大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥必須節(jié)食嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥必須節(jié)食嗎的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食?運(yùn)動(dòng)會(huì)掉秤嗎？怎么樣？
會(huì)的，節(jié)食+運(yùn)動(dòng)在前期掉秤會(huì)非常得快速。
第一個(gè)問題就是節(jié)食+運(yùn)動(dòng)這兩者本身，簡(jiǎn)單直白地說，你在節(jié)食的情況下很難保持運(yùn)動(dòng)。
人體的供能模式是糖原、脂肪和肌肉，來為身體提供能量，其中補(bǔ)充糖原是最直接、最簡(jiǎn)單、最有效快速的供能手段，在沒有糖原攝入的情況下會(huì)優(yōu)先消耗體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備；
如果你進(jìn)行了節(jié)食，雖然不至于完全沒有力氣，但是肯定會(huì)影響運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)能力、使運(yùn)動(dòng)的效果降低；
在繼續(xù)沒有糖原攝入的情況下，會(huì)更多的利用脂肪和肌肉，如果你以為消耗到更多的脂肪而高興就太早了，因?yàn)?/a>肌肉也會(huì)隨之損耗，最終會(huì)造成越來越減不動(dòng)、體型也會(huì)越來越差、狀態(tài)也不會(huì)很好，身體不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而變得越來越好，只會(huì)因?yàn)闆]有足夠的熱量、營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充而進(jìn)入惡性循環(huán)。
第二個(gè)問題就是，迎來暴飲暴食
第一個(gè)問題說的是在你能長(zhǎng)期堅(jiān)持的情況下，其實(shí)更常見的情況是你根本堅(jiān)持不到那種程度，很快就會(huì)因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQe1909460d3946740 relatedlink">過度壓抑的食欲、無精打***的狀態(tài)而變得異?？释?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQd39467402c24e502 relatedlink">食物。
而這種狀態(tài)和平時(shí)饑餓狀態(tài)下見到食物時(shí)是不一樣的，平時(shí)我們覺得饑餓后，吃飽了就可以了，但是在過度的消耗、過度的壓抑中存在的饑餓，一旦身體忍受不了爆發(fā)，是對(duì)食物的貪婪，好像比平時(shí)更難覺得滿足，很快的就可以讓你體重回彈。
建議將節(jié)食+運(yùn)動(dòng)改成合理飲食+適量運(yùn)動(dòng)
我們?cè)诓贿\(yùn)動(dòng)的情況下也要滿足身體的日常熱量需求，這樣才能保持代謝的平衡，如果在運(yùn)動(dòng)的情況下，還要繼續(xù)增加一個(gè)熱量的攝入，制造合理的熱量差，才能使減肥走得更遠(yuǎn)，而不是執(zhí)著于當(dāng)前的體重快速下降。
節(jié)食+運(yùn)動(dòng)會(huì)掉秤，節(jié)食等于是消耗量減少而運(yùn)動(dòng)則是增加消耗量，短期內(nèi)是可以看到體重快速下降。但是恢復(fù)正常飲食以后體重很快反彈回來，會(huì)以雙倍的體重?cái)?shù)反彈回來。另外，對(duì)以后減肥也會(huì)越來越難，很容易形成易胖體質(zhì)。所以，節(jié)食+運(yùn)動(dòng)不利于減肥也不利于身體健康。
節(jié)食減肥是以不吃主食或者少吃食物的方法，通過餓的方式來減少體內(nèi)水分，而達(dá)到快速減去體重的目的。殊不知，當(dāng)你的體重短暫的下降以后，等你恢復(fù)正常飲食以后，身體會(huì)儲(chǔ)存更多的物質(zhì)來避免下次大饑荒來臨。所以，節(jié)食減肥并不能起到真正減肥的效果，還會(huì)損害身體健康，會(huì)讓你出現(xiàn)低血糖，嗜睡，乏力，惡心，掉發(fā)等現(xiàn)象。
真正健康減肥減去的是身體多余的脂肪，而不是體內(nèi)水分。
1，三餐規(guī)律，不暴飲暴食。
規(guī)律的飲食有助于維持基礎(chǔ)代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足。對(duì)減肥和身體健康都有保障。另外暴飲暴食會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響你的代謝和消化吸收。
2，增加蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)具有增加飽腹感，同時(shí)還能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒。減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來計(jì)算，***如你體重為60千克，那么你每天需要60克蛋白質(zhì)即可。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆制品，牛奶，雞蛋等食物。
天天跑步但不節(jié)食可以減肥嗎？需要注意什么？
作為一個(gè)跑步多年的跑步達(dá)人，很榮幸能給大家回答這個(gè)問題！
現(xiàn)在很多人都想減肥，都想把自己身上的肥膘減掉，變成另一個(gè)瘦瘦的自己，想法真的是很美好，但是當(dāng)你具體實(shí)施起來以后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這真的很困難，不是那么容易就能做到的！
減肥這件事情真的很不簡(jiǎn)單，首先你要確保自己能瘦下來，與此同時(shí)，你也要確保在減肥的過程中，你的身體是健康的，我們絕對(duì)不能用損害身體健康的方式來減肥！
從減肥效果的角度出發(fā)和健康的角度出發(fā)，跑步可以說是[_a***_]的減肥方法了！很多人一聽說跑步能減肥，就蜂擁的去跑步，結(jié)果真正能夠瘦下來的并沒有幾個(gè)！
跑步減肥真的需要方法，你需要注意各種各樣的問題，否則方法不對(duì)，跑再多都有可能讓你的努力功虧一簣，這就讓很多人頭疼了，畢竟誰的時(shí)間都很寶貴，浪費(fèi)了可不好！
1.首先要找出肥胖的原因，比如疾病，不良的生活習(xí)慣。
2.運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)可以多種多樣，比如跳繩，爬山，跳健美操。
3.如果不節(jié)食的話，減肥是不可以成功的。
4.飲食量的控制。在保證健康的前提下就是到吃飯的時(shí)候肚子會(huì)有一些饑餓的感覺，這樣我認(rèn)為是比較合理的。
謝謝邀請(qǐng)。我來回答這個(gè)問題。本人53歲，用一年半的時(shí)間，體重從198斤(裸重)，因間歇性呼吸暫停癥而開始。減肥到152斤，現(xiàn)在間歇性呼吸暫停癥好了，高血壓正常了。我的經(jīng)驗(yàn)分享給大家。
一，運(yùn)動(dòng)而不注意飲食，減肥是非常困難的。
二，我的運(yùn)動(dòng)方式是，快步走，輕松跑。
三，我的飲食，科學(xué)飲食不是節(jié)食。我是低碳水高蛋白。比如，早晨?jī)蓚€(gè)雞蛋，一杯燕麥牛奶(牛奶230克或者250克，燕麥30多克到50克)。中午，單位食堂一葷一素，過水吃，主要怕咸。晚上有飯局的時(shí)候雞魚肉蛋都吃，就是不吃肥肉。米飯，面條，饅頭我基本很少吃。偶爾吃個(gè)煎餅。早餐除了燕麥，還有藜麥，黑豆，紅豆等粗糧一勺，約50克。搭配著吃，光吃一種太乏味。中午和晚上我喜歡雞蛋皮調(diào)黃瓜，喜歡鴨腿，雞腿，牛肉，羊肉，各種水餃，各種魚。大概300克左右。
四，以前我一天三頓都喜歡喝面條。隨著時(shí)間的延長(zhǎng)習(xí)慣，現(xiàn)在喝面條也不香了。
希望能幫到大家
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥必須節(jié)食嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥必須節(jié)食嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
