大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥不用天天吃的方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥不用天天吃的方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎么減肥可以不用控制飲食？
永遠(yuǎn)記住一句話——任何不以飲食為基礎(chǔ)的減肥方法都是耍流氓。
但是所謂的控制飲食，其實(shí)更多的是合理安排，而不是忍饑挨餓。
首先是熱量
下圖是大約1000千卡的糯米。
下圖是大約1000千卡的雞蛋。
怎樣才能減肥減下來又不用控制食欲？這個(gè)問題說起來難，其實(shí)也不難。不需要節(jié)食，不需要挨餓，只要對飲食方式做一個(gè)簡單的調(diào)整，就有可能瘦下來，這樣的方法你想不想知道呢？
首先是早餐要營養(yǎng)豐富。很多人由于上班時(shí)間比較早，或者早上想多賴一會兒床，往往早餐將就一口，甚至直接不吃早餐。這會導(dǎo)致午餐和晚餐的吃得過多，或者高熱量的零食攝入過多，直接導(dǎo)致發(fā)胖。所以早餐一定要做到營養(yǎng)豐富。
營養(yǎng)豐富的早餐要包括碳水化合物，優(yōu)質(zhì)蛋白，脂肪，還要包括維生素和礦物質(zhì)。一聽到要包括這么多營養(yǎng)素，很多人頭都大了，那是不是很麻煩？哪有那么多時(shí)間呢？其實(shí)營養(yǎng)豐富的早餐不一定很麻煩，他也可以非常簡單。給大家推薦一個(gè)簡單又營養(yǎng)的早餐：一碗牛奶燕麥粥，一個(gè)煮雞蛋，幾粒草莓和一小把堅(jiān)果。幾分鐘就可以完成。
早餐吃的營養(yǎng)豐盛，午餐就不至于太餓，也不會吃太多導(dǎo)致發(fā)胖。在午餐的過程中，要注意控制精白主食的量。最好把精白米面都換成粗雜糧。同時(shí)多吃蔬菜和蛋白質(zhì)食物。另外在進(jìn)餐的時(shí)候調(diào)整一下進(jìn)餐的順序，先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，最后再吃主食。
晚餐要注意時(shí)間不要太晚。最好在8:00之前吃完晚餐，8:00之后不要再吃任何食物。同樣把精白米面換成粗雜糧，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)食物，調(diào)整進(jìn)餐的順序。如果實(shí)在睡的太晚，可以加一些水果，無糖酸奶，豆?jié){作為夜宵。但不要吃烤串兒，甜食，方便面和油炸食品這些高熱量的食物。
總之，減肥絕不僅僅控制食欲這一條路。甚至，節(jié)食減肥是我們堅(jiān)決不推薦的。科學(xué)飲食加合理運(yùn)動才是健康減肥的不二之選。
回答者：孫繼紅。執(zhí)業(yè)藥師，注冊營養(yǎng)師，中國營養(yǎng)學(xué)會會員。頭條號：注冊營養(yǎng)師孫繼紅。
要想減肥，完全不控制飲食根本不現(xiàn)實(shí)。即使運(yùn)動量很大，運(yùn)動過后暴飲暴食，每天高熱量高脂肪食物不斷，睡覺前還在吃東西，不但起不到減肥效果，反而會增肥。
減肥期間不太想節(jié)食，就注意兩點(diǎn)點(diǎn)。一是晚飯一定要少吃或者不吃，早餐午餐隨意吃，加大運(yùn)動量，也是可以減肥的，但是瘦下來的時(shí)間會久一點(diǎn)，每天運(yùn)動的時(shí)間長些。二是多喝水，增加新陳代謝的速度。
拿我自己來說，一直以來減肥也很少刻意的去吃減肥餐，因?yàn)?/a>自己也是很[_a***_]各種美食的，如果因?yàn)闇p肥而失去品嘗美食的機(jī)會也是有小小的遺憾的。所以，除了每天堅(jiān)持跳健身操，飲食唯一克制的就是晚上少吃，我一般是晚上只喝一碗粥或者吃一點(diǎn)蔬菜，而且我晚飯吃的都比較早，6點(diǎn)半左右吃完，知道晚上10點(diǎn)半左右睡覺就不再吃任何東西了。這樣堅(jiān)持了一段時(shí)間，全身的贅肉在一點(diǎn)點(diǎn)的減。現(xiàn)在正在朝更完美的身材努力！
我想問問大家
究竟是想要一個(gè)健康的身體 較好的身材 還是只想單純的瘦
如果想單純的瘦 只追求稱上的數(shù)字 那簡單 天天出去跑兩個(gè)小時(shí) 堅(jiān)持一個(gè)月 稱上肯定有變化 減下來的都是皮下脂肪 如果不控制飲食 內(nèi)臟脂肪率下不來 雖然瘦了幾斤十幾斤 不代表你的身體就是健康的 同時(shí) 皮下脂肪減少的同時(shí)沒有很好的肌肉做補(bǔ)充 那你會覺得整個(gè)身體的肉會非常的沒有彈性 沒有手感 像癟了氣的氣球??
如果追求的不只是體重 是體脂率 是身材 是圍度 是比例 那就必須控制飲食 再搭配合理的有氧 無氧運(yùn)動 堅(jiān)持最少半年以上 身體沒在在外會有很大變化 所謂體脂率就是 脂肪占體重的比率 在15%—25%之間屬于健康體質(zhì) 當(dāng)然 不控制飲食只運(yùn)動 還是很難達(dá)標(biāo)
我想跟那些只追求體重的美妞們說 體重就是個(gè)數(shù)字 它不能代表一個(gè)健康的身體和一個(gè)完美的身材 盡早的認(rèn)清這個(gè)事實(shí) 不要盲目只追求體重
下面兩個(gè)體脂率的圖片 希望對大家有所幫助
有效減肥階段就是保證攝入的能量少一些，消耗的能量多一些，身體才會逐步分解自身的肥肉。
控制攝入的總能量，就是合理飲食，就是說的管住嘴，控制總熱量的攝入，通過合理飲食，保證食物種類多樣，減少食物總量的攝入，減少高糖高油等高熱量食物的攝入，這樣既不會出現(xiàn)營養(yǎng)不良又保證了控制總熱量的攝入。
消耗的能量多一些就是通過運(yùn)動與身體活動，運(yùn)與活動會增加熱量消耗，同時(shí)，通過運(yùn)動，***肌肉的合成，促進(jìn)基礎(chǔ)新陳代謝，也會增加熱量消耗。
合理飲食與適量運(yùn)動分別有利于控制總熱量攝入與消耗更多的熱量，對于減肥與控制體重都有利，總比一點(diǎn)不做好。通過合理飲食與適量運(yùn)動兩方面發(fā)力，也就是我們常說的管住嘴，邁開腿，更容易維持吃動平衡，更有利于減肥。
減肥天天吃雞胸肉、魚肉、黃瓜、雞蛋、牛奶，這樣吃會導(dǎo)致營養(yǎng)不良嗎？該注意些什么？
很高興能夠回答這個(gè)問題:我覺得可以稍微調(diào)整一下.1?要確保每一餐都要有碳水化合物和蛋白質(zhì)，早餐可以選擇燕麥，白粥，各種雜糧+雞蛋，牛奶等各種蛋白質(zhì)。午餐，要食用一定的碳水化合物，米飯，面條等+魚肉，雞胸肉等白肉（蛋白質(zhì)含量高同時(shí)脂肪含量較少）2?其次，人類本身就是雜食類的食物，同一種食物的營養(yǎng)價(jià)值相對單一，所以，要在健康的狀態(tài)下減脂，就要盡可能的讓食材豐富起來。3?只吃黃瓜那么其他的維生素從哪里攝入？4?如果你的目的是減脂（注意是減脂，不是減重）那么走出去，多運(yùn)動才是王道?。。?！
視頻加載中...到此，以上就是小編對于減肥不用天天吃的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥不用天天吃的方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
