大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身是什么意思啊的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥健身是什么意思啊的解答，讓我們一起看看吧。
健身中，減重與減脂有什么區(qū)別？
減重不代表著就是在減脂！在我們平時討論到某人的身材胖瘦時，總是會拿體重來衡量標準。但從更科學和精準的角度，我們應該討論的是“體脂率”。
減重是什么？
減重，顧名思義就是人體總重量的下降，其中包括脂肪、肌肉、骨骼、體液和其他的任意身體組織。減重可以是自主發(fā)生的，亦可以是不自主發(fā)生的。打個比方，自主的減重會發(fā)生在你為了減脂的時候，飲食上和運動上的調(diào)整。而在減重的過程中，肌肉實惠不知不覺流失的，而且不可能實現(xiàn)只減少脂肪而不減少身體其他組織的重量，只有一種可能，就是中去做吸脂手術(shù)。而不自主就發(fā)生的減重，會是由藥物、疾病或者其他物理或心理狀態(tài)的改變。
減脂是什么？
體脂率就是人體內(nèi)的脂肪重量在人體總重量中所占有的比例，這個數(shù)據(jù)可以直接的反映出一個人的體內(nèi)脂肪含量的多少，是否正常或肥胖。對于一個正常的成年男性體脂率應該是在15%~18%，而正常成年女性體脂率應該是在25%~28%。如果體脂率過高，體重超過正常標準的20%，就可以視為肥胖。
減脂，顧名思義就是減少體內(nèi)的脂肪含量，或者是降低體脂率。綜合現(xiàn)代人的審美標準和健康標準，成年男性的最佳體脂率應該是在10%~12%這個區(qū)間，而正常成年女性應該在15%~20%之間。如果說你想要的減脂，你的體重并不是你所要考慮的第一因素，因為影響體重的不確定因素太多，比如說肌肉的增減、體液的保持或流失、是否空腹等等。減脂并不意味著減重。兩個相同身高并且相同體重的人站在你面前，他們的體型美觀程度會極大的受到體脂率的影響。
減肥是等于節(jié)食鍛煉，還是減肥要吃飽后才能有力氣鍛煉？
在問題中提到的，減肥和飲食鍛煉的關(guān)系并不準確。而你提到的是兩個相對極端的存在，想真正健康地減肥，就需要確保好飲食、鍛煉之間的平衡關(guān)系。要是想減肥，給您三點建議：
一、切忌通過節(jié)食＋鍛煉
一個很簡單的例子：人體就像一個蓄水池，節(jié)食就是停止供水，鍛煉就是放水，長久以往蓄水池必定虧空。節(jié)食本身就是有害身體健康的，不利于身體的長期運作。
二、吃飽鍛煉，效果不理想
同樣上述的例子：人體這個蓄水池，吃飽就是供水充足，鍛煉依舊是放水，一進一出而供水充足，最終身體想要放掉多余的水，效果會很不理想。
三、適當規(guī)律控制飲食＋鍛煉
1、適當控制飲食，注意自己的飲食結(jié)構(gòu)搭配，特別是米飯、面食、饅頭等主食的比例控制在30%左右，減少原來飯量1/3左右，多攝入一些肉類、蔬菜等。要知道脂肪是造成肥胖的主要原因，而脂肪的形成主要是身體對于碳水過量攝入，熱量過剩然后經(jīng)過身體合成脂肪儲存。
2、加強鍛煉，對于大眾來說無論是有氧鍛煉還是力量訓練，還是自己喜歡的運動如籃球、跑步、羽毛球等都是可以的。增加額外的鍛煉，有助于飲食中熱量過多攝入的消耗，也會增強身體機能，讓你的精力更加充沛。
這個要分情況看實際的的，分享我個人的做法，這里的減肥，節(jié)食和運動是必不可少的，節(jié)食并不是讓你只單一吃一種食物或是長期吃水煮菜什么的，而是從食量上適當?shù)臏p少份量就好。我知道這有點難，畢竟要改變一個長期的習慣并非晚易事，但方式可以變通一下，比如放慢狼吞虎咽的方式，細嚼慢咽，每口食物都細嚼慢咽到自然下咽，讓食物在你嘴 不停的散發(fā)出食物的本味，相信我，你會從中找到樂趣的。而且這個方法會讓你無形中 就減少了三分之一的食量，同時又能感受到食物的原味還能讓你有飽腹感。我個人的運動呢，就分有氧和力量了，這也是讓你快速減肥的同時又能有點形體美感。吃飽了才有力氣減肥，我認為是有道理的，只要看你的運動量是多少，消耗了多少，工地上的工人的飯量大，但卻見不到幾個胖的，因為人家勞動力量消耗大啊。肚子空空哪有力氣舉鐵 是不是，如果是有氧的話，比如跑步，又蹦又跳的就沒有必要吃[_a***_]了，只要不感覺到明顯的餓感就好，有氧是個全身都活動的動態(tài)，力量則是大部分靜態(tài)的，這些是我個人的做法不喜勿噴
到此，以上就是小編對于減肥健身是什么意思啊的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身是什么意思啊的2點解答對大家有用。
