,這樣幾天又放棄了.姨媽來了不能練又大吃,完了又懶得練了又放棄了.下定決心了一定不能***擾!自律!自律!想想那些說你胖說你永遠(yuǎn)減不了肥的人!叫他們等著被打臉!！
5、休息.練的累了全身都疲乏的時(shí)候試著休息兩天調(diào)整好自己!
先想到這么多了,減肥是個(gè)慢過程,因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2cf8e3066173ebe9 relatedlink">長(zhǎng)胖也不是一兩天吃成的!加油吧!
我只想告訴你堅(jiān)持真的很重要。運(yùn)動(dòng)真的可以減肥，但是你沒有節(jié)食可能效果沒有那么明顯。
我告訴你，我成功減肥只用了三個(gè)月，運(yùn)動(dòng)加節(jié)食。
我身高一米六一，體重一百斤左右。一直是個(gè)苗條的姑娘。有一段時(shí)間換了工作，比較辛苦，一到下班就餓到不行，拼命吃，結(jié)果就是爆肥，當(dāng)我站到體重秤顯示一百一十六斤時(shí)我慌了。第二天就拿出決心減肥。自己給自己制訂了計(jì)劃：早餐中午不變，晚餐牛奶水果代替，晚餐過后換洗衣服手洗（那時(shí)候住單位沒有洗衣機(jī)），然后在房間里做青蛙跳，一開始堅(jiān)持不了多久，累了就睡地板上休息一下繼續(xù)跳，后來就固定一小時(shí)青蛙跳，跳完就去沖涼。這中間我沒有中途去稱過體重，直到一個(gè)合作單位同事過來洽談事務(wù)，見到我就驚叫，一連三的追問我吃了什么減肥藥，說他老婆一直都減不下來，最后他也不相信我說的沒吃任何藥，只是運(yùn)動(dòng)和節(jié)食。他走之后我趕緊去找秤…居然一百零三斤，那就是說我減掉了十三斤。我是整整堅(jiān)持了三個(gè)月。體重減下來之后我沒再刻意運(yùn)動(dòng)，也恢復(fù)了晚餐，體重一直很穩(wěn)定。
減肥，我的經(jīng)驗(yàn)是不暴飲暴食，適量運(yùn)動(dòng)，體重是可以自己控制的。希望我的減肥經(jīng)歷對(duì)你有幫助，祝你成功減肥。
需要調(diào)整飲食，不是節(jié)食。
節(jié)食就是少吃，得餓著，給自己餓瘦。只要吃東西就會(huì)反彈回來。個(gè)人不提倡節(jié)食，免疫力會(huì)下降。
調(diào)整飲食
1.飲食時(shí)間，第一餐到最后一餐，要在8小時(shí)內(nèi)完成。睡前3小時(shí)不吃東西。
2.飲食內(nèi)容，準(zhǔn)備一個(gè)盤子，每次吃飯都用一個(gè)固定量的盤子，和菜都放在一個(gè)盤子里，定量。
3.注意那個(gè)盤子，三七開，七分菜，三分主食。
4.不可以吃:肉眼可見的肥肉脂肪，油炸食品，各種甜食。不推薦含糖量高的水果。
5.早餐多吃，細(xì)嚼慢咽，吃飽。
很高興回答您的問題，希望我的回答能夠給您一些幫助。
我認(rèn)為健身操只能作為減脂塑形的***方法。健身減脂要遵從以力量訓(xùn)練為主有氧為輔這個(gè)原則，才能夠達(dá)到增肌減脂塑形的效果。力量訓(xùn)練以提高身體內(nèi)肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝，這才是減脂塑形的根本。
另外您的飲食要以富含蛋白質(zhì)的清淡飲食為主，減脂期間不控制飲食是不可取的。
希望我的回答能夠給您一些幫助，如果您還有其他關(guān)于自重訓(xùn)練或器械訓(xùn)練的問題，請(qǐng)您關(guān)注我！街健磊哥為您一一解答。
梨型身材如何才能快速有效的減肥瘦腿？
標(biāo)準(zhǔn)的梨型身材其實(shí)非常好看，這種身材腰細(xì)，pp大，顯得性感。
但是很多人的梨型身材由于飲食和作息不規(guī)律導(dǎo)致身材變形了，顯得臃腫。
標(biāo)準(zhǔn)梨型身材▼
上圖這種身材我覺得是完美。
臃腫的梨型身材▼
做到以下兩點(diǎn)
●增加腿部肌肉
按照我說的做，可以達(dá)到下面這張圖的效果
●每天跑步45分鐘，用中等速度跑，不要沖刺跑步，那樣會(huì)導(dǎo)致腿更粗。
其實(shí)我們東亞女性不同于歐美人的寬胯、肥臀，標(biāo)準(zhǔn)的梨型身材是較為少見的；但腿粗、胯寬的問題仍然影響了不少愛美女性。
那么，如何才能只瘦下半身，把【梨子】減成【筷子】呢？
實(shí)話實(shí)說：并沒有什么好辦法！
減肥最有效的辦法就是：少吃多動(dòng)！
而少吃多動(dòng)絕不是為了快速減肥、一蹴而就的，而是在相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間里保持嚴(yán)格自律；這種努力能夠有效“削減”先天因素對(duì)于身材的影響，但也只是“削減”并不能消除！也就是降低體脂率、提升肌肉量后，肥肥的小粗腿會(huì)有所收緊，但這種收緊與上半身的消瘦是同步的，因此，減肥后，也可能變成了一個(gè)“瘦梨子”，并不能變成筷子！
而妄圖餓幾個(gè)月，瘦幾十斤，然后就萬事大吉，從此一副好身材走天下的妹子們，我只能說——你們還太年輕（太天真?。粤硕嗌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQebe9f62870b06115 relatedlink">熱量、做了多少運(yùn)動(dòng)會(huì)一點(diǎn)一滴的反映到我們的身材上，甚至精神狀態(tài)上；瘦~是一時(shí)的，不自律還是會(huì)胖回去的！而且瘦身反彈后，再想減肥會(huì)更難！
綜上，建議題主不要操之過急，更不要相信網(wǎng)絡(luò)上那些夸張不實(shí)的宣傳而亂花冤枉錢，甚至把自己的身體搞壞了！養(yǎng)成健身、控制飲食的[_a1***_]，堅(jiān)持小半年看看效果再說！而且，健美的梨形身材也別有韻味，也很健康，只要你改變自己的想法！
希望我的回答對(duì)您有所幫助！祝好！
生命需要營養(yǎng)，生活也是！
歡迎關(guān)注營養(yǎng)瑋瑋道來！
這樣的身材確實(shí)看上去不美。而且求助于醫(yī)療，吃藥等手段是無濟(jì)于事的，只有通過對(duì)身體形態(tài)的鍛煉來逐步改善！
梨形身材主要表現(xiàn)在髖胯部突出，臀部松軟肥大，大腿較粗，與小腿比例很不協(xié)調(diào)！因此，建議進(jìn)行臀腿力量練習(xí)為主與有氧為輔的鍛煉方式！
一周3-4練，其中安排1次有氧！臀腿練習(xí)可以安排兩次，還有1次給上肢，腰腹。比較塑形是全面整體的進(jìn)行，有針對(duì)性的調(diào)整臀腿外，其他部位比例也要協(xié)調(diào)好看才行！
力量練習(xí)初期安排徒手和輕重量，這樣目的在于收緊肌肉也讓身體得到你準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的信號(hào)，能逐步適應(yīng)！練習(xí)時(shí)針對(duì)某一部位安排3-4個(gè)鍛煉動(dòng)作即可，每個(gè)動(dòng)作完成12-20次都可以。不要循環(huán)個(gè)1-2次！
等機(jī)體適應(yīng)后，可以***用抗阻力和輕負(fù)荷模式，***用彈力帶，繩，輕的杠鈴進(jìn)行深度緊致肌肉，次數(shù)組數(shù)不變！
練習(xí)的動(dòng)作，改善髖部，臀腿的動(dòng)作可以分為各種類型的蹲起，側(cè)踢，后踢，后擺，頂髖臀橋，半蹲行走等，網(wǎng)絡(luò)上多種多樣，足夠你挑選！一般動(dòng)作組合豐富些，這樣對(duì)不同部位有***！
當(dāng)然，還要進(jìn)行有氧，讓你消耗堆積在臀腿處的脂肪，因?yàn)橛醒醪拍芎闹?，只做力量是不行的?/p>
到此，以上就是小編對(duì)于腿部減肥健身操小蘋果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于腿部減肥健身操小蘋果的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
