大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么運(yùn)動減肥更健康一點(diǎn)的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹怎么運(yùn)動減肥更健康一點(diǎn)的解答，讓我們一起看看吧。
怎么科學(xué)減肥和鍛煉？
科學(xué)減肥就是通過運(yùn)動的方式瘦下來了，這也是對身體最健康的方式。運(yùn)動可以選擇自己感興趣的，比如跑步、游泳、跳繩等等。還可以通過一些動作塑性，下面分享給你，你可以練練。
平板支撐堅(jiān)持一分鐘就OK。嗯，我知道這對你來說很難，堅(jiān)持就好。
二、側(cè)撐式
右手撐地，左手向上舉，右膝跪地，左腳就可以自然的不落地了，堅(jiān)持一分鐘。若果你只有左手不抖就說明你做對嘍~然后換另一邊。
三、加強(qiáng)版?zhèn)葥?/span>
右手撐地，左手用來保持平衡，左腳自然放在右腳上，腿伸直，堅(jiān)持1分鐘，然后換另一邊。
科學(xué)減肥鍛煉的目的就是讓身體健康而沒有傷害。如果用藥物或者節(jié)食減肥對身體傷害太大了，減掉了體重傷害身體那又有什么意義呢？而運(yùn)動減肥鍛煉也要控制強(qiáng)度，姿勢。強(qiáng)度大了也容易受傷，姿勢不對也受傷，保證正確的姿勢的同時控制強(qiáng)度，注意休息恢復(fù)，循序漸進(jìn)才可以。
第二部 步夜跑
第三步：合理睡眠
第四步 少吃甜食 少吃熱量高的 多吃蔬菜飯后水果調(diào)節(jié)補(bǔ)充維生素
1 晚飯后充分熱身十分鐘即可（增加肺活量，跑的遠(yuǎn)不容易累且身體活動開不容易受傷，崴腳和膝蓋上重點(diǎn)）
2 出門夜跑帶個耳機(jī)比較好，跑步不單調(diào)最好聽DJ這種***的，慢慢來一開始十分鐘、第二個星期十五分鐘這樣慢慢加讓身體能適應(yīng)；準(zhǔn)備舒服的運(yùn)動衣運(yùn)動鞋
3 注意換氣呼吸法，本人建議兩種 女性吸三下呼三下；男性吸一口大氣呼一口小氣；呼氣要呼一半不要全呼出來，慢慢跑，不怕慢就怕快
4 最重要的是建議跑五天休息兩天，讓什么能充分休息；如果不打算跑了也要循環(huán)漸進(jìn)（***用每星期降低五分鐘，然后快走，最后慢走的方式達(dá)到身體適應(yīng)從而不反彈的目的）
我的經(jīng)驗(yàn)：
1，有氧跑60分鐘，我一般就是10公里或者15公里。跑二休二。一定要休息，你也可以跑一休一。減肥跑，只有通過休息才能恢復(fù)你的雙腿。
2，練習(xí)核心力量。我一般是跑二休二。休息時，做幾組動作。練習(xí)大腿前部肌肉，后部肌肉，臀肌，背肌，腹肌。練習(xí)核心肌肉，可以預(yù)防傷病，提高跑步效率，提高步頻。
3，控制飲食。我就說我減肥時的飲食。早，餅加菜，一個雞蛋。午，米飯素菜，不吃肉，不吃油，不吃面，晚，一個大蘋果。飲食要自律，不要破戒！
4，這套方法，我40天左右，從85k減到72k。前提，我有幾年的跑步經(jīng)驗(yàn)。你慢慢來，按[_a***_]方法肯定能瘦。而且不餓肚子。
關(guān)于怎么科學(xué)的進(jìn)行運(yùn)動減肥，如下
1.運(yùn)動項(xiàng)目的選擇
運(yùn)動項(xiàng)目非常多，不同的人群所選擇的項(xiàng)目也和有差異。由于你沒有提供具體的信息，我不知道你之前的運(yùn)動習(xí)慣，所以只能根據(jù)減肥這個關(guān)鍵詞給你提供建議，人體在運(yùn)動過程的前20到40分鐘內(nèi)，消耗的是人體自身的儲備，主要以消耗肌糖元為主，40分鐘以后才會逐步開始消耗脂肪所以我們要減肥的話，盡量應(yīng)該選擇一些小強(qiáng)度長時間的運(yùn)動為主，比如說是慢跑、游泳，如果是去健身房進(jìn)行鍛煉，建議先力量，后有氧。
2.運(yùn)動強(qiáng)度的把握
每個人身體素質(zhì)不一樣，所以相同的運(yùn)動項(xiàng)目相同的運(yùn)動強(qiáng)度，每個人的耐受程度也不一樣，運(yùn)動強(qiáng)度過小，達(dá)不到減肥作用，運(yùn)動強(qiáng)度過大，可能會傷害到我們，所以，開始時一定要用自己能接受的運(yùn)動強(qiáng)度，20分鐘適應(yīng)，然后再逐漸增加時間。
3.運(yùn)動頻率
對于運(yùn)動減肥的人群，并不是說是每天都要進(jìn)行鍛煉，從身體的恢復(fù)來看，我們必須要經(jīng)過充分的休息，在進(jìn)行鍛煉，減肥才能持續(xù)，減肥才能成功，不能強(qiáng)迫自己去接受不適應(yīng)的運(yùn)動頻率，否則很有可能會物極必反，減肥失敗，建議一周有效的運(yùn)動3到4次。
怎么才能更健康的減肥呢？
其實(shí)減肥就是做加減法，完全可以通過數(shù)字來體現(xiàn)。每天攝取的能量和消耗的熱量都用單位卡路里表示，大卡或者千卡。減掉一斤體重500克需要消耗3800大卡左右。
那么每天攝取熱量-消耗熱量=熱量差
想減肥，每天的消耗熱量要大于攝取熱量。
人消耗的熱量是兩方面：基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動消耗。
舉例說明更直觀：我基礎(chǔ)代謝是1100卡，那么每天攝取的熱量要小于1100才能減肥。不運(yùn)動的情況下，每頓飯要控制在370卡左右。每天運(yùn)動消耗500卡的話，要7 8天減掉一斤體重。
所以要想減肥，簡單來說就是從兩方面下手：飲食和運(yùn)動。
- 首先可以去健身房測出自己的基礎(chǔ)代謝。
- 然后了解每一種食物的熱量。比如一個雞蛋80卡，一碗米飯116卡。每一種吃進(jìn)去的食物都有熱量?？雌饋砗苈闊?，過了一段時間就記住了，我現(xiàn)在不用查都能記住大部分食物的熱量。
- 然后選擇適合自己的運(yùn)動。爬山一小時消耗500卡左右。游泳一小時600卡左右。
一個體重180斤左右的男士，每天基礎(chǔ)代謝大概2000卡，每頓飯控制在500卡左右，總共1500卡，有500卡的差值，然后再運(yùn)動消耗500卡，一天的熱量差是1000卡，照這樣一周能減掉2斤。
加油吧！在最好的年紀(jì)，一定要體會一次瘦下來的感覺，身材好穿什么都好看。
關(guān)于減肥還有太多說道，關(guān)注我，了解更多變瘦變美秘笈。
減肥，現(xiàn)在成為越來越多的人共有的話題！
如何控制你的體重，顯的尤為重要！在很多人的眼中，控制體重，最根本的就是少吃東西！其實(shí)，這只是最根本的選擇！如果你在吃方面選擇對了，在配合運(yùn)動，一樣能達(dá)到減肥的效果！
1、合理膳食
控制你每天所需要的膳食纖維，以前一頓飯吃300克，現(xiàn)在控制在150克，多一些蔬菜，少一些肉，炸的東西一點(diǎn)都不能吃！
2、合理運(yùn)動
飯少吃了，再配上合理運(yùn)動，效果會更容易體現(xiàn)！怎么才是合理運(yùn)動呢，一周必須要控制在5天左右的時間，每天一個小時的有氧運(yùn)動，一個小時中，20分鐘左右的無氧運(yùn)動，意思就是運(yùn)動劇烈一點(diǎn)！比如跑步，三四十分鐘慢跑，二十分鐘左右快跑！這樣相互結(jié)合！
3、改善作息時間
俗話說，早睡早起身體好，只有一個規(guī)律的作息時間，身體才能進(jìn)行新陳代謝，才能消耗脂肪??！
堅(jiān)持就是勝利！毅力最重要！
很多人最終都會敗給毅力！只有堅(jiān)持，才有勝利的希望！
現(xiàn)在，世面上有好多所謂“健康速成的減肥”方法都是騙人的，要想真正健康科學(xué)的減肥，必須遵守人體正常的自然生理規(guī)律，我推薦給大家是切實(shí)可行的方法，是看得見，摸得著的。經(jīng)得起實(shí)踐與推敲的。
一是先明確自己要達(dá)到的理想體重，然后訂制適合自己的減肥計(jì)劃，目標(biāo)不能訂得太高，在自己可控可實(shí)現(xiàn)的范圍內(nèi)，并且深刻認(rèn)識到肥胖的危害，小目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了，才能提升信心，讓你走得更遠(yuǎn)。
二是 科學(xué)定量三餐占比， 早餐占全天飲食的35%，午餐占45%、晚餐占20%，精確占比才能科學(xué)減肥，這些占比不能隨便改變。
三是 改變飲食結(jié)構(gòu)，增加纖維素類食物的攝入、諸如水果，綠葉菜，少吃高糖、高脂的食物，但不能不吃主食，主食盡管吃粗糧，如玉米，高梁米，千萬不能吃細(xì)糧，如大米，白面之類。盡量少食辛辣肥膩油炸食品，多食青菜水果，多飲開水
三是，淮確定位適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度，并且長期的堅(jiān)持。什么 運(yùn)動的方法都可以，跑步，跳繩，游泳，只要是有氧的就可以，但想更好的減肥，其最終決定因素是運(yùn)動強(qiáng)度的選擇，要考慮自己可以長期堅(jiān)持的運(yùn)動強(qiáng)度，不要太高，只有這個定位淮了，你才可以真正讓運(yùn)動服務(wù)于減肥。
四是，改掉不良習(xí)慣，戒掉煙酒等不良行為習(xí)慣，不要熬夜或長時間玩手機(jī)和電腦，保證每天充足休息和睡眠。
五是，盡量不借助藥物，要想減肥成功，靠藥物代餐達(dá)到的減肥效果僅僅是短期的，而且是不健康的，要想徹底成功還是要靠自然的減肥，減肥無捷徑可走，羅馬不可能一天就走到的，所以從今天開始你的減肥***，并堅(jiān)決執(zhí)行它吧！
健康的減肥＝運(yùn)動+合理飲食
我是從128斤減到現(xiàn)在的106斤，去年9月1日開始早上6點(diǎn)起來在小區(qū)跑步，做一些簡單拉升動作，然后圍著小區(qū)步行道慢跑，跑不動的時候就快走，快走不動就慢走，在做一些簡單的拉升7. 30結(jié)束。早餐和中餐一定要吃飽吃好，晚餐可以適當(dāng)?shù)纳俪院蜆佑盟卟颂娲?/p>
10月中旬因?yàn)?/a>天氣原因到健身房運(yùn)動，健身房有很多課，可以根據(jù)自己喜歡的合理安排，我喜歡上瑜伽、杠鈴塑形、踏板操，其實(shí)動感單車也不錯，但還有需要一定的體力的。所以讓自己運(yùn)動起來吧。
一天中什么時間段鍛煉減肥效果最好？鍛煉多長時間最好？
如果單純的追求減肥效果不考慮其他因素的話，個人建議一早起來跑步。跑步之后再吃早餐然后去上班或者學(xué)習(xí)。
當(dāng)然，我并不是讓大家鬧鐘定到六點(diǎn)，鬧鐘一響唰一下跳起來就出去開跑。一般也是建議起來之后漱個口，吃個香蕉喝一小杯水，稍微補(bǔ)充一點(diǎn)能量，然后開始熱身準(zhǔn)備活動，基本起床半個小時以后能夠開始跑起來。完全空腹跑步雖然理論減肥效果更好，但是容易造成胃不舒服跑步無精神甚至低血糖等狀況影響身體的健康。
之所以建議大家早上跑步減肥效果更佳，是因?yàn)槲覀兘?jīng)過一夜的消化之后，身體的糖原含量相對較低，跑步之后脂肪能盡早的進(jìn)入快速燃燒的狀態(tài)，同樣的跑步量相對其他時段是可以多消耗脂肪的，自然能夠帶來更好的減肥效果。
當(dāng)然，其實(shí)只要是合理的安排跑步，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，一天當(dāng)中何時跑步對于減肥的效果總體而言區(qū)別是不會太大的，而且決定減肥成敗與否的關(guān)鍵并不是您跑步?jīng)]有，而是需要整個飲食和運(yùn)動的合理搭配，俗話說的減肥三分靠動七分靠吃，主要還是要保證每天的消耗熱量大于您吃進(jìn)去的熱量，長期下去才會有減肥的效果哦。
管好自己的嘴！管好自己的嘴！管好自己的嘴！！不要想著吃一點(diǎn)點(diǎn)不會影響減脂！只有消耗的大于吸收的才可能減肥！先有氧一個小時，再做hit半小時。一個月沒效果你來找我。不想去健身房，不會怎么居家健身的去熊貓看肌哥
關(guān)于每日最佳鍛煉時間 國外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉、速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，若在此時間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動訓(xùn)練，將會收到更好的效果。而12時-14時則處于相對最低態(tài)，如果在此時間里從事[_a1***_]運(yùn)動，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過大時，發(fā)生運(yùn)動損傷的概率大。 這說明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。
對于健康而言，從什么年齡開始運(yùn)動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什么時候鍛煉好？這是一個有爭議的問題。 有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實(shí)， 如果是為了減肥，為了增加對運(yùn)動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導(dǎo)致一個結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘]有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導(dǎo)的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。
此外，人在早晨的時候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。 古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由。其實(shí)，白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進(jìn)行調(diào)整。因此，究竟什么時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。 無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運(yùn)動都要適量。對于健康而言，從什么年齡開始運(yùn)動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。
運(yùn)動，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進(jìn)，開始的時候活動不要太劇烈，以后逐步地增加運(yùn)動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運(yùn)動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn)，如果運(yùn)動的過程中喘得都說不上話了，就說明運(yùn)動過量了。 不管做什么運(yùn)動，尤其對于中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運(yùn)動的時間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運(yùn)動的時間在20分鐘以內(nèi)，強(qiáng)度也不算很大。 以前，專家一般認(rèn)為早上是鍛煉減肥的最佳時間，而這一研究結(jié)果可能會改變這種觀點(diǎn)，認(rèn)為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適。 清晨、中午和晚上，你是在什么時間鍛煉呢？當(dāng)然，你的鍛煉時間是要受到你的工作、學(xué)習(xí)的限制。
但是，如果你可以任意選擇的話，那么是否存在最佳的鍛煉時間呢？當(dāng)然是有的。但是這個時間在很大程度上依賴于你自己。
到此，以上就是小編對于怎么運(yùn)動減肥更健康一點(diǎn)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么運(yùn)動減肥更健康一點(diǎn)的3點(diǎn)解答對大家有用。
