大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于說一個減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹說一個減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
你試過哪些減肥方法，是能有效減重的，可以分享推薦一下嗎？
感謝邀請，我是@瘋了的醫(yī)者 ，很高興可以回答這個問題，作為一個曾今180的胖醫(yī)生，減肥減脂我是深有體會，現(xiàn)在生活節(jié)奏很快，飲食作息的不規(guī)律，運(yùn)動鍛煉的減少，讓很多人都體重飛快增加得不到控制，如果你有減肥減脂的想法，首先，恭喜你，減肥成功后的喜悅和減肥道路的艱辛是成正比的。那么工作這么忙，時間這么少，如何有效的減肥減脂呢？
減肥道路千萬條，堅持第一條！減肥的方法有很多，但是最為重要的就是持之以恒，我們有很多人發(fā)誓要減肥，最后敗就敗在堅持上，不管哪種減肥形式，當(dāng)然我指的健康的減肥方式（不包括吃藥節(jié)食抽脂等），只有持之以恒的堅持下去，才會取得成功，下面我結(jié)合自己減肥的經(jīng)歷給大家講幾點(diǎn)體會。
一、管住嘴。管住嘴并不是意味著要節(jié)食，而是我們要懂得控制飲食，知道什么不能吃，例如零食、碳酸飲料、夜宵等。知道什么不能多吃，例如肥肉、面食等。另外控制飲食導(dǎo)師要注意營養(yǎng)均衡，不能一味地控制，導(dǎo)致營養(yǎng)素的缺乏，網(wǎng)上我很多靠譜的減肥市食譜，我就不分享具體食譜了，大家挑選自己感興趣的即可。
二、邁開腿。邁開腿就是'要堅持中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，我當(dāng)時堅持每天有氧運(yùn)動一小時或一個半小時，看自身身體情況了，兩個運(yùn)動是最好的選擇，游泳和健身房的臥式自行車，臥式自行車就是半躺著騎著，健身房都有，游泳的話一般50米的泳池20個來回中間可以休息，休息可以久點(diǎn)但最起碼一個來回休息一次，有氧運(yùn)動靠的不是短時間消耗的熱量而是堅持二字，時間是一小時到一個半小時最起碼一小時，臥式自行車比較爽，可以一邊看電影聽歌玩手機(jī)一邊騎時間會過得很快，讓你覺得很easy！
三、心情要好！減肥是一個長期的過程，我們要有一個良好的心態(tài)，不要每天測量體重，自己為難自己，不要被外力干擾，讓自己沒有耐心，我們要學(xué)會保持厚臉皮的心態(tài)，持之以恒的堅持下去，加油，你會成功的。
這里我沒有講太多具體的減肥食譜和運(yùn)動計劃，是因?yàn)?/a>減肥的方法有很多，大家都知道，難就難在堅持二字，記住，減肥道路千萬條，堅持第一條！我是@瘋了的醫(yī)者 ，希望我的回答對你有幫助，如果你還有什么更好的減肥點(diǎn)子，歡迎關(guān)注留言討論！
首先告訴你不要輕信手術(shù)，藥物，甚至絕食等這些不科學(xué)，價格昂貴，而且連健康都得不到保證的方法。搞不好，錢花了，肥沒減成，還搞壞了自己身體。
史上最簡單有效的減肥方法是跑步，老少皆宜。零成本，無安全風(fēng)險，每天只需要半小時。不要告訴我你有多忙多忙，沒有時間，你這是在為自己的懶惰找借口。我給算算，每天跑步半小時，一年365個小時除以二等于182.5小時，在除以每天24小時等于7.6天，難道一年連這點(diǎn)時間都沒有嗎？我想玩手機(jī)的時間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過這點(diǎn)時間吧。
跑步方法，量力而行，盡量堅持半小時以上，跑到汗流浹背效果更佳。途中感覺呼吸急促就放慢腳步，有節(jié)奏的呼吸，跑3――5步深提一口氣，在呼出，一直保持這個呼吸節(jié)奏就可以很好的改善呼吸急促的問題。
記住，不管什么，貴在堅持，只要你堅持跑下去，我保證你不僅可以收貨好身材，還會收貨更健康的身體，收貨無窮無盡的滿足感，成就感，讓自己變得更加快樂自信，還會像我一樣上癮，因?yàn)閹Ыo自己好處實(shí)在太多了。
注意事項，每次跑完步不要立馬做下或者躺下休息，更不能洗澡。要多走動走動，或者原地做做無氧運(yùn)動，待呼吸均勻，汗水干了，方可洗澡休息。請切記這一點(diǎn)，如果不聽，輕則感冒，重則直接[_a***_]，后果自負(fù)。
減肥法是指依據(jù)某種的科學(xué)方法（多指最佳科學(xué)節(jié)食），達(dá)到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學(xué)者對減肥方法進(jìn)行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，以下是我總結(jié)的
一、節(jié)食，減肥對于女生是很重要的，fat這個是大多數(shù)的女性不愿意接觸的一個單詞，要想讓自己變得身材好，要管住自己的嘴，不要總是一直不停的吃，早起床，晚上吃，凌晨吃，無吃不歡，這樣早晚都會胖的，千萬記住一點(diǎn)，六點(diǎn)過后，晚上千萬千萬千萬不要吃東西
二、運(yùn)動，女生要懂得懂得運(yùn)動的重要性，運(yùn)動真的可以塑造美好身材，當(dāng)時李小璐還沒有被發(fā)現(xiàn)有私生活之前，賈乃亮對她可是相當(dāng)好，在她生完孩子，身體發(fā)福，完全不想動，賈乃亮拉著李小璐一起爬山，健身，跑步，終于在兩個月恢復(fù)身材，當(dāng)然，最重要的也還有一點(diǎn)，堅持
三、水果，柑橘中充滿著幫你凈化體內(nèi)，苗條全身的成分，果膠等膳食纖維、維生素、鈣質(zhì)·銅·磷·鉀·鐵等的礦物質(zhì)，這幾種營養(yǎng)素特別豐富，充分調(diào)理你的內(nèi)分泌，促進(jìn)消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心臟血管的機(jī)能，大大提升全身的代謝力。
其中，果膠能抑制糖分的吸收，辛弗林分解體脂肪，并幫助脂肪的燃燒。而柑橘中的果糖在進(jìn)入體內(nèi)后，會快速轉(zhuǎn)化成能量源，及時被消耗掉，所以不用擔(dān)心會積聚。與此同時還有抗衰老的效果。
前兩張圖片是我三年前的照片，也是我這一次減脂成功之前最瘦的時刻。
這個時候的我是通過節(jié)食加跑步瘦下來的，可是我發(fā)現(xiàn)我瘦下來之后也沒有我想要的馬甲線，屁股也是扁扁的。跟我喜歡的維密模特身材完全不一樣。
有運(yùn)動就有消耗，這句話沒錯，跑步也確實(shí)可以讓你變瘦，但是那是你想要的身材嗎？
如果你就是喜歡清瘦扁平的身材，并且無所謂當(dāng)你停止節(jié)食和運(yùn)動會馬上反彈，當(dāng)然沒問題。
后兩張圖是我現(xiàn)在的照片。
為什么有人減肥很快瘦下來？有人折騰了一年又一年，還是一個胖子？
很高興回答你的問題。那么以我為例子吧，減了我就是好長時間都沒怎么瘦的。我覺得最大的原因就是沒有堅持運(yùn)動下去，堅持了半個月運(yùn)動，一看體重沒有變化，就放棄了。另外一個就是可能本身濕氣太重，像小肚子肉多，這有很大可能就是濕氣重。搭配祛濕茶，管住嘴邁開腿，堅持下去就一定會瘦的。像那種短期就減肥成功的人家是真的有毅力，減肥很痛苦啊，她們能忍受過去。
減肥需要堅持不懈，減肥沒有瘦下來有可能是以下幾個原因：
1.沒有堅持減肥的思想。當(dāng)你對減肥沒下定狠心，你就很難減肥成功，想減肥，就有一個健康的理念，要內(nèi)心中堅持，不要減肥減了幾天，就懶惰下來，這樣還是會肥胖的。
2.管不住嘴，無法抗拒美食的誘惑，很多人面對美食，總說吃完這餐再減的借口 ，結(jié)果無節(jié)制地大吃一頓后之前的努力都白費(fèi)了。
3.不能持之以恒，肥胖是慢慢積累而來的，想在短時間改善是不可能的，一般人講求速效，沒有持之以恒的耐心，是減肥失敗的最大原因。
4.沒有堅持運(yùn)動，運(yùn)動雖然不能達(dá)到減肥的效果，但適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能保持身體細(xì)胞的活化，熱量，脂肪的正常代謝，很多人不但沒有正常運(yùn)動習(xí)慣，甚至連一般的動態(tài)活動都很少，是造成熱量囤積變成脂肪的因素之一。
減肥是一個系統(tǒng)活，簡單說就是1.吃2.練3.睡。
看起來簡單，實(shí)施起來非常復(fù)雜。我就這三方面具體說一說，
首先吃的重要性是毋庸置疑的，吃多少代表著你的熱量攝入多少。這里強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，千萬不要節(jié)食。我說的是熱量少，而不是食物量少。主食多吃出雜糧，根莖類食物為主。蛋白質(zhì)以牛肉、雞蛋、魚肉、蝦肉等優(yōu)質(zhì)完全蛋白為主。脂肪拒絕反式脂肪酸，每日適當(dāng)補(bǔ)充一小把堅果（分三頓平均吃）
其次是體育運(yùn)動，推薦有氧訓(xùn)練。每日30-45分鐘左右有氧。（特別胖的不適合）
再就是最后一點(diǎn)睡，睡不僅僅是指早睡早起，還包含一個良好的生活習(xí)慣，晝夜節(jié)律。體育運(yùn)動后的適量休息。
做好這三點(diǎn)，人自然就瘦了，我是一個從業(yè)很多年的健身教練，目前為止，只有半途而廢的，沒有見過瘦不下來的人。
到此，以上就是小編對于說一個減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于說一個減肥方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
