大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥和有氧的運動的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥和有氧的運動的解答，讓我們一起看看吧。
燃脂最快有氧運動前十排名？
第一名 跳繩
跳繩是一項可以鍛煉到全身肌肉的運動，尤其針對臀部和大腿上多余的贅肉，還可以塑造手臂線條，是有氧運動排行榜榜首！
第二名 游泳
第三名 爬樓梯
消耗熱量：74.7大卡/10分鐘
第四名 跑步
消耗熱量：65.3大卡/10分鐘
第一HllT運動，第二跳繩，第三戶外跑，第四快慢速間歇跑，第五游泳，第六慢跑，第七動感盛車，第八跑步機上坡走，第九巾低強度力量訓練，笫十走路。第一很少人做，第十大家天天在做。但是每個人體質不一樣，獲得同等效果花費的時間也不一樣，要健康減肥，一定要在醫(yī)生或者營養(yǎng)師建議下進行。
有氧運動跟無氧運動，哪個更適合減肥，為什么？
減肥是需要將有氧和無氧結合起來的。如果前期體重基數(shù)大體脂高時，需要經(jīng)常性有氧運動，如果體重基數(shù)小體脂低時就以無氧運動為主，有氧運動為輔。
首先看你是不是真的需要減肥。我其實是不太建議女生跟風明星學習的。鍛煉的人要看圍度！看比例！看肌肉。生活中有些女性走進了一個誤區(qū)： 只關心體重而忽略了體型，女性的身材不是用公斤，而是用公分來衡量， 所以80%的女性不需要減肥，曲線比體重更重要。
如果是確實需要減肥的，減脂期就要多做些有氧運動了，等體重下來了后就要加大無氧的比重來緊實肌肉了。
所以說跑步能瘦，但跑不出想要的翹臀，馬甲線而且錯誤的跑步膝蓋容易受傷。真正的減脂肪，提升水分，保持肌肉量，提升代謝，有氧和無氧結合才是健康減肥 。
但是本著濟世救人的態(tài)度，本座還是要仔細解釋一下為什么有氧運動才是減肥的王道。
有氧運動和無氧運動的本質區(qū)別從名字就能看出來，就是有沒有足夠量的氧氣，參與運動過程。
最簡單的直觀區(qū)分的話：
運動強度不高，但持續(xù)時間長，節(jié)奏感強或者重復性強的運動，通常為有氧運動。
運動強度高，但持續(xù)時間短，消耗體能甚巨的運動，通常為無氧運動。
分別是糖類，脂肪，蛋白質。
有氧運動主要消耗的能量是糖類和脂肪，而無氧運動主要以糖類為燃料。
這就是為什么減肥需要做有氧的原因了。
答:有氧運動更適合減肥。
因為有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。
有氧運動可以提升氧氣的攝取量，能更好的消耗體內多余的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。
有氧運動使人體肌肉能獲得更多氧氣，有利于肌肉組織中能源物質氧化，從而增加肌肉中毛細血管的數(shù)量，并同時減去多余的脂肪。
所以有氧運動更適合減肥。
有氧運動也是能夠減肥的，那么有氧運動能夠加快體內的新陳代謝，然后使得身心得到充分有效地***，提高心肺的功能。另外還會使人體的腎上腺素分泌增加，[_a***_]時候從而促進脂肪的燃燒，加速排毒，加速脂肪燃燒釋放熱量。另外，有氧運動還能夠起到一定降脂的作用，對于防止動脈粥樣硬化斑塊兒也有了一定的抑制效果。
如果你對健身的理解僅僅停留在減肥上，那就太過狹隘了。
我們所說的健身，是指以提高身體基本素質，塑造良好身體形態(tài)為目的的各種體育運動的統(tǒng)稱?？偟恼f來，在這方面有獨特優(yōu)勢的運動項目有器械運動，跑步，游泳，健美操，瑜伽，普拉提等等。
運動健身分為有氧運動和無氧運動，建議先無氧后有氧，因為力量訓練對體能要求更高。另外，根據(jù)健身目的不同，時間分配和訓練項目也有所區(qū)別，建議1周3-4次健身為佳。肥胖的人，或希望提高體質的人，以有氧運動為主。
增肌和減脂都需要進行力量訓練，兩者的差別在于鍛煉時間和強度，增肌是大重量少次數(shù)，減脂是小重量多次數(shù)。力量訓練組間休息不要超過兩分鐘。
到此，以上就是小編對于減肥和有氧的運動的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥和有氧的運動的2點解答對大家有用。
