大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于馬甲線的減肥運動的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹馬甲線的減肥運動的解答，讓我們一起看看吧。
14歲怎么瘦成馬甲線？
需要減脂和適當增肌。脂肪是全身消耗的，不會特定某一部位，所以要有馬甲線首先要減脂，減脂建議節(jié)食，建議可以增加運動，比如：跑步，跳繩，騎車，游泳或者阻力訓練。14歲還是在長身體不建議過度減肥，或者極限運動，因為傷身體對身體發(fā)育有影響。
如何練出馬甲線、人魚線？
夏天要到了，出去逛街的時候總能看見好看的露臍裝，低腰褲，可是低頭看看自己的小肚子，捏一捏都是贅肉，小腹贅肉怎么破？今天這篇文章，教會大家如何一周速成馬甲線。
馬甲線是衡量一個女生身材的重要指標，它對女生身體體脂率要求很高，我們需要注意飲食，但更重要的是通過鍛煉來把腹部脂肪練成肌肉，然后才能擁有馬甲線。下面的7組動作分享給大家。（提示：下面的啞鈴都可以換成一瓶裝滿水的礦泉水瓶）
動作一：身體平躺在地上，手臂貼近兩側(cè)耳朵伸直，手中舉著啞鈴，然后雙腿膝蓋處用力伸直，腰部發(fā)力，雙腿并攏抬起，與此同時，雙手伸直也向上抬起，從側(cè)面看，身體呈現(xiàn)出V形。接下來雙腿90度彎曲，上半身太高，雙手舉著啞鈴，觸碰到雙腿的膝蓋處，然后重復該組動作。
動作二：雙腿打開，與肩同寬，像扎馬步一樣蹲下，大腿和小腿之間呈90度，雙手在胸前舉著啞鈴。然后左腿發(fā)力，站起，右腿抬高，同時身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動，手臂向右平移。然后再換右腿發(fā)力站起，左腿抬高，身體向左轉(zhuǎn)動，然后再蹲下，重復該組動作，。
動作三：身體呈俯臥撐準備時的動作撐在地上，但是雙手手臂是撐直的而不是彎曲的，同時左腿離地，彎曲抬起，向胸部運動，右腿前腳掌著地，背部略微拱起，堅持3秒。然后臀部抬起，左腿抬高，向上舉起，雙手和右腿是倒V字型，加上抬高的左腿，呈現(xiàn)出倒Y字型，堅持三秒，然后換腿重復，形成一組完整的動作。
說起人魚線、馬甲線，就不得不提一提健身了，隨著時代的發(fā)展進步，好的身材，健康的身體成為了大家進一步的追求，這個時候，曾經(jīng)風靡國外的健身運動在國內(nèi)，也開始慢慢的火熱了起來！
而隨著近些年大家對健身越來越熱衷，網(wǎng)絡上開始不斷的出現(xiàn)各種各樣的健身名詞，馬甲線和人魚線在其中屬于比較熱門的名詞了，但很多人半懂不懂的人喜歡將其混為一談，其實兩者是不同的，下面來看看馬甲線和人魚線的區(qū)別，以及鍛煉方式吧！
定義和位置不同
馬甲線：馬甲線堪稱是平坦腹部的最高境界，而腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，腹肌和腹外斜肌間在肚臍兩側(cè)會形成線條，因這些線條和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
人魚線：人魚線又名人魚紋，是“腹內(nèi)外斜肌”的俗稱，多見于男性腹部兩側(cè)接近骨盆上方，因其形似于魚下部略收縮的形態(tài)，故稱之為人魚線。
形態(tài)不同
馬甲線：馬甲線是肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線。
馬甲線的練習可以更多鍛煉腰腹力量，相關(guān)的承載，也會部分鍛煉到脊柱和全身的肌肉，從而完成全身的塑形，今天練瑜伽伴侶的李老師就簡單的給大家介紹結(jié)果容易練馬甲線的體式。
八曲式
這個就是八曲式的動作要領(lǐng)，但是要想將把氣勢表現(xiàn)到極致，那么就需要雙手臂的力量來促進動作的進行。在練習八曲式變式一定要注意將自己的身體重心降低。
駱駝式
駱駝式在瑜伽練習過程中是非常簡單的動作，首先我們要通過嬰兒式進行駱駝式，這樣會使我們的練習過程比較輕松的進入狀態(tài)。
在練習的時候。我們將身體跪立在瑜伽墊上，然后慢慢的將身體兩膝分開與身體同寬，然后將身體向右邊傾斜，用右手抓住右腳，再將身體向左邊傾斜，用左手抓住左腳，最后將脊柱往后彎，并且將將頭部和身體也往后仰。這樣就可以完成駱駝式的完整步驟。
鍛煉人魚線或是馬甲線需要長期的堅持，如果想要一天兩天就想有馬甲線，那是不可能，最主要的是能夠堅持呢。
單腿站立手抓腳趾式
a.身體站立地面，四肢伸展開，單腳支撐于地面，另一只腳抬起，一只手用力抓住抬起腳的腳尖，手臂用力挺直
b.身體重心放到單腿上，面部直視前方，[_a***_]一定要挺直，腰部呈現(xiàn)自然的弧度，兩腿自然分開呈60度垂直
c.一次堅持5個呼吸，換另一側(cè)練習
5、手支撐蝎子
a.身體平躺地面，雙手手臂支撐地面，雙腿彎曲，一條腿抬高至腰部以上，兩只小腿之間呈垂直狀態(tài)
b.腰部呈弧度狀，面部直視前方，脖子自然彎曲，胸部自然放松，臀部微微用力收縮，兩只手臂之間受力均勻防止掉落
管住嘴，邁開腿，有時間不要賴在床上，多做運動，做完后練練瑜伽，仰望起坐，平板撐什么的，每次做完運動都感覺很好，并且力氣會變大，初三時候我天天晚上運動，那時候做得最多的是俯臥撐，后來扳手勁都是我們班女生最六的一個，每次做完運動感覺感覺瘦了很多，雖然并沒有，但是接下來這一天會過得很充實，所以，你懂的！
如何2個月從大肚腩變馬甲線少女？
有氧是減肥肉的，無氧是鍛煉腹肌的。 有氧運動，比方跑步，球類運動，游泳，跳舞，爬山等都可以。
有氧運動是可以減掉肚腩的，如果想要減成馬甲線、人魚線或者六塊八塊腹肌，就需要專門鍛煉腹肌了。最簡單的就是平板撐，練過的人都知道，那酸爽，但是堅持就有效果，還有腹肌撕裂者，腹肌輪等等網(wǎng)上很多這類的教程。仰臥起坐，不要做了，網(wǎng)上說損傷脊椎，我用器械練的仰臥起坐，做完第二天腰疼，不知道是長久不練傷到了，還是真?zhèn)棺?，鍛煉腹?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQb85b2499c16e291a relatedlink">方法很多，這個就放棄吧。據(jù)說美國陸戰(zhàn)隊也放棄仰臥起坐了。
在充分的身體鍛煉的同時，一定要控制飲食。三分練，七分吃，是七分吃。如果鍛煉的同時，還是大魚大肉的吃，減肚腩的愿望怕是遙遙無期。
你都說自己是少女了……年紀應該不大。
因此這并不是太難解決。
時間方面，2個月還是略少，3到4個月應該是可以的。
你目前的情況，和馬甲線還差2步。
其二是腹肌的馬甲線輪廓要練出來。
減肚子上的脂肪，方式簡單，但是有點枯燥，只能是有氧運動，沒有其它方式。
最大眾的是跑步或者快走。
當然，你用呼啦圈，跳操，甚至跳舞來減脂也都是可以的。
要想擁有漂亮的馬甲線，首先就得把體脂降下來。每個人都會有腹肌，只是都被你肚子上一層厚厚的肥肉遮住了，只要把這層肥肉去掉，腹肌就會露出來。一般來說，女生體脂在20%左右，就會開始出現(xiàn)馬甲線，所以變成馬甲線少女需要兩點:
a.減脂
b.練腹肌
上圖的馬甲線是不是很誘人那么我們就從以上這兩個目標來尋求辦法:
a.減脂通過少吃多動制造熱量缺口這都是老生常談的話題了，怎樣能更高效的達到低熱量吃飽不餓這個目標，分享一些小tips:
1.用粗糧去代替精米精面
2.燕麥片是個不錯的代餐方式
3.細嚼慢咽來感受自己身體的變化，飽了就離開飯桌找其他事情做
4.少食多餐
想要兩個月從大肚腩變成馬甲線少女并不是什么難事。不過首先應該有的就是努力以及韌勁，相信自己一定能做到并且能夠持之以恒。如果你覺得這些沒問題的話，小伽就推薦你通過瑜伽減肥，因為瑜伽更適合女孩子，對于身體也更好，不過前提就是你要付出足夠的精力，有足夠的專注，話不多說，小伽先介紹5項體式。
體式1:側(cè)鴿變體
1.保持坐立姿勢，收緊腹部，保持呼吸均勻，左腿向前伸直，腿部緊貼地面，右腿向后伸展，膝蓋彎曲，小腿向上伸直；
2.脊柱挺直，上半身軀干和頭部緩慢往后仰，雙手向后伸展去緊握右腳腳掌；
3.閉上雙眼，胸部與地面保持平行狀態(tài)，保持動作30s.
體式2:手倒立變體
1.俯臥在地面上，雙手向前伸展，手掌五指張開緊貼地面，腹部收緊，保持呼吸均勻，上半身的軀干緩慢向上抬；
2.吸氣，利用手肘的力量將身體迅速向上伸展，目光平視地面，雙腿盡力向墻面靠攏；
到此，以上就是小編對于馬甲線的減肥運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于馬甲線的減肥運動的3點解答對大家有用。
