大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于水果餐是健康還是減肥餐的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹水果餐是健康還是減肥餐的解答，讓我們一起看看吧。
光吃水果蔬菜，吃到飽，能減肥嗎？
飲食上只吃水果蔬菜，可以減肥，但對(duì)胃腸不好，健康的減肥是控制飲食結(jié)構(gòu)和適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，飲食上少吃高糖、高脂類食物，多吃蔬菜水果及粗糧，炒菜的時(shí)候少放油鹽，多蒸煮著吃，減少油脂的攝入；每天堅(jiān)持30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，做到管住嘴，邁開(kāi)腿，堅(jiān)持就能起到很好的減肥作用。
用水果或干果代替晚餐，能減肥嗎？
總的來(lái)說(shuō)就是消耗大于攝入，持之以恒總能瘦到你想要的體重
仍然處于肥胖狀態(tài)下，所謂減肥遇到瓶頸，這種情況說(shuō)明用的方法是錯(cuò)誤的，只靠不吃和做有氧前期會(huì)減的很快，不久就會(huì)遇到所謂的瓶頸，根本原因在于減的不止是脂肪，肌肉也在掉，肌肉多少與代謝有直接關(guān)系，女生的話不用擔(dān)心會(huì)練的很壯，做完無(wú)氧做好拉伸，只會(huì)線條更好，肌肉可不是那么容易長(zhǎng)的
答，可以。為什么？朋友，我正在吃混合堅(jiān)果，大燕麥片(桶裝)，早餐半碗面條(素食)，中餐一碗白米飯(素菜)，晚餐一杯混合堅(jiān)果，大燕麥片，堅(jiān)持地吃了二個(gè)多月，發(fā)現(xiàn)褲頭松了許多，人也精神多了，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，可能起到了減肥効果，所以用水果，干果代替睌餐可以取到減肥効果。
健康的減肥方法，應(yīng)該是建立在正確的認(rèn)知和行為之上，水果或干果代替晚餐，也心須在正確的范圍內(nèi)。
成功減肥，要從這幾方面考慮：體質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)，能量，生活方式等。
體質(zhì)：一般肥胖者多是痰濕，陽(yáng)虛，氣虛，血瘀等體質(zhì)偏多。我們要清楚針對(duì)性的食物鏈。和針對(duì)性的生活方式。
營(yíng)養(yǎng)：要參考(中國(guó)居民平衡膳食寶塔)為基礎(chǔ)，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQa635fd909fbfff1d relatedlink">補(bǔ)充個(gè)人體質(zhì)，所針對(duì)性的食物鏈，保證在營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下，體質(zhì)也走向正常。
能量：要明白自己一天的能量攝取量，以及能量的來(lái)源占比，碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)各占總能量的份額，和它們的食物選擇。分配好一日三餐的能量，個(gè)人建議早餐40%，中餐40%，晚餐20%對(duì)減肥人群比較合適。
生活方式：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，充足的睡眠，戒煙限灑，樂(lè)觀的心態(tài)，好的空氣和好水。都是健康減肥的基礎(chǔ)。
可能減肥，但可能不能健康減肥……（感謝邀請(qǐng)）
- 新鮮水果含水，干果基本不含水，他們主要含有豐富的[_a***_]、膳食纖維和不同比例的糖類，但是人體需要總共七大營(yíng)養(yǎng)素（糖、蛋白質(zhì)、脂類、水、維生素、無(wú)機(jī)鹽、纖維素），如果僅僅吃果類食物，我們可能會(huì)不健康的消瘦……
- 水果含糖也含水，但干果可能含糖不含水，利用水果或干果當(dāng)主食，想要吃7分飽本身都有些難，不容易堅(jiān)持，還可能因?yàn)?/a>糖類攝入過(guò)多而影響減肥！
- 根據(jù)本人經(jīng)驗(yàn)，想要利用果類減肥，不僅需要有所選擇水果類別，也需要避免減肥誤區(qū)，還需要配合科學(xué)運(yùn)動(dòng)和良好生活習(xí)慣，健康保證減肥效果！
- 最好選擇糖分較少而水分較多的蔬果類，例如西瓜（糖分不少但水分更多，容易產(chǎn)生飽足感），黃瓜（糖分較少水分適中），西紅柿（糖分較少水分較多）。盡量以新鮮水果為主適當(dāng)搭配干果！
- 一周之類，可以兩天果類飲食為主配合五天正常飲食，通過(guò)平常的基本營(yíng)養(yǎng)供給和較短時(shí)間的果類飲食，既可以較好保證減肥期間的基本膳食和運(yùn)動(dòng)需要，也可以更好代謝身體雜質(zhì)！
- 期間最好也需要配合科***動(dòng)——一周內(nèi)，五天進(jìn)行有氧訓(xùn)練和力量練習(xí)，兩天（果類飲食為主時(shí)候）進(jìn)行瑜伽等柔韌練習(xí)為主，通過(guò)健身減肥中合理的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)搭配更好保證減肥效果！
綜上所述，想要用水果或干果減肥瘦身，一定要適當(dāng)合理，科學(xué)適度，搭配正常飲食和運(yùn)動(dòng)健身，更好的健康減肥不反彈！
本人運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，國(guó)家一級(jí)健身指導(dǎo)員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注，還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
選擇最健康的干果類型，避免干水果加糖。用水果或干果代替晚餐，是可以減肥。
晚上和深夜的饑餓會(huì)對(duì)減肥計(jì)劃有害，并且常常會(huì)使個(gè)體朝著使他們的努力脫軌的方向發(fā)展。當(dāng)負(fù)能量平衡發(fā)生時(shí)，體重減少，意味著必須消耗更多的卡路里而不是消耗。水果可以被認(rèn)為是減肥的靈丹妙藥。水果是一種營(yíng)養(yǎng)密集的小吃，這意味著它含有更多的維生素和礦物質(zhì)低熱量。許多水果可以是深夜小吃的最佳選擇，可以與其他營(yíng)養(yǎng)密集的食物搭配，以防止夜間暴飲暴食。
當(dāng)需要一個(gè)零食，以解決饑餓在夜間，所有的水果都應(yīng)該被認(rèn)為是一個(gè)很好的選擇，。增加水果消費(fèi)能導(dǎo)致體重下降。如果白天水果攝入量低，你的減肥***應(yīng)該包括在夜間吃水果作為正餐和零食。
干果在脫水過(guò)程中隨著水分的去除而收縮，其熱量比新鮮水果的熱量要高很多。
例如，葡萄和葡萄干含有相當(dāng)?shù)臒崃?，一杯葡萄干比一杯葡萄含有更多的水果，所以它含?00卡路里，而一杯葡萄的熱量為100卡路里。干蘋果和干杏的熱量也比他們的新鮮蔬菜高出4倍。添加大量的干果會(huì)很容易地?cái)z入額外的卡路里，但是干果是高纖維，這讓你感覺(jué)飽飽后，并有助于減肥。膳食纖維也軟化你的糞便，并有助于它的體積，這與便秘斗爭(zhēng)，以保持你的規(guī)則。
干果幫助得到有益的鐵，一種能幫助你的組織提供氧氣的礦物質(zhì)，它可以幫助你感到活力和保持活力。鐵在免疫功能中也起著重要作用，它是DNA合成的關(guān)鍵，它參與了新細(xì)胞的產(chǎn)生。
每天吃干果至少比不吃干果的人患肥胖癥的幾率更低，因?yàn)楦晒鼉A向于健康飲食，一些干果是某些抗氧化劑的好來(lái)源，含量比一些新鮮水果更豐富，含有大量的β-胡蘿卜素、維生素E、煙酸、鐵、鎂、鉀和鈣，有助于預(yù)防肥胖、心臟病癌癥、骨質(zhì)疏松癥、糖尿病、癌癥和腦退化性疾病，幾乎沒(méi)有脂肪但含有大量的卡路里，成為運(yùn)動(dòng)員的天然能量來(lái)源。
到此，以上就是小編對(duì)于水果餐是健康還是減肥餐的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于水果餐是健康還是減肥餐的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
