大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)量介紹的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)量介紹的解答，讓我們一起看看吧。
- 爬28層樓梯相當(dāng)于多少運(yùn)動(dòng)量？
- 180斤一天跑多少公里？
- 一個(gè)女生每天的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該如何？
- 感覺(jué)這段時(shí)間胖了，想學(xué)那種運(yùn)動(dòng)量大一些的舞蹈，有什么推薦？
爬28層樓梯相當(dāng)于多少運(yùn)動(dòng)量？
爬28樓相當(dāng)于跑1.2公里
爬樓梯的運(yùn)動(dòng)量大，以50KG為例，慢跑30分鐘大概234.5大卡，爬樓梯所消耗的能量是1000千卡/小時(shí)，6層樓的樓梯上下跑2-3趟，相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動(dòng)量。瘦身的部位如果是臀部跟大腿的話(huà)，選擇爬樓梯比較好，它非常瘦大腿跟臀部，不過(guò)動(dòng)完一定要做放松拉伸運(yùn)動(dòng)，并適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-a-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQc404ed6f1c09bb5e relatedlink">按摩下肌肉
180斤一天跑多少公里？
180斤屬于較大體重了，建議開(kāi)始的時(shí)候每天不要超過(guò)五公里。由于自身的體重過(guò)大，180斤的朋友運(yùn)動(dòng)時(shí)，無(wú)論是跑步還是快走，對(duì)膝蓋和腳踝的作用力都很大。而且一開(kāi)始就做大運(yùn)動(dòng)量，對(duì)持續(xù)的運(yùn)動(dòng)耐力和興趣都會(huì)造成負(fù)面影響。所以，跑步最好控制在5公里之內(nèi)
如果想減肥的話(huà),一天跑十公里就行了！建議先每天從兩公里開(kāi)始,跑個(gè)半月再慢慢往上加一公里,然后再加！體重180斤不適合每天跑步。因?yàn)?/a>體重過(guò)大對(duì)膝蓋造成了傷害比較明顯。建議用橢圓機(jī)替代!一百八十斤第一次跑步跑三公里以?xún)?nèi)比較合適。第一次跑不可能跑太多,而且體重又大,跑的太多容易傷膝蓋。
一個(gè)女生每天的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該如何？
對(duì)于女生而言，每天的有氧運(yùn)動(dòng)量控制在30分鐘-60分鐘為宜。
所謂塑形，就是要求身體脂肪少一些，身材勻稱(chēng)一些。那么低于30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，并不能很好的減脂，太長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)又會(huì)對(duì)身體造成傷害。
要達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)效果，每周進(jìn)行3～5次運(yùn)動(dòng)鍛煉是較為適宜的，時(shí)間間隔可根據(jù)每次運(yùn)動(dòng)量的大小而定。
如果運(yùn)動(dòng)量較大，間歇宜稍長(zhǎng);如果運(yùn)動(dòng)量較小，且身體條件較好，運(yùn)動(dòng)后又不疲勞，可堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)。這個(gè)時(shí)間頻率對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，可能有些“奢侈”，一周拿不出這么多時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。
實(shí)際上，可以將運(yùn)動(dòng)巧妙地貫穿于生活和工作中，不必每天拿出固定的時(shí)間來(lái)鍛煉，如早晨起來(lái)，可以邊聽(tīng)新聞邊蹬健身車(chē);騎自行車(chē)上班或步行前往，放棄坐車(chē)或騎助力車(chē);也可從公交車(chē)上早下來(lái)一站，步行上班或步行回家。這樣運(yùn)動(dòng)一舉兩得，既能節(jié)省時(shí)間，又能起到***治療糖尿病的效果。另外，對(duì)于剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的患者，還可以設(shè)定短期目標(biāo)，如前兩個(gè)星期每天步行10分鐘，當(dāng)達(dá)到這一目標(biāo)后，可以再確定一個(gè)新目標(biāo)，稍微加大運(yùn)動(dòng)量。
感覺(jué)這段時(shí)間胖了，想學(xué)那種運(yùn)動(dòng)量大一些的舞蹈，有什么推薦？
您好，很高興為您解答，比較建議您去跳街舞，因?yàn)槲乙彩翘治璧?，然后這一段時(shí)間感覺(jué)運(yùn)動(dòng)起來(lái)很輕松了，而且還瘦了不少，對(duì)，我還是比較推薦您去跳街舞，當(dāng)然這只是我的個(gè)人意見(jiàn)，祝您愉快！
我是一個(gè)疫情期間無(wú)法上班的老師，總結(jié)了一下自己疫情期間的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，2個(gè)月了效果還是不錯(cuò)的，你可以參考一下喲
1. 跑步
晨跑，夜跑都是可以的，雖然數(shù)據(jù)顯示跑步最好的時(shí)間是下午的4-6點(diǎn)，但是我推薦夜跑，因?yàn)槟芘龅胶芏嘈「绺缧〗憬愎?，鍛煉的同時(shí)，脫單不是夢(mèng)
一般新手的話(huà)3公里起步，一個(gè)星期后可以嘗試5公里
2.腹部鍛煉
這里建議可以用一下[_a***_]軟件哈，keep 是個(gè)不錯(cuò)的選擇
3. 氣質(zhì)鍛煉
這里就包括一些相對(duì)靜的運(yùn)動(dòng)，比如靠墻靜蹲，闊背等，不要因?yàn)橐咔樽屪约嚎雌饋?lái)松松垮垮的
4. ***練習(xí)
胖是自我感覺(jué)的哈，信心永遠(yuǎn)是你美麗帥氣的本錢(qián)
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)量介紹的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)量介紹的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
