大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥遇到的問題和解決的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥遇到的問題和解決的解答，讓我們一起看看吧。
健身一個(gè)月，為什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？
你好！我是一名健身愛好者。
對(duì)于問題中提到掉肌肉不掉脂肪的問題，可以用專業(yè)的儀器檢測(cè)一下，如果真的是問題中所說的話一般是以下幾個(gè)問題:
一、鍛煉是訓(xùn)練量過大或過小。一般健身初學(xué)者身體會(huì)有一段適應(yīng)期，需要循序漸進(jìn)慢慢增加鍛煉強(qiáng)度。如果剛開始健身時(shí)身體沒有經(jīng)過訓(xùn)練而鍛煉量過大營(yíng)養(yǎng)得不到充分補(bǔ)充會(huì)造成肌肉分解。因?yàn)?/a>過量的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的糖原供應(yīng)不足而，從而肌肉分解供能維持身體需要。而運(yùn)動(dòng)量過小的話其實(shí)是看不到什么效果的，因?yàn)榱孔儾拍芤鹳|(zhì)變。肌肉流失不掉脂肪可能是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ453b11f5b97fb581 relatedlink">飲食作息不規(guī)律而導(dǎo)致的。
二、鍛煉的方式。運(yùn)動(dòng)分有氧和無氧，肌肉生成的原理是超量恢復(fù)，也就是鍛煉時(shí)肌肉纖維斷裂，鍛煉后肌纖維自我修復(fù)生長(zhǎng)，修復(fù)后的肌肉體積比原來更大。減脂則是熱量的攝入量小于消耗量達(dá)到一定值。但是運(yùn)動(dòng)健身過程中身體的供能方式為先消耗體內(nèi)的部分糖原再消耗脂肪，糖原多存儲(chǔ)在肌肉當(dāng)中。過多的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉的流失。
三、飲食作息不規(guī)律。健身一部分靠運(yùn)動(dòng)，一部分靠飲食作息。飲食作息不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致健身意義不大，比如多量油炸食品奶油等高熱量的飲食攝入導(dǎo)致攝入熱量值高于身體運(yùn)動(dòng)消耗值從而讓健身減脂失去效果。而作息的不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致肌肉沒有充分的時(shí)間合成。
規(guī)避以上幾點(diǎn)，會(huì)讓你在健身過程當(dāng)中更快的進(jìn)步。
很高興減脂妹來回答這個(gè)問題
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這個(gè)情況一般有兩種原因，一個(gè)就是你自己本身就不胖，然后正常訓(xùn)練的過程中按著減脂的的飲食吃，有之前就有會(huì)員其實(shí)自己就挺瘦的，又非覺得要減肥，按他的要求練了，但是第一個(gè)月一定是掉肌肉的，因?yàn)橹緦颖〉娜嗽谟?xùn)練的過程中身體優(yōu)先消耗的是你的肌肉而不是脂肪，從第三個(gè)月開始適應(yīng)訓(xùn)練后才進(jìn)入肌肉增長(zhǎng)的階段。
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另一種原因就是你的有氧加上力量訓(xùn)練的時(shí)間過長(zhǎng)啦，整體訓(xùn)練時(shí)間拖得過長(zhǎng)的情況下，比如說訓(xùn)練兩三個(gè)小時(shí)，那在訓(xùn)練的過程中呢更容易消耗的是你的肌肉而不是脂肪，脂肪一般在前60分鐘時(shí)消耗是占主要地位的，再往后的消耗就是肌肉來主要去負(fù)責(zé)了。那我們都知道肌肉的消耗量是脂肪的20倍，肌肉消耗得越多脂肪就消耗的越慢。
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最后呢說一下增肌的人訓(xùn)練，練應(yīng)該注意哪些。
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1：組數(shù)倒沒什么特別的限制，重點(diǎn)是次數(shù)，8-12次是增肌，16次以上是減脂，重量越大做的越少，重量越小做的越多，所以如果是小重量做16次那就只是在消耗耐力而不是主要破壞肌纖維使其再生而達(dá)到增肌的效果
首先，健身了，不可能存在只掉肌肉，一點(diǎn)脂肪沒有減少，只能說掉了很多肌肉，脂肪沒有掉多少，下面來說說可能出現(xiàn)的原因。
第一：大量的有氧運(yùn)動(dòng)，并且沒有很好的控制飲食。
只做大量的有氧運(yùn)動(dòng)，是會(huì)導(dǎo)致肌肉流失的，而你又沒有很好的控制飲食，從而導(dǎo)致脂肪也沒有減少太多。
第二：訓(xùn)練過度，并且是小重量的力量訓(xùn)練
剛開始健身的人群，會(huì)犯一個(gè)錯(cuò)誤，就是瘋狂訓(xùn)練。幾乎每天都練，并且每天重復(fù)訓(xùn)練同樣的部位。要知道肌肉是在休息的時(shí)候長(zhǎng)的，我們訓(xùn)練是為了破壞肌肉纖維，通過休息恢復(fù)，讓肌肉纖維變的更粗壯。而每天都練，肌肉沒有一個(gè)恢復(fù)休息的時(shí)間。
第三：沒有充足的蛋白質(zhì)攝入
要知道肌肉的組成部位就是蛋白質(zhì)，肌肉是房子，蛋白質(zhì)就是磚頭。如果光有訓(xùn)練，沒有蛋白質(zhì)攝入，那么破壞的肌肉纖維靠什么去修復(fù)呢。其實(shí)肌肉無時(shí)無刻不再分解和合成之間游走，如果體內(nèi)氨基酸不足，就會(huì)導(dǎo)致肌肉分解成氨基酸。
建議：
- 關(guān)于訓(xùn)練方面：有一個(gè)正確的健身觀念，要想更好的增肌，一定要多做力量訓(xùn)練，但這個(gè)力量訓(xùn)練一定要分化著練，例如今天胸，三頭，明天背，后天腿。不能每天都練同一個(gè)部位。讓肌肉有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間，以這樣的方式安排你的健身計(jì)劃。
- 飲食方面：增肌的飲食方面有兩點(diǎn)，1：總的能量富余，其實(shí)我們?cè)黾∑谑且獢z入的能量大于消耗的能量的。這樣才能有更多的能量用于肌肉的合成。所以增肌期或多或少都會(huì)增加體脂。2：充足的蛋白質(zhì)攝入，一般我們?cè)黾∑谝ＷC每公斤體重1.5克～2克的蛋白質(zhì)攝入量。例如你75公斤，至少需要每天105克的蛋白質(zhì)攝入量。平時(shí)可以多吃一些雞蛋，肉類。（蛋類和肉類的蛋白質(zhì)含量在13%～20%之間，具體蛋白質(zhì)的攝入，有興趣的可以看看我之前寫的文章）。
總結(jié)：不管是增肌，還是減脂，我們?cè)趧傞_始健身的時(shí)候，應(yīng)該多去看一些基礎(chǔ)的健身知識(shí)，這樣可以讓你在健身的道路上少走很多彎路。
歡迎留言交流！
你好，我是John宋會(huì)強(qiáng)，健身讀書，終身學(xué)習(xí)！
來解答你的疑問，希望對(duì)你有幫助。
首先要判斷是否真的是掉了5斤肌肉，可以用健身房的專業(yè)儀器來測(cè)量一下。如果情況屬實(shí)，那么該從以下幾個(gè)方面來入手考慮。
有氧運(yùn)動(dòng)太多，忽視力量訓(xùn)練
有氧訓(xùn)練可以改善心肺[_a***_]，減去多余脂肪，但是一味的追求這些心肺有氧訓(xùn)練方面，會(huì)導(dǎo)致肌肉下降。力量訓(xùn)練（抗阻力訓(xùn)練）也就是我們經(jīng)常做的器械訓(xùn)練，自由力量訓(xùn)練，這些訓(xùn)練是可以讓我們保留肌肉，或者增長(zhǎng)肌肉的重要途徑。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不到位，休息不夠
大量的健身訓(xùn)練，本身就是一個(gè)人體適應(yīng)的過程，在訓(xùn)練中會(huì)讓肌肉水平下降，但是經(jīng)過“超量恢復(fù)”，肌肉才能超過原來的水平。如果平時(shí)蛋白質(zhì)攝入不夠，肌肉也就無法合成。再加上熬夜和睡眠不足，想增長(zhǎng)肌肉就是難上加難。
如何兼顧
- 合理的有氧運(yùn)動(dòng)，可以設(shè)立一周150~200分鐘。
- 力量訓(xùn)練，建議每周3-4次，根據(jù)需求不同，也可以設(shè)立不同的強(qiáng)度。
- 足量的蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。
我是John宋會(huì)強(qiáng)，希望我的解答對(duì)各位都有幫助，如果有關(guān)于健身訓(xùn)練相關(guān)的問題，歡迎提問，我們下個(gè)問題見!
減肥健身一周，圍度增了怎么辦？
謝謝邀請(qǐng)[靈光一閃]首先要搞清楚這個(gè)緯度是什么概念？是不想粗的地方變粗了，還是體重增大了。
首先說不想變粗的地方變粗了，比如說大腿。這個(gè)也是您鍛煉后肌肉線條變粗造成的。我認(rèn)為也不是什么壞事，至少表明健身是有效果的。如果線條達(dá)不到您滿意的情況，那您在以后的健身后就一定要注意肌肉的放松和拉伸，這樣可以避免疙瘩肉，有助于您獲得滿意的效果。當(dāng)然，如果您對(duì)某個(gè)部位不想增大緯度，就選擇小重量，高頻次的局部訓(xùn)練，跑步就慢跑就好。這樣就是單純的去脂，一般不會(huì)增加緯度的。
再就是第二種情況，體重變大了。其實(shí)體重變大和減肥去脂是兩個(gè)概念。您可以理解為把肥肉變成了肌肉，所以體重變大了。其實(shí)堅(jiān)持下去，體重會(huì)隨著體脂率的下降而下來的，因?yàn)檗D(zhuǎn)化肌肉并不是那么簡(jiǎn)單的。如果不想增加體重，就只能運(yùn)動(dòng)的同時(shí)減少飲食了，這樣才能達(dá)到更好的減肥效果。
希望我的回答對(duì)您有所幫助，預(yù)祝您減肥成功！[呲牙]
我給大家分享一下我的經(jīng)驗(yàn)，減肥其實(shí)是你自己思想的改變，當(dāng)你的思想真正的想要做出改變以后，瘦就是你堅(jiān)持不懈的必然結(jié)果。我30歲，身高178，最胖的時(shí)候160+，到今天我堅(jiān)持了300多天。
我沒有去過健身房辦過游泳卡，健身知識(shí)都是從頭條上看的。
吃的方面我沒有刻意控制，甚至有時(shí)候還喝點(diǎn)酒，但是晚上我比以前吃的少很多，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。運(yùn)動(dòng)方面，最開始減重我選擇跑步，每天5-7公里，時(shí)間控制在30-40分鐘，不要去追求跑步的配速和距離，最重要的是堅(jiān)持，4個(gè)月跑70次，沒效果是不可能的。當(dāng)體重減下來就可以做無氧了，我想減掉肚子，所以我選擇卷腹、舉腿、俯臥撐、深蹲、臀橋，每天一個(gè)小時(shí)，數(shù)量和組數(shù)根據(jù)自己的能力逐漸增加。
當(dāng)你能夠排除借口，付諸行動(dòng)的時(shí)候，你將獲得堅(jiān)韌的意志力，人也會(huì)變得自信還有強(qiáng)健的體魄這些將是一生受用的。
最后送給大家一句話，你想要去到什么樣的遠(yuǎn)方，你又愿意付出什么樣的代價(jià)。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥遇到的問題和解決的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥遇到的問題和解決的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
