大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康運(yùn)動減肥多長時間見效的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健康運(yùn)動減肥多長時間見效的解答，讓我們一起看看吧。
- 有氧運(yùn)動需要達(dá)到多長時間有效果呢？
- 減肥去健身房，每次鍛煉一個半小時，多久才能甩掉二十斤肉？
- 健身鍛煉多長時間才能見效？
- 肚子脂肪愁死人了，每天運(yùn)動1個小時，堅持3個月可以瘦下來嗎？
- keep一天要練多久才有效果？
有氧運(yùn)動需要達(dá)到多長時間有效果呢？
美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會研究報道，有氧運(yùn)動前15分鐘，主要由體內(nèi)的糖作為供應(yīng)能源，脂肪供能在運(yùn)動后15～20分鐘才開始啟動，所以為了取得較好的單次減肥效果一般都要求有氧運(yùn)動持續(xù)30分鐘以上，有能力者持續(xù)45～60分鐘減肥效果會更好。
有的減肥運(yùn)動者認(rèn)為運(yùn)動時間越長身體就會產(chǎn)生越大的能量消耗，減肥速度就會越快。
這從能量平衡角度來講雖然有道理，但我們不提倡一次***取幾小時的大運(yùn)動量減肥方式，因為這種運(yùn)動方式會給減肥者帶來很大的心理壓力、增加鍛煉者的疲勞、增加運(yùn)動損傷的風(fēng)險，不僅給減肥者的健康帶來很大的損害，而且影響減肥者的生活和工作。運(yùn)動減肥貴在持之以恒，不可一蹴而就。
減肥去健身房，每次鍛煉一個半小時，多久才能甩掉二十斤肉？
我也是一個在減肥的人，我想說減肥最重要的核心是管住嘴，要不你再多的運(yùn)動就是徒勞，三分練七分吃！運(yùn)動能消耗的卡路里很有限，但是如果你管不住嘴總吃高熱量的東西，你一小時的運(yùn)動可能還抵不過你吃的一塊巧克力！送你個食譜，很多人都在用，親測有效，但是最重要的還是自己那顆能堅持減肥的決心
健身鍛煉多長時間才能見效？
鍛煉身體一般人三個月就會有明顯的成效，一個月會有一些細(xì)微的感覺到身體的變化。
增肌配合飲食3個月也可以有顯著效果。
3個月的時間將近100天，可以讓身體適應(yīng)你主動帶來的變化，這個變化是持續(xù)的不間斷的。相反如果你不停的間斷，身體會蒙圈的，他就不知道應(yīng)該怎么去適應(yīng)，只好保持原來的狀態(tài)了。這就是為什么有的人健身or減脂不成功的原因。
祝你好運(yùn)吧。
要想進(jìn)入正確的健身狀態(tài)，肢體訓(xùn)練和心理訓(xùn)練兩者缺一不可。只有當(dāng)身體得到適當(dāng)調(diào)節(jié)、運(yùn)動技巧趨于嫻熟時，心理調(diào)節(jié)才會跟著完成，使你得以順利進(jìn)入“健身狀態(tài)”。 心理訓(xùn)練--至關(guān)重要
1.要有明確的鍛煉目的和強(qiáng)烈的運(yùn)動欲望。要在運(yùn)動前有一種躍躍欲試的運(yùn)動情緒，要有積極參加運(yùn)動的自覺性，避免那種“身隨而心違”的被動狀態(tài)。
2.在鍛煉時要注意力集中，排除雜念，將思想集中在如何呼吸、如何掌握正確運(yùn)動技術(shù)等方面。
3.掌握心理調(diào)節(jié)方法，不斷地調(diào)節(jié)心理。如我們在跑步前，可在鏡子前照一照，看看自己的面容，或者伸伸胳膊，當(dāng)看到自己面色很好，肌肉有力時，精神馬上振奮起來，這就是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。
1.只要到了健身房就能得到鍛煉。 這可能是大部分人的想法。但實際上，鍛煉目的不明確，沒有得到專業(yè)的指導(dǎo)，沒有良好的積極心態(tài)，不合理的運(yùn)動方法都不能達(dá)到健身的目的。
2.每次鍛煉時都應(yīng)該大汗淋漓。 出汗只能迅速降低體溫，對身體其他部位并沒有多少影響，更不會減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕，這只是體內(nèi)水分丟失造成的暫時現(xiàn)象。一旦你補(bǔ)充了足夠的水分后，體重也將隨之恢復(fù)。
3.減腹部脂肪的[_a***_]方法是專做腹部的鍛煉。 很多人，特別是女性認(rèn)為，特定區(qū)域的肌肉得到鍛煉后，局部脂肪就會“燃燒”，從而達(dá)到減肥的目的。其實無論何種鍛煉，都會使你全身各個部位消耗脂肪。如果你想要減掉局部的脂肪，在做完全身的鍛煉之后，還應(yīng)該對局部進(jìn)行專門的針對性運(yùn)動。
4.慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量。 從運(yùn)動學(xué)的角度來說，無論你是跑一公里，還是走一公里，你體內(nèi)消耗的能量應(yīng)該是一樣的。因為能量的消耗跟你運(yùn)動的距離有關(guān)，而跟運(yùn)動時的速度無關(guān)。所以你鍛煉時應(yīng)該在力所能及的情況下，盡量延長運(yùn)動的時間。
5.持之以恒的劇烈的伸展運(yùn)動可以保持肌肉的柔韌性。 扭腰、彎腰、左右腰部拉伸等都屬于拉伸運(yùn)動。這類運(yùn)動應(yīng)該慢慢來做，不可以用力太猛。你始終要記住：伸展運(yùn)動是為了讓肌肉松弛、放開，而劇烈伸展運(yùn)動會使你的肌肉變得更緊。
總是能看到一些初入健身房的人天天打卡訓(xùn)練，他們信心滿滿，揮汗如雨，在健身房一呆就是大半天，他們認(rèn)為訓(xùn)練時間越長，蛻變也會越快。
但是過不了半個月，你就看不到他們的身影了，你會發(fā)現(xiàn)他們消失在健身房了。反而是那些每天健身時常在1個小時左右的人，一周進(jìn)行3-4次訓(xùn)練的人，你看到他們還在堅持著，蛻變也是很明顯的。
那么健身時長是多久合適呢？
健身時長有一個黃金時間段，保持1小時-1.5小時效率是最高，效果是最好的。
科學(xué)的健身訓(xùn)練時間，你應(yīng)該這么安排：
1、拉伸熱身+慢跑熱身15分鐘左右
2、正式訓(xùn)練：力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練1小時左右
3、放松拉伸5-10分鐘左右
鍛煉身體一般人三個月就會有明顯的成效，一個月會有一些細(xì)微的感覺到身體的變化。
減脂配合飲食，3個月可以有明顯的效果。
增肌配合飲食3個月也可以有顯著效果。
3個月的時間將近100天，可以讓身體適應(yīng)你主動帶來的變化，這個變化是持續(xù)的不間斷的。相反如果你不停的間斷，身體會蒙圈的，他就不知道應(yīng)該怎么去適應(yīng)，只好保持原來的狀態(tài)了。這就是為什么有的人健身or減脂不成功的原因。
肚子脂肪愁死人了，每天運(yùn)動1個小時，堅持3個月可以瘦下來嗎？
一、飲食
1.三分靠練，七分靠吃，管住嘴才能給降低體脂率打基礎(chǔ)。
2.少油少鹽少碳水，最好選擇清蒸的烹飪方式，不僅可以保存食物的營養(yǎng)成分，而且可以控制熱量。
3.不吃甜食，多吃粗糧，遠(yuǎn)離垃圾食品，保證蛋白質(zhì)攝入。
4.想要瘦肚子，消耗量要大于你的攝入量，才能有效果，減少攝入高脂肪含量的食物，一餐飯的攝入量不要太大，少食多餐。
二、運(yùn)動
1.怎么減肚子，對于這個問題，首先要明白一個事實，基本沒有局部減脂，必須要通過全身性的涌動訓(xùn)練及局部的力量訓(xùn)練才可以。
2.仰臥起坐是很有效的瘦肚子運(yùn)動，可以緊實贅肉，促進(jìn)腸胃蠕動，有利于廢物和毒素的排出。
3、我們看電視的時候可以選擇轉(zhuǎn)呼啦圈，轉(zhuǎn)呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法?？梢宰尭共考∪庾兊镁o實，加速脂肪的燃燒，一般轉(zhuǎn)呼啦圈十分鐘可以有減肥的效果。
4.上班族每天都在電腦前工作，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸收腹，這樣可以收緊腹部肌肉，讓你和贅肉說拜拜。
1.要學(xué)會控制飲食，眼睛看得到的肥肉堅決不吃，油炸食品堅不吃，米飯面條饅頭等主食建議用蒸紅薯，蒸南瓜，蒸土豆，煮玉米，燕麥粥，糙米飯等粗糧代替，蔬菜建議水煮后涼拌吃，這樣可以避免攝入太多的脂肪，建議蔬菜在每餐的占比要大于60％。
2.要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，建議無氧有氧相結(jié)合的運(yùn)動方式，先進(jìn)行1個小時的無氧器械鍛煉增長肌肉，再進(jìn)行40分鐘左右的中強(qiáng)度有氧訓(xùn)練（坡度快走，慢跑，騎自行車等）。
3.要注意睡眠，有一個好的休息可以讓自己身體更好的恢復(fù)，保證第二天訓(xùn)練質(zhì)量，同時可以提高基礎(chǔ)代謝，消耗更多的能量。
但是個人不建議減脂的速度太快
不建議過快的減脂原因有
1.2個月的時間比較短，身體不會允許你掉那么多體脂，體脂掉到一定程度你的身體會降低基礎(chǔ)代謝。
2.不建議太快的減肥，減的太快對免疫力有影響。
3.減的太快，體表皮膚會變得松松垮垮，特別難看。
4.過于急功近利的減脂可能會對身體造成不可逆的損傷。
keep一天要練多久才有效果？
一般運(yùn)動要堅持30分鐘以上，才會達(dá)到脂肪燃燒的效果，30分鐘之前燃燒的是水和糖分，其次還要看看你的心率，我個人也在用keep進(jìn)行減肥，不過我一般都是選擇熱量消耗大點(diǎn)的運(yùn)動項目，在次之前我會進(jìn)行30分鐘的跑步，之后再開始強(qiáng)度更大點(diǎn)的項目，這樣燃脂效果更好，也比較容易堅持
你好，很高興能夠回答你的問題，我是愛健身的柱子，專注于增肌、減脂、塑形、體能訓(xùn)練，歡迎咨詢。
keep是時下一款很熱門的健身app，可以在上面學(xué)到很多健身的知識。大多數(shù)人選擇鍛煉無外乎以下幾個目的，第一是為了減脂，第二是為了增肌，第三是為了增加心肺耐力，改善體能。至于一天要訓(xùn)練多久才有效果，要看自己的訓(xùn)練目的，當(dāng)然每天不管練多久，只要堅持，對身體都會有改善的。
第一是為了減脂
運(yùn)動增加能量消耗，是造成機(jī)體熱能負(fù)平衡的一種手段。減脂多數(shù)是以有氧運(yùn)動為主，可以根據(jù)自身體能選擇哪種強(qiáng)度，中等強(qiáng)度相當(dāng)于運(yùn)動中心率達(dá)100—120次/分鐘，低強(qiáng)度相當(dāng)于心率為80—100次/分鐘。與一般健身運(yùn)動相比，減肥運(yùn)動的時間應(yīng)延長些，可從小運(yùn)動量開始，每日安排30分鐘，待適應(yīng)后再逐步增加至應(yīng)達(dá)到的目標(biāo)。
此外每天安排的運(yùn)動量和時間應(yīng)按減肥目標(biāo)計算，對于需要削減的能量，一般***取增加運(yùn)動和控制飲食相結(jié)合的方法，其中50%由運(yùn)動解決，其余50%***用飲食減肥法！
第二是為了增肌
系統(tǒng)的肌肉力量的練習(xí)，能夠促進(jìn)骨骼肌蛋白質(zhì)的合成，使肌肉量增加，體積增大，增肌多數(shù)是以抗阻訓(xùn)練為主。對于初練者練習(xí)的強(qiáng)度和運(yùn)動量要循序漸進(jìn)，開始訓(xùn)練時，使用負(fù)荷要較輕，次數(shù)頻率也要較少。隨著身體運(yùn)動狀況的調(diào)整和適應(yīng)，及時增加肌肉抗阻訓(xùn)練。每周應(yīng)該達(dá)到3次抗阻訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時間在45分鐘左右。三分練七分吃，要想達(dá)到更好的效果，更要注重飲食，多吃蛋白質(zhì)多的食物，比如雞蛋、雞肉、牛肉…
第三是增加心肺耐力，改善體能
波比跳
長期規(guī)律的心肺耐力訓(xùn)練可以提高機(jī)體的有氧適能水平。一般有氧運(yùn)動都可以增強(qiáng)心肺耐力，隨著體能的增強(qiáng)，還可以根據(jù)keep上面練習(xí)一下高強(qiáng)度的間歇性訓(xùn)練，一周兩次，每次30分鐘，這樣對于進(jìn)一步增加心肺耐力，會有更大的幫助。
與其問keep一天要練多久會有效果，不如問訓(xùn)練一次多久會有效果。
如果為了活動筋骨，增強(qiáng)身體素質(zhì)，動一動總是比不動強(qiáng)的。
但是如果為了增肌或者減脂那就必須有一定的訓(xùn)練強(qiáng)的和訓(xùn)練時間了。
拿減脂來說，減脂一定要做的就是有氧運(yùn)動，那什么是有氧運(yùn)動呢？
有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的[_a1***_]鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
簡單來說，有氧運(yùn)動是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時間較長（約30分鐘或以上），運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
是不是“有氧運(yùn)動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率達(dá)到60%-80%之間，此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。
所以有氧運(yùn)動的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。每次鍛煉的時間不少于30分鐘。
所以如果為了減脂做有氧訓(xùn)練，一次最少要30分鐘才會有減脂的效果，且想要得到更好的效果，訓(xùn)練的時間就要延長。
keep只是一個健身***，能夠提供科學(xué)的健身教學(xué)和飲食計劃安排，是一個非常專業(yè)的***。練多久因人而異，只要堅持鍛煉，作息規(guī)律，都可以取得不錯的健身效果。以下是我自己的幾點(diǎn)看法。
1、興趣和目的。興趣是最好的老師，想通過健身改變自己，給自己一個小目標(biāo)，跟著keep去加強(qiáng)鍛煉，循序漸進(jìn)，一定可以取得不錯的效果。
2、合理時間安排。鍛煉的長短和時段根據(jù)每個人的作息安排和階段。***如你是一個健身達(dá)人或者運(yùn)動員，那肯定健身時間會比較長甚至一天兩練。***如你是一個健身小白或者剛?cè)腴T，那控制在30-90分鐘比較合理，最好的時間段是下午4-7點(diǎn)。
3、三分練七分吃。合理飲食也是至關(guān)重要，健身之后需要迅速補(bǔ)充碳水化合物，飲食習(xí)慣也可以改為少食多餐，科學(xué)飲食。
4、保持充足的睡眠，有助肌肉增長。健身是把肌肉拉裂，睡眠才是在增長肌肉，充足的睡眠可以使肌肉得到有效的回復(fù)的增長，以便下一次的鍛煉。
綜上，keep僅只是一個工具，有效利用合理安排時間才是關(guān)鍵~o~
KEEP是我非常喜歡的一個***，包含各種運(yùn)動，套用一個廣告詞：總有一款適合你！
我設(shè)定的目標(biāo)是每周五次，每次30分鐘，實際上幾乎每天都運(yùn)動，而且每天都會超額完成，幾年來從沒有停止。
不知道你希望得到什么樣的效果？
不管是跟著KEEP練，還是去健身房練，效果都是慢慢出來的，心急不得，要有長期甚至是終身的思想準(zhǔn)備。
我現(xiàn)在年齡大了，體重難減，肌肉難增，鍛煉只是為保持，或者是習(xí)慣了而已。
沉下心來，慢慢來，總是會有效果的。
最后說一句，用KEEP減肥還可以，瑜伽也不錯，但要想增肌，感覺訓(xùn)練量有點(diǎn)小，還要另外加練。
打個比方，我現(xiàn)在主要是徒手健身，練胸日，我會跟著KEEP做一套俯臥撐，練完還要加練窄距俯臥撐，腰間俯臥撐，單手俯臥撐，撐雙杠等動作。
到此，以上就是小編對于健康運(yùn)動減肥多長時間見效的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康運(yùn)動減肥多長時間見效的5點(diǎn)解答對大家有用。
