大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康狀態(tài)下如何減肥的方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康狀態(tài)下如何減肥的方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減肥比較好？
這是個(gè)說(shuō)起來(lái)無(wú)比簡(jiǎn)單，做起來(lái)無(wú)比困的事。
并且沒(méi)有統(tǒng)一的的方法，必須要針對(duì)每個(gè)人的特性來(lái)制定具體的減肥法方案。
基本的方法：少吃+多動(dòng)。
前者創(chuàng)造了熱量缺口，起到減肥的作用；
后者可以保證身體的營(yíng)養(yǎng)攝入，可以讓我們健康的瘦下來(lái)。
二者缺一不可。
現(xiàn)在有很多流行的減肥方法，比如生酮飲食法、原始人減肥法、阿特金斯減肥法、哥本哈根減肥法、輕斷食減肥法、過(guò)午不食等，它們通過(guò)各自獨(dú)特的飲食方案完成了第一步——?jiǎng)?chuàng)造熱量缺口，但是都敗在了第二步。
也就是說(shuō)，它們都只關(guān)注體重的降低，而不關(guān)注營(yíng)養(yǎng)是否均衡，身體是否健康。
我嘗試過(guò)很多減肥方法，科學(xué)的、通俗的，復(fù)雜的、簡(jiǎn)單的。
我來(lái)分享一下自己和身邊的朋友的真實(shí)情況，本人是個(gè)比較懶的人，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，而且還是個(gè)吃貨，之前是老晚上下館子，各種網(wǎng)紅店和朋友推薦的好吃的店，后來(lái)自然的體重就發(fā)胖了呢，有的褲子和裙子都穿不了，后面決心減肥，首先是控制飲食，每天的早餐和午餐都吃飽，下午最多因?yàn)?/a>工作需要或者和朋友見(jiàn)面聊天什么的會(huì)吃點(diǎn)下午茶，晚餐不吃，這樣的情況堅(jiān)持了半個(gè)月就瘦了十多斤，剛開(kāi)始的時(shí)候比較難熬，晚上還會(huì)餓醒之類(lèi)的，餓了就喝水然后繼續(xù)睡，剛剛開(kāi)始的一個(gè)星期是最難熬的，一個(gè)星期過(guò)后就好了，慢慢的適應(yīng)了就不那么想吃東西，我一個(gè)朋友之前身高160，體重達(dá)到150斤左右，是女孩子，這種也是算胖的了，聽(tīng)取了我減肥情況，她也這樣做，堅(jiān)持了一段時(shí)間后慢慢的也瘦下來(lái)，現(xiàn)在目前體重保持在118左右，算微胖，不過(guò)和之前比起來(lái)已經(jīng)好很多了，現(xiàn)在飲食正常，就是控制量不多就好啦……
減肥切忌心急吃不了熱豆腐，要循序漸進(jìn)。管住嘴，邁開(kāi)腿把它常常掛在嘴邊。要遵循食物金字塔，控制量 就能起到作用。
一日三餐你都要合理安排，每天攝入的卡路里不能超標(biāo)。只有自律的人才能走在前面 最先成功。
我自己現(xiàn)在也在減肥 ，而且很成功，那么我把自己的方法分享給大家。第一必須每頓飯都要吃，每天都要保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、纖維素。蛋白質(zhì)你可以吃雞胸肉、瘦肉、雞蛋白…碳水化合可以通過(guò)紅薯、五谷雜糧、蔬菜類(lèi)。纖維素能夠很好的激活腸道蠕動(dòng)，它的熱量低而且能增加飽腹感。吃了之后就比較有力量，就可以去健身房跑跑步，拉伸一下，改善身體的體型，塑造好身材。也可以[_a***_]散步，促進(jìn)食物消化。減肥就是要把健康食物奉上，遠(yuǎn)離一切對(duì)身體不好的，規(guī)律的作息時(shí)間，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。肥胖就會(huì)遠(yuǎn)離你。
健康減肥方法
1、改變飲食
攝入低能量、低脂肪、適量蛋白質(zhì)和碳水化合物、富含微量元素和維生素的膳食。
2、控制膳食與增加運(yùn)動(dòng)相結(jié)合
因?yàn)檫@兩種方法相結(jié)合，可使基礎(chǔ)代謝率不致因攝入能量過(guò)低而下降，達(dá)到更好的減肥效果。
3、應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持減重計(jì)劃
減肥要循序漸進(jìn)，速度不宜過(guò)快，不可急于求成。
一年之內(nèi)比原有體重減少5%～10%對(duì)健康有極大好處。
最好的減肥就是：管住嘴，邁開(kāi)腿！
怎么樣減肥比較好？我個(gè)人認(rèn)為以下方法靠譜，親測(cè)有效。
??第一，管住嘴，邁開(kāi)腿。每天少食多餐，吃完一定要運(yùn)動(dòng)，多走多動(dòng)，晚飯要吃，一定要6點(diǎn)之前吃過(guò)晚飯，5分飽腹感即可，不能不吃，不吃到深夜越餓，沒(méi)忍住還是要吃，更容易胖。每天運(yùn)動(dòng)必不可少，還可以學(xué)網(wǎng)上的減肥操做。
??第二，每天吃點(diǎn)低脂肪含量的食物，比如紫薯啊玉米啊山藥啊等，制定一個(gè)一周的飲食減肥餐計(jì)劃表，每天對(duì)照著做，持之以恒要堅(jiān)持下去。
??第三，一定要有一顆減肥的恒心，意志力要堅(jiān)定，不能光嘴上念叨沒(méi)有實(shí)際行動(dòng)，不能三天打魚(yú) 兩天曬網(wǎng)，做幾天看沒(méi)有效果就不堅(jiān)持了。自己的減肥決心很重要！床頭或者你隨處可見(jiàn)的地方，貼一張瘦瘦的美女或者帥哥的圖片，激勵(lì)自己。
??第四，一定不能吃減肥藥啊啥的，那都是騙人的，雖然一時(shí)掉稱(chēng)了，但是那個(gè)會(huì)反彈的很快，切忌不能用產(chǎn)品，自身運(yùn)動(dòng)最可靠。
??第五，可以約著伙伴一起減肥，彼此互相監(jiān)督，互相鼓勵(lì)，更能堅(jiān)持下去。
祝此刻要減肥的你們都能減肥成功加油??。
想減肥，每天的食物熱量和運(yùn)動(dòng)量該是多少？
想要減肥，每天的食物熱量和運(yùn)動(dòng)量該是多少呢？
關(guān)注Lisa陪你一起運(yùn)動(dòng)，我是運(yùn)動(dòng)健身達(dá)人，我會(huì)憑借15年健身行業(yè)經(jīng)驗(yàn)，為你每天分享運(yùn)動(dòng)健身減肥技巧。
吃東西的時(shí)間通常并不重要，一天總共的熱量才是我們真正要考慮的，這樣才能夠輕松減肥。
首先一點(diǎn)健身前攝入的蛋白質(zhì)
為什么說(shuō)運(yùn)動(dòng)前一定要攝入一定的蛋白質(zhì)呢？其實(shí)也是在我們運(yùn)動(dòng)健身，最容易忽略的一點(diǎn)我們總說(shuō)訓(xùn)練前你可以適當(dāng)?shù)臑樯眢w補(bǔ)充一些能量，為的是在訓(xùn)練時(shí)更好的表現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力
在運(yùn)動(dòng)前就攝入蛋白質(zhì)的話(huà)，你的血漿氨基酸水平在鍛煉時(shí)就會(huì)很高，這樣的話(huà)，蛋白質(zhì)合成率也就會(huì)更高，就可以避免在運(yùn)動(dòng)中，因?yàn)槟芰坎蛔愣a(chǎn)生肌肉分解的情況。
運(yùn)動(dòng)前15到30分鐘，攝入碳水化合物會(huì)在鍛煉時(shí)為肌肉提供額外的能量，目的是提高你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，這個(gè)毫無(wú)疑問(wèn)， 但是不會(huì)直接促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，意思就是說(shuō)碳水化合物會(huì)讓你延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間舉起更大的重量， 這樣隨之而來(lái)的就是間接的增加肌肉含量， 而運(yùn)動(dòng)后的飲食呢，建議補(bǔ)充蛋白質(zhì)，在這段時(shí)間內(nèi)，你必須吃一點(diǎn)東西，如果你錯(cuò)過(guò)這段時(shí)間可能也會(huì)錯(cuò)過(guò)更多增加肌肉的機(jī)會(huì)，這里我們說(shuō)的是蛋白質(zhì)的攝入，而并不是碳水化合物，這一點(diǎn)一定要注意。
想減肥，每天的運(yùn)動(dòng)等熱量消耗，要大于食物的熱量攝入?。ǜ兄x悟空邀請(qǐng)）
- 想減肥，先健康認(rèn)知！要健康減肥瘦身，需要控制吃和動(dòng)，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持，最好
- 想要減肥，控制熱量攝入！注重飲食結(jié)構(gòu)的改變，多吃蔬果和粗糧……
- 想要減肥，改善飲食習(xí)慣！不能節(jié)食，而應(yīng)該循序漸進(jìn)的改變進(jìn)食的節(jié)奏……
- 想要減肥，制定每天***！養(yǎng)成良好習(xí)慣，才能真正做到健康減肥不反彈！
- 想要減肥，最好注重隨時(shí)運(yùn)動(dòng)！只要有空，就可以活動(dòng)！
總而言之，想要減肥瘦身、健康塑形，吃什么動(dòng)什么重要，吃多少動(dòng)多少和怎么吃怎么動(dòng)更關(guān)鍵！
感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注，還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
你好！
首先，每天總的攝入熱量為1400~1700千卡。三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素的供能比為：碳水化合物占50%~55%，脂肪占20%~30%，蛋白質(zhì)占15%~25%。
其次，不同運(yùn)動(dòng)方式能量消耗表見(jiàn)下圖：
攝入卡路里的多少?zèng)]有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來(lái)計(jì)算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
計(jì)算每日所需基礎(chǔ)能量公式
每日所須基礎(chǔ)能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：體重，公斤為單位 H：身高，公分為單位 A：年齡，歲為單位
***設(shè)年齡30歲，身高180公分、體重90公斤的女性來(lái)計(jì)算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，維持她每天的基礎(chǔ)代謝至少需要1709.026大卡，但還必須依照運(yùn)動(dòng)量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整；一般而言，實(shí)施減重***當(dāng)中的女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書(shū)，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過(guò)每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過(guò)6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
運(yùn)動(dòng)量的話(huà)運(yùn)動(dòng)者根據(jù)個(gè)人的身體狀況、場(chǎng)地、器材和氣候條件，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不超過(guò)人體的承受能力，在運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)舒服，不疲勞，不會(huì)造成過(guò)度疲勞或者氣喘。
一、以運(yùn)動(dòng)時(shí)心率作為標(biāo)準(zhǔn)的話(huà)，可用以下公式計(jì)算：60歲以下的人運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=170-年齡（±10）。如果在運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)不適、疲倦或運(yùn)動(dòng)后15分鐘心率仍未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，即為運(yùn)動(dòng)量偏大，應(yīng)及時(shí)加以調(diào)整。
二、體重指數(shù)（BMI）：BMI通?？梢苑从衬惝?dāng)前的體重是否適合你的身高，來(lái)確定你是否需要加大運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于一般人而言，通常情況下：BMI指數(shù)維持在18.5~24.9之間是一個(gè)比較理想的范圍。BMI的計(jì)算方式（BMI指數(shù)）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
怎樣減肥比較靠譜？
管住嘴、邁開(kāi)腿、多喝水、休息好是最省錢(qián)且最有效的瘦身方法。
- 管住嘴：就是少吃主食，多吃蔬菜。但不是不吃，至少要保證身體正常的機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)，零食更是不能吃，特別是一些油性食品，堅(jiān)決不能吃。
- 邁開(kāi)腿：多運(yùn)動(dòng)，但不是花錢(qián)辦健身卡，健身卡都是一時(shí)興起，真正能起到作用的很少，每天早晚快步走上半小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)聽(tīng)些音樂(lè)或頭條播報(bào)，即緩解壓力又增添知識(shí)面。
- 多喝水：沒(méi)有限制一定要喝8杯水，從晨起空腹喝第[_a1***_]水后，就把水杯倒?jié)M開(kāi)水，溫度適宜時(shí)喝掉，如此循環(huán)，一天的水量輕松達(dá)成。
- 休息好：一定要保證充足的睡眠，再晚不能超過(guò)23點(diǎn)，早上6點(diǎn)起床，呼吸新鮮空氣。
身高1.66米，疫情期后120斤，按上述方法目前108斤，堅(jiān)持就會(huì)勝利，每個(gè)女人都有瘦身的權(quán)利，相信自己！可以的！
想和我一起堅(jiān)持瘦身的，可以關(guān)注我，我們一起監(jiān)督加油
以前有人問(wèn)我一個(gè)相似的問(wèn)題：“有什么好的學(xué)習(xí)方法能事半功倍？”我當(dāng)時(shí)覺(jué)得自己是有一些學(xué)習(xí)技巧的，于是悉心相受，但是我慢慢意識(shí)到阻礙他學(xué)習(xí)效果的首要原因是他沒(méi)有一個(gè)主動(dòng)學(xué)習(xí)的意識(shí)，而不是方法。所以好方法固然能提高效率，但是正確的思想認(rèn)識(shí)才是成功的基礎(chǔ)和保障。
那么，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，我的答案是減肥首先是要人靠譜，方法才會(huì)靠譜，從醫(yī)生的角度觀察來(lái)看，周?chē)鷾p肥的人群主要存在兩個(gè)問(wèn)題：
1.缺乏良好的自控力；2.對(duì)于健康與美沒(méi)有的正確認(rèn)識(shí)。
首先，大部分人沒(méi)有良好的自控力，雖然對(duì)于自己的肥胖問(wèn)題感到困擾，但是美食當(dāng)前還是抵抗不了“吃上一時(shí)爽，一直吃一時(shí)爽”的心態(tài)。雖然吃的時(shí)候有排除萬(wàn)難的毅力，到運(yùn)動(dòng)的時(shí)候呢，一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)都是今天黃歷“忌運(yùn)動(dòng)”的注角。所以靠譜的減肥方法其實(shí)婦孺皆知，但是都是那么不符合我們放飛自我的本性，于是就這樣被蓋上“不是好方法的”章而拋棄了。這樣的人容易轉(zhuǎn)而被一些“這樣做十天瘦十斤”“這樣吃永遠(yuǎn)不會(huì)胖”的宣傳吸引，嘗試一些奇怪甚至極端的方法，什么纏手指減肥這些無(wú)用但也無(wú)害的方法就算了，那些宣傳的神乎其神的減肥藥、美容院千奇百怪的瘦身方法很多都是以健康為代價(jià)的，不要隨意嘗試。減肥其實(shí)就是規(guī)律作息，合理飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，而且要循序漸進(jìn)，持之以恒，那么最后不但會(huì)贏得美麗身材還會(huì)有一個(gè)更健康的自己。所以，能控制住自己身材的人就能控制自己的人生，這句話(huà)是有道理的，因?yàn)槟軌蛄己霉芾砩聿牡娜送哂辛己玫淖钥亓?，這是一切成功的基礎(chǔ)。
另一方面現(xiàn)在審美傾向于以瘦為美，相當(dāng)一部分人減肥追求的不是正常的瘦，而是所謂的“暴瘦”。事實(shí)上體質(zhì)指數(shù)BMI在正常范圍：18.5≤BMI<24；體脂率控制在男性15%~18%，女性25%~28%之間就是健康的身材，過(guò)瘦也會(huì)增加部分疾病風(fēng)險(xiǎn)。另一方面，臨床上也碰到不少因?yàn)椴荒軐?duì)健康身材有正確認(rèn)識(shí)，過(guò)度追求瘦而繼發(fā)厭食癥等疾病，甚至著名美國(guó)歌星卡倫?卡朋特因此而英年早逝。
從醫(yī)生的角度，無(wú)論什么方法，任何以健康為代價(jià)的方法都是不值得的。靠譜的方法就是大家斗耳熟能詳?shù)牧终嫜浴肮茏∽?，邁開(kāi)腿”，再加上規(guī)律的作息和健康的心態(tài)。希望你每一天都遇到一個(gè)更健康更美好的自己。
（文 孫黎）
到此，以上就是小編對(duì)于健康狀態(tài)下如何減肥的方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康狀態(tài)下如何減肥的方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
