大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥后心跳加重的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥后心跳加重的解答，讓我們一起看看吧。
運動心率超過燃脂心率就沒用了嗎？為什么？
高心率的訓(xùn)練可以燃燒更多的卡路里，這是毫無疑問的，但是脂肪燃燒所消耗的卡路里要少一些。
高強度區(qū)，心率達(dá)到最高心率的80-90%，以這樣的速度，只有15%來自脂肪，更多的來自碳水化合物。
有氧耐力區(qū)，心率達(dá)到最高心率的70-80%，以這樣的速度，有50%來自脂肪。
脂肪燃燒區(qū)，心率達(dá)到最高心率的60-70%，燃燒的卡路里中有85%來自脂肪。
心率達(dá)到你的最高心率的90%進行鍛煉，只會從脂肪中燃燒15%的卡路里，但對你的心臟的一個很好的鍛煉。
當(dāng)你以你最大的心率90-100%運動時，你燃燒了最大的卡路里，只有很小部分來自脂肪，但以你最大的心率訓(xùn)練是危險的，你只能訓(xùn)練很短的時間。
謝邀。
運動中心率超過燃脂心率，說明運動的強度比較高，脂肪分解供應(yīng)能量的速度已經(jīng)滿足不了運動的需要了，需要糖的有氧分解甚至無氧酵解來滿足運動的需要了。此時雖然脂肪消耗量少，但總的能量消耗是非常可觀的，同樣能起到很好的減脂的效果。而當(dāng)運動心率低于燃脂心率時，說明運動強度較低，脂肪分解供應(yīng)能量的速度能滿足大部分運動的需要，脂肪分解供能的比例較大。在運動中脂肪和糖的供能比例和運動強度的關(guān)系大概如下圖。
運動強度越低，脂肪分解供能的比例越高，反之則糖的供能比例越高。但兩頭都不可能是0%或者100%！因為哪怕在深睡中，糖也會持續(xù)的參與供能；同樣的，即使是100米沖刺或者舉重比賽，脂肪的分解也是在持續(xù)進行，只是此時脂肪分解供應(yīng)的能量占運動消耗的比例極低而已。下圖是不同的REP（換氣比值）下，碳水化合物與脂肪的比例，圖中把蛋白質(zhì)供能給忽略掉，因其供能比例非常低。兩端100%的情況在整個生命活動中都不會出現(xiàn)的，因為只要活著，我們的體內(nèi)就會有氧氣存在，血液中、肌肉中，都有留存，有氧氣那么氧化反應(yīng)就會不會停，那么糖和脂肪就會在分解、在供應(yīng)能量。
在燃脂心率下運動，只是運動中總的能量供應(yīng)、脂肪的功能比例達(dá)到最佳狀態(tài)，減脂的效果會更好而已。
而適當(dāng)?shù)倪M行大強度的運動，雖然脂肪的消化比例不高，但可以提高身體的無氧能力，提高身體利用氧氣的能量，也會提高肌肉的質(zhì)量，這些最終都會反饋到提高身體消耗上，也會促進減脂的效果。
至于大強度運動后帶來的肌肉圍度增粗，是有很大概率的，所以對于擔(dān)心肢體圍度變粗的女性，可以適當(dāng)?shù)纳僮?，并且配合足夠?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2a4aa10569a20d2b relatedlink">拉伸，就能有效的避免肌肉的增粗。
無論如何，大強度的運動對減肥或者健身，都是要必須要做的，可以全面的提高身體素質(zhì)。
為什么鍛煉之后體重會蹭蹭往上漲？
所有人在運動的初期都有可能帶來體重的改變，有些體重改變無論增多或者減少都是正面的。根據(jù)ISSN，國際運動營養(yǎng)學(xué)會的建議，一周內(nèi)，無論你需要增加體重或者降低體重1%/每周的體重變化是正常與合理的。
運動本身對于改變體重的機制有分為“急性”與“慢性”， 通常在短時間內(nèi)急性的體重降低都是水分的流失。因為，運動會運用身體內(nèi)的糖原，人體儲存的糖原大概在300-500克左右，身體內(nèi)減少糖原1g，會帶走2.7***分。
無論在做力量訓(xùn)練也好，有氧訓(xùn)練也罷，身體對于糖分的儲存能量會提升，那么就有可能出現(xiàn)，在運動初期體重增加的情況。這種情況是一種正面的反應(yīng)，想知道這種體重增加到底是水分增加還是脂肪增加？很簡單，可以通過睡覺前后的體重差異來判斷，如果你睡醒之后比睡覺之前的體重差異很大(這種簡單的測試有個要點，就是睡覺前3小時不能吃碳水化合物才比較準(zhǔn)確），恭喜你，你只是糖原與水分變化而已，并沒有增長脂肪。
一般人剛開始鍛煉，是不可能增加太多肌肉，短時間內(nèi)的力量增長是因為神經(jīng)適應(yīng)，不是因為肌肉維度增加，相關(guān)的原理可以參考我另外一篇問答：***s://***.wukong***/question/6494842737559339277/
你還可以通過鏡子來看看，到底是你脂肪長了，還是肌肉長了。鏡子比體重秤和體脂稱都要誠實。
我最近也是，雖然之前斷斷續(xù)續(xù)有一些自己的鍛煉，加上自己一些飲食，一直沒有超過51，今年5月開始陸續(xù)鍛煉到8月中，體重到今天53.7，恐怖啊~懷疑人生，也沒覺得哪里有很大變化，也沒有說肚子突出來~
我47歲體重72公斤，嘗試慢跑減脂，但是心率超過燃脂130上限，咋辦？
樓主所說自己慢跑時心率超過了燃脂上限，應(yīng)該是指自己慢跑時心率超過了自己MHR的70％這個所謂的最有效率的燃脂心率區(qū)間上限而已。其實，無論什么強度的運動，糖供能和脂供能都是同時發(fā)生的，只不過供能比例有差別而已，所以不用太糾結(jié)于自己慢跑時的心率是不是超過了最有效的脂供能心率范圍，找到自己最適合的跑步強度就可以了。通常來說，在未經(jīng)過平板測試等專業(yè)心率測試數(shù)據(jù)支持的前提下，跑步教練會認(rèn)為，你能在跑步狀態(tài)下還能清晰的說出完整的句子的運動強度，是比較適合減脂的。如果樓主覺得這個強度還是太大，建議可以試試在[_a***_]上以快步(4.5～6公里時速）方式走坡度，每1.5度作為一檔調(diào)整，找到自己最舒服又能堅持住的運動強度。
到此，以上就是小編對于運動減肥后心跳加重的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥后心跳加重的3點解答對大家有用。
