大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身能減肥成功的經(jīng)驗(yàn)包括的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身能減肥成功的經(jīng)驗(yàn)包括的解答，讓我們一起看看吧。
- 你經(jīng)過健身減脂后，是怎么保持住勝利果實(shí)的？
- 想知道減肥成功的人怎么堅(jiān)持下來的，可以分享一下經(jīng)驗(yàn)嗎？
- 能分享一個(gè)節(jié)食然后減肥成功的經(jīng)驗(yàn)嗎？（還有當(dāng)時(shí)的心理是怎樣的？）？
你經(jīng)過健身減脂后，是怎么保持住勝利果實(shí)的？
像你說的，減脂成功后。想要保持一個(gè)你想要的體型。以防反彈。第一點(diǎn)就是練。其次，就是說增高你的肌肉含量。肌肉含量上去之后，你的基礎(chǔ)代謝會隨之更高?；A(chǔ)代謝提上去之后，你才能保證你每天吃的把它消耗完。飲食一定要清淡飲食。希望對你有所幫助
經(jīng)常會跟我的會員們說一句話。
健身的根本其實(shí)是改變我們原本的習(xí)慣。如果你能通過健身（增肌或者減脂）這前幾個(gè)月的時(shí)間，看到了效果。并且愿意一直持續(xù)下去，那肯定能保持住你的成果。甚至能讓你越來越健康，身材越來越好。
但是如果你的目標(biāo)一達(dá)到就回復(fù)到以前的生活狀態(tài)。那么什么樣的身材，都會重新變糟糕。
所以健身是一種態(tài)度，一種自我約束，一種自律得體現(xiàn)。
有一個(gè)良好生活習(xí)慣的人身材都不會太糟糕。
時(shí)刻督促自己。
讓自己忙起來。注意飲食習(xí)慣的養(yǎng)成。
更多是在于你自己。平?？纯唇∩黼s志，和幾個(gè)朋友一起運(yùn)動，互相督促，健康飲食。
意念上，想想當(dāng)時(shí)減肥路上多么不易，珍惜之前的勞動成果。
管住嘴，邁開腿。
每天給自己訂好一天運(yùn)動量，積少成多，荷花效應(yīng)，你也就會遇到一個(gè)意想不到的更好的自己。為下一刻美麗的自己再自律那么一點(diǎn)點(diǎn)
您好我是您的健身管家Chris
題主的問題其實(shí)自身已經(jīng)有了答案，您已經(jīng)通過健身瘦下來了，這就是一個(gè)很值得學(xué)習(xí)和表揚(yáng)的過程，能掌控自己的體重，而不是讓體重掌控你。
我大學(xué)的時(shí)候在開始健身生涯之前是很胖的，也會覺得自己是易胖體質(zhì)怎么都瘦不下來，當(dāng)我查閱了許多資料并一點(diǎn)一點(diǎn)開始行動之后，我也就不那么想了，因?yàn)?/a>我的身材在一天一天的發(fā)生變化，這時(shí)候我意識到了我是可以減的。
慢慢的一年零三個(gè)月，我通過自重訓(xùn)練和跑步達(dá)到了我最理想的體型，聽起來簡單，在這一年內(nèi)我基本一周五練，飲食嚴(yán)格，每周會有一次cheating day，這樣我到了下面的樣子。
隨后由于這一年多的經(jīng)歷，我發(fā)現(xiàn)了我如何減脂快速，如何能維持，所以我能給到您的建議：
2、保持力量訓(xùn)練
3、保持繼續(xù)規(guī)律的生活
4、不去酗酒
5、請勿暴食
你好，我是一名8年健身行業(yè)從業(yè)者，很高興回答您的問題。針對您的問題，我大概分幾點(diǎn):
一:
不同的人擁有不同的體質(zhì)，針對不同體質(zhì)的人需要不同的訓(xùn)練計(jì)劃，不能一概而論。首先看我們的基礎(chǔ)代謝，我們的體脂率，體質(zhì)指數(shù)，內(nèi)臟脂肪等數(shù)據(jù)是否都達(dá)標(biāo)，建議您先做一個(gè)體測，先了解下自己的身體數(shù)據(jù)。了解了我們基礎(chǔ)情況后就可以做相應(yīng)的訓(xùn)練***。
二:
如果我們在減脂成功的基礎(chǔ)上，我們的各項(xiàng)數(shù)據(jù)也合格，那么我們就要保持一個(gè)好的運(yùn)動習(xí)慣，不要覺得我減脂成功了就不會再胖了就放棄了堅(jiān)持鍛煉。減脂后我們的訓(xùn)練***和減脂前肯定是有區(qū)別的，建議多做一些力量訓(xùn)練，加強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度，提高基礎(chǔ)代謝，啞鈴，杠鈴，固定器械都可以，大重量少次數(shù)訓(xùn)練。一周至少堅(jiān)持2-3次。
三:
我們單靠訓(xùn)練來保持還不夠，您還需要做相應(yīng)的飲食***，做到營養(yǎng)均衡，建議少吃或者不吃熱量高的食物，比如炸雞漢堡，燒烤，等，多吃蔬菜瓜果，多喝水。
四:
養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣尤其重要，特別是少喝酒，少抽煙，盡量少熬夜。
最后祝你身材越來越好。
想知道減肥成功的人怎么堅(jiān)持下來的，可以分享一下經(jīng)驗(yàn)嗎？
我就說說我自己的經(jīng)歷，減肥成功是什么定義的呢，首先你一定是減掉了很多肉，這里的肉是指脂肪之類啊，打個(gè)比方十[_a***_]吧，減肥了十公斤，無論是從身材外貌，不管是你還是別人都能清楚的看出對比的。我年初就是減肥了三個(gè)月，減肥了十二公斤左右吧，然后就保持了三個(gè)月。這里的重點(diǎn)就是以三個(gè)月為例，如果說減肥后你能保持三個(gè)月不怎么變化的話，基本就不會反彈太大。因?yàn)槿齻€(gè)月的改變行為人體是會有點(diǎn)基礎(chǔ)接受的，接受了你那種生活習(xí)慣后，除非你是吃貨，否則就不會反彈的，最后就是你按減肥成功后正常一點(diǎn)的飲食就好了。其實(shí)如果說你真的減肥成功下來，你也過了至少三個(gè)月的時(shí)間，你會發(fā)現(xiàn)你自己都 變了，生活方式也變了，不會那么亂了，飲食也變了，不會像之前那樣大吃油糖高的東西了，因?yàn)槟愦蛐睦镉X悟那是不好的，就算吃也是嘗口而已，不是大吃一餐，還有 就是你身體也自覺的接受了相對清淡一點(diǎn)的食物了。你成功的把自己從亞健康的狀態(tài)，拉回健康的生活方式之中后，你就會發(fā)現(xiàn)你保持是件很輕松的事了，我想這樣才是減肥成功后最大的收獲成功。
我用了快兩年的時(shí)間減了快10公斤，以前一直以為我減不下來，后來發(fā)現(xiàn)我的減肥方法不對，雖然每天走路鍛煉，每天平均都在10公里以上，可我的飲食沒有控制，水果也吃的有點(diǎn)多，所以體重一直是在維持不變的狀態(tài)。后來改變飲食習(xí)慣，吃雜糧，飲食控制，炒菜的油也減少，肉改吃牛肉、雞胸脯肉、魚肉等熱量低的，運(yùn)動加強(qiáng)，每天堅(jiān)持
做2小時(shí)燃脂運(yùn)動，真的管用，體重現(xiàn)在降到正常水平，脂肪肝也消失了??
身體各項(xiàng)指標(biāo)都正常啦??
能分享一個(gè)節(jié)食然后減肥成功的經(jīng)驗(yàn)嗎？（還有當(dāng)時(shí)的心理是怎樣的？）？
那就分享我身邊一個(gè)非常勵(lì)志的真實(shí)案例吧。
有個(gè)90年的女孩子，因?yàn)檎业搅藢儆谧约旱膬?nèi)調(diào)方式，以至于從120多斤發(fā)展到現(xiàn)在的90多斤，而她的身高卻是168。
對于她來說，沒有很復(fù)雜的心路歷程，因?yàn)樗旧砭褪且粋€(gè)很執(zhí)著、很堅(jiān)定以及懂得自己想要什么的人，但凡是她自己認(rèn)定的事情，她就會把好的壞的都用樂觀積極的心態(tài)去消化掉。
所以，戒掉肉食以后，她也沒覺得哪里不對勁，也不會覺得特別嘴饞，用她自己的話說，有很多素食口感很像肉，所以完全不會饞真正的肉。而且，一開始不吃晚飯是很餓，但是時(shí)間長了，也就不覺得是什么問題了，完全習(xí)慣了。
就是為了內(nèi)外美很拼的那種女孩吧，不吃晚飯，改成看書閱讀，晚上九點(diǎn)睡美容覺，調(diào)理身心，除了周末和不同的閨蜜群聚餐，一般都會在家陪爸媽，和老媽一起做烹飪，和老爸一起討論球賽，就是很多女生想要活成的樣子。
就連我，也開始羨慕這樣的女孩子。
說實(shí)話節(jié)食減肥是有用的，我自己經(jīng)歷過。
17年體重升到126斤，在酒店做夜值經(jīng)理，經(jīng)常上夜班，下了夜班就回家睡覺。一天最多吃一頓，慢慢的食量減少，那時(shí)候我孩子三歲，我一頓都沒有她吃的多，應(yīng)該是因?yàn)槲附o餓小了，然后大概半年時(shí)間瘦到一百零五斤左右，所以節(jié)食減肥是有效的，但不健康，后來很長一段時(shí)間我吃的少不說，還很討厭油膩的東西，會反胃，吃炒飯都是用開水泡過，因?yàn)槲矣X得很油膩。作為南方人大米是主食。但我可以一直不吃，后來怕自己得厭食癥，就沒有在節(jié)食了，當(dāng)然體重還是反彈了，但沒有反彈那么嚴(yán)重，目前110斤，現(xiàn)在在想節(jié)食減肥已經(jīng)不行了，每天飯點(diǎn)都在考慮吃什么好吃的。作為過來人我還是有發(fā)言權(quán)的，節(jié)食減肥還是要適當(dāng)
我之前140多斤 半年我瘦了20斤左右 現(xiàn)在還在繼續(xù)減肥 目標(biāo)110左右 我168身高 減肥的過程 就是少吃 不吃油大的 主食也會吃 飲食清淡的就好了我口味之前很重 無辣不歡 現(xiàn)在偶爾吃點(diǎn) 也不用逼自己那么狠 要找到一個(gè)自己身體很喜歡的狀態(tài) 我現(xiàn)在就是下午5點(diǎn)之后就不吃東西了 每天早上喝粥 自己煮的 不放糖中午在公司吃員工餐 8分飽 5點(diǎn)也是在公司吃過的 每天起床就感覺很有動力 很享受現(xiàn)在的減肥過程 每天早上起床就是一個(gè)更好的自己 所有減肥的妹子 都要加油啊 剛開始減肥有多難我都給忘了 熬過去 跟自己杠上了 我就不信了 我會瘦不了
首先節(jié)食減肥肯定是有效果的。
但是這個(gè)過程很艱難，如果不能堅(jiān)持就不要開始。
其次，我自己就是一個(gè)節(jié)食減肥成功的案例。十年了，我一直一百八十多斤，最重時(shí)快一百九了，那真是，一走路渾身的肉都哆嗦，后來健康亮起了紅燈，然后就開始了我的節(jié)食減肥之路。但是我的節(jié)食減肥不是不吃啊，只是少吃，只要不是太油膩的，我基本都吃，不怎么忌口，我只堅(jiān)持做到一點(diǎn)，少吃，多餐，不管什么都少吃，哪怕是水煮菜都不吃多，餓了就找東西吃上口，不讓自己長時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，目前我已經(jīng)減到134左右了，還在繼續(xù)當(dāng)中，至于還能減多少我已經(jīng)不太在意了，我只需要保持目前良好的飲食習(xí)慣我想體重還是會有所下降的，只不過速度會非常慢了，沒有剛開始時(shí)候效果那么明顯了。
我通過節(jié)食減肥最大的收獲就是不再像以前一樣暴飲暴食了，身體健康了。以后也會繼續(xù)保持這種飲食習(xí)慣。最最重要的一點(diǎn)就是，節(jié)食不是不吃，是健康的吃。
看看我以前是不是很胖??。
到此，以上就是小編對于健身能減肥成功的經(jīng)驗(yàn)包括的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身能減肥成功的經(jīng)驗(yàn)包括的3點(diǎn)解答對大家有用。
