大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥和有氧的運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥和有氧的運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
燃脂最快有氧運(yùn)動(dòng)前十排名？
第一名 跳繩
跳繩是一項(xiàng)可以鍛煉到全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，尤其針對(duì)臀部和大腿上多余的贅肉，還可以塑造手臂線條，是有氧運(yùn)動(dòng)排行榜榜首！
第二名 游泳
第三名 爬樓梯
消耗熱量：74.7大卡/10分鐘
第四名 跑步
消耗熱量：65.3大卡/10分鐘
第一HllT運(yùn)動(dòng)，第二跳繩，第三戶外跑，第四快慢速間歇跑，第五游泳，第六慢跑，第七動(dòng)感盛車，第八跑步機(jī)上坡走，第九巾低強(qiáng)度力量訓(xùn)練，笫十走路。第一很少人做，第十大家天天在做。但是每個(gè)人體質(zhì)不一樣，獲得同等效果花費(fèi)的時(shí)間也不一樣，要健康減肥，一定要在醫(yī)生或者營養(yǎng)師建議下進(jìn)行。
有氧運(yùn)動(dòng)跟無氧運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)更適合減肥，為什么？
減肥是需要將有氧和無氧結(jié)合起來的。如果前期體重基數(shù)大體脂高時(shí)，需要經(jīng)常性有氧運(yùn)動(dòng)，如果體重基數(shù)小體脂低時(shí)就以無氧運(yùn)動(dòng)為主，有氧運(yùn)動(dòng)為輔。
首先看你是不是真的需要減肥。我其實(shí)是不太建議女生跟風(fēng)明星學(xué)習(xí)的。鍛煉的人要看圍度！看比例！看肌肉。生活中有些女性走進(jìn)了一個(gè)誤區(qū)： 只關(guān)心體重而忽略了體型，女性的身材不是用公斤，而是用公分來衡量， 所以80%的女性不需要減肥，曲線比體重更重要。
如果是確實(shí)需要減肥的，減脂期就要多做些有氧運(yùn)動(dòng)了，等體重下來了后就要加大無氧的比重來緊實(shí)肌肉了。
所以說跑步能瘦，但跑不出想要的翹臀，馬甲線而且錯(cuò)誤的跑步膝蓋容易受傷。真正的減脂肪，提升水分，保持肌肉量，提升代謝，有氧和無氧結(jié)合才是健康減肥 。
但是本著濟(jì)世救人的態(tài)度，本座還是要仔細(xì)解釋一下為什么有氧運(yùn)動(dòng)才是減肥的王道。
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)區(qū)別從名字就能看出來，就是有沒有足夠量的氧氣，參與運(yùn)動(dòng)過程。
最簡(jiǎn)單的直觀區(qū)分的話：
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，但持續(xù)時(shí)間長，節(jié)奏感強(qiáng)或者重復(fù)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，通常為有氧運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高，但持續(xù)時(shí)間短，消耗體能甚巨的運(yùn)動(dòng)，通常為無氧運(yùn)動(dòng)。
而人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)候消耗的能量，有三種：
分別是糖類，脂肪，蛋白質(zhì)。
有氧運(yùn)動(dòng)主要消耗的能量是糖類和脂肪，而無氧運(yùn)動(dòng)主要以糖類為燃料。
這就是為什么減肥需要做有氧的原因了。
答:有氧運(yùn)動(dòng)更適合減肥。
因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。
有氧運(yùn)動(dòng)可以提升氧氣的攝取量，能更好的消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
有氧運(yùn)動(dòng)使人體肌肉能獲得更多氧氣，有利于肌肉組織中能源物質(zhì)氧化，從而增加肌肉中毛細(xì)血管的數(shù)量，并同時(shí)減去多余的脂肪。
所以有氧運(yùn)動(dòng)更適合減肥。
有氧運(yùn)動(dòng)也是能夠減肥的，那么有氧運(yùn)動(dòng)能夠加快體內(nèi)的新陳代謝，然后使得身心得到充分有效地***，提高心肺的功能。另外還會(huì)使人體的腎上腺素分泌增加，[_a***_]時(shí)候從而促進(jìn)脂肪的燃燒，加速排毒，加速脂肪燃燒釋放熱量。另外，有氧運(yùn)動(dòng)還能夠起到一定降脂的作用，對(duì)于防止動(dòng)脈粥樣硬化斑塊兒也有了一定的抑制效果。
如果你對(duì)健身的理解僅僅停留在減肥上，那就太過狹隘了。
我們所說的健身，是指以提高身體基本素質(zhì)，塑造良好身體形態(tài)為目的的各種體育運(yùn)動(dòng)的統(tǒng)稱?？偟恼f來，在這方面有獨(dú)特優(yōu)勢(shì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有器械運(yùn)動(dòng)，跑步，游泳，健美操，瑜伽，普拉提等等。
運(yùn)動(dòng)健身分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，建議先無氧后有氧，因?yàn)榱α坑?xùn)練對(duì)體能要求更高。另外，根據(jù)健身目的不同，時(shí)間分配和訓(xùn)練項(xiàng)目也有所區(qū)別，建議1周3-4次健身為佳。肥胖的人，或希望提高體質(zhì)的人，以有氧運(yùn)動(dòng)為主。
增肌和減脂都需要進(jìn)行力量訓(xùn)練，兩者的差別在于鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度，增肌是大重量少次數(shù)，減脂是小重量多次數(shù)。力量訓(xùn)練組間休息不要超過兩分鐘。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥和有氧的運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥和有氧的運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
