大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于150斤健身減肥操動(dòng)作的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹150斤健身減肥操動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
- 150斤怎么快速瘦到120？
- 每天跳健身操1個(gè)小時(shí)，控制飲食，一個(gè)多月了，為什么不掉稱??？
- 如何從150斤減到140斤？有什么好方法？
- 女生大體重150斤以上瘦下來是什么體驗(yàn)？
150斤怎么快速瘦到120？
控制飲食，減少高脂肪和高熱量的食物攝入，增加高膳食纖維和低脂肪、低熱量食物的攝取，調(diào)整飲食習(xí)慣，按時(shí)吃正餐，不要吃零食以及快餐類食物，以便于減肥瘦身。
要積極的鍛煉，跑步、游泳、太極拳、騎自行車、羽毛球、籃球等等體育運(yùn)動(dòng)，按照自己的喜好選擇任意一種，要堅(jiān)持鍛煉，不但能瘦身，還能增強(qiáng)人體的體質(zhì)。
每天跳健身操1個(gè)小時(shí)，控制飲食，一個(gè)多月了，為什么不掉稱??？
首先要注意飲食習(xí)慣，過咸、過油的食物以及涼的東西最好不要吃，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)濕氣重，多吃清淡，晚餐盡量少吃，我減肥時(shí)要晚上吃無糖麥片、水果。
其次運(yùn)動(dòng)減肥一定要注意強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)，有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，強(qiáng)度已身體能接受為準(zhǔn)，其次再做下力量訓(xùn)練剛開始可以是慢慢做深蹲，公園里的健身器材都可以慢慢做下。
減體重最重要的是堅(jiān)持，希望對(duì)你有幫助！
- 這位朋友，你很棒，恭喜你有一個(gè)健康陽光的心態(tài)和身體，鍛煉身體從來不是掉稱，是讓自己有一個(gè)健康活力的身體。我只知道鍛煉可以讓你充滿活力，充滿陽光，充滿熱情，充滿正能量；控制飲食，保持八分飽，在保持人體正常所需能量的情況下，適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂剖怯斜匾摹．?dāng)然，最主要的是要飲食均衡，不能夠在某一種食物攝入過多或過少，長(zhǎng)期這樣下去，就會(huì)造成我們的身體各方面的攝入營(yíng)養(yǎng)元素不均衡，我們很多人都發(fā)生偏食，只是自己不知道罷了。只知道吃飽飯，有大米有青菜有肉，從來沒有想過我們?nèi)梭w的微量元素的攝入，比如鐵、銅、鋅、鈷、錳、鉻、硒、碘、鎳、氟、鉬、釩、錫、硅、鍶、硼、銣、砷等，但缺乏這些元素，人體是感覺不到的，只有通過檢測(cè)才能夠知道。有的人喝水都會(huì)發(fā)胖，就是因?yàn)?/a>少量元素的缺乏，造成微量元素不平衡，那么鍛煉不能夠掉稱就很正常了。嗯，鍛煉一定會(huì)讓你有一個(gè)健康靚麗陽剛上進(jìn)的強(qiáng)健身體和積極心態(tài)。堅(jiān)持加油！
你好！首先一個(gè)很重要的提示，如果你不是體重過大(身高體重的比例)，不是明顯肥胖，那么你的注意力應(yīng)該放在自己的體型上，而不是去關(guān)注體重。
另外，對(duì)于健身而言，理論上6個(gè)星期有效果，效果因人而異。
從你選擇健身操[_a***_]運(yùn)動(dòng)來看，它屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度在中等偏上。這樣的運(yùn)動(dòng)能夠消耗一定的脂肪，并且增加一定的肌肉含量，脂肪減少，肌肉增加，一增一減，剛好抵消，所以你的體重沒有變化甚至增加都是正常現(xiàn)象。
還有一種情況就是你本身的體型比例比較協(xié)調(diào)，協(xié)調(diào)的體型比例就需要更長(zhǎng)的時(shí)間去塑造才能達(dá)到更好的效果。
補(bǔ)充一點(diǎn)，脂肪也分內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪，內(nèi)臟脂肪能很好的保護(hù)內(nèi)臟器官一般情況下，內(nèi)臟脂肪會(huì)比皮下脂肪消耗快一些，如果不是專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員，內(nèi)臟脂肪不宜過少。
最后，如果真想知道自己身體有沒有變化，用皮尺測(cè)量身體各部位的緯度是最最準(zhǔn)確的。再?gòu)?qiáng)調(diào)一點(diǎn)，多關(guān)注鏡子里你的體型，而不是關(guān)注體重秤上的數(shù)字。只要你體型好看，誰在乎你多重？[機(jī)智][機(jī)智][機(jī)智]
好身材是需要去雕刻塑造的，雕刻都是慢工出細(xì)活。你已經(jīng)堅(jiān)持了一個(gè)多月，已經(jīng)很棒了，合理的運(yùn)動(dòng)是個(gè)很好的生活習(xí)慣，加油加油加油。
希望我的回答能夠解開你的疑惑，謝謝！
單純有氧運(yùn)動(dòng)不夠的，要提高身體基礎(chǔ)代謝率，核心力量和下肢大肌肉群需要重點(diǎn)鍛煉，墻裂推薦俯身登山和深蹲動(dòng)作，另外相比鍛煉，飲食更重要，控制碳水化合物 早餐中餐主食用粗糧代替并只吃食物總量四分之一，晚餐不吃主食和高碳水蔬菜，戒掉酒精和飲料甜品油膩食物和宵夜，注意不要熬夜作息規(guī)律多喝水，***經(jīng)千萬言，真?zhèn)鲙拙湓?，你做到上面說的，一定會(huì)成功，重要是堅(jiān)持 三個(gè)月為最小單位，半年初見成效
減肥講究吃練睡，你只說了，說了你的練，每天練一小時(shí)。實(shí)際上這個(gè)練也練多了，只能練45分鐘，45分鐘以后掉肌肉就掉得特別多了，除非你自己不想要肌肉。睡要睡得好睡，要睡得舒舒服服，睡到自然醒，而且睡覺的環(huán)境是越越黑越好。手機(jī)關(guān)機(jī)放遠(yuǎn)一點(diǎn)。晚上8:30左右就要開始睡覺了。因?yàn)橛捎谏?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQc58bdc7c4c149775 relatedlink">體能夠有益的內(nèi)分泌從晚上9:00就開始分泌，11:00達(dá)到高峰。錯(cuò)過了這個(gè)睡覺的時(shí)間里的吸收的內(nèi)分泌就少了。還有吃，以后你不管肚子再怎么餓，你只能吃你的基礎(chǔ)代謝，頂多是基礎(chǔ)代謝乘以1.1或1.2。其實(shí)吃這么多肚子也不會(huì)餓的。在吃方面要少吃主食，多吃蔬菜。水果糖分比較多的，也不能多吃，建議吃吃蘋果跟柚子就可以了。而且主食不能吃白米飯，應(yīng)該吃粗糧糙米。粗糧糙米上糖慢，就是不不容易合成脂肪。少吃主食，多吃蔬菜，這樣肚子也能飽，吃得蠻舒服，而且營(yíng)養(yǎng)會(huì)非常豐富。應(yīng)季的蔬菜要吃全，顏色深的蔬菜要多吃。而且在鍛煉期間要吃夠蛋白質(zhì)，每公斤1.3克，這樣的蛋白質(zhì)比較適合你做有氧運(yùn)動(dòng)跳操。另外還有一些細(xì)節(jié)問題都對(duì)于減肥有好處的，你自己上網(wǎng)慢慢查吧。
如何從150斤減到140斤？有什么好方法？
健康的方法:1.每天60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，
2.科學(xué)的飲食習(xí)慣，比如，攝入低油低脂肪的食物
3.保證每天8小時(shí)的充足睡眠
4.不暴飲暴食，嗜酒，吃宵夜
5.每天設(shè)定目標(biāo)，比如3天減1斤
不健康的方法:1.拔罐2.針灸推拿3.吸脂4.絕食5.吃減肥藥
感謝邀請(qǐng) 發(fā)表一下我的個(gè)人看法 首先要減肥必須要節(jié)食 最起碼不能暴飲暴食 其次要配合運(yùn)動(dòng) 盡量五點(diǎn)左右吃晚飯 吃完以后出去走一走轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn) 這樣你的胃就可以減少很大的壓力 減少壓力的同時(shí)你的體重也會(huì)跟著降下去了 最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)在不知不覺中你的體重減下去了！
減十斤不難，但要在飲食攝入和運(yùn)動(dòng)消耗里控制一番。
“少油少鹽低碳清淡”就是飲食的關(guān)鍵要點(diǎn)，按照此要求飲食，不但不需要節(jié)食，而且也不用計(jì)算卡路里。
注意食物選擇純自然食材，避免深加工食物，更不要吃零食甜點(diǎn)等甜食，這些是最容易發(fā)胖的食物。當(dāng)這些食物被健康食物所代替，不僅熱量總攝入少了，而且身體會(huì)更加健康有型。
運(yùn)動(dòng)健身方面要以抗阻訓(xùn)練為主，心肺訓(xùn)練***。這些都可以在室內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練，肌肉力量訓(xùn)練以俯臥撐、深蹲、平板支撐等動(dòng)作即可，心肺有氧以登山、開合跳、波比跳等動(dòng)作即可注意循序漸進(jìn)量力而行。
只要上面兩個(gè)方面做好了，一般不需要多少時(shí)間就可以達(dá)到150斤到140斤的體重突破，并且身材會(huì)更加的美麗有型，通常來說一個(gè)月左右的時(shí)間就適合絕大部分人啦。加油！
喝姜水不一定能減肥，但是姜水容易預(yù)防感冒等，多喝姜水對(duì)身體有好處。但是真正的減肥方法，我個(gè)人建議以下方法:
1.每天60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，
2.科學(xué)的飲食習(xí)慣，比如，攝入低油低脂肪的食物
3.保證每天8小時(shí)的充足睡眠
4.不暴飲暴食，嗜酒，吃宵夜
減肥時(shí)飲食上最忌諱的就是暴飲暴食和吃油膩的東西。
早上：早餐一定要保證吃飽，因?yàn)樵绮驮谝惶飚?dāng)中是最重要的一頓飯。但是早餐不能吃油膩 的，如：油條之類的食品。素包子加小米粥是最具有營(yíng)養(yǎng)并且有助于減肥的早餐搭 配。
中午：午餐相對(duì)于早餐來說并沒有那么重要，所以吃到五成飽至七成飽即可，保證能夠堅(jiān)持 完下午的訓(xùn)練。不可碰油膩的食物。
鍛煉減肥計(jì)劃：
一、減肥鍛煉的方法很多，可根據(jù)自身的情況選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿椒?。在進(jìn)行鍛煉時(shí)，對(duì)腰、腹、臀部位要有針對(duì)性地增加鍛煉次數(shù)和強(qiáng)度，以消耗掉這些部位所積存的多余“油水”，增強(qiáng)肌肉的彈性和力量。
二、鍛煉的方法應(yīng)由有氧訓(xùn)練、肌力訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練和形體訓(xùn)練所組成，如有氧操、中速慢跑或長(zhǎng)跑、游泳、各種器械[_a1***_]及各種球類運(yùn)動(dòng)等，通過額外的熱量消耗來達(dá)到減肥目的。除此以外，要達(dá)到最佳效果，適量地循序漸進(jìn)地控制飲食也是必要的。
三、合理的飲食控制，可以使體重逐漸減少，一般公認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn)是一周減少0.454kg（即1磅）體重，即每天飲食量少攝入2.1kj（0.5kcal）熱量，一周則少攝入14.7kj（3.5kcal）即減少0.45kj（1磅）脂肪所需要減少的熱量。
四、據(jù)研究表明，合理的飲食和參加運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的減肥方法，一周即可減去體重0.681kg（即1.5磅，飲食控制減去1磅，運(yùn)動(dòng)減少0.5磅），失去的體重絕大部分是脂肪。因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)能防止肌肉組織丟失，甚至還能增加肌肉組織，可使體內(nèi)脂肪百分比顯著下降。
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女生大體重150斤以上瘦下來是什么體驗(yàn)？
我就是從146減到現(xiàn)在112斤，最開心的體驗(yàn)是體檢報(bào)告單沒有一個(gè)紅字了。
還有就是喜歡的衣服都有適合自己的尺碼了，53歲的人生第一次穿襯衫敢掖到褲子里，為了健康繼續(xù)努力。
我是從150多斤到現(xiàn)在的110斤，我堅(jiān)持了整整一年，一年前體檢出來很多項(xiàng)目都超標(biāo)，所以下定決心要把體重降到標(biāo)準(zhǔn)值，沒有想要快速降體重，只想健康平穩(wěn)的慢慢降，期間一周斷掉五天的碳水，后兩天可以吃碳水，其它時(shí)間都是蔬菜瓜果和粗糧雞蛋牛肉，主要的運(yùn)動(dòng)就是快步走和自律，戒掉一切垃圾食品，沒有什么副作用，也不會(huì)有頭暈掉頭發(fā)之類的，總之感覺很好，一年以后，體檢指標(biāo)全都正常了，現(xiàn)在自律己成習(xí)慣，體重依然維持在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)，希望能夠幫助到各位朋友。
我就是從150+瘦到130，經(jīng)歷一年減肥過程，體驗(yàn)的話就是并沒有預(yù)想中的那種痛苦，我沒有節(jié)食，只有運(yùn)動(dòng)+飲食控制，持續(xù)性瘦下來的，身邊的人都說了瘦了好多好多，更讓我自己也很驚奇的是，我9月到12月，腰圍居然瘦了10厘米左右，難怪穿以前的褲子一直往下掉。
最直觀的體驗(yàn)就是人輕松了，不管是走路還是穿衣，以前只為穿衣遮肉，現(xiàn)在衣服小了兩個(gè)碼，還可以挑戰(zhàn)一下性感小吊帶，就很開心啊。
還有就是并不是減肥就要節(jié)食就要不吃這不吃那，我現(xiàn)在這個(gè)階段是從9月份開始的，瘦了8斤，幾乎沒有忌口的，就是每餐搭配好飲食，主食、肉食、蔬菜，每天都吃新鮮水果，人更健康，體重也在降，其實(shí)并沒有很受罪。
但是運(yùn)動(dòng)是一直在堅(jiān)持的，跑步是一直在做的，前期會(huì)跳繩，現(xiàn)在主要是跑步和每天步行5000步+，配合簡(jiǎn)單的燃脂操啥的，比之前的運(yùn)動(dòng)量少了很多，但是沒有反彈。
還有一個(gè)感受就是，減肥真的要找到適合自己的方法，像我這種方法我同事就不管用，我是越吃越瘦，他是越吃越胖。
到此，以上就是小編對(duì)于150斤健身減肥操動(dòng)作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于150斤健身減肥操動(dòng)作的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
