大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康的運(yùn)動能減肥嗎嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康的運(yùn)動能減肥嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動真的可以讓人瘦下來嗎？
??運(yùn)動在減肥的過程中，可以起到錦上添花得作用，加快你減肥的速度！但是這一切的前提就是，你得把飲食控制好！
為什么說飲食才是減肥成功的因素，現(xiàn)在具體分析下！
??減肥，首要是造成熱量差，即消耗的熱量大于攝入的熱量，這樣身體才會動用脂肪去提供缺少的熱量，這樣我們才可以達(dá)到消耗脂肪的作用！
??而如果我們攝入的太多得熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于我們消耗的熱量，而多余的熱量又不會從身體里排出來。它會經(jīng)過一系列反應(yīng)，變成儲能物質(zhì)脂肪存儲在身體各個部分！
??所以，想要瘦下來，我們首先要保證我們每天攝入的熱量要低于消耗的熱量。舉個例子：
??我們成年人每天的大概需要2500千卡左右的熱量，如果你每天攝入的熱量和這個數(shù)值差不多，那我們在加上運(yùn)動帶來得消耗，我們肯定可以達(dá)到減肥的作用！
??如果我們每天攝入的熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于2500千卡熱量，那即時(shí)我們加上運(yùn)動的消耗，也消耗不完這多余的熱量，那我們還是達(dá)不到減肥的作用，只是減緩了我們長胖的速度！
??所以，如果想要減肥有效果，熱量得控制好，而我們所需要的熱量是從飲食上獲取的，所以，得先把飲食控制好！運(yùn)動，在減肥中只起到錦上添花得作用，可以加快我們減肥的速度！
總結(jié)
??所以說，想要通過運(yùn)動瘦下來的前提，是做好飲食的控制！如果，只通過運(yùn)動就想瘦下來，那肯定是有點(diǎn)困難的！
??并不是我們運(yùn)動了，出汗了，就可以瘦下來！凡事都要講究方法，只有抓住減肥的原理，我們才可以更好的減肥！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你！
感謝邀請回答！
運(yùn)動可以瘦身可以達(dá)到減肥的效果是最健康的一種減肥方式。我就是通過運(yùn)動減肥成功的，在這里給你和所有想減肥的朋友分享一下心得體會供大家借鑒。
減肥的方法很多，有節(jié)食的，有中醫(yī)刮痧拔罐的，有手術(shù)抽脂的，有各種各樣保健品的，有減肥藥茶之類的太多太多。我也嘗試用過一些方法但都或多或少對身體健康造成不同程度的傷害，分析各種弊端和找到自己發(fā)胖的原因之后就開始運(yùn)動減肥，前提就是管住嘴邁開腿，要做到這點(diǎn)真的不容易，需要下大決心更需要自律，然后配合做到以下幾個要點(diǎn)：
1，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，營養(yǎng)均衡，有講究不能暴飲暴食
2，運(yùn)動要做有氧無氧相結(jié)合，適量不要單一，每天都要有最少1小時(shí)運(yùn)動量“我都在2小時(shí)”，每次在40分鐘以上。
3，不熬夜不吃夜宵，10點(diǎn)是美容覺開始休息，睡眠質(zhì)量要好。
4，積極樂觀的心態(tài)。減肥不是一天兩天的事，要堅(jiān)持先來三個月，三個月好的習(xí)慣形成了，不運(yùn)動你都難受。
5，零食有節(jié)制，好的習(xí)慣都有了。減肥也就成功了，而且不反彈。
謝謝大家閱讀，愿和各位成為朋友，一起監(jiān)督減肥路上一起成長！
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那要看你是不是真的運(yùn)動哈！很多***運(yùn)動然后抱怨減不了肥！
1.真的運(yùn)動每次必須達(dá)到持續(xù)時(shí)長三十分鐘，而不是慢慢蠕動了三十秒就趴下看手機(jī)了！
2.真的運(yùn)動是每一下都專注用心了做到位了，是自己用了百分之八十那種，不是隨便晃晃那種。
3.真的運(yùn)動并堅(jiān)持了三個月以上的那種。呵呵，你懂的，二十一天可以讓人養(yǎng)成習(xí)慣，三個月可以讓你產(chǎn)生習(xí)慣依賴，促使你輕松堅(jiān)持！
4.解剖學(xué)里可以看到肌肉運(yùn)動可以促使肌肉充滿血液充滿彈性，促進(jìn)脂肪消耗，促進(jìn)新陳代謝，吃同樣多食物在運(yùn)動后可以更好代謝不易積蓄脂肪！
5.拉長肌肉塑造[_a***_]的效果，目測同樣體重的人形體更加修長瘦?。【秃孟褚焕虏嗽o一點(diǎn)就會顯得少很多！
首先答案是肯定的！
運(yùn)動增肌增重或者運(yùn)動減肥塑型，都需要注意的鍛煉+飲食，三七開。
健身房不累述各種器材有人介紹，怎么練也有人指導(dǎo)，主要說說在家里怎么完成目標(biāo)。深蹲，俯臥撐，腹肌撕裂，就這三個徒手運(yùn)動每天20*5組，控制飲食，少食高熱量高蛋白高碳水，三個月絕對讓你成為一道閃電！還有堅(jiān)持，這個最重要！堅(jiān)持堅(jiān)持堅(jiān)持！
運(yùn)動肯定是最好的減肥方法，如果運(yùn)動不能瘦身，那我真的想不到有什么方法是既有利于身體健康，又能減脂塑形。
運(yùn)動為什么能減肥，主要是通過兩個方面來實(shí)現(xiàn)的：
一、調(diào)節(jié)神經(jīng)與內(nèi)分泌功能。正常人之所以能保持相對恒定的體重，主要是在神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，合成與分解代謝相對平衡的結(jié)果，肥胖者的這種調(diào)節(jié)機(jī)能發(fā)生障礙，代謝發(fā)生了紊亂，合成代謝大于分解代謝，多余的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。加強(qiáng)運(yùn)動，可以改善神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)，恢復(fù)它對新陳代謝的正常調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪代謝，減少脂肪沉積。
二、增加體內(nèi)脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進(jìn)入體內(nèi)后，分解為游離脂肪酸和甘油三酯進(jìn)入血液儲存于脂肪細(xì)胞中，如果攝入含脂類物質(zhì)愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類食物過多攝入體內(nèi)也會轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織儲存起來。當(dāng)增加運(yùn)動時(shí)，肌肉活動需要熱量，因此對血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細(xì)胞得不到補(bǔ)充，反而還要支出，于是就縮小變癟。
運(yùn)動的方式有很多，可大略分為無氧運(yùn)動及有氧運(yùn)動兩大類，無氧運(yùn)動例如舉重、快跑、跳高等，這些運(yùn)動的目的是讓肌肉更結(jié)實(shí)，減肥效果非常有限；反之，有氧運(yùn)動，例如快走、慢跑、騎腳踏車等，可以讓心跳持續(xù)性加速，提高新陳代謝率，進(jìn)而達(dá)到燃燒脂肪的效果，這一類的運(yùn)動才是適合減肥的運(yùn)動。肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達(dá)到增加體內(nèi)脂肪的“支出”，使體型恢復(fù)的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛煉，增強(qiáng)體魄。因此說，增加運(yùn)動是非常適宜減肥的好方法。管住嘴，邁開腿，慢慢就瘦下來了
有氧運(yùn)動減脂快嗎？
減肥最快的運(yùn)動要數(shù)有氧運(yùn)動。有效的有
氧運(yùn)動,是指每次持續(xù)40分鐘以上的有氧運(yùn)
動,這樣才能起到減肥最快的效果。
第一,跳繩,跳繩是有氧運(yùn)動中最能燃燒
脂肪的運(yùn)動。 它可以鍛煉到全身的肌肉,尤其
的作用.減肥最快的運(yùn)動要數(shù)有氧運(yùn)動。有效的有
氧運(yùn)動,是指每次持續(xù)40分鐘以上的有氧運(yùn)
動,這樣才能起到減肥最快的效果。
第一,跳繩,跳繩是有氧運(yùn)動中最能燃燒
每個運(yùn)動的人都希望能減脂增肌，一些減肥者也希望能通過運(yùn)動來健康減肥！那到底有氧運(yùn)動是不是可以快速減脂呢？
答案是肯定的！我們在說明原因之前先簡單介紹一下人體的新陳代謝，我們都知道人體的活動需要能量，而我們的能量主要來自于食物，人攝入食物在消化系統(tǒng)要變成葡萄糖，然后變成人體細(xì)胞可以直接吸收的單糖來提供能量！我們每天不進(jìn)行運(yùn)動消耗的話，每天攝入的能將就因?yàn)檫^剩而轉(zhuǎn)化為脂肪或者極少的蛋白質(zhì)！我們之所以有肥胖也是因?yàn)槟芰抗┻^于求。
怎么就能把脂肪變?yōu)榧∪饣蛘咧苯訙p去呢？這就需要我們提高新陳代謝能力，只有新陳代謝上去才會在消耗完體內(nèi)糖的基礎(chǔ)上開始由脂肪提供能量！這就需要我們多加鍛煉了！
再來談一下有氧運(yùn)動，人體在有氧跟無氧的運(yùn)動情況下消耗的能量大體相同，不同的是無氧運(yùn)動就是一些激烈的運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生乳酸，而乳酸會帶給人們酸痛感，長期的乳酸堆積也對人體有害！
這樣來看，有氧運(yùn)動就是一個特別好的選擇，比如游泳，或者慢跑都可以適當(dāng)?shù)奈胙鯕鈴亩_(dá)到有氧運(yùn)動消耗脂肪的目的！
當(dāng)然，有氧運(yùn)動確實(shí)有效果，但是三分練七分吃，只有管住自己的嘴才能使能量攝入降低，再結(jié)合有氧運(yùn)動的消耗能量，減脂肯定會成功的，而減脂的速度也絕大部分取決于自己的堅(jiān)持力！
有氧運(yùn)動的減脂效果還是不錯的。但是在進(jìn)行有氧運(yùn)動減脂時(shí)也需要配合飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整。
有氧運(yùn)動的減脂效果
不同的有氧運(yùn)動會帶來不同的熱量消耗，以及不同的減脂效果。每天堅(jiān)持一小時(shí)的有氧運(yùn)動，一個月可以減去1到2公斤脂肪。游泳，跑步，快走對減少內(nèi)臟脂肪的效果也是非常不錯的。
有氧減脂需要配合飲食
減脂需要足夠的熱量缺口，一公斤脂肪的減少需要消耗熱量7700千卡，每日保持500千卡左右的飲食熱量缺口可以一個月減脂2公斤左右，對于體重基數(shù)大的人而言，通過飲食控制，一個月可以減脂3到4公斤。再加上有氧運(yùn)動的配合，能達(dá)到更好的減脂效果。
有氧運(yùn)動減脂需要保證運(yùn)動時(shí)間
有氧運(yùn)動屬于中低強(qiáng)度運(yùn)動，對于低強(qiáng)度的運(yùn)動，人體的主要供能物質(zhì)是脂肪，比如快走，慢跑，消耗脂肪的比例是很大的。運(yùn)動時(shí)間的長短，頻率的高低決定了脂肪消耗的多少。
選擇有氧運(yùn)動減脂時(shí)，一周以不低于3次，每次運(yùn)動以不低于40分鐘，不超過2小時(shí)為宜。
有氧運(yùn)動是不錯的減脂運(yùn)動，但是需要在配合飲食以及保證運(yùn)動時(shí)間的前提條件下才能達(dá)到好的效果。
到此，以上就是小編對于健康的運(yùn)動能減肥嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康的運(yùn)動能減肥嗎嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
