大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身教練大鵬瑜伽減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身教練大鵬瑜伽減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間，體重不下降，反而上漲什么原因？
親，你這個是減肥到了平臺期哦，減肥平臺期就是在減肥過程中會出現(xiàn)連續(xù)兩周體重不再下降，甚至會有上升趨勢的現(xiàn)象。這種情況特別容易出現(xiàn)在僅是節(jié)食減肥，或是前期體重下降較快的人群。出現(xiàn)減肥平臺期是比較普遍的現(xiàn)象，只是有的人持續(xù)的時間長，狀態(tài)明顯，而有的人不太明顯，較容易克服而已
這個時候建議大家恢復之前的飲食，減重這段時間，可能大家都嚴格的控制飲食，在遇到平臺期的時候可以嘗試恢復原來的飲食兩三天，不是暴飲暴食，控制總熱量在1800-2400大卡之間。這時候你可能會擔心反彈怎么辦，但是這幾天的恢復可以讓身體的保護機制稍微放松，簡單的放松兩三天體重并不會大幅度的反彈，之后再嚴格的控制，體重依然會保持下降
增加訓練的強度和運動量。如果你一直以來***用的是有氧運動，可以加入高強度間歇訓練（HIIT），可以進一步提高身體的新陳代謝水平。比如把慢跑變成變速跑。
下面介紹一組，可以幫你度過平臺期的hllt運動，這是一組瘦腿的，但是堅持下去也是可以瘦全身的，對于突破平臺期完全是可以的哦！在家沒事可以學一下；
瘦小腿運動第一組：雙腳打開與肩同寬，雙手胸前握拳深蹲并向高處彈跳，重復30個動作。
瘦小腿運動第二組：如果你在健身房的話可以用啞鈴，如果在家中的話可以用礦泉水瓶，握住之后單腿著地，另一只腿向后踢保持住90度角，維持住身體平衡為一個動作
因為減肥初期會做很多運動，消耗一定量的能量，身體會感知消耗的能量變多了，所以身體會儲存比平時較多的能量，主要以糖原的形式儲存下來，而糖原中有較多的水，所以體重會上升。一般運動一個月左右體重會減小，因人而異。還有個原因就是很久不運動，減肥初期運動會導致肌肉一定程度的增長，肌肉密度比脂肪大體重增加。
減脂期間體重不降反而升，是好事？經(jīng)?？梢钥吹接?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8a939283737536f6 relatedlink">一些剛進群的小伙伴說，我的鍛煉這么久了，體重都沒有降，反而升了，但是我的卻褲子小了***。為什么會這樣？大鵬告訴，這是正常現(xiàn)象！
我們身體的體重是由幾個部分構成的，脂肪、肌肉、骨骼、水分、器官等等都是。每一種的改變都可能引起我們體重的變化，有時候我們少喝一點水，節(jié)食餓走一些瘦組織都可能讓我們的體重產(chǎn)生變化。而這樣體重沒有下降，卻是沒有用的，只要恢復正常飲食就恢復體重了。
但是跟著大鵬減肥，體重沒下降多少，衣服卻松了，褲子能穿小一號了，這是怎么回事？是因為我們身體內部的結構改變了。體脂、肥肉變少了，但是身體里面水分增加了。我們減脂前，身體里面的脂肪會比較多，這些脂肪細胞都是不儲水的。身邊胖的人都總是覺得渴，在喝水就是這個原因。但是當我們瘦下來以后，肌肉增加了，肌肉的儲水能力更高，身體里面的水分多了。
所以即使脂肪少了，但是肌肉、水分上來了，體重都不有多大的變化，甚至體重會有輕微的上升！這時候你也可以感受到自己整個人更加緊致，健康！這就對了。這樣堅持一段時間，體重也會慢慢地掉了。所以體重不降反而升的小伙伴，不要急，先看看自己身體數(shù)據(jù)，看看自己的體脂吧！
我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識，可以關注我。每天晚上8點我都會在今日[_a***_]和西瓜視頻進行直播帶著大家訓練，都是針對性、高效的訓練課程，適合大眾化人群。大家可以看下方評論，就知道如何加入我們進行專業(yè)的指導和獲得食譜。
減肥初期，雖然你自己感覺控制了飲食，但是因為你可能控制了正餐，但是日常的別的東西肯定還在加量吃，因為大腦對能量的需求還是很多的。嘗試大量的瑜伽運動，可以休養(yǎng)身體，同時還能比其他運動控制飲食量。
戰(zhàn)士一式變式
生活不能總是一個味道，我們總得要品嘗生活中的酸甜苦辣。今天小伴帶給大家的第一個體式是“戰(zhàn)士一式”的變式體式，
Step2：左腿繃直，伸向后方，右腿彎曲，置于身體前方。
Step3：然后，上體向后彎曲，雙手自然向后伸展。
單腿平衡
如果是飲食減肥，應該代表現(xiàn)在的飲食對你自身沒有減肥效果了，需要重新改善一下食譜。如果是運動減肥，上漲就代表現(xiàn)在的運動量對于自身已經(jīng)適應了，所以沒有效果了，所以需要更加強鍛煉或者運動量，其實我覺得自己自身肯定是知道為什么體重上漲的原因的，只是不承認而已。
減肥的人不想運動只跳繩可行嗎？
為什么減肥不要再跳繩了？最近繼跑步減肥后，很多小伙伴都來問跳繩究竟能不能減肥。所以今天大鵬就統(tǒng)一來告訴大家答案：減肥不建議跳繩，特別是產(chǎn)后和基數(shù)大的小伙伴。
1.減肥人群容易傷膝蓋，傷半月板。很多小伙伴并不能掌握正確的跳繩動作，導致膝蓋損傷，半月板出現(xiàn)損壞。半月板是軟骨，在磨損后，是很難修復的，一旦半月板被破壞，你的膝蓋走路會痛，上下樓梯會痛，甚至連蹲著也會痛。特別是基數(shù)大的小伙伴，對腿部關節(jié)的壓力更加大，損壞更加容易。
2.產(chǎn)后人群特別不適合
女性生完孩子以后我們身體里面松弛素還沒有排出，這個松弛素需要6個月才能排出，如果這個時候做跳繩減肥，會讓我們的***進一步的損傷，讓漏尿等問題更加嚴重。
3.效率太低了，雖然跳繩是運動了，但是它只是單一的有氧運動，只減脂不增肌，這樣的過量有氧運動，只會掉肌肉，降低基礎代謝，容易進入平臺期，更容易反彈。所以同樣的運動時間，我們應該優(yōu)先選擇其他更多的高效鍛煉。
我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識，可以關注我。每天晚上8點我都會在今日頭條和西瓜***進行直播帶著大家訓練，都是針對性、高效的訓練課程，適合大眾化人群。大家可以看下方評論，就知道如何加入我們進行專業(yè)的指導和獲得食譜。
到此，以上就是小編對于健身教練大鵬瑜伽減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身教練大鵬瑜伽減肥的2點解答對大家有用。
