大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)健身后要進(jìn)食嗎減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)健身后要進(jìn)食嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
吃過晚飯過后去健身（減脂），練完還需要吃碳水嗎？
碳水更適合運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充，正餐是運(yùn)動(dòng)前三小時(shí)左右補(bǔ)充，少量的碳水，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)補(bǔ)充就可以。運(yùn)動(dòng)后更適合蛋白質(zhì)，或蛋白質(zhì)碳水混合補(bǔ)充。
鍛煉后是不是需要不碳水，取決于你希望減脂還是增肌，也取決于你一天的攝入量。
已經(jīng)是晚飯后，有是減脂就不需要補(bǔ)充碳水了。
鍛煉前攝入碳水化合物會(huì)觸發(fā)胰島素反應(yīng)，身體需要葡萄糖作為能量。
當(dāng)你吃碳水化合物時(shí)，你的身體會(huì)釋放胰島素，胰島素會(huì)把葡萄糖帶入細(xì)胞。
運(yùn)動(dòng)前攝入碳水化合物可以能補(bǔ)充糖原儲(chǔ)存，在運(yùn)動(dòng)中提供肌肉能量。
每天給你的身體持續(xù)補(bǔ)充碳水化合物，直到你開始鍛煉。
運(yùn)動(dòng)前攝入碳水化合物的理想來源取決于運(yùn)動(dòng)前你有多少時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)前三到四個(gè)小時(shí)吃一頓含有250到500卡路里碳水化合物的食物。
你好，我來回答一下你的問題哦。
1.不知道你晚飯吃了哪些食物，也不知道你一天的攝入構(gòu)成是怎樣的，一般從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度，每天攝入的碳水化合物比例為40~65%,從減脂的角度，建議可以適量減少。
2.運(yùn)動(dòng)前不建議進(jìn)餐，如果擔(dān)心肚子餓，可以提前至少半小時(shí)吃一根香蕉，或者蛋白粉，一個(gè)煮雞蛋，不要讓運(yùn)動(dòng)時(shí)的胃負(fù)擔(dān)過重。訓(xùn)練后可以吃一些快速消化的碳水化合物，如面條。因?yàn)?/a>在運(yùn)動(dòng)后，流失了肌糖原，為了讓肌肉重新儲(chǔ)備，我們必須在訓(xùn)練結(jié)束后的1小時(shí)內(nèi)攝入可快速吸收的碳水化合物。
健身完以后吃飯會(huì)影響健身效果嗎？
健身完吃不吃？
不吃？別練了...肌肉長(zhǎng)不起來
因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ85d16254156839ad relatedlink">沒有提供訓(xùn)練完肌肉所需要的修復(fù)營(yíng)養(yǎng)素
吃多了？別練了...全長(zhǎng)肚子上
打著增肌的旗號(hào)，吃成胖子，肌肉卻沒長(zhǎng)多少的，大有人在...
那么應(yīng)該怎么吃呀？
【最穩(wěn)當(dāng)?shù)某苑?...】
1條香蕉，快速補(bǔ)充糖分，在訓(xùn)練完立刻吃
很多人說：香蕉太甜啦！不能吃....
那么請(qǐng)吃一個(gè)蘋果....吃完之后
關(guān)于這個(gè)問題，要辯證地來看待。
按照常理來說，尤其是高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練后必須進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，諸如高蛋白（雞胸肉）、高碳水（面食米飯等），甚至補(bǔ)充一些富含電解質(zhì)的實(shí)物來補(bǔ)充訓(xùn)練中分解掉的電解質(zhì)。三分練，七分吃，訓(xùn)練后不進(jìn)行補(bǔ)充，那很大程度上將影響你的訓(xùn)練效果，因?yàn)榧∪獾纳L(zhǎng)原理是先破壞肌肉組織，再補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)而增大肌肉圍度的這樣一個(gè)過程。另外，切記空腹鍛煉其實(shí)也是不可取的，這會(huì)影響你的訓(xùn)練效果，嚴(yán)重甚至造成低血糖現(xiàn)象那就得不償失了。
但訓(xùn)練后補(bǔ)充也有講究，***如你是減脂人群，那所謂的鍛煉后吃“飯”就要嚴(yán)格把控了。不同于增肌期人群，可能不太控制熱量的攝入，減脂期人群練后一根香蕉帶來的熱量補(bǔ)充都會(huì)導(dǎo)致你今天的訓(xùn)練功虧一簣。但事后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、熱量是否真的會(huì)影響你的鍛煉效果也是因人而異，如果你的代謝水平夠高，可能稍微補(bǔ)充一些則無所謂。總之，適合你的才是正確的，沒有什么是有模板有規(guī)定的，找出適合你的進(jìn)食時(shí)間和營(yíng)養(yǎng)搭配，才不會(huì)走歪路！加油吧！
健身之后該怎么吃飯，才能使健身的效果不受到影響？
大家好，健身和飲食是密不可分的關(guān)系，但是很多人在處理他們的[_a***_]，似乎會(huì)感到很迷茫，因?yàn)椴恢酪鯓幼?，或者說該不該吃，那么下面所要談到的，就是健身之后該怎么吃飯，才能使健身的效果不受到影響？
哪怕你的健身訓(xùn)練做的不是很好，但是如果你的飲食計(jì)劃很完善的話，那么也可能彌補(bǔ)之前的不足，并且讓效果更好一些，但是想要做到這一點(diǎn)并不容易，那么這就需要相當(dāng)多的知識(shí)作為儲(chǔ)備了。
首先要明確的一點(diǎn)就是，健身過后是需要吃飯的，不要以自己在減肥為由，就讓身體承受這份痛苦，這只會(huì)為你帶來更為嚴(yán)峻的后果，因?yàn)榧∪膺€在等待著修復(fù)，而這需要更多的營(yíng)養(yǎng)。
那么營(yíng)養(yǎng)則需要從食物當(dāng)中去獲取，光靠體內(nèi)所儲(chǔ)存的是不夠的，如果不去進(jìn)行補(bǔ)充的話，等到身體內(nèi)的***被利用的差不多時(shí)，一件可怕的事情就會(huì)發(fā)生，那就是分解肌肉來進(jìn)行彌補(bǔ)了。
所以吃是肯定要吃的，關(guān)鍵在于吃哪些東西，以及怎么去吃，在什么時(shí)間點(diǎn)去吃。下面就是關(guān)于這三個(gè)問題的主要內(nèi)容，希望能夠對(duì)你帶來一定的幫助，或許你還有更好的想法，那么請(qǐng)?jiān)谙旅嬲f出來。
一、吃哪些東西
首先如果你并沒有很高的健身要求的話，那么普通的餐食就足夠了，其間多注意補(bǔ)充肉類或者蛋白含量高的食物，而碳水則從米飯當(dāng)中就能獲取到，所以一般的飲食對(duì)你而言就足夠了。
那么如果對(duì)自己，有很高的健身要求的話，那么顯然對(duì)于蛋白以及碳水的需求，會(huì)更大一些，那么可以從蛋***當(dāng)中來獲取蛋白，從更多的主食當(dāng)中獲取碳水，那么一般含水量較低的食物碳水會(huì)比較高一些。
還有很多對(duì)于健身有利的食物，但值得注意的是，關(guān)于水果類的攝取需要注意，盡量在健身前補(bǔ)充水果，而健身后則是不適宜的，因?yàn)槠鋾?huì)增加肝糖原，從而影響到我們健身的效果。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)健身后要進(jìn)食嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)健身后要進(jìn)食嗎減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
