大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥有效的動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥有效的動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥，三十個(gè)一組做三組是什么意思？
一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作連續(xù)做30次。這30次為一組。在這一組做完以后，休息1-3分鐘。再做30次，也就是一組。然后再休息，再做一組。
拓展
減肥法是指依據(jù)某種的科學(xué)方法（多指最佳科學(xué)節(jié)食），達(dá)到健康的減少體重的目的。近年來(lái)，國(guó)外許多專家、學(xué)者對(duì)減肥方法進(jìn)行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：一、科學(xué)飲食減肥法，通過(guò)科學(xué)控制日常飲食達(dá)到減肥目的；二、生理期減肥法，依據(jù)身體的機(jī)能狀況并配合飲食，以達(dá)到減重的目的。
方法
3、將健身列為每日必做清單
5、拒絕溜溜球復(fù)胖
6、睡前吃150卡點(diǎn)心
跳繩可以減肥，那模擬跳繩動(dòng)作是不是也可以達(dá)到效果？
跳繩在有氧運(yùn)動(dòng)中具有非常好的減肥效果。但是如果想通過(guò)跳繩達(dá)到很好的減肥效果，必須是能堅(jiān)持下來(lái)達(dá)到一定時(shí)間的，所以一般，通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，只堅(jiān)持一個(gè)動(dòng)作的話，是很難堅(jiān)持下去的，所以小宇建議如果想通過(guò)跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減肥的效果，可以幾個(gè)動(dòng)作相互結(jié)合。
如果現(xiàn)在想用其他的類似于跳繩的有氧動(dòng)作代替跳繩的動(dòng)作來(lái)達(dá)到減肥的目的。也是可以的，比如說(shuō)原地開(kāi)合跳，舉起雙手原地碎步跳，或者是原地高抬腿等動(dòng)作，主要的目的是通過(guò)以上這些動(dòng)作來(lái)達(dá)到提高心跳速度，加快新陳代謝，加快燃脂的速度。
但是，光靠這些有氧運(yùn)動(dòng)，就想達(dá)到很好的減肥效果是很難的。俗話說(shuō)，3分練7分吃，如果本身身體就相對(duì)來(lái)說(shuō)非常肥胖，那證明之前在飲食這一塊，是非常不規(guī)律的，而且都是暴飲暴食吃一些高熱量的食品。所以說(shuō)如果想要減肥的話，不但要邁開(kāi)腿做一些有氧操運(yùn)動(dòng)，更重要的是管住嘴，把這些高熱量的食品杜絕在外，禁止暴飲暴食。然后再結(jié)合以上的有氧運(yùn)動(dòng)。很快的就能達(dá)到減肥的效果的。
總之，減肥是一件非常有學(xué)問(wèn)的事情，如果自己的認(rèn)知范圍是有限的，一定要上網(wǎng)查詢相關(guān)的視頻教程和資料。不要自己盲目的去做，題主可以用其他的有氧運(yùn)動(dòng)代替跳繩，但是也要注意飲食習(xí)慣。
希望你上回答能對(duì)你有所幫助，我是搞笑小小宇，一名熱愛(ài)健身的90后創(chuàng)業(yè)者。如對(duì)您有所幫助，記得點(diǎn)贊和關(guān)注，若有其他的疑問(wèn)或者建議，可以下方留言或者私信我。
您好，很高興能看到您的提問(wèn)。
跳繩為什么可以減肥呢？
那是因?yàn)?/a>我們跳繩時(shí)，肌肉組織對(duì)脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用來(lái)供能，而無(wú)法轉(zhuǎn)變?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ98a50515fcb926a3 relatedlink">脂肪貯存。同時(shí)隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被調(diào)動(dòng)起來(lái)燃燒供能，體內(nèi)的脂肪細(xì)胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。
我們?cè)賮?lái)分析一下跳繩動(dòng)作本身所具有的特點(diǎn)：強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)等。由此也不難看出跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)；即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡。
那如果我們空手完成跳繩動(dòng)作是否能達(dá)到相同效果呢？
在理想狀態(tài)、相同條件下，空手對(duì)于繩跳的區(qū)別主要在于神經(jīng)調(diào)配。神經(jīng)調(diào)配在我們運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，起到重要作用，比如在跳繩運(yùn)動(dòng)中，有繩子做擺動(dòng)，大腦會(huì)處于緊張狀態(tài)（亦或者可以說(shuō)是興奮），會(huì)通過(guò)中樞神經(jīng)去調(diào)配肌肉協(xié)同用力，配合肢體關(guān)節(jié)完成動(dòng)作，會(huì)使動(dòng)作更具有鍛煉意義，同時(shí)會(huì)消耗更多ATP；并且會(huì)使肌肉收縮更快，充血更明顯。
這樣看來(lái)，有繩子完成的時(shí)候，的確會(huì)消耗更多能量，但從另一層面來(lái)說(shuō)，如果空手完成，是否就意味著消耗的很少呢？
空手完成跳繩訓(xùn)練，如果能保持一定強(qiáng)度（即一定高度、幅度）、節(jié)奏穩(wěn)定，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)；那理論上來(lái)說(shuō)，它也就符合有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，也能達(dá)到減肥效果。
從另一層面來(lái)講，空手完成跳繩，還可使大腦適當(dāng)放松，運(yùn)動(dòng)[_a***_]更舒適。
個(gè)人建議，可以兩種方式交替進(jìn)行，更有利于堅(jiān)持，且方式不同，可以避免身體過(guò)快適應(yīng)強(qiáng)度。
模擬跳繩的動(dòng)作無(wú)法和真正的跳繩有一樣的效果，但是動(dòng)起來(lái)總要比坐著不動(dòng)有效果。
你在跳繩的時(shí)候，會(huì)時(shí)刻惦記著腳下的節(jié)奏、時(shí)刻保持比較累的強(qiáng)度，但是
如果沒(méi)條件跳繩，比如住的高層、或者怕疼，可以用其它動(dòng)作來(lái)代替。戶外可以去慢跑、游泳、騎車對(duì)減脂效果也很好，室內(nèi)可以跳操(小紅帽、piu2004、T25等)、做幾組徒手動(dòng)作(波比跳、深蹲、擊掌跳躍、俯臥撐、卷腹、平板支撐、高抬腿、箭步蹲等組合)，對(duì)降低體脂的作用也很明顯。
運(yùn)動(dòng)的方式很多樣，一定有最適合你的那個(gè)，長(zhǎng)期保持一種運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成效果減慢或者沒(méi)有效果，到時(shí)肯定會(huì)要變化方式和強(qiáng)度繼續(xù)減脂，并不是說(shuō)認(rèn)準(zhǔn)一個(gè)運(yùn)動(dòng)就能一直有效果，隨著身體的適應(yīng)、效果會(huì)越來(lái)越不明顯，如果只是鍛煉身體那也合適，減脂就需要花點(diǎn)心思來(lái)安排訓(xùn)練。
跳繩可以減肥，那模擬跳繩動(dòng)作也可以達(dá)到減肥效果，但是效果沒(méi)有真正跳繩那么大。
我們說(shuō)，用繩跳，你的手和腳必須協(xié)調(diào)，而且繩對(duì)跳的高度有一定的控制力，如果你跳得低，就會(huì)被繩子拌到，得重新跳。所以你在用繩跳的時(shí)候，有一個(gè)約束力，必須使勁，才能跳過(guò)繩子，你用的勁越大，消耗的體力也就越多，那么你減肥的效果也越明顯。
相反，如果你不用繩子，光是模擬跳，那么你就失去了繩子的約束力，所以跳得時(shí)候，跳高跳低都無(wú)所謂了，跳得低也不會(huì)被拌到，就會(huì)越跳越低，沒(méi)有壓力，沒(méi)有壓力就沒(méi)有動(dòng)力，所以你也不會(huì)使用太大力氣，不使勁，體力消耗就小，消耗的熱量少，減肥效果也會(huì)很小。
我本人就一直堅(jiān)持跳繩鍛煉10多年了，主要在家里跳，有一段時(shí)間，老公嫌我跳繩聲音大，于是我就***用不用繩跳，光模擬跳繩的動(dòng)作，結(jié)果跳了幾天，就像沒(méi)跳一樣，鍛煉幅度特別小，因?yàn)闆](méi)有繩的約束力，怎么跳都行，跳了30分鐘，也沒(méi)有那種大喘氣的感覺(jué)。于是還是拿繩跳，每天只跳10分鐘，跳完之后，身體出汗，特別爽，而且減脂效果也特別明顯，尤其是對(duì)肚子，當(dāng)你吃多了時(shí)，跳完10分鐘繩，立馬就會(huì)消化，肚子變癟。
因此，還是建議用繩子跳繩，這樣減肥效果會(huì)非常明顯，而模擬跳繩效果微乎其微。無(wú)論怎樣，貴在堅(jiān)持，如果不堅(jiān)持，怎么樣都不會(huì)達(dá)到減肥效果！
我是皮皮三愛(ài)健身，希望能幫到您，請(qǐng)多關(guān)注，謝謝！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥有效的動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥有效的動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
