大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于給兒子減肥做運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹給兒子減肥做運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
12歲的小男孩怎么減肥？
首先說(shuō)一點(diǎn)，不能節(jié)食，網(wǎng)上說(shuō)的那些只吃黃瓜西紅柿的方法千萬(wàn)不要使用。12歲的孩子還處于生長(zhǎng)發(fā)育期，生長(zhǎng)迅速，代謝旺盛。必須保證足夠的營(yíng)養(yǎng)和熱量，才能夠健康成長(zhǎng)。
另外各種減肥藥，減肥茶，也千萬(wàn)不要給孩子使用，弊端遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于利處。
首先先帶孩子去檢查一下，激素分泌等等各方面的有沒(méi)有問(wèn)題。沒(méi)有問(wèn)題的話，就要嘗試從，營(yíng)養(yǎng)攝入和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題。
第一步，控制飲料和零食。大部分的飲料和零食，屬于高熱量，低營(yíng)養(yǎng)的東西。如果孩子吃飯吃得已經(jīng)夠好了，那么這些東西再給孩子吃，就會(huì)讓他額外攝入更多的熱量，在無(wú)法消耗的前提下，變成脂肪堆積起來(lái)。
接下來(lái)就說(shuō)到運(yùn)動(dòng)了，的確現(xiàn)在學(xué)校里面，抓的更多的是文化課，體育運(yùn)動(dòng)目前來(lái)說(shuō)還是比較少的。那么這就要求，平時(shí)孩子回家的時(shí)候，家長(zhǎng)一定要給孩子安排能夠進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)間。如果孩子有喜愛的運(yùn)動(dòng)，報(bào)一些課外培訓(xùn)班也無(wú)可厚非。主要推薦的方向有以下幾個(gè)：
游泳：游泳是非常優(yōu)秀的全身運(yùn)動(dòng)，幾乎適合，所有人群。
籃球：這個(gè)運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常優(yōu)秀的有氧運(yùn)動(dòng)，有趣味，有對(duì)抗。
搏擊：散打，跆拳道，空手道，泰拳都是很好的運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉孩子身體，又能磨練孩子的心性。
2.養(yǎng)成清淡飲食的習(xí)慣。魚宜清蒸，不宜油炸、紅燒。多吃蔬菜，尤其是涼菜，清淡、體積大、營(yíng)養(yǎng)損失少。炒菜時(shí)盡量少油、少鹽。
3.培養(yǎng)慢食習(xí)慣。進(jìn)食20分鐘以上，飽食感會(huì)提前到來(lái)。建議胖孩子中、晚餐時(shí)間應(yīng)不少于20分鐘。
二、吃的內(nèi)容有講究蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和微量元素是孩子生長(zhǎng)發(fā)育必需的營(yíng)養(yǎng)元素，應(yīng)保障它們的攝入。
1.動(dòng)物性食品魚、肉、蛋、奶含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每頓最好都有，或至少一種。尤其是牛奶，是所有兒童必需的食物。孩子無(wú)論多胖，都要天天喝奶。奶不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，更重要的是提供鈣。對(duì)于肥胖患兒，建議學(xué)齡兒童喝脫脂奶，學(xué)齡前的喝低脂奶或脫脂奶。
此外，豆類食品(黃豆、青豆等)和豆制品(豆腐、豆腐絲等)也富含蛋白質(zhì)和鈣，需經(jīng)常食用。
2.蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和微量元素。蔬菜是最好的減肥食品，胖孩子餐餐都要有蔬菜，這里說(shuō)的蔬菜不包括薯類食品，薯類食品應(yīng)做主食。水果應(yīng)選西瓜、蘋果、梨、橘等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圓等高糖水果。
三、爬樓梯運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持宋教授講，與過(guò)去相比，如今社會(huì)給孩子們的[_a***_]空間太小、太少了，看電視、看書等過(guò)多的室內(nèi)***使孩子們離運(yùn)動(dòng)場(chǎng)越來(lái)越遠(yuǎn)。少兒缺少必要的運(yùn)動(dòng)，必然會(huì)過(guò)早地堆積脂肪。減肥要增加運(yùn)動(dòng)量。
在運(yùn)動(dòng)方式上，減肥不應(yīng)選擇短跑、跳繩等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)選擇慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)。
少吃多運(yùn)動(dòng)就可以減肥。
12歲170體重80公斤，說(shuō)明身體的發(fā)育非常好，吸收能力特別好，有這樣的體質(zhì)應(yīng)是很高興的事情，長(zhǎng)肉容易，減肉難，對(duì)于我們這些搞體育的人來(lái)說(shuō)，吸收好就是運(yùn)動(dòng)天賦哦。
建議；控制飲食，正常吃三餐即可，以清淡為主，肉里相對(duì)減少。因?yàn)?/a>你還是孩子在飲食方面我不建議克制太多。
把學(xué)校的體育考核內(nèi)容作為你要減肥的主要內(nèi)容，一來(lái)可以減肥二來(lái)可以為體育加分，兩全齊美。每天你用一個(gè)小時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練，一個(gè)月肯定就會(huì)見效。
不愛運(yùn)動(dòng)的小孩子怎么減肥？
謝謝邀請(qǐng)。小孩子正處于玩鬧期，可以邀請(qǐng)他的朋友一起玩游戲，特別是那種蹦蹦跳跳的游戲。如果是男孩，看他有沒(méi)有興趣學(xué)跆拳道，武術(shù)，拳擊，足球這些運(yùn)動(dòng)，家長(zhǎng)可以啟發(fā)孩子學(xué)習(xí)一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，既減肥又健身，從小運(yùn)動(dòng)的孩子長(zhǎng)大了個(gè)子都會(huì)很出眾的。如果是女孩，可以讓她學(xué)習(xí)跳舞，芭蕾，街舞，爵士都很好啊，不過(guò)女孩慢慢長(zhǎng)大就懂得愛美了，自己就會(huì)有意識(shí)的減肥了，我就是這樣的。其實(shí)小孩子在長(zhǎng)身體的時(shí)候，胖一點(diǎn)就胖一點(diǎn)嘛，也沒(méi)關(guān)系的，隨著身高體重的變化，體型肯定會(huì)變得，有的人小時(shí)候特別胖，但是到了青春期身體開始發(fā)育慢慢就變好了。而且小孩子正需要營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，肯定不能像大人一樣通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥。他還不喜歡運(yùn)動(dòng)的話，就少吃點(diǎn)肉，多吃蔬菜，適當(dāng)?shù)臏p少飯量，肯定不能讓她餓著呀！這樣對(duì)他的身體也不好。盡量還是讓孩子學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或者是舞蹈吧，從小培養(yǎng)，說(shuō)不定還是個(gè)好苗子呢。
所以，要想幫助孩子減肥，最重要的是解決孩子飲食的問(wèn)題，只有這樣，孩子減肥才更容易成功。
當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子的身體健康也是很重要的，保持合適的運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子也是非常有必要的。
作為家長(zhǎng)，既然已經(jīng)意識(shí)到孩子胖的問(wèn)題，也有意愿幫助孩子減肥，我談幾個(gè)建議。
第一，孩子的肥胖一定和飲食情況有關(guān)系，好好關(guān)注一下，孩子經(jīng)常吃的食物，是不是高糖，高脂肪，高熱量的食物。比如，各種甜食，甜飲料，油炸食品，膨化食品等等。
第二，看孩子是否存在營(yíng)養(yǎng)不良的情況，千萬(wàn)不要以為胖就認(rèn)為孩子營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩?，F(xiàn)在很多肥胖的孩子都存在熱量過(guò)剩，而微量營(yíng)養(yǎng)素不足的情況。這樣的情況，孩子容易虛胖。
很高興減脂君來(lái)解答這道問(wèn)題。
兒童肥胖已經(jīng)成為一個(gè)不得不關(guān)注的問(wèn)題了，相信您自己之前也一定試過(guò)了少給孩子吃點(diǎn)東西，但是他也一定說(shuō)了吃得少他沒(méi)勁沒(méi)力氣，其實(shí)小孩子減肥啊和大人一樣就是管住嘴邁開腿，但是孩子處于生長(zhǎng)發(fā)育期也不能夠完全像大人那樣去減肥。
也要適當(dāng)注意方式方法
1：心理治療
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首先要讓孩子知道胖不是一個(gè)好事情，肥胖會(huì)讓孩子有心理負(fù)擔(dān)，會(huì)被別的小朋友嘲笑，所以要鼓勵(lì)孩子主動(dòng)去減肥，經(jīng)常的夸贊小朋友
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2：飲食習(xí)慣
其次要改變孩子不良的生活習(xí)慣。一般肥胖的孩子都有一個(gè)通?。禾貏e能吃，而且喜歡吃垃圾食品。:喜歡吃肯德基、喝飲料等。必須要戒掉零食，尤其是炸雞、薯片、可樂(lè)這些食物通通都不要吃?？刂坪⒆拥娘埩浚活D一碗飯就可以了，菜要以青菜為主，少吃肥肉，不要飯后喝湯。用新鮮低糖水果代替零食作為餐間點(diǎn)心。
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到此，以上就是小編對(duì)于給兒子減肥做運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于給兒子減肥做運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
