大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥為何總失敗的問(wèn)題,于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥為何總失敗的解答,讓我們一起看看吧。
- 為什么你天天也在運(yùn)動(dòng),就是瘦不下來(lái)呢?
- 健身運(yùn)動(dòng)加飲食控制,體重為啥就不掉稱?
- 屢敗屢戰(zhàn)的減肥事業(yè),我們到底失誤在哪里?
- 不管怎么運(yùn)動(dòng)節(jié)食都瘦不下去怎么辦?
為什么你天天也在運(yùn)動(dòng),就是瘦不下來(lái)呢?
因?yàn)?/a>高熱量食物吃得多了。
了解自己的體質(zhì)是不***,但是無(wú)論是什么樣的體質(zhì),減肥原理都是一樣的:攝入熱量<消耗熱量,在這基礎(chǔ)上,要滿足日常的基礎(chǔ)能量以及合理的消耗。
一般的活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)都會(huì)有消耗的熱量產(chǎn)生,區(qū)別在于熱量輻射的多少。并且這種消耗量并不會(huì)無(wú)限累加,一是長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體的抵抗力下降、更容易受到***的入侵;二是運(yùn)動(dòng)/活動(dòng)在每天的代謝總量中只占到30-40%左右,所以適中的運(yùn)動(dòng)量更有利于保持、合理的能量缺口只要能長(zhǎng)期保持就很有效果。
所以,在保持合理運(yùn)動(dòng)、制造熱量缺口的基礎(chǔ)上,飲食就成了關(guān)鍵,與消耗熱量不同的是,攝入熱量就簡(jiǎn)單得多,并且食物的高熱量不會(huì)憑空消失,只能通過(guò)自身的代謝以及運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助消耗掉。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),如果你在運(yùn)動(dòng)期間仍然不受控制的高油脂、甜食、飲料不間斷,自然是無(wú)法制造這個(gè)熱量缺口的,只能使熱量一直處于正平衡的狀態(tài)造成發(fā)胖。
一邊是不合理的高熱量飲食習(xí)慣,一邊仍然保持著運(yùn)動(dòng),結(jié)果就是會(huì)變成一個(gè)體能還不錯(cuò)的情況。如果體脂率過(guò)高,仍然在進(jìn)行著一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),還會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān),不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),還會(huì)帶來(lái)運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。所以,三分練、七分吃,以健康的飲食為核心、避免過(guò)多的油脂、糖分、時(shí)間規(guī)律、不吃夜宵,再配合中量的運(yùn)動(dòng)才能瘦身減肥。
這個(gè)問(wèn)題,我覺(jué)得我回答最合適,因?yàn)槲乙矞p過(guò)肥,中間有失敗,但是最后成功了。
我現(xiàn)在身高1.70m,體重146斤。但是,我以前是個(gè)胖子,最高體重曾達(dá)到182斤。身材不好,大肚子,形象不佳。但我以前根本沒(méi)把這當(dāng)回事,心想,男人嘛,胖就胖了,從未想過(guò)要減肥。
但是,從2012年起,40歲左右的我開(kāi)始感覺(jué)自己身體在漸漸走下坡路。早晨起來(lái)常常痰特別多,刷牙時(shí)惡心。原來(lái)一直正常的血壓開(kāi)始升高,高壓最高達(dá)到165,低壓達(dá)到110 ,開(kāi)始服用降壓藥,但效果不好。常常感覺(jué)肢體困重,不想動(dòng),有時(shí)還短暫性頭暈,胸悶,時(shí)不時(shí)心悸亂跳,因?yàn)槟赣H有心臟病,我常常擔(dān)心自己是不是也遺傳上了心臟病,難道從此要和母親一樣,常年大把大把吃藥當(dāng)藥罐子嗎?.我開(kāi)始陷入了恐懼之中。
后來(lái)我陪母親去我們縣縣醫(yī)院找一名非常出名的醫(yī)生看病。我說(shuō)出了自己的擔(dān)心,問(wèn)她有沒(méi)有比較好降壓藥,和預(yù)防心臟病的藥。她看了看我的體型說(shuō):“減肥吧,只要你把體重由178斤降到158斤,你的高血壓、心臟的問(wèn)題都會(huì)好,不用吃藥?!?/p>
我不奢求美麗,但我想要健康。
減肥!減肥!
從其實(shí),從2014年春天起,我就想減肥,每天堅(jiān)持一到兩次步行上下班,每天步行兩三千米,早上有時(shí)還跑步。一年下來(lái),自感體質(zhì)有明顯增強(qiáng),少感冒了。但體重?zé)o明顯減少,肥胖問(wèn)題,身體其他問(wèn)題依然無(wú)法解決。
為什么自己跑的大汗淋漓,這么辛苦,體重減不下來(lái)?
健身運(yùn)動(dòng)加飲食控制,體重為啥就不掉稱?
我最近才開(kāi)始自律 控制飲食我不知道你吃什么多少熱量 我早晨 一碗豆?jié){兩個(gè)雞蛋只吃[_a***_]一個(gè)蘋(píng)果 中午 兩個(gè)雞蛋白一碗紅豆粥 一小塊番薯下午 紅豆粥一碗 晚上就香蕉 酸奶 然后晚上跑步五公里 白天就在家下個(gè)***健身慢慢練 沒(méi)錯(cuò) 我吃的都是我早上在早餐店買(mǎi)好的 高三畢業(yè)學(xué)生 原先體重170現(xiàn)在體重150 運(yùn)動(dòng)一個(gè)月多一星期多三天
首先你的目標(biāo)是什么?
如果只是減重
那降低碳水和飲水量保持運(yùn)動(dòng)量自然降體重,不過(guò)這是要付出健康的代價(jià)的!瘦出來(lái)的身體干癟該肥的地方依然肥!
如果你是為了健康的好身材,那就把稱扔掉!開(kāi)始關(guān)心你的圍度變化,同樣的重量脂肪的體積比肌肉大幾倍!一斤的鐵與一斤棉花你懂的!成功的減肥就是增肌減脂,體重不變的情況下身材變好了,從XL號(hào)換成L精神更好就是成功!所以身材與體重?zé)o關(guān)!
建議了解下基礎(chǔ)代謝之類的基本知識(shí)。還有不是所有運(yùn)動(dòng)都可以燃脂瘦身的。
下載個(gè)“薄荷”app??纯茨阕约旱幕A(chǔ)代謝是多少。所謂控制飲食是控制到什么地步呢?要吃的健康,不是少吃一點(diǎn)就可以。把你每天吃的輸入到***里查查,看看到底是攝入了多少卡路里。
最后就是運(yùn)動(dòng),快走十公里,一個(gè)蛋撻就回來(lái)了知道嗎。也在薄荷你查查,你所謂的運(yùn)動(dòng)到底能減多少卡。
只有你吃的在基礎(chǔ)代謝以內(nèi),運(yùn)動(dòng)再減去的卡路里,什么時(shí)候累計(jì)到七千七百卡,你才能減去一公斤。而消耗最大的有氧運(yùn)動(dòng),游泳一小時(shí)的消耗,大概是五百多卡。
健盒子運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑
節(jié)食+跑步
只會(huì)讓你成易胖體質(zhì)
每個(gè)人都有一個(gè)基礎(chǔ)代謝率,基礎(chǔ)代謝是每天維持生命所需的最低能量,占一天消耗能量的60-70%。普通成年女性的基礎(chǔ)代謝是1000-1400kcal/天(***設(shè)你的基礎(chǔ)代謝是1200kcal,也就是說(shuō),你躺在床上玩一天手機(jī)也能消耗1200kcal)。當(dāng)你節(jié)食時(shí),身體會(huì)開(kāi)啟“節(jié)能模式”,這種模式會(huì)大大降低基礎(chǔ)代謝——雖然你吃得少了,但基礎(chǔ)代謝也降低了,每天消耗的熱量也低了;一旦恢復(fù)食量,這時(shí)你的基礎(chǔ)代謝已經(jīng)大大降低,你可以攝取的卡路里比之前更低,也就相當(dāng)于餐餐攝取過(guò)量,自然造成體重反彈。
同時(shí),過(guò)量的運(yùn)動(dòng)還會(huì)給你的身體帶來(lái)太多的壓力。身體對(duì)于激素的需求同時(shí)也控制著減脂的能力。皮質(zhì)醇會(huì)在你訓(xùn)練的時(shí)候釋放,但長(zhǎng)期的皮質(zhì)醇釋放會(huì)讓你的身體維持胰島素水平,從而強(qiáng)迫身體儲(chǔ)存脂肪而影響減脂效果。如果你跑得太多,那最后的結(jié)果就是,肌肉流失,代謝下降,脂肪又會(huì)長(zhǎng)回來(lái)。
所以,就算你把自己逼成個(gè)“小鳥(niǎo)胃”,每天堅(jiān)持跑上2個(gè)小時(shí),也只會(huì)讓自己陷入易胖體質(zhì)的惡性循環(huán)中。
并沒(méi)有堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)
很多人在減肥開(kāi)始時(shí),感到比較勞累,練一天,休息幾天這樣做根本達(dá)不到消耗能量的效果。
沒(méi)有控制好飲食
對(duì)減肥而言,運(yùn)動(dòng)和飲食控制,缺一不可。減肥期間,因代謝旺盛,胃腸運(yùn)動(dòng)增強(qiáng),往往食欲大增,給控制飲食帶來(lái)一定困難。如果突然停止鍛煉,胃口并沒(méi)有縮小,可熱量喜歡卻慢性減低,這樣不但體重難以下降,甚至可能回升。
腸胃功能代謝不好,經(jīng)常處于便秘的狀態(tài)中,這樣也不容易掉稱,即使是最強(qiáng)有力的運(yùn)動(dòng),通過(guò)汗液所排掉了脂肪也是非常少的,大部分新陳代謝還是通過(guò)排便來(lái)完成體內(nèi)毒素和脂肪的渠道
沒(méi)有做到充足的休息
沒(méi)有得到充足休息的人,身體的新陳代謝就會(huì)減慢,而且更有利于脂肪的產(chǎn)生和儲(chǔ)存!
減肥瘦身的過(guò)程中,由于體內(nèi)各項(xiàng)指數(shù)處于下降狀態(tài),這會(huì)使人產(chǎn)生各種負(fù)面情緒,包括憤怒、失望、嗜睡、懶散、做事情緒化都癥狀。當(dāng)自己產(chǎn)生一系列情緒時(shí),身體的新陳代謝就會(huì)減緩,那樣身體中多余的脂肪排不出去就會(huì)造成減肥光運(yùn)動(dòng),光節(jié)食不掉稱的情況。
減肥運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持
屢敗屢戰(zhàn)的減肥事業(yè),我們到底失誤在哪里?
大家好,很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題,在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn),希望可以對(duì)您有所幫助。
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō),減肥早已成為了一項(xiàng)終身事業(yè)。但是能夠減肥成功人群卻少之又少,大部分人群的減肥往往是以失敗告終的。那么減肥失敗的原因,到底出在哪里了呢?今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)看。
一:錯(cuò)誤的減肥法
每個(gè)人的減肥方法都是千奇百怪的,比如:吃減肥藥,節(jié)食,針灸,按摩等等。但是真正靠這些減肥下來(lái)的人群不僅非常少,有些減肥法甚至?xí)o身體帶來(lái)很大的副作用,并且反彈的幾率也是非常的大。因此想要減肥,最根本的方法就是“管住嘴,邁開(kāi)腿”,如果你本身就抱著想要輕輕松松就能夠減肥的想法,那么也就注定了你的減肥計(jì)劃是失敗的。
二:錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)常識(shí)
運(yùn)動(dòng)常識(shí)相信每個(gè)人多多少少都知道一些,但是你所知道的常識(shí)是正確的還是錯(cuò)誤的呢?比如:很多人以為,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,流汗越多減肥效果越好。但是汗水和脂肪的消耗的關(guān)系其實(shí)很小,當(dāng)身體的脂肪燃燒后,會(huì)分解成百分之80的二氧化碳和百分之20的水分。也就是你在運(yùn)動(dòng)時(shí),呼吸節(jié)奏越快,消耗的脂肪也就越多。所以想要運(yùn)動(dòng)減肥成功,首先你需要了解一些基本的減肥原理,千萬(wàn)不要帶著錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)常識(shí)越走越遠(yuǎn)。
三:飲食控制不好
“三分練,七分吃”這句話相信很多人都不陌生,可以看出飲食在減肥的過(guò)程中暫居了很重要的地位。但是有些減肥人群看似每天吃的很素,但是小零食卻不少吃。甚至?xí)J(rèn)為,小零食的熱量肯定沒(méi)有一碗米飯高。如果你也是這樣的話,那么注定你的減肥是要失敗的。零食的熱量高,飽腹感差,常見(jiàn)的薯片、薯?xiàng)l、辣條、餅干都是過(guò)度加工的高熱量食品,會(huì)讓你攝入量過(guò)多的熱量,影響減肥效率。并且一袋薯片的熱量,相當(dāng)于2~3碗米飯的熱量。哪怕你晚上吃的再少,總熱量攝入早就超標(biāo)了,又哪來(lái)的減肥效果呢?
四:每天熬夜
熬夜早已成為很多年輕人的生活習(xí)慣,但是這也會(huì)影響到你的減肥效果。因?yàn)楫?dāng)身體處于熬夜?fàn)顟B(tài)時(shí),身體的激素分泌開(kāi)始紊亂,皮質(zhì)醇水平會(huì)提高,會(huì)讓你變得更容易餓,同時(shí)還會(huì)提高脂肪的增長(zhǎng)速率。
不管怎么運(yùn)動(dòng)節(jié)食都瘦不下去怎么辦?
您應(yīng)該先去醫(yī)院檢查一下,是什么原因胖的,肥胖分為原發(fā)性肥胖,和繼發(fā)性肥胖,如果是單純的因?yàn)槌缘奶?,能量攝入量過(guò)多而造成的肥胖,通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),加運(yùn)動(dòng)是可以瘦下來(lái)的,如果不是,應(yīng)該先找原因,再對(duì)癥治療。
首先運(yùn)動(dòng)是分運(yùn)動(dòng)方式,和運(yùn)動(dòng)量的,并不是運(yùn)動(dòng)了,就會(huì)瘦,要達(dá)到運(yùn)動(dòng)量,和運(yùn)動(dòng)時(shí)間,而且要堅(jiān)持,一兩個(gè)月后才會(huì)有效果,
減肥成功,不是靠節(jié)食,節(jié)食減肥成功,并沒(méi)有反彈的很少,應(yīng)該調(diào)整飲食結(jié),即吃的飽,又能減肥,戒掉所有的碳酸飲料,含糖量高的食物,盡量吃天然的食物,不吃深加工食物,每餐都要有主食,青菜,蛋白質(zhì),多喝水。我是運(yùn)動(dòng)加調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),瘦了四十多很。
很高興回答你的問(wèn)題
不建議通過(guò)通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥,對(duì)身體沒(méi)有好處
首先你要了解自己是屬于哪種體質(zhì),盲目的運(yùn)動(dòng)不光沒(méi)效果,反而有些會(huì)反彈!
俗話說(shuō):方法不對(duì),努力白費(fèi)!
如果我想減肥的話,首先我會(huì)從今天開(kāi)始在飲食,運(yùn)動(dòng)量,睡眠入手
1?飲食上,每天少量多次,比如說(shuō)飯前喝一杯溫開(kāi)水或喝一碗湯,增加自己的飽腹感;平時(shí)餓了,吃點(diǎn)水果,晚上切忌吃熱量高的零食
2?運(yùn)動(dòng)上,每天固定時(shí)間開(kāi)始有規(guī)律有針對(duì)性的鍛煉,可以選擇去健身房有專門(mén)的[_a1***_]指導(dǎo),或者每天飯后去跑步,快走一個(gè)小時(shí),睡前做拉伸運(yùn)動(dòng),每個(gè)人的選擇都不一樣,貴在堅(jiān)持!
3?睡眠上,相信很多人都是夜貓子,習(xí)慣性的刷抖音視頻,時(shí)間久了肝容易受損,既然要減肥,就得全方面去堅(jiān)持,睡前建議泡腳或者喝一杯溫開(kāi)水!
以上這些是我的回答,希望對(duì)你們有幫助
到此,以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥為何總失敗的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥為何總失敗的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。