大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥可以休息一天嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥可以休息一天嗎的解答，讓我們一起看看吧。
每天堅(jiān)持快走60分鐘。一個星期堅(jiān)持6天到星期天時(shí)感覺跟疲勞。星期天可不可以休息一天？本人在減肥？
當(dāng)然可以休息！ 從對健康的增益來看，單純只看運(yùn)動時(shí)間，不考慮強(qiáng)度的話，意義并不大哦 相對而言，步頻（每分鐘走多少步）是一個能夠合理反應(yīng)走路強(qiáng)度的重要參數(shù)。
如何測步頻: 步行1分鐘，數(shù)一下自己一共走了多少步，就是你的步頻；有計(jì)步軟件的，也可以看一下每分鐘走了多少步。PA 指南（體力活動指南 Physicalactivity）曾經(jīng)建議：“每位成年人，為健康效益，要確保每周5天，每次至少30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動”。這個中等強(qiáng)度就是至少3-6MET。另外PA還建議“更大的運(yùn)動強(qiáng)度會帶來更多的健康益處”。中等強(qiáng)度運(yùn)動，用步頻來體現(xiàn)的話，大概是每分鐘走多少步呢？ 根據(jù)一些研究，我們認(rèn)為每分鐘110步以上，130步以下（4.8km/h-6.4km/h）的步頻是比較合理的中等強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)。只有每分鐘110步以上，運(yùn)動強(qiáng)度才達(dá)標(biāo)。確定了運(yùn)動強(qiáng)度，日常建議的運(yùn)動量也就比較好確定了。刨除日常行走外，我們每天至少要走3300步以上才會對健康有比較好的益處。運(yùn)動量=合理步頻*運(yùn)動時(shí)間=110*30=3300 所以，按照PA指南的建議，有研究認(rèn)為，國人一般按照110步以上的步頻（也就是每分鐘110步以上），走3300步（也就是30分鐘），就能達(dá)到對健康促進(jìn)的目的咯！~一天練胸肌一天練背闊肌如此循環(huán)不休息可以嗎？
我覺得這種方法是不可以的，因?yàn)?/a>肌肉的恢復(fù)期是在24小時(shí)到48小時(shí)，特別是做一些無氧運(yùn)動大重量的鍛煉，基本上肌肉的恢復(fù)期都是在48個小時(shí)以上，像這樣訓(xùn)練肌肉很難承受的。
而且像胸和背它本身都屬于一些上身肌肉，它們在鍛煉的過程中，是很難獨(dú)立的去鍛煉的。
比如我們練背經(jīng)常用的高位下拉這個動作，這個動作它主要功能是練背闊肌，其次鍛煉的有肱二頭肌，三角肌，胸肌等，所以一般在鍛煉完胸以后，再去練背，胸部肌肉還是會出現(xiàn)代償?shù)?，那么胸部肌肉就很難得到休息時(shí)間，那么肌肉就很難生長，那么健身的效果就大打折扣了。
之所以健身房現(xiàn)在很多人一般都是周一練胸字，周日練背日，那是因?yàn)樵谖覀兙毻暌院螅竺鎺滋煊幸粋€足夠時(shí)間的休息時(shí)間，比如我們周三練腿，周四練肩，周五練有氧等，然后到下次練背和胸的時(shí)候，我們中間的時(shí)間是完全夠肌肉生長的。
再者健身是一個需要全身性協(xié)調(diào)鍛煉的，他不是單單的只練胸和背，同樣還需要練的有腿，臀，肱二頭肌肱三頭肌，三角肌等等肌肉群。
所以我們健身不能光盯著胸和背來練，我們更應(yīng)該注意身體的協(xié)調(diào)，體型的協(xié)調(diào)，然后來做全身性的鍛煉，比如現(xiàn)在非常流行的一句話健身不練腿等于半陽痿。
因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQed134b19aacd2fef relatedlink">腿部肌肉占人體雞肉的70%的含量，只有對腿部肌肉達(dá)到很好的鍛煉效果，才能更加的提高身體內(nèi)的肌肉含量，才能提高我們的新陳代謝，才能達(dá)到很好的減肥效果，另外就是練腿對于我們身體睪丸素水平的提高很有幫助，身體睪丸素水平的多少直接決定了男性的生活是否和諧。
而且經(jīng)常練腿，有助于身體內(nèi)睪酮的產(chǎn)生，睪酮是非常利于肌肉生長的一種激素，是一種天然無害的增肌補(bǔ)劑，所以如果你想身體以后的肌肉含量增加，達(dá)到很好的增肌效果，那么練腿是必須的。
綜上來看，健身不單單是只練胸和背，我們更應(yīng)該考慮的是全身肌肉的鍛煉，比如目前，我對自己的健身計(jì)劃是按照胸肩背腿的順序來的，從周一開始練胸，周二練肩，周三練背，周四休息，周五練腿，周六有氧。這是我整個一周的鍛煉***，然后每周一循環(huán)。
只有這樣全身心的肌肉得到一個循環(huán)的鍛煉，那么才會得到很好的有形的一個形體，身體才會更加協(xié)調(diào)。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥可以休息一天嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥可以休息一天嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
