大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身的人吃什么能減肥呢的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身的人吃什么能減肥呢的解答，讓我們一起看看吧。
運動后吃什么比較能幫助減肥？
減肥效果好不好，除了運動是否科學(xué)合理，吃什么也很關(guān)鍵。
按照這原則，飲食方面應(yīng)該遵循：少油、控制碳水化合物、適量蛋白質(zhì)、增加維生素和膳食纖維攝入。
油脂是熱量極高的營養(yǎng)素，雖然是人體必需營養(yǎng)素，但是需求量很少，所以在運動之后，盡量減少油脂的攝入。運動之后、肥肉、油炸食品、堅果、燒烤等高油食物就不要吃了。人體必需的少量油脂在主食、瘦肉以及部分蔬菜中都有少量攝取，在主食、肉類、蔬菜的烹飪過程中可以適當(dāng)添加一小勺橄欖油，基本可以保證人體對于油脂的需求了。
碳水化合物是人體活動的能量基礎(chǔ)，通常來自于主食，如米飯、面條、饅頭、面包等。碳水化合物不能少，但是也不能多，因為一旦過量就會轉(zhuǎn)化為脂肪存儲起來，因此運動之后主食的量很重要，運動減肥期間應(yīng)適當(dāng)控制碳水化合物，主食的量在原來的基礎(chǔ)上減半，而且優(yōu)先選擇全麥面包、全買饅頭、玉米、紅薯等粗糧。因為粗糧中的膳食纖維含量高，可以增加人體飽腹感，同時粗糧的升糖指數(shù)低，進食之后血糖上升速度比較平緩，有助于減肥。
蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是人體重要的基本營養(yǎng)素。運動減肥期間，蛋白質(zhì)的攝入量不能減少，同時盡量選擇魚、蝦、牛肉等含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。世界衛(wèi)生組織建議：成年人蛋白質(zhì)推薦攝人量為1.16g/(kg·d)，老年人為1.27g/(kg·d)。
維生素和膳食纖維本身幾乎沒有熱量，確是人體必需的基礎(chǔ)營養(yǎng)素。運動減肥期間，人體消耗加大，應(yīng)該增加維生素和膳食纖維的攝入，所以建議多吃蔬菜水果。當(dāng)然，蔬菜以綠葉蔬菜最佳，而水果則盡量選擇含糖量相對較低的水果，如檸檬、木瓜、火龍果等。
這個來為您解答一下，其實對于運動后吃什么會不會發(fā)胖，吃什么有助于減肥？對于很多的小白和新手存在著一定的誤區(qū)。
減肥分為兩點，看您是單純的減肥，還是說減肥以后還考慮到增肌。
在運動前您必須了解的是，人體在有氧運動對脂肪的一個消耗的過程，在運動2~30分鐘左右，身體開始消耗糖原，之后才開始逐漸的消耗脂肪，而身體的糖原主要存在肌肉和[_a***_]中糖原是作為肌肉活動的基本能源物質(zhì)，通過糖酵解或有氧代謝為運動提供能量。
在有氧運動過程中，糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。如果您做運動時，雖然當(dāng)時消耗的是糖原，但是運動后，身體會把欠他的糖用消耗脂肪的形式補充回來，（消耗脂肪）也就是運動后，過量氧耗。如果說不吃飯，就沒有充足的糖原儲備，是沒有辦做有效的下一次運動的。更沒有辦法有效減肥。
通俗一點的講就是說運動后如果不吃東西，第2天會感覺累，不想運動。所以呢，運動后應(yīng)該立即補充碳水化合物，您如果能明白上面所述，運動后放心的吃，（只限于碳水化合物的食物，切忌油膩葷腥）因為運動后補充這些食物將被轉(zhuǎn)換為糖原。
也就是說平時吃的時候，這些熱量不轉(zhuǎn)換為糖原的話，那是什么呢？就是脂肪啦，對沒錯，也就是我們說的肥肉，聰明如你，想必您應(yīng)該明白運動后該怎么吃了吧。如果您考慮，運動后還要增肌，請在補充碳水化合物以后，記得補充蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)是肌肉合成來源重要的物質(zhì)。希望此次的解答能幫助到您，歡迎各位評論交流，謝謝。
運動后攝入少量的碳水化合物和蛋白質(zhì)食物可以幫助身體快速補充糖原、恢復(fù)能量、幫助合成肌肉并使其得到生長。如果說幫助減肥，并不會直接產(chǎn)生消耗脂肪的作用，而是通過恢復(fù)的肌肉與保持、提高運動表現(xiàn)去間接實現(xiàn)長遠性的減脂健身計劃。
能長期保持并且保證足夠的體力來供身體代謝、消耗、生長、恢復(fù)，這點在減脂中同樣重要。
運動結(jié)束20分鐘后需要中、高GI的碳水和蛋白質(zhì)來進行恢復(fù)，高GI食物本身熱量高，所以要少量食用，但是運動后又有這種可以快速補充、快速被利用的高碳水食物的需求。比如高GI食物：香蕉、白吐司、酸奶等，中GI食物：土豆泥、燕麥片等，可以用高GI搭配中GI作為碳水來源。
蛋白質(zhì)是運動后必須要攝入的營養(yǎng)元素，煮雞蛋、蛋白粉、雞胸肉等都是高蛋白來源，可以在運動后高需求階段補充合成肌肉所需要的物質(zhì)。
注意要點：
①運動強度太小可以不吃；
②減脂階段少量吃，雖然運動后補充能量會大半被利用，不容易轉(zhuǎn)為脂肪，但是也要注意熱量攝入；
③運動后一頓不屬于正餐，除非時間不充裕，所以過一個小時左右還是要吃正餐；
④如果運動結(jié)束的太晚，可以根據(jù)需求來決定要不要吃點食物。
謝謝！看來是過年吃胖了，所以想要快速的減下去。我想知道你目前體重是多少？如果基數(shù)大減的快點還可以，如果激素不大簡單太快不行，身體會吃不消的。減肥以減脂為主才好，如果是快速減肥，那減的是水分而不是脂肪。
年前有位朋友打算過年相親，她就用了極端的放法減肥，裹了保鮮膜做運動，這是運動員參賽前才會***用的辦法，快速下去，等比賽結(jié)束再讓體重恢復(fù)起來。這對身體的傷害非常大。
吃什么可以快速減肥，我只能告訴你食物啊。早上吃雞蛋，下午和酸奶，中午和晚飯吃餃子，一定一定要控制好量，7分飽。
運動的話選游泳或跑步，需要時間的，堅持??！祝你早日瘦成一道閃電。
先來說一下吃
油脂只吃單不飽和脂肪酸油類，其他油類不吃！例如植物食用油、堅果。
肉類多吃魚類（海魚＞河魚）、閘蟹貝殼類、適當(dāng)吃禽類（雞為＞鴨肉）、少吃畜類（牛＞羊）豬肉最好就別吃！
主食細糧粗糧一起吃，每頓一平碗就好。
蔬菜水果隨意吃，深色蔬菜＋綠色蔬菜為主，其他顏色蔬菜也要吃。水果經(jīng)常換這吃每天都吃。
再說運動
運動強度＋運動時長＋任意運動方式＋每天固定時間＋長期堅持＝規(guī)律性運動。
只有規(guī)律性運動才能更好的減脂，偶爾一次或一段時間都起不到任何效果。
健身減肥期間怎么吃合適？
其實健身減肥期間，不用刻意的去控制飲食，這樣一但不控制反彈會很明顯的，所以我們正常吃飯少吃油炸，高熱量，高糖的食品就行。如果想在飲食上控制的話，那么我建議，早餐燕麥面包，牛奶雞蛋。午餐，雞胸肉，牛肉，豬精肉，海鮮。紅薯，玉米，粗糧，晚餐多吃點水果，蔬菜。主要記住飲食一定要低熱量，少鹽，低糖，少油，高蛋白。祝你成功。
其實我覺得很多人對減肥是有一個誤區(qū)的，大多數(shù)人都覺得減肥不應(yīng)該攝入碳水，但恰恰是碳水為我們提供了一天的能量補充，另外糖分也是要適量攝入的，如果長期不攝入碳水和糖分，不止整個人的精神狀態(tài)不佳，也會影響心緒，所以最好的減肥我覺得應(yīng)該控制自己每天的食物攝入量，而不是這不能吃，那不能吃，而晚上最好少吃或者不吃，其次再配合適量的運動，前期堅持不下來可以先做瑜伽，等整個身體的肌肉放松下來，再嘗試做一些有氧運動，這樣堅持大概2-3月，你會發(fā)現(xiàn)你的飯量小了，體重也下去了，最重要的是減肥過程沒那么艱難。
作為一名女性，為了愛美，總是在折騰自己，減肥的路上我有過失敗，失敗總結(jié)了一套方法。這是我總結(jié)的一套減肥方法分享給大家。我基本上不控制飲食，晚上吃的少吃，選擇晚上鍛煉，時間為一個半小時，首先準備活動，圍操場跑5圈，然后壓腿，使自己的身體充分活動開，然后我針對性做操，大腿粗，我就做高抬腿，每組30個，一共做5組，如果想瘦肚子我就做，現(xiàn)在最實行的廣場舞，時間控制35分鐘，效果超級好的。只要活動量在達到，還是能達到減肥效果的，經(jīng)過一個月效果很不錯的。@語語爸爸丨學(xué)減肥
作為減肥10年失敗三次成功一次目前保持1年的人，很負責(zé)的告訴你，想要減肥成功并保持，不要每天吃減肥餐！每天每頓吃7分飽（不分種類，不要刻意去回避油鹽）再加重訓(xùn)（每周最少3次）就可以了。
到此，以上就是小編對于健身的人吃什么能減肥呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身的人吃什么能減肥呢的2點解答對大家有用。
