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體重多少斤健身最合適減肥,體重多少斤健身最合適減肥呢

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大家好,今天小編關注到一個比較有意思的話題,就是關于體重多少健身最合適減肥問題,于是小編就整理了2個相關介紹體重多少斤健身最合適減肥的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 一米七健身標準體重?
  2. 一個胖子1.7米,體重190斤,怎么減肥或者鍛煉身體?

一米七健身標準體重?

一個人的標準體重和身高有關,不同身高的人標準體重也不同。對于一個一米七的健身人士來說,標準體重參考范圍在60公斤到72公斤之間。然而這只是一個大致的范圍,最理想的體重應該根據(jù)個人的體型、飲食習慣肌肉量以及健康狀況等多個因素來評估。在健身的過程中,我們應該注重健康的方式來增肌和減脂,堅持運動和合理的飲食習慣,讓身體達到最佳的狀態(tài)。

一米七的健身標準體重沒有一個固定的數(shù)字,因為它受到許多因素的影響。這些因素包括年齡、性別、肌肉質(zhì)量、骨密度等等。一般來說,健身標準體重是指一個人在健康基礎上,通過健身鍛煉獲得的最佳身材狀態(tài)。對于一米七的人來說,標準體重的范圍大概在55-70公斤之間。然而,要達到健身標準體重并不僅僅是通過減重來實現(xiàn),更多的是要注意飲食營養(yǎng)、科學鍛煉、休息充足等方面的綜合調(diào)節(jié)。

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一個胖子1.7米,體重190斤,怎么減肥或者鍛煉身體?

我在過去五年,由80多公斤減到76公斤三次,現(xiàn)在反彈到80多公斤。最近又再減。

一點心得分享一下。

1. 不要劇烈運動減肥。比如跑步一個小時減肥效果是好,但同時帶來的饑餓感也很大。控制不了嘴,靠多運動減肥是不現(xiàn)實的。吃完飯,多走幾個小時,特別是晚上,效果很好??柿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQc1a0b206a15b787b relatedlink">喝水,不要喝別的帶味的,也不要喝牛奶。

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另一方面,劇烈運動產(chǎn)生難受的感覺,長此以往會厭倦運動。

2.天熱的時候容易減重。5月底到9月是最好的減肥季節(jié)。天熱吃的少出汗多。

3.必須準備一個體重秤,每天記錄減肥效果。總結(jié)經(jīng)驗,反省增重原因。

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4.長時間有氧運動,多組無氧運動結(jié)合。無氧一般練肌肉,減脂的同時要增肌。肌肉訓練基本原則是撕裂后增肌,要練哪個部位一定在練的時候感覺這個部位肌肉酸痛。

5.拉伸重要。無論有氧運動還是無氧運動,練完要拉伸,肌肉不會變粗,粘聯(lián),僵硬。

6.空氣跳繩算是最容易做到的,五組,共跳到1000起步。此外,有條件可上動感單車課,跑步。有氧運動前后均加上力量無氧訓練,比如仰臥起坐,俯臥撐,分五組,循序漸進。

所有過程,都適可而止,不要痛苦難耐。減肥是長時間的鍛煉,一時的劇烈運動會導致以后不愛堅持。

路過回答,希望對你有所幫助。

本人身高180,體重最高時候246斤,用了半年減到了216斤。并且還在繼續(xù)努力中。

減肥的真諦就是健康飲食,科***動。也就是經(jīng)常說的管住嘴,邁開腿。減少攝入,提高消耗,加大熱量缺口,達到減肥的目的。

說說飲食,首先一日三餐要規(guī)律,早飯吃好,午飯吃飽,晚飯吃少。遠離高油,高熱,高鹽,高脂的食物。盡量戒酒。飲食葷素搭配,多吃蔬菜水果肉類盡量別吃豬肉,多吃牛羊[_a***_]。拒絕暴飲暴食,尤其是晚餐,慢慢的將食量控制在合理范圍內(nèi)?,F(xiàn)在一天的食量照之前減半。

再說說運動,體重太大,剛開始適合做劇烈運動。健走是不錯的減肥運動之一。減肥頭一個月早晚保持30分鐘+的快走,每天步數(shù)10000多,堅持了一個月瘦了8斤左右,然后提高運動量,每天一個8公里+的快走,步數(shù)15000左右,一個月又瘦了8斤左右。后來將步數(shù)提高到了20000+每天,瘦了4斤左右進入了平臺期。后來由走改為跑,從3公里(快走加慢跑,運動90分鐘左右),五公里(快走加慢跑運動90分鐘左右),到現(xiàn)在8公里(運動一個小時左右),一個多月瘦了10斤左右。無論走跑,每天堅持一個40分鐘以上的連續(xù)運動,并且隨著身體情況提高運動時間跟強度,可以達到減脂的目的。在運動的時候一定要注意防護,做好熱身,注意腳踝跟膝蓋的防護,防止身體受傷。

最后還有就是多喝水,保障體內(nèi)代謝廢物及時排出體外;按時睡覺,早睡早起,保證身體及時恢復最佳狀態(tài),同時防止熬夜帶來的額外的饑餓及攝入。

最后減肥是一個長期堅持的過程,制定一個目標堅持下去就會看到效果。祝你早日減肥成功



到此,以上就是小編對于體重多少斤健身最合適減肥的問題就介紹到這了,希望介紹關于體重多少斤健身最合適減肥的2點解答對大家有用。

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