大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于能讓自己減肥下去的方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹能讓自己減肥下去的方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎么樣能減肥？
回答我????
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）熬夜能減肥嗎？
不鍛煉能減肥嗎？
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）發(fā)呆能減肥嗎？
不懂減肥能減肥嗎？
減肥“兩好三多”助你瘦身達(dá)人
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）吃得好
睡的好
先說(shuō)結(jié)果，我175cm,7月份開(kāi)始86Kg，到9月初減到75Kg。
我是不太明白為什么這么多人一直在強(qiáng)調(diào)跑步要跑半個(gè)小時(shí)以上，我每天早上六點(diǎn)起來(lái)跑步，就跑籃球場(chǎng)，每天早上跑15圈（10分鐘多點(diǎn)時(shí)間，最開(kāi)始跑6圈就跑不動(dòng)了）左右，一圈80多米左右（根據(jù)籃球場(chǎng)的周長(zhǎng)）。
飲食方面，拒絕一切飲料（牛奶喝無(wú)脂），主要是茶和白開(kāi)水為主，不吃零食，少吃肉（根據(jù)網(wǎng)上說(shuō)的白肉為主，紅肉吃的少），多吃蔬菜，早晨吃哪種干的燕麥片泡開(kāi)之后加點(diǎn)牛奶，米飯開(kāi)始減半，適量搭配土豆等粗糧。
晚上吃飯之后，出去丟個(gè)垃圾轉(zhuǎn)一圈，10分鐘左右。
9點(diǎn)沖涼，晚上沖涼之前做一組卷腹，50左右。
拒絕夜宵。
管住嘴，邁開(kāi)腿。
就醬。
(我是表哥，一個(gè)酷酷而不落俗的寶藏男孩，謝謝你看到這里，隨手點(diǎn)個(gè)關(guān)注吧，讓我們結(jié)伴而行，尋找自己的星辰。)
我對(duì)自己的身材的評(píng)價(jià)是不胖不瘦，而且長(zhǎng)期以來(lái)我都是保持這樣的身材，如果我不是長(zhǎng)期熱衷于減肥，我想:我不可能擁有這樣的身材。
那么，我有什么很好的減肥方法，為大家分享呢？
我認(rèn)為誠(chéng)心想減肥的人，必須下定決心，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，還有就是要持之以恒。
我有什么樣的生活習(xí)慣呢？沒(méi)什么重要的事，特別的事耽擱，我睡得早，起得也早，早睡早起身體好；
熱愛(ài)閱讀，熱愛(ài)寫(xiě)作，在網(wǎng)絡(luò)筆耕不輟有5年了，算是一個(gè)文人；好多崗位的人，長(zhǎng)得不胖，如教師，醫(yī)生，銀行職員，他（她）們給人感覺(jué)，從事的是腦力活，多思，說(shuō)明愛(ài)動(dòng)腦筋的人，減肥容易獲得成功，我沒(méi)事就在網(wǎng)上舞文弄墨，一可以消磨時(shí)間，二可以幫助別人，三可以讓大腦得到很好的鍛煉，四可以減肥，可謂一舉多得；
每天少吃，多運(yùn)動(dòng)，很有必要，減肥最忌諱吃撐，吃得過(guò)飽，吃飯每餐八分飽，不僅有利于長(zhǎng)壽，而且減肥也卓有成效；
少葷多素，如果體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)缺乏，影響到身體健康，可以炒菜多給點(diǎn)油，多吃雞蛋，多喝牛奶，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)；
每天盡量多喝白開(kāi)水，體內(nèi)水多了，到了吃飯的時(shí)候，就是想多吃一點(diǎn)，也會(huì)有吃不進(jìn)去的感覺(jué)，飯量減少了，有利于減肥；
出行能走路就不要騎自行車(chē)，能騎自行車(chē)就不要騎電動(dòng)車(chē)，目的就是要勤快的鍛煉手，腳，腦，讓自己看到，減肥是有效果的。
增肥容易減肥難，減肥貴在堅(jiān)持，才能保持讓自己滿(mǎn)意的身材。
最簡(jiǎn)單的一句話就是：管住嘴、邁開(kāi)腿！但是一般人碰到有大餐、好吃的話，就吃個(gè)不停，想想先吃了再說(shuō)，然后和閨蜜買(mǎi)衣服去時(shí)，看看身材好的穿什么都好看，還是要減肥了吧！人的心態(tài)就是這樣的，如果做到了少吃多動(dòng)，克制自己，肯定能減肥成功的！
肥胖的人是由于體內(nèi)脂肪堆積導(dǎo)致，體內(nèi)脂肪堆積的根本原因就是由于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩引起，所以當(dāng)攝入營(yíng)養(yǎng)>消耗營(yíng)養(yǎng)時(shí)，多出來(lái)的營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)換成脂肪存貯在體內(nèi)，從而導(dǎo)致肥胖；當(dāng)攝入營(yíng)養(yǎng)=消耗營(yíng)養(yǎng)時(shí)，身體會(huì)維持一個(gè)相對(duì)平衡的狀態(tài)，保持現(xiàn)有身材體重；當(dāng)攝入營(yíng)養(yǎng)<消耗營(yíng)養(yǎng)時(shí)，身體內(nèi)的脂肪就會(huì)轉(zhuǎn)換成能量供身體所需，因?yàn)?/a>，想要減脂就要將每天攝入的營(yíng)養(yǎng)消耗掉，比較健康的方法就是我們通常說(shuō)的“運(yùn)動(dòng)”，經(jīng)常說(shuō)管住嘴邁開(kāi)腿還是有一定的道理的，但有部分人卻堅(jiān)持不下去，對(duì)于運(yùn)動(dòng)減脂來(lái)說(shuō)別的我不熟悉，但跑步減脂還是有話語(yǔ)權(quán)的（親身體驗(yàn)所得經(jīng)驗(yàn)，目前在別的平臺(tái)做運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域發(fā)布分享跑步減脂鍛煉相關(guān)知識(shí)），主要是每天要堅(jiān)持持續(xù)跑40分鐘以上（重點(diǎn)），速度不用太快，以心跳加速、呼吸微急促為宜，然后每餐不要吃太飽，8分飽就可以了，[_a***_]少吃；如能堅(jiān)持下去，一到兩個(gè)月就會(huì)有立竿見(jiàn)影的效果出現(xiàn)，祝你成功！
怎樣減肥比較好？
減肥的目的在于減少多余的脂肪含量，減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。減肥并不是單純的追求快速的體重下降。在減脂過(guò)程中保留肌肉含量，防止基礎(chǔ)代謝率過(guò)快的下降，有利于后期的持續(xù)減脂，降低反彈概率才是最重要的。
不要節(jié)食減肥。減脂需要熱量缺口，但不是熱量缺口越大越好。每日飲食攝入熱量不宜低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量最好能保持500xl千卡以上的熱量缺口。
合理飲食
1.增加粗糧，低脂高蛋白食物，蔬菜的攝入。減少精制碳水化合物，高脂肪高熱量食物，高糖水果的攝入。
2.主食攝入每日每公斤體重2到4克，蛋白質(zhì)攝入每日不低于每公斤體重1克，最好能保證每日蔬菜，水果攝入不低于500克。
好的生活習(xí)慣
1.一日三餐按時(shí)吃飯，吃飯吃七分飽，細(xì)嚼慢咽。
2.不隨意加餐，少吃零食，睡前四小時(shí)不進(jìn)食。
4.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每日?qǐng)?jiān)持不低于四十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，增加熱量消耗，幫助減脂減重。每周堅(jiān)持不低于2次的力量訓(xùn)練，每次不低于20分鐘。有助于防止肌肉流失，增加瘦體重，維持基礎(chǔ)代謝率，降低反彈概率，減少皮下脂肪，塑造體型。
到此，以上就是小編對(duì)于能讓自己減肥下去的方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于能讓自己減肥下去的方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
