大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于產(chǎn)婦減肥訓練營的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹產(chǎn)婦減肥訓練營的解答，讓我們一起看看吧。
- 新手媽媽體型臃腫不堪，產(chǎn)后肥胖怎么辦？健康減肥的方法有哪些？
- 蘭州哪里做產(chǎn)后減肥瘦身比較好？
- 產(chǎn)后10個月了肚子還沒消，體重比懷孕前重20斤。自己一個人在家?guī)『ⅲ垎栐趺礈p肥？
- 女性產(chǎn)后都會用哪些軟件進行鍛煉？
- 產(chǎn)后加哺乳是怎么瘦身的？跑步跳繩胸部太沉，會下垂？
新手媽媽體型臃腫不堪，產(chǎn)后肥胖怎么辦？健康減肥的方法有哪些？
據(jù)不完全統(tǒng)計，百分之90左右的產(chǎn)婦都會出現(xiàn)產(chǎn)后肥胖的問題，導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖的原因很多，化脂酶活性度以及數(shù)量減少、營養(yǎng)過剩、缺乏運動，激素紊亂等都是產(chǎn)婦出現(xiàn)肥胖的原因，那么遭遇到這個問題，那女性該如何去面對呢?專家稱，女性需要保持好的心態(tài)，在適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ13013353231591ea relatedlink">時候可以去運動，注重飲食的搭配，選擇好的減肥瘦身產(chǎn)品。
1.要嚴格用餐
媽媽在給自己制定目標的時候，最好還要寫明每天吃什么和吃東西的具體時間。即使是一塊口香糖、一杯水，媽媽都要詳細的記錄下來。這樣才能更清楚的掌握自己的飲食習慣，更容易做產(chǎn)后恢復(fù)的工作。
2.適度的運動
利用運動做產(chǎn)后減肥，最重要的一點就是耐心與恒心。因為產(chǎn)婦的肥胖不是在短時間內(nèi)造成的，從懷孕的那一刻媽媽的體重就開始增加了，所以減肥也需漸進的進行，而最好的減肥時期是在產(chǎn)后5周之后。但是也有特殊情況的，媽媽要根據(jù)自己的恢復(fù)情況來定。
產(chǎn)后怎么減肥瘦腹效果好呢?很多女性分娩之后，身體就會變得臃腫肥胖，尤其是腹部會變得鼓鼓的，讓整體看起來很難看，這讓產(chǎn)后新媽咪煩惱。
1、單腳打圈
首先身體平躺，頭部朝上，手掌朝下。收腹并且抬起你的右腳，然后右腳慢慢轉(zhuǎn)向側(cè)面，不斷地慢慢打轉(zhuǎn)，整個過程中保持有規(guī)律的深呼吸，腹部要保持收緊，臀部也要保持貼緊地面。順時針轉(zhuǎn)十圈，然后再逆時針方向轉(zhuǎn)十圈，之后再換腳重復(fù)此動作。
2、單腳支撐
新手媽媽產(chǎn)后臃腫不堪，怎么樣健康的減肥瘦身懷孕時吃太多補品太胖，新手媽媽產(chǎn)后怎么減肥
小伴語錄：新手媽媽該怎么健康的減肥瘦身呢？
很多新手媽媽在懷孕的時候都會吃很多的補品，家長們也秉承著是兩個人在吃的選擇，山珍海味供應(yīng)不斷，媽媽們也是來者不拒怕孩子會營養(yǎng)不良，當寶寶們出生了時候新手媽媽就會傻眼了，自己的身材變得臃腫不堪。
怎么樣才能健康的減肥瘦身呢？聽小伴給大家慢慢分析，首先剛生完寶寶的媽媽們是不能夠劇烈拉伸的，所以有很多動作是不能做的。
側(cè)角伸展式單側(cè)的身子支撐地面很考驗身體的平衡能力。兩腿前后分開一定距離，前腿膝蓋彎曲弓起腳掌踩地，后腿伸直支撐住地面腳背緊繃，上半身微微轉(zhuǎn)體腰椎發(fā)力保持挺直，兩個手臂要伸直并且水平抬起。懷孕的時候必須要吃到無能為力，那才算對得起腹中的胎兒。這就是媽媽們的思想即使身材變得臃腫不堪，那也必須吃，這就是母愛。
戰(zhàn)士式腿部弓步在瑜伽中是很常見的動作，效果也是很好的。兩腿分開兩個肩膀?qū)挘瑑蓚€膝蓋向外側(cè)彎曲，屁股向后坐同時兩個腳后跟抬起，腿部動作一定要到位，腰椎保持挺直，兩個手臂伸出超過頭頂，兩手在頭頂上方合實。那么生完寶寶問題就來了，面對[_a***_]的身材一定有很多新手媽媽是無法接受的，之前是八十斤現(xiàn)在卻變成了一百六十斤。
蘭州哪里做產(chǎn)后減肥瘦身比較好？
在保證營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，根據(jù)自己的身體情況，循序漸進地增加身體活動或運動，就可以達到效果。 尤其在產(chǎn)后哺乳期，機體消耗相對較大，恢復(fù)身體相對容易，如果能找到正規(guī)的科學的指導(dǎo)，對于瘦身就更理想！
可以去醫(yī)院的營養(yǎng)科找醫(yī)生咨詢，通常他們的方案及建議是可靠的！
你好朋友謝謝邀請！現(xiàn)在做產(chǎn)后康復(fù)的機構(gòu)很多，其中也是良莠不齊，由于我是男性而且孩子也已經(jīng)上班了（還沒有成家），所以，具體是哪家產(chǎn)后康復(fù)機構(gòu)對您的身體健康能有幫助我無法推薦，不過，據(jù)我所知現(xiàn)在很多這樣的機構(gòu)所***用的康復(fù)幾乎都是大同小異，無非就是使用以下幾種方式: 汗蒸發(fā)汗、按摩理療、營養(yǎng)調(diào)理、各類儀器***等。我本人也是有幾十年健康管理咨詢經(jīng)驗的健康管理咨詢師，也是國家***師和家庭咨詢師，感覺很多機構(gòu)收費很高作用有限，建議你和家人們還是多咨詢和了解再選擇去哪家機構(gòu)。祝你和家人健康快樂！
產(chǎn)后10個月了肚子還沒消，體重比懷孕前重20斤。自己一個人在家帶小孩，請問怎么減肥？
感謝邀請！生完寶寶都會有這種顧慮，全身變胖確減不下來，一個人帶小孩明明很累，就是不瘦也是沒誰了[我想靜靜]，我也是，就是坐月子瘦了十斤，現(xiàn)在的體重比懷孕之前還胖了15斤，就是說之前的衣服褲子全都穿不了了。如果你的小孩是母乳，肯定更難減肥，因為只有吃飽吃好奶才多。所以在哺乳期先不要糾結(jié)減肥的問題，等寶寶斷母乳了，再來減肥。做瑜伽，拉伸，慢跑都可以，而且這個時候飯量都可以適當?shù)纳俪?，多?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQe236809ffc572252 relatedlink">全麥 粗糧，只要堅持都可以控制體重，千萬不能為了減肥做一些不靠譜的事，身材很重要，健康更重要！[靈光一閃]
我二胎后體重到130斤[捂臉][捂臉][捂臉]關(guān)鍵是我身高才155，其實，我們身體上的每一兩肉都是一口口吃進去的，要想瘦，只能管住嘴，我是過年后寶寶斷奶之后開始減肥的，到現(xiàn)在110.2，減重快20斤了，我是根據(jù)頭條上的邱醫(yī)生食譜減肥的，你如果還在喂奶的話，他有關(guān)于喂奶期間怎么減肥的文章，挺實用的，我就是根據(jù)這食譜減肥的，偶爾做做運動，關(guān)鍵是堅持，你可以去他主頁多看看，挺漲知識的
減肥這個事情我還是比較有發(fā)言權(quán)的。高三116，讀大學到大二減到86，后面受到78（有點過分瘦了）；結(jié)婚懷孕126，產(chǎn)后六個月86；二胎145 產(chǎn)后一年89（因為年齡再加上生了兩個孩子膠原蛋白流失，不能再瘦了，不然臉就垮了）
人生不停的胖了減，減了胖?？偨Y(jié)出的減肥經(jīng)驗，不一定科學但是很好用
首先，一定再多喝水，保證睡眠，這樣代謝才塊。叫過肥的人都知道，代謝真的是減肥硬傷（當然帶孩子，睡眠很難保證）
第二，就是減肥節(jié)奏，我覺得一定要快。千萬別每天少吃一點，等著它慢慢瘦，不然你控制十天，一天就胖回來了。忍住，在不餓死的情況下，對自己狠一點，堅持幾天，體重會迅速下降。這個時候可以稍微放松，不停成體重，在保證體重不大幅度上升的狀態(tài)下，稍微放縱一點點，不然會把自己逼死（反正我是沒網(wǎng)紅們的毅力可以一直堅持）。這樣反復(fù)幾次，體重會降很多。
這個過程中，稍微的放縱，在一定程度上，不會讓你的代謝迅速變慢，自己精神上也可以稍微放松。個人認為不能少
第三，帶著孩子，可以多走。抱著孩子走，陪孩子瘋鬧都算是運動
第四就是技巧，可以煮飯的時候放紅薯在上面。別人吃飯，你也吃，但你吃紅薯（一定程度上降低家人對自己的影響），但也別吃太撐。實在扛不住了可以煮雞蛋吃。
說白了，少吃多動，比啥都有用
我是龍鳳胎寶媽，先給你看一張照片。你猜我這張照片是什么時候拍的？
答案是：
產(chǎn)后42天！
沒錯，我就是生完龍鳳胎后，42天就恢復(fù)了馬甲線，肚子全縮回來了。照片是在月子中心拍的，褲子是月子中心統(tǒng)一的產(chǎn)婦服，墻上是壁掛式電吹風，一般家里是沒有這東西的。我身后雨簾的豎條紋都是直的，說明沒有修圖。
我的的確確就是在產(chǎn)后42天以內(nèi)就把肚子縮回來了。
我是怎么做到的呢？
1孕前就有鍛煉習慣
作為注冊營養(yǎng)師，會吃會動是起碼的職業(yè)素養(yǎng)。懷孕之前，我一直在保持運動。
每周有5天，每天跑5公里，而且是變速跑，這樣比勻速慢跑消耗更多熱量。
每周有3天，我會做力量訓練，有時候是去健身房舉鐵，有時候是在家做普拉提，用自重訓練肌肉。
我是懷孕之前肚子像懷了三個月，生了之后婆婆開玩笑說肚子里像還有一個。可能是產(chǎn)婦比較敏感，我當時臉就黑了??小伙伴們應(yīng)該能體會這種感覺…
所以小肚子一直是我的硬傷，產(chǎn)后肚子下不去有幾種原因，寶媽們可以針對自己的情況參考。
1.***還在恢復(fù)中：剛生完***需要一段時間才能恢復(fù)到懷孕前的大小，所以肚子看起來還是很大，但是樓主已經(jīng)生產(chǎn)完10個月了，所以這個可以排除。
2.腹直肌分離：腹直肌分離就是兩側(cè)腹直肌從腹白線位置分別向兩邊分離，最寬處的距離大于2cm。如下圖所示
發(fā)生腹直肌分離后，腹部前面力量比較薄弱，腹腔內(nèi)的壓力會往前擠，肚子就變得鼓鼓的。
我42天之后去醫(yī)院復(fù)查，腹直肌分離三指，比較嚴重了，為了能盡快恢復(fù)，我做了腹直肌修復(fù)，主要是靠電***，不過真的有效。做了三次后就恢復(fù)到2指了。
也可以自己鍛煉，例如有幾個小動作：
收緊腹部：平躺或側(cè)臥，膝蓋彎曲，腳掌放平，腹部慢慢收緊，可以把手放在下腹部，感受腹部收緊的動作，盡可能久地保持收緊狀態(tài)。
屈膝外展：平躺，膝蓋彎曲。收緊腹部，慢慢把一側(cè)膝蓋向外展，另一側(cè)膝蓋保持垂直不動。這個過程中，注意保持軀干和骨盆穩(wěn)定不動。然后把外展的膝蓋慢慢收回到原來的位置，放松腹部肌肉。
注意！注意！注意！腹直肌分離的媽媽切記，不能做這些動作：
女性產(chǎn)后都會用哪些軟件進行鍛煉？
軟件的話，我下載過keep,每日瑜伽，不過都是健身和器械等，沒有特別提及產(chǎn)后恢復(fù)。
我都是網(wǎng)上搜索，還有關(guān)注一些產(chǎn)后健身的達人，她們的情況要和自己像一些，運動量和動作姿勢，都比較能接受。
鍛煉的強度和時間，應(yīng)該根據(jù)身體情況來進行判斷。這對于我們產(chǎn)后恢復(fù)身材和身體是非常關(guān)鍵的，因此建議女性朋友們不要急于求成，以免給身體造成影響。
所以產(chǎn)后健身，要慎重選擇。
以上都是個人經(jīng)歷，僅供參考，謝謝！
在生活中女孩子嘛，最重視的不是名牌包包，也不是豐富多彩的化妝品，而是自己的身材，有的時候女孩子們?yōu)榱藴p掉1斤1斤，絞盡腦汁，想盡各種辦法來實現(xiàn)“瘦”。
對于產(chǎn)后的寶媽來說，最為苦惱的就是自己竟然胖了好幾十斤。沒辦法，這些脂肪都是自己在運氣，一口一口的吃出來。生下寶寶沒幾天就迫不及待的想通過鍛煉來盡快瘦身。
事實上： 產(chǎn)后立即鍛煉減肥，在劇烈的運動下，很可能導(dǎo)致身體***康復(fù)放慢并引起出血。嚴重的還會引起生產(chǎn)時手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。
一般來說，順產(chǎn)4-6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后鍛煉，剖宮產(chǎn)則需要6-8周或更長的恢復(fù)期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運動情況會更加危險，只有等待身體完全康復(fù)后才能進行適當?shù)腻憻掃\動。
產(chǎn)后如何進行鍛煉？
1、如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。
2、剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動。
3、產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅持飯后散步。這些活動可以調(diào)節(jié)身體的[_a1***_]，促進體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。
4、產(chǎn)后一個月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。
產(chǎn)后簡單恢復(fù)運動
產(chǎn)后加哺乳是怎么瘦身的？跑步跳繩胸部太沉，會下垂？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
是指產(chǎn)后媽媽因為寶寶出生后體重增加，為了產(chǎn)后恢復(fù)而利用功能鍛煉、飲食調(diào)整、物理方法等瘦身方法減輕體重到正常水平，盡可能恢復(fù)到孕前體重。產(chǎn)后瘦身重點在于時間，訓練的強度，飲食的控制。只有科學的進行運動和飲食，才能達到最好的效果，也不用擔心反彈的情況。
女性產(chǎn)后3到6個月是恢復(fù)身材的黃金時期，在這段時間如果能夠控制體重，在后續(xù)的減脂中，會起到很大的作用。但是產(chǎn)后減肥也是有很多需要重視的問題，在這里為您解答一下。
一：產(chǎn)后如何運動
產(chǎn)后女性減脂之前，需要優(yōu)先注意的是核心肌群的恢復(fù)。產(chǎn)后女性會出現(xiàn)骨盆底肌的松弛。在這種情況下，進行跳躍運動，跑步運動，很容易出現(xiàn)漏尿等情況，嚴重的話，甚至出現(xiàn)脫垂的情況。
所以在準備運動減脂前，一定要優(yōu)先對骨盆底肌進行修復(fù)和鍛煉?？梢赃x擇凱格爾訓練，也可以選擇電***等方法進行恢復(fù)。但是一定不要做卷腹等動作。只會讓分離的腹直肌更加的分離，情況也會更加的糟糕。
當骨盆底肌恢復(fù)后，可以選擇小重量的無氧訓練和有氧訓練結(jié)合來進行運動。無氧運動的目的是，激活肌肉，增強肌肉力量，還能提高基礎(chǔ)代謝率。而有氧運動的目的是，增強產(chǎn)后女性的心肺能力，還能有效的燃燒脂肪，達到瘦身的效果。一定要注意心率和時間，將心率提高到運動心率，時間保持在30分鐘，減脂的效果才會更好。
二：飲食
畢竟產(chǎn)后女性還是會有哺乳的需求，所以不建議進行節(jié)食飲食。但是可以減少高熱量的食物攝入。如：油炸食品，甜食，碳酸飲料等等。其實減肥的原理就是：支出＞攝入。降低涉入，提高支出，就會很好的達到效果。
多多攝入高蛋白的食物，既不會長肉，對于肌肉也是很好的補充。還會有很好的飽腹感。同時注意各類營養(yǎng)元素的攝入，如：鈣，鐵，鋅，維生素等。對于哺乳也是有很大的好處的。
到此，以上就是小編對于產(chǎn)婦減肥訓練營的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于產(chǎn)婦減肥訓練營的5點解答對大家有用。
