大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于晚上什么時(shí)間健身減肥好的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹晚上什么時(shí)間健身減肥好的解答，讓我們一起看看吧。
夜跑什么時(shí)間開(kāi)始最好？
夜跑的好處：
與晨跑相反，夜跑時(shí)血小板的數(shù)量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。而夜跑后，睡覺(jué)時(shí)大腦分泌的褪黑激素和生長(zhǎng)荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)青少年成長(zhǎng)和成年人提高免疫力，并具有促進(jìn)睡眠的作用。因此，夜跑是一種非常益于人體健康的運(yùn)動(dòng)方式。
夜跑的最佳時(shí)間：
鍛煉身體的最佳時(shí)間是每天下午4點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，因?yàn)?/a>此時(shí)人體的細(xì)胞、循環(huán)系統(tǒng)達(dá)到一個(gè)較好的狀態(tài)，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)比較容易實(shí)現(xiàn)鍛煉身體的目的。相反地，超過(guò)8點(diǎn)以后的夜跑并不值得提倡。因?yàn)槿梭w在晚上9點(diǎn)開(kāi)始就要排毒，先是免疫系統(tǒng)，晚11點(diǎn)后則是肝部，凌晨1點(diǎn)后大腸就要排毒。挑選在人體排毒時(shí)間鍛煉身體，往往會(huì)適得其反。
夜跑多久合適？
夜跑不建議時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6e94876e636b428c relatedlink">上班族有工作或其他方面壓力，再去夜跑，盡管當(dāng)時(shí)出了很多汗，心情很愉悅，但這就像晚上去唱歌越唱越興奮是一種道理，是一種亞健康狀態(tài)。是疲勞加興奮狀態(tài)的疲勞，深層的疲勞，亢奮。所以一定不要長(zhǎng)時(shí)間夜跑。小編建議把夜跑速度降下來(lái)，慢一點(diǎn)，把時(shí)間跑的少一點(diǎn)，30分鐘到60分鐘就夠了。
夜跑前要吃飯，在進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)前都需要有食物的攝入，不然很容易造成胃損傷。如果是在晚飯前去跑步，建議可以先吃一些餅干、蛋糕、堅(jiān)果等高能量飽腹食物，休息20-30分鐘，然后去跑步。而晚飯后去跑步的人士，晚飯應(yīng)該吃7分飽，吃完后休息60分鐘，再進(jìn)行跑步訓(xùn)練。
跑步是最好的體育鍛煉之一?？梢詼p輕體重，減少心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，甚至提高您的學(xué)習(xí)技能，跑步都能做到。但是所有這些好處可能取決于跑步進(jìn)行的時(shí)間。
最佳跑步時(shí)間是清晨（6-7點(diǎn)），下午晚些時(shí)候（3-5點(diǎn)）和晚上（6-8點(diǎn)）。
夜跑什么時(shí)間開(kāi)始最好？
夜跑的最佳時(shí)間是：晚上（6-8點(diǎn)）。
這個(gè)時(shí)間是最符合人體生物鐘和晝夜節(jié)律。當(dāng)您按照身體生物鐘和晝夜節(jié)律進(jìn)行操作時(shí)，就可以充分利用自己的大部分時(shí)間-核心體溫，激素水平，呼吸能力，反射，力量和能量存儲(chǔ)的24小時(shí)上升和下降模式。這些因素（主要是您的核心體溫）會(huì)影響您的跑步。核心體溫在下午5點(diǎn)至晚上7點(diǎn)左右達(dá)到峰值，隨著睡眠開(kāi)始而開(kāi)始下降，并在凌晨5點(diǎn)達(dá)到最低點(diǎn)，相差0.9°C。
跑步要達(dá)到鍛煉的最佳效果，訣竅就是要在核心體溫很高時(shí)進(jìn)行。為什么？因?yàn)檫@將導(dǎo)致：
- 血流量增加
- 為肌肉提供更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)
- 更好地潤(rùn)滑關(guān)節(jié)
- 更多能量和耐力
- 受傷風(fēng)險(xiǎn)低
- 增加神經(jīng)沖動(dòng)的速度
- 更好地分解糖原和葡萄糖
總結(jié)：夜跑的最佳時(shí)間是：晚上（6-8點(diǎn)）。夜跑最好在晚餐后結(jié)束一小時(shí)后開(kāi)始，給身體消耗食物的時(shí)間。夜跑要掌握好強(qiáng)度，強(qiáng)度太大容易肌肉[_a***_]，強(qiáng)度合適還能促進(jìn)睡眠質(zhì)量。時(shí)間最好在30分鐘~60分鐘左右，不然無(wú)法達(dá)到燃燒脂肪的目的。
我們選擇跑步健身的原因大多是因?yàn)榕懿娇梢噪S時(shí)、隨地，可以一個(gè)人“孤芳自賞”，也可以約好友邊跑邊聊，可以欣賞城外路邊一年四季不同的美景，可以場(chǎng)地繞圈，也可以跑遍城中的大街小巷。
可以利用周末參加周邊的跑馬賽事，可以到心儀的城市跑馬并觀光旅游。
因?yàn)楣ぷ髟颍业呐懿綍r(shí)間無(wú)法固定，空腹晨跑，（如果休息可以早餐一個(gè)半小時(shí)后跑個(gè)長(zhǎng)距離）！不能晨跑就選擇下午，最后選擇夜跑，但前提條件是飯后兩個(gè)小時(shí)（我晚飯吃得多）
今天下夜班，吃完午飯了，睡覺(jué)。醒后出去跑跑，備戰(zhàn)后天的北馬！
夜跑并沒(méi)有嚴(yán)格的時(shí)間界限。
遵循下邊三個(gè)原則，調(diào)整自己的訓(xùn)練時(shí)間吧：
首先，需要在飯后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行。
剛吃過(guò)飯以后，你的大量血液都要在腸胃系統(tǒng)***消化了。
這個(gè)時(shí)候任何運(yùn)動(dòng)都是不可以的。
因?yàn)闆](méi)有足夠的養(yǎng)分輸送到全身，運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)會(huì)比較差勁。
一般說(shuō)飯后半小時(shí)就可以運(yùn)動(dòng)。
但是最好在飯后一小時(shí)再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)是穩(wěn)妥的，尤其是跑步。
否則有食物在胃里會(huì)引起胃下垂。
其次，夜跑結(jié)束的時(shí)間，最好在睡前兩小時(shí)。
到此，以上就是小編對(duì)于晚上什么時(shí)間健身減肥好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚上什么時(shí)間健身減肥好的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
