大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身怎么吃水果蔬菜減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身怎么吃水果蔬菜減肥的解答，讓我們一起看看吧。
是健身前吃水果好，還是健身后吃水果好？
這個(gè)看你吃什么水果了！包括你健身的方向是什么？減肥還是增??！
這樣和你說(shuō)***如你是在增肌的情況下，可以先后都補(bǔ)充一點(diǎn)易消化的水果，相對(duì)于其他水果含糖量高一點(diǎn)的，比如香蕉之類(lèi)的！切記不要吃多，也不要吃太酸的，器械訓(xùn)練時(shí)容易吐！
***如說(shuō)你是減脂建議：不是有低血糖癥狀或身體問(wèn)題建議不用食用，在運(yùn)動(dòng)中適量的補(bǔ)水就可以了（在有氧運(yùn)動(dòng)中不建議食用）
運(yùn)動(dòng)后，休息一個(gè)小時(shí)候再吃水果等其他的食物。
蘋(píng)果、橘子等.其實(shí)只要是水果都行,香蕉可以恢復(fù)體力,比其他水果好一些.其次就是蘋(píng)果(香蕉不能空腹食用)
運(yùn)動(dòng)后過(guò)了30分鐘是補(bǔ)充糖元的好時(shí)候，可心吃些餅干，麥片之類(lèi)的!吃水果最好是早上吃，有句話(huà)說(shuō):早上吃水果是金，中午吃水果是銀，晚上吃水果是銅，你要吃水果最好是過(guò)了30分鐘后，不要?jiǎng)傔\(yùn)動(dòng)沒(méi)多久就吃，那樣對(duì)身體不太好 !
多吃蛋白質(zhì)食物。健身之后，要多吃含有動(dòng)植物蛋白質(zhì)的食物。一般說(shuō)來(lái)，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)到高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、牛奶和豆類(lèi)
目前主流運(yùn)動(dòng)科學(xué)理論中，比較推薦的是在健身前pre-workout去攝入水果和新鮮蔬菜。水果是一種非常容易消化且容易料理的健身前食物，豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維可以為您的身體提供能量和校準(zhǔn)血常規(guī)的作用。那現(xiàn)在我們就來(lái)聊聊為什么健身前需要攝入一些小食，為什么水果是比較好的選擇
健身前小食擁有多種用途
-預(yù)防血糖過(guò)低，過(guò)低的血糖在訓(xùn)練中會(huì)讓你產(chǎn)生暈眩，眼花和惡心的癥狀，這些會(huì)讓你無(wú)法集中注意力在訓(xùn)練本身，同時(shí)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)
-吸收一些酸性物質(zhì)，讓你的腸胃對(duì)于饑餓感的敏感度降低
-提高的肌肉糖原儲(chǔ)存，并在力量訓(xùn)練中持續(xù)貢獻(xiàn)直接有效的能量
*關(guān)于時(shí)間/食物攝入的曲線(xiàn)分布是成正比的，也就是說(shuō)，距離你開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)間約近，你選擇食物也要盡可能少，且食物需要越簡(jiǎn)單越天然，這也是為什么水果會(huì)是優(yōu)先選擇原因之一。
為什么要選擇水果？
是健身前吃水果好，還是健身后吃水果好？分三項(xiàng)::
第一項(xiàng):堅(jiān)持健身是很好運(yùn)動(dòng)，合理搭配膳食，吃水果是一個(gè)重要環(huán)節(jié)，什么時(shí)間吃水果，我認(rèn)為……根據(jù)情況因人而異地選擇，即吃水果又能及時(shí)補(bǔ)充到營(yíng)養(yǎng)哦！
第二項(xiàng):健身前吃水果，還是健身后吃水果:
①健身前:比如說(shuō):健身前吃水果:吃些香蕉，火龍果，橙子，大棗，獼猴桃，芒果，葡萄，……等等水果，能補(bǔ)充熱量，又增加營(yíng)養(yǎng)，及時(shí)維生素！
②健身后:比如說(shuō):健身后吃水果:吃些蘋(píng)果，梨，西瓜，橙子，香蕉，柚子，桃，……或者水果混和打汁喝上[_a***_]，……等等，補(bǔ)充熱量又增加營(yíng)養(yǎng)，水果中的膳食纖維，能幫助胃腸蠕動(dòng)，排出毒素哦！
第三項(xiàng):健身前……或健身后……吃水果:
根據(jù)自身情況:及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增加熱量，使水果成為，每日健身運(yùn)動(dòng)中，一款最好的食物！溫馨提示:水果好處多，但選擇量……根據(jù)自身情況，我認(rèn)為一次最多不能超過(guò)，自己手掌大的量！
以上三項(xiàng)是我的分享，歡迎友友們～留言～點(diǎn)評(píng)～關(guān)注我??????
很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題.
建議健身后在補(bǔ)充水果比較好，在進(jìn)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的健身鍛煉后，身體會(huì)消耗糖原，這時(shí)候再來(lái)補(bǔ)充水果。
水果里面還有豐富的果糖，吸收之后不容易引起胰島素上升和高血糖，并且第一優(yōu)先是儲(chǔ)存于肝臟里面，如果攝入過(guò)多的話(huà)，容易造成脂肪肝，所以我們選擇在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)能夠消耗身體肝臟里面的肝糖原，所以這時(shí)候補(bǔ)充也不會(huì)堆積過(guò)多，還能夠補(bǔ)充肝臟糖原消耗，并且在肝臟果糖轉(zhuǎn)化為脂肪相對(duì)簡(jiǎn)單，而脂肪要在肝臟分解卻很復(fù)雜，這就是不宜在運(yùn)動(dòng)前吃水果的原因所在。
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幾天不吃主食和肉，只吃蔬菜水果，能減肥嗎？會(huì)不會(huì)影響身體健康
1、減肥與否，取決與攝入和消耗之間的關(guān)系。
當(dāng)攝入的熱量>消耗的熱量時(shí)，體重就會(huì)增長(zhǎng)；
反之，當(dāng)攝入的熱量<消耗的熱量時(shí)，體重就會(huì)下降。
您之所以會(huì)發(fā)胖是因?yàn)閿z入的總熱量超標(biāo)了，而不是吃了饅頭和肉。
同樣的道理，您想瘦下來(lái)，要做的是控制總熱量，而不是只吃了蔬菜和水果。
2、只吃蔬菜和水果，熱量不一定低。
拋開(kāi)劑量談療效都是耍流氓！
大多數(shù)的蔬菜熱量比較低，但是還有一些蔬菜的熱量并不低。
比如蠶豆的熱量高達(dá)335千卡/100g，比肉的熱量都要高得多。
到此，以上就是小編對(duì)于健身怎么吃水果蔬菜減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身怎么吃水果蔬菜減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
