大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥健身是什么意思啊的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身是什么意思啊的解答，讓我們一起看看吧。
健身中，減重與減脂有什么區(qū)別？
減重不代表著就是在減脂！在我們平時(shí)討論到某人的身材胖瘦時(shí)，總是會(huì)拿體重來(lái)衡量標(biāo)準(zhǔn)。但從更科學(xué)和精準(zhǔn)的角度，我們應(yīng)該討論的是“體脂率”。
減重是什么？
減重，顧名思義就是人體總重量的下降，其中包括脂肪、肌肉、骨骼、體液和其他的任意身體組織。減重可以是自主發(fā)生的，亦可以是不自主發(fā)生的。打個(gè)比方，自主的減重會(huì)發(fā)生在你為了減脂的時(shí)候，飲食上和運(yùn)動(dòng)上的調(diào)整。而在減重的過(guò)程中，肌肉實(shí)惠不知不覺(jué)流失的，而且不可能實(shí)現(xiàn)只減少脂肪而不減少身體其他組織的重量，只有一種可能，就是中去做吸脂手術(shù)。而不自主就發(fā)生的減重，會(huì)是由藥物、疾病或者其他物理或心理狀態(tài)的改變。
減脂是什么？
體脂率就是人體內(nèi)的脂肪重量在人體總重量中所占有的比例，這個(gè)數(shù)據(jù)可以直接的反映出一個(gè)人的體內(nèi)脂肪含量的多少，是否正常或肥胖。對(duì)于一個(gè)正常的成年男性體脂率應(yīng)該是在15%~18%，而正常成年女性體脂率應(yīng)該是在25%~28%。如果體脂率過(guò)高，體重超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的20%，就可以視為肥胖。
減脂，顧名思義就是減少體內(nèi)的脂肪含量，或者是降低體脂率。綜合現(xiàn)代人的審美標(biāo)準(zhǔn)和健康標(biāo)準(zhǔn)，成年男性的最佳體脂率應(yīng)該是在10%~12%這個(gè)區(qū)間，而正常成年女性應(yīng)該在15%~20%之間。如果說(shuō)你想要的減脂，你的體重并不是你所要考慮的第一因素，因?yàn)?/a>影響體重的不確定因素太多，比如說(shuō)肌肉的增減、體液的保持或流失、是否空腹等等。減脂并不意味著減重。兩個(gè)相同身高并且相同體重的人站在你面前，他們的體型美觀程度會(huì)極大的受到體脂率的影響。
減肥是等于節(jié)食鍛煉，還是減肥要吃飽后才能有力氣鍛煉？
在問(wèn)題中提到的，減肥和飲食鍛煉的關(guān)系并不準(zhǔn)確。而你提到的是兩個(gè)相對(duì)極端的存在，想真正健康地減肥，就需要確保好飲食、鍛煉之間的平衡關(guān)系。要是想減肥，給您三點(diǎn)建議：
一、切忌通過(guò)節(jié)食＋鍛煉
一個(gè)很簡(jiǎn)單的例子：人體就像一個(gè)蓄水池，節(jié)食就是停止供水，鍛煉就是放水，長(zhǎng)久以往蓄水池必定虧空。節(jié)食本身就是有害身體健康的，不利于身體的長(zhǎng)期運(yùn)作。
二、吃飽鍛煉，效果不理想
同樣上述的例子：人體這個(gè)蓄水池，吃飽就是供水充足，鍛煉依舊是放水，一進(jìn)一出而供水充足，最終身體想要放掉多余的水，效果會(huì)很不理想。
三、適當(dāng)規(guī)律控制飲食＋鍛煉
1、適當(dāng)控制飲食，注意自己的飲食結(jié)構(gòu)搭配，特別是米飯、面食、饅頭等主食的比例控制在30%左右，減少原來(lái)飯量1/3左右，多攝入一些肉類(lèi)、蔬菜等。要知道脂肪是造成肥胖的主要原因，而脂肪的形成主要是身體對(duì)于碳水過(guò)量攝入，熱量過(guò)剩然后經(jīng)過(guò)身體合成脂肪儲(chǔ)存。
2、加強(qiáng)鍛煉，對(duì)于大眾來(lái)說(shuō)無(wú)論是有氧鍛煉還是力量訓(xùn)練，還是自己喜歡的運(yùn)動(dòng)如籃球、跑步、羽毛球等都是可以的。增加額外的鍛煉，有助于飲食中熱量過(guò)多攝入的消耗，也會(huì)增強(qiáng)身體機(jī)能，讓你的精力更加充沛。
這個(gè)要分情況看實(shí)際的的，分享我個(gè)人的做法，這里的減肥，節(jié)食和運(yùn)動(dòng)是必不可少的，節(jié)食并不是讓你只單一吃一種食物或是長(zhǎng)期吃水煮菜什么的，而是從食量上適當(dāng)?shù)臏p少份量就好。我知道這有點(diǎn)難，畢竟要改變一個(gè)長(zhǎng)期的習(xí)慣并非晚易事，但方式可以變通一下，比如放慢狼吞虎咽的方式，細(xì)嚼慢咽，每口食物都細(xì)嚼慢咽到自然下咽，讓食物在你嘴 不停的散發(fā)出食物的本味，相信我，你會(huì)從中找到樂(lè)趣的。而且這個(gè)方法會(huì)讓你無(wú)形中 就減少了三分之一的食量，同時(shí)又能感受到食物的原味還能讓你有飽腹感。我個(gè)人的運(yùn)動(dòng)呢，就分有氧和力量了，這也是讓你快速減肥的同時(shí)又能有點(diǎn)形體美感。吃飽了才有力氣減肥，我認(rèn)為是有道理的，只要看你的運(yùn)動(dòng)量是多少，消耗了多少，工地上的工人的飯量大，但卻見(jiàn)不到幾個(gè)胖的，因?yàn)槿思覄趧?dòng)力量消耗大啊。肚子空空哪有力氣舉鐵 是不是，如果是有氧的話(huà)，比如跑步，又蹦又跳的就沒(méi)有必要吃[_a***_]了，只要不感覺(jué)到明顯的餓感就好，有氧是個(gè)全身都活動(dòng)的動(dòng)態(tài)，力量則是大部分靜態(tài)的，這些是我個(gè)人的做法不喜勿噴
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身是什么意思啊的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身是什么意思啊的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
