大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥動(dòng)作簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)女生的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥動(dòng)作簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)女生的解答，讓我們一起看看吧。

1. 女生減肥每天跑多少公里合適？
2. 怎樣減肥方便呢，女生運(yùn)動(dòng)會(huì)變壯的？
3. 女生怎么鍛煉可以瘦腿？

女生減肥每天跑多少公里合適？

女生如果想要減肥的話，每天跑步最少五公里比較合適。因?yàn)?/a>跑步鍛煉，通常前二十分鐘左右的時(shí)間屬于有氧運(yùn)動(dòng)，二十分鐘后才可以逐漸燃燒脂肪，跑的時(shí)間越長(zhǎng)脂肪燃燒的更多，對(duì)減肥就更有幫助。慢跑對(duì)減肥最有效，配速控制在每公里七分鐘就可以。

怎樣減肥方便呢，女生運(yùn)動(dòng)會(huì)變壯的？

可以多學(xué)幾套減脂操，網(wǎng)上有很多的，在家就可以做，也可以在運(yùn)動(dòng)過(guò)后喝上一杯新鮮的luckin coffee小藍(lán)杯咖啡，能促進(jìn)新陳代謝，加速脂肪分解，***減肥效果還蠻好的，而且這個(gè)咖啡都是新鮮烘焙，新鮮現(xiàn)磨的，很好喝哦

首先要回答的是減肥的運(yùn)動(dòng)很多，總的來(lái)說(shuō)主要有力量和有氧運(yùn)動(dòng)兩種，至于女生運(yùn)動(dòng)后會(huì)變壯，那是不可能的，這一點(diǎn)完全不用擔(dān)心，你盡可以隨意運(yùn)動(dòng)。

第一，減肥最好是把力量和有氧訓(xùn)練搭配起來(lái)練，力量訓(xùn)練主要作用是增加肌肉含量也就是塑形，每天先做力量訓(xùn)練，塑形的同時(shí)也可以消耗糖元，然后做有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，身體肌肉含量增加了，身材也會(huì)很有型，最后一點(diǎn)就是一定要控制好飲食，飲食最好是根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)代謝消耗匹配，減肥飲食最主要的原則是運(yùn)動(dòng)消耗的熱量加基礎(chǔ)代謝要大于攝入熱量，這樣才能造成熱量缺口。

第二，你所擔(dān)心的女生訓(xùn)練變壯，這一點(diǎn)是不會(huì)出現(xiàn)的，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ80b8f261171d46a6 relatedlink">男生和女生睪酮水平是不一樣的，女生是極低的，睪酮水平的高低基本確定了這個(gè)人的肌肉含量，所以女生是不可能練出肌肉變壯的，除非使用外源睪酮。即使是男生肌肉練到一定程度也會(huì)到極限，因?yàn)樯眢w睪酮畢竟是有限的。

各種各樣的鍛煉方法，會(huì)產(chǎn)生各種各樣的效果。運(yùn)動(dòng)員在這個(gè)項(xiàng)目上需要什么樣的身體肌肉結(jié)構(gòu)，就需要以此為目的去訓(xùn)練，畢竟他們是為了贏得冠軍，不是為了好看。 如果想有苗條健康的身體，訓(xùn)練一定要科學(xué)合理，做什么樣的動(dòng)作，一個(gè)動(dòng)作做多少組，

女生怎么鍛煉可以瘦腿？

炎熱夏日，你是否會(huì)因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQf261171d46a625f5 relatedlink">腿部多肉，腿型不美而感到自卑呢？你是否會(huì)羨慕那些穿著短裙露著***的姑娘們？

別再難過(guò)，超模***訓(xùn)練法為你支招，即將開(kāi)始你的Showtime!

第一步：前后弓步蹲訓(xùn)練

雙腳自然分開(kāi)與肩同寬站立，背部挺直，雙手掐腰，先出右腿，向前邁出約半身距離，后腿自然彎曲，左腳腳部前掌著地，身體重心偏向中前部，身體與腳尖方向同向，注意不要歪曲上身，雙目平視前方，保持身體平衡，堅(jiān)持十秒：換腿，出左腿，同樣的步驟和動(dòng)作，堅(jiān)持十秒，三組即可。

第二步：左右弓步蹲

首先雙腳與肩同寬自然站立，上身挺直，雙手掐腰，先向右側(cè)出右腿，約邁出半身距離，右腳腳尖指向右前方，右腿呈外開(kāi)趨勢(shì)，與身體基本處于同一平面，左腿伸直不要彎曲，左腳全掌著地，腳尖指向身體正前方，身體重心偏向右方，堅(jiān)持十秒鐘：換腿，左腿邁出半身距離，重復(fù)同樣的動(dòng)作，堅(jiān)持十秒鐘，三組即可。

第三步：俯臥登山跑

weight: bold;">關(guān)于女孩子怎么運(yùn)動(dòng)瘦腿的問(wèn)題，作為一個(gè)在瘦腿事業(yè)中一直奮斗著的人，建議先區(qū)分下自已的腿是脂肪堆積過(guò)多的粗還是肌肉型的粗或者是水腫型的粗，因?yàn)椴煌念愋瓦\(yùn)動(dòng)的側(cè)重點(diǎn)是不同的。

如果是腿部脂肪堆積過(guò)多，而且全身都是肉肉的，是不是平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常久坐，飲食也不怎么控制？這種情況，運(yùn)動(dòng)及飲食都是關(guān)鍵，脂肪是全身性的，不會(huì)想瘦哪里就瘦哪里，控制體重，腿自然就瘦了。

如果是肌肉型的腿粗，上身并不胖，體重很正常，就是[_a***_]比較粗，而且很硬。這種情況不建議長(zhǎng)時(shí)間下肢運(yùn)動(dòng)或者長(zhǎng)跑等，姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)力點(diǎn)不對(duì)，可能會(huì)讓本來(lái)粗壯的腿更加雪上加霜，這種情況也可以咨詢專業(yè)的健身人士。

這里分享下親身經(jīng)歷：因?yàn)閺男⒓娱L(zhǎng)跑，當(dāng)時(shí)又不懂得拉伸或注意姿勢(shì)，導(dǎo)致體重很低，但是小腿卻很粗，而且是那種穿高跟鞋有肌肉的粗，特別悲催。試過(guò)瘦腿霜、瘦腿襪很雞肋，大學(xué)時(shí)還嘗試過(guò)荷葉、芹菜葉泡水敷腿裹保鮮膜來(lái)瘦腿，結(jié)果通通無(wú)效。踩過(guò)無(wú)數(shù)雷區(qū)，慢慢找到適合自己的方法了，小仙女們可以參考下哈。

1. 高跟鞋能***就***，肌肉腿真的很難美觀，還不如***。
2. 久坐或久站后會(huì)經(jīng)常起來(lái)拉伸腿部肌肉，最簡(jiǎn)單的就是站立彎腰手指碰地面，可以感受到大腿后側(cè)被拉伸的感覺(jué)，沒(méi)有規(guī)定和標(biāo)準(zhǔn)，方便的時(shí)候就夠夠地面，簡(jiǎn)單方便，短時(shí)間內(nèi)效果不明顯，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
3. 在網(wǎng)上搜到了各種瘦腿操，找專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的那些哈，有專門針對(duì)肌肉型腿粗的，可以選擇自己喜歡能做到的試試。
4. 每天睡前有時(shí)間會(huì)把腿立在墻上，與身體呈90度角，15～30分鐘吧，這時(shí)我會(huì)一遍敷面膜一遍做，什么都不耽誤，這個(gè)方法好像聽(tīng)過(guò)大S還是小S推薦過(guò)，對(duì)于緩解水腫，促進(jìn)腿部血液循環(huán)都有好處，最重要的是不累還方便。

最后說(shuō)說(shuō)水腫型的腿吧，比如高鹽飲食、熬夜、飲食缺乏蛋白質(zhì)以及生理期前后都容易出現(xiàn)這種情況，所以這類人群需要先調(diào)整下飲食結(jié)構(gòu)，同時(shí)多按摩腿部，促進(jìn)血液循環(huán)，也可以試試上面說(shuō)的第四個(gè)方法或者慢跑，都會(huì)有所緩解的。

以上個(gè)人經(jīng)驗(yàn)與觀點(diǎn)，有什么建議或疑問(wèn)歡迎留言，或者您有什么好的瘦腿方式愿意分享都在下面留言，十分感激。

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謝謝閱讀，希望對(duì)您有所幫助。

沒(méi)有局部瘦，只有全身瘦，局部塑形增肌是可以有的。

即便只鍛煉腿部肌肉，也不會(huì)只針對(duì)腿部的脂肪減少。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪會(huì)在全身同時(shí)減少。

想瘦，首先你需要減少卡路里的攝取，選擇低熱量，但營(yíng)養(yǎng)密集的食物。加入瘦肉蛋白、全谷物和新鮮的蔬菜水果以及低碳水化合物。其次，有氧運(yùn)動(dòng)有助于燃燒卡路里，加速脂肪流失，包括行走、慢跑、自行車運(yùn)動(dòng)、橢圓機(jī)。同時(shí)HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）在消除頑固性脂肪方面非常有效。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員尤其是馬拉松運(yùn)動(dòng)員腿很瘦，是因?yàn)楫?dāng)跑很長(zhǎng)的距離時(shí)，不得不使用蛋白質(zhì)作為燃料，這導(dǎo)致脂肪大量燃燒，肌肉也在流失，最終造成很瘦的腿。如果要防止肌肉流失，需要加強(qiáng)力量訓(xùn)練。

美麗小細(xì)腿，每個(gè)女孩子都想要。除了三分天注定，剩下的***分，全靠這套基礎(chǔ)瘦腿操，每次40分鐘左右，在家就能完成。優(yōu)優(yōu)把我經(jīng)常做的鍛煉動(dòng)作分享給各位姐妹們。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1. 雙腿分開(kāi)，大于肩寬，腳尖微微偏向兩側(cè)，雙手交疊置于腦后，上身挺直收腹挺胸，雙肩自然放松；

2. 保持膝蓋向前，臀部垂直下沉半蹲，后立即起身站直，重復(fù)20次/組。

動(dòng)作要領(lǐng)

1. 雙腳并攏站直，雙手叉腰，將右腳向后撤一步，使右腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部；

2. 雙腿屈膝向下深蹲，再直起，始終保持上背部挺直。

此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次，并循環(huán)2組，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。注意，下蹲時(shí)，膝蓋不可超過(guò)腳尖。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥動(dòng)作簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)女生的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥動(dòng)作簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)女生的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。