大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥三餐食譜表格的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康減肥三餐食譜表格的解答，讓我們一起看看吧。
減脂餐食譜一日三餐？
減脂餐食譜原則為低脂飲食，早午餐保證營(yíng)養(yǎng)，晚餐清淡少量飲食。
早餐∶豆?jié){或牛奶400ml左右加粗糧面包100g或肉包子100g及其他主食100g，也可以加1個(gè)雞蛋。
午餐∶均衡，主食100g（饅頭或米飯）加肉類（瘦肉為主）100g加蔬菜200g。
晚餐∶主食或豆制品100g加蔬菜100g。
早午餐也可以加100g左右的海產(chǎn)品，兩餐間若有饑餓感，可以加餐，如黃瓜，西紅柿，蘋(píng)果這類蔬菜水果。
回答如下：早餐：
午餐：
2. 烤三文魚(yú)配烤蔬菜和糙米。
3. 煮雞肉配蔬菜沙拉、煮蛋和全麥面包。
晚餐：
1. 煮牛肉配蔬菜沙拉和糙米。
一日三餐減肥食譜
午餐：紫菜芝麻飯+芥末三文魚(yú)+甘藍(lán)菜汁（潤(rùn)腸通便）
1）早餐：紅薯、雞蛋、豆?jié){；午餐：炒玉米雞胸肉配時(shí)令蔬菜；晚餐：土豆芹菜炒豆干。
（2）早餐：玉米、雞蛋、豆?jié){；午餐：意面牛肉；晚餐：紫薯杏鮑菇炒豬肉和涼拌黃瓜。
（3）早餐：紫薯、雞蛋、牛奶、豆?jié){；午餐：土豆、生菜、炒肉和清蒸蝦；晚餐：南瓜炒心。
（4）早餐：南瓜、雞蛋、牛奶和豆?jié){；午餐：蒸土豆、去皮雞腿、炒時(shí)令蔬菜；晚餐：紫薯炒西蘭花。
（5）早餐：玉米、雞蛋、豆?jié){和牛奶；午餐：南瓜醬牛肉蠔油生菜；晚餐：紅薯炒豆芽。
（6）早餐：玉米、雞蛋、豆?jié){和酸奶；午餐：南瓜涼拌海帶蒸蝦；晚餐：土豆炒
減脂餐食譜一日三餐家常做法？
減脂餐的話，主食多吃粗糧，如蒸大米飯時(shí)加點(diǎn)燕麥，小米等，或者蒸點(diǎn)玉米饅頭，全麥面餃子類的，或省事點(diǎn)，蒸紅薯，蒸玉米，粗糧低脂，飽腹感強(qiáng)，升糖慢。
菜的話清淡口味，焯水后涼拌，清炒，清蒸，盡量不吃辣的，吃辣的促進(jìn)食欲，反倒吃得多了[捂臉]
以下是一些適用于減脂的健康餐食譜，一日三餐例子:
早餐:
- 酸奶水果燕麥: 1杯無(wú)糖酸奶，1份水果，1/4杯燕麥片，適量蜂蜜和肉桂粉拌在一起?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4f1db4cc97a0a545 relatedlink">加入杏仁或其他堅(jiān)果。
- 煮蛋三明治: 2片全麥面包，煮雞蛋1-2個(gè)，少量黃油和酸奶沙拉醬。
- 蔬菜水煮蛋片: 水煮蛋1-2個(gè)，香菜，西紅柿，辣椒一些?？梢约尤氪谆?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQa5457898218be018 relatedlink">檸檬汁。
午餐:
- 春卷雞肉沙拉: 煮雞肉胸肉，卷春卷皮，冰鎮(zhèn)后切成薄片，搭配蔬菜沙拉、葡萄干、混合堅(jiān)果、現(xiàn)榨柳丁汁。
- 帶魚(yú)麥芽米湯: 鮮帶魚(yú)1-2片，加入麥芽米、蔥姜等調(diào)味煮成清湯，搭配蔬菜沙拉。
冬季一周瘦10斤三餐食譜？
瘦十斤的食譜早餐一根黃瓜 一個(gè)雞蛋一杯牛奶
午餐一塊玉米一顆紅薯一小塊的蔬菜餅
晚餐一個(gè)蘋(píng)果一個(gè)香蕉再加小半杯水
按照[_a***_]食譜一周絕對(duì)瘦十斤
減脂餐晚餐食譜？
雞胸肉+時(shí)蔬
三文魚(yú)+時(shí)蔬
鮮蝦+時(shí)蔬
雞丁+時(shí)蔬
雞腿+時(shí)蔬
肉類要腌制一下，在水煮熟。
調(diào)一碗蘸醬：蒜末+小米辣+白芝麻+蔥花+香菜+香醋2勺+蠔油1勺+醬油2勺+涼白開(kāi)3勺攪勻。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥三餐食譜表格的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥三餐食譜表格的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
