大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于誰減肥教的好方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹誰減肥教的好方法的解答，讓我們一起看看吧。
許葵老師的瘦身方法？
一、改變食物結(jié)構(gòu)。改變食物結(jié)構(gòu)是瘦身的必要條件，用水果，谷物，蔬菜代替高脂肪食物，可以更快，更健康，更有效的瘦下去。
二、少吃。一天三餐不能少，但每一餐攝入的熱量要嚴(yán)格把控，每餐吃到七八分飽即可。一天三餐一共攝入的熱卡不要超過2000大卡，早中晚三餐熱量攝入比例為4:4:2。
三、睡覺前不要吃東西。在睡覺前攝入高糖高脂食物將會(huì)在睡覺時(shí)降低熱量消耗，增加脂肪的儲(chǔ)存。
四、一定要多運(yùn)動(dòng)，多制造運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。堅(jiān)持鍛煉，保證每周3到5次，每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。
3、吃高纖維蔬菜，熱量低，體積大，熱量低吃得飽；
4、粗糧代替米面，飽腹感更強(qiáng)，更耐餓；
除了合理飲食，還得合理運(yùn)動(dòng)才能瘦身。每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5、6次，每次最少40分鐘，
慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個(gè)月能減個(gè)10斤左右。一定要注意制定科學(xué)減肥計(jì)劃。
誰減肥成功過，快教我怎樣做，以前不算節(jié)食，是控制飲食最近暴食特厲害加上催吐？
我也有過你這種情況，和朋友聚餐吃的特別多就會(huì)心灰意冷，潛意識(shí)里就會(huì)宣告減肥失敗，然后就更想多吃，有時(shí)候冷靜下來又痛恨自己特別害怕。俗話說，冰凍三尺非一日之寒，脂肪也是一天天堆積的，所以真正出問題的是人破罐子破摔的心理。所以你先別著急想著怎么減肥，先調(diào)整自己的心態(tài)，繼續(xù)控制飲食，最起碼不會(huì)胖下去。我是通過看一個(gè)外國(guó)女孩的故事得到激勵(lì)的，也是在頭條里看的，她是二百多斤的體重，現(xiàn)在也不是很瘦，但是體重一直往下掉。她的方法就是首先給自己定一個(gè)小目標(biāo)，然后持之以恒的去做，改變自己一些不良的生活習(xí)慣。從她身上我感到自己還是太急功近利了，我原來也胖，122斤，14年以后一直瘦，保持在100斤左右，胖到105斤我就開始減肥，然后又會(huì)瘦下來。我覺得減肥最好就是勻速地瘦，不傷身體，也不會(huì)有強(qiáng)迫癥。然后找到適合自己的方法很重要，別人的畢竟是別人的，不建議照搬，因?yàn)?/a>別人能堅(jiān)持，你不一定能堅(jiān)持。大方向來說就是運(yùn)動(dòng)+節(jié)食，我是個(gè)特別懶的人，但是為了瘦就改變自己，在網(wǎng)上賣了一個(gè)腹肌輪，每天做幾十個(gè)，吃飯的話下一個(gè)薄荷，熱量高的就少吃點(diǎn)。
我在減肥中，一個(gè)月少了18斤，宗旨就是少吃多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于吃的熱量，每天記錄這兩個(gè)的能量對(duì)比。每周六日去兩次汗蒸房。還有就是盡量保持一天的早上和睡覺前體重不變或者略有增加，這個(gè)是能第[_a***_]或第三天體重變少的一個(gè)關(guān)鍵。每周有一頓吃的放縱點(diǎn)就可以了。
要減肥成功，光靠控制飲食是不行的，這只是一個(gè)方面。還有另外一個(gè)方面也是主導(dǎo)因素的一方面就是要運(yùn)動(dòng)。
我們身體進(jìn)行能量消耗通常那個(gè)是通過這幾方面的：第一就是通過我們的基礎(chǔ)代謝（大約占總能量消耗的60%~70%）來把能量消耗出去。所以，我們控制飲食，但是不能節(jié)食，因?yàn)楣?jié)食會(huì)造成基礎(chǔ)代謝率的下降！第二個(gè)方式是食物的特殊動(dòng)力作用（大約占總能量消耗的10%），就是身體對(duì)食物進(jìn)行消化的這一過程要消耗能量的。第三個(gè)方式就是體力活動(dòng)的能量消耗。這種方式變化很大，運(yùn)動(dòng)量大時(shí)，可以增加到50%！
通過上面所說，我們可以知道：所要想減肥成功，運(yùn)動(dòng)是很重要的一部分。但是減肥這一過程并不完全依賴于運(yùn)動(dòng)，還有控制飲食?？刂骑嬍巢皇枪?jié)食，而是科學(xué)飲食，均衡飲食，控制各類營(yíng)養(yǎng)素的攝入平衡。
到此，以上就是小編對(duì)于誰減肥教的好方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于誰減肥教的好方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
