大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于男生健身多久可以增肌減肥的問題，于是小編就整理了4個相關介紹男生健身多久可以增肌減肥的解答，讓我們一起看看吧。
本人175重150斤想健身，大概多久可以有肌肉？
初學者鍛煉前三個月正確鍛煉配合飲食一般能增加不少肌肉量，注意每天鍛煉完半小時吃少量碳水化合物也就是主食類，加20克左右蛋白質(zhì)，一周保持三次以上力量訓練，著重大肌肉群胸，背，腿，肩部，手臂，臀部鍛煉，一周至少全身一個循環(huán)，每次力量訓練一個小時左右。相信你就會有不錯的效果，體型也會小有肌肉，比之前好看很多
你的體重和身高是可以很快練出肌肉的，但是也要搭配有氧一起，降低脂肪，在你堅持的情況下，還有每組動作要盡量做到位，要有明顯的找到發(fā)力點，大概半年左右 ，我相信你可以練出明顯的線條，我自己175，65公斤，練了一年，增肌狀態(tài)，體脂保持12-14左右
就說我自己吧，172體重149。每天上班多了走一萬多步，少了5000步。將近半個月了，晚上下班八段錦打一遍算是熱身，舉啞鈴深蹲50個，馬步三分鐘，跑步半個小時（3到5公里），目前沒有看出來什么明顯的變化，體重沒動，身體結實點。
40歲男士增肌一周訓練計劃？
40歲男士增肌訓練***，要注重全身鍛煉和飲食控制。建議每周四次，每次60分鐘左右，包括負重訓練、有氧運動和柔韌性訓練。
負重訓練重點在于增加肌肉質(zhì)量，建議以多關節(jié)練習為主，如深蹲、臥推、硬拉等。有氧運動可選擇慢跑、游泳、騎車等，有助于促進脂肪燃燒和心肺健康。柔韌性訓練包括拉伸和瑜伽，有助于防止肌肉受傷和增加柔韌性。
飲食方面，控制熱量、攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物，增加營養(yǎng)素的攝入可以加速肌肉生長。
男生增肌前后的變化？
增肌前后的變化通常是非常顯著的。增肌意味著通過鍛煉和合理的飲食來增加肌肉質(zhì)量。以下是男生增肌前后可能出現(xiàn)的一些變化：
體型變化：增肌后，男生的體型通常會變得更加健壯和結實。肌肉線條會更加明顯，尤其是肩膀、胸部、腹部和腿部等部位的肌肉。
體重變化：雖然增肌的過程中體重可能會增加，但這是因為肌肉質(zhì)量的增加，而不是脂肪的增加。相比之下，減脂過程中的體重下降則是因為減少了脂肪質(zhì)量。
身體力量增強：增肌后，男生的身體力量通常會得到顯著的提升。他們能夠更好地完成一些需要力量的任務，比如搬運重物、舉起更重的啞鈴等。
自信心提升：通過增肌，男生可能會感到更加自信和滿足。這是因為他們看到了自己的身體變化，并且感到更加健康和強壯。
一般增肌一斤肌肉需要多久？如何增??？
肌肉怎么能夠論斤算呢？應該努力提高自己的瘦脂率，也就是降低脂肪率才對。
[_a***_]想要長肌肉的話，就建議里你在飲食上合理的控制，高蛋白低脂肪的食物。另外多吃蔬菜和水果。
運動那也是必要的，每次的運動時間，強度，頻率都要控制好才行。
理論上，每周至少有一斤的肌肉是可能的，至少在力量訓練***的初始階段，當然前提是在正確的訓練與科學飲食的情況下。這個跟個人素質(zhì)有關。這個是有成功案例的數(shù)據(jù)來的。你需要增加你的力量訓練量來建立你的肌肉質(zhì)量。阻力訓練促進蛋白質(zhì)合成，你的睪丸激素和生長激素水平在你能獲得肌肉的速度上起作用。這些主要負責***肌肉生長在你的身體。這些激素的循環(huán)量可以因人而異。 你的肌肉生長速度會受到你吃的多少、吃什么和吃什么的影響。在鍛煉30分鐘內(nèi)進食以促進肌肉生長是非常重要的，因為在你鍛煉后蛋白質(zhì)分解增加，食物幫助你的身體產(chǎn)生***解更多的肌肉。你的卡路里攝入量也必須比每天消耗的卡路里還要大。你需要消耗大約500卡路里的熱量來獲得每星期一斤的肌肉。如果你想每周增加一斤的體重，那么每天攝入14g的額外蛋白質(zhì)也是必不可少的。當你吃東西時，食物中的能量以卡路里表示。這些熱量在消化過程中被燒掉，并且由于飲食引起的熱量損失。剩下的，或者你從食物中留下的能量，是你的身體用于肌肉生長、脂肪儲存、新陳代謝和體力勞動。當你開始一種新的訓練方案時，你每周可以獲得一斤肌肉。
休息是增肌的一大重要部分，當然休息并不是簡單的睡覺，本篇文章教你如何在鍛煉間隙休息，從而達到增肌的最好效果！
增肌方法有以下：
一、肌肉動力收縮
很多人在做完幾組動作之后就開始瘋狂灌水，然后拿著手機坐上半個小時，其實這樣是非常不對的，這會導致你的胃部滲透壓失常！對人的身體是非常不好的，我們其實在這時候可以用一些小方法來增加自己的鍛煉效果。
今天給大家介紹一個很有效的方法：肌肉動力收縮。每次結束鍛煉之后進行一次10秒鐘的動力練習。
優(yōu)點：
1. 可以加強肌肉的敏感度
對于健身人士來說，這種方法可以加強你的肌肉緊度，不會感覺很松，而且有助于接下來的瘦臉！
到此，以上就是小編對于男生健身多久可以增肌減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于男生健身多久可以增肌減肥的4點解答對大家有用。
