大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身第3天關(guān)節(jié)疼的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥健身第3天關(guān)節(jié)疼的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減肥時小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛怎么辦？
跑步減肥時，小腿骨及小腿肌肉酸疼，有以下幾種原因引起的。一是跑步時間過長及跑步運(yùn)動量過大，引起骨及肌肉的疲勞及對骨和肌肉的供血不足。二是跑步后所產(chǎn)生的乳酸沒有及時排瀉。三是小腿骨及肌肉受涼，造成部分血管痙攣而產(chǎn)生的。建議你，先休息幾天；另在跑步后輕拍及拉伸小腳；注意保暖。如還不好轉(zhuǎn)，就去著醫(yī)生。
小腿骨骼的結(jié)構(gòu)圖顯示，我們的小腿骨骼主要由腓骨和脛骨組成。
我們小腿的肌肉組織主要由下圖提示的肌肉組成。
跑步減肥的過程中，小腿酸痛，主要是骨骼、肌肉以及連接骨骼與肌肉的韌帶締結(jié)組織受傷所致。
個別情況下是半月板損傷導(dǎo)致的。
跑步減肥，首先要確定你的肥胖程度。
體脂指數(shù)BMA（體重㎏÷身高㎡）在18.5~23.9之間，你是正常體重。≥24~28，就是超重了，≥28就是肥胖癥患者了！
確定了你的肥胖程度，就要制定一個科學(xué)的跑步減肥***了。
超重和肥胖癥患者，除了制定嚴(yán)格的飲食***外，在做跑步運(yùn)動中需要注意以下幾點(diǎn)，可以有效避免酸痛甚至是嚴(yán)重的疼痛發(fā)生！
跑步減肥時小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛，看到題主這種情況，想到了我當(dāng)初剛剛跑步時一樣，我當(dāng)處決定跑步時也是連續(xù)跑了一個月，也會出現(xiàn)這樣的情況。究其主要原因是當(dāng)時天天跑步，腳受不了，沒來得及恢復(fù)又繼續(xù)跑，腳沒有得到適當(dāng)?shù)男菹r間。后來我才知道原來跑步不能天天跑的，需要休息的，天天跑不是堅持跑步的正確方法。出現(xiàn)這種情況后，我就休息了一個周時間，后面就沒什么問題了，就繼續(xù)跑，不過不是天天跑，而是一般一周跑四次左右，就沒出現(xiàn)過這樣小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛的情況，出現(xiàn)肌肉酸痛相對比較正常，不過一般休息一天就恢復(fù)過來，就沒問題。
下面給一些關(guān)于跑步減肥的建議：
1、跑步不能天天跑，腳需要休息，不要腳膝蓋或者腳踝關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)受傷?；蛘呦胄⊥纫韵鹿峭催@種情況。我們可以一周跑三四天，或隔天跑，或跑二休一。如果想減肥，想每天都運(yùn)動，運(yùn)動減肥，不是只有跑步一種方法，我們用其他的運(yùn)動方法和跑步隔開來，當(dāng)然其他的運(yùn)動盡量不要鍛煉腳，這樣就讓腳得到休息，而跑步時其他部位的肌肉也能得到休息。但是即使是這樣依然要有休息的時間。
2、運(yùn)動前要熱身，熱身可以減少受傷的風(fēng)險。另外運(yùn)動后要拉伸放松，這樣有利于減少運(yùn)動后肌肉酸痛。
3、跑步需要盡量避免在比較硬的路面跑步，如果實(shí)在無法選擇跑步場地，那就選擇一雙緩沖比較好的些，這樣能更好的保護(hù)腳。
4、減肥，不要節(jié)食太重要。運(yùn)動本身就需要消耗更多的能量，依然需要補(bǔ)充合適的蛋白質(zhì)和其他的營養(yǎng)，盡量不要吃油膩食物就好了，還有不要暴飲暴食。合理的控制飲食，也要合理補(bǔ)充需要的營養(yǎng)。
昨天做完俯臥撐仰臥起坐今天肚子上的肌肉疼。今天還做嗎？
很高興回答您的問題，希望我的回答能夠幫助您。
俯臥撐練習(xí)的肌肉是胸肌和肱三頭肌三角肌前束，您練習(xí)后腹部肌肉疼痛，是在練習(xí)俯臥撐時腹部繃緊造成的。對您繼續(xù)練習(xí)俯臥撐沒有影響。腹部肌肉疼痛，說明您的腹肌較弱，您可以做懸垂舉腿和仰臥起坐提升腹部力量。
俯臥撐是練習(xí)胸肌、肱三頭肌、三角肌前束最好的徒手訓(xùn)練方法。
懸垂舉腿是練習(xí)腹部肌肉經(jīng)典動作之一。
仰臥起坐也是提升腹部力量的重要動作之一。
如果特別酸痛建議好好休息48小時以上，再去練同一部位。剛開始運(yùn)動的人會有延遲性的肌肉酸痛現(xiàn)象，這是正常的，只要積極的休息48小時以上再加上合理的營養(yǎng)攝入，身體恢復(fù)的也很快。
俯臥撐和仰臥起坐鍛煉的是不同部位。俯臥撐通常鍛煉的是上肢、胸、背，仰臥起坐才是鍛煉腰腹。一般來說，做仰臥起坐，如果強(qiáng)度不是特別大，是可以每天做的，肌肉疼是正在恢復(fù)，說明你的鍛煉有效果。但是一定要注意循序漸進(jìn)，注意做好熱身和保護(hù)，不要受傷，特別是腰比腹更容易受傷。如果鍛煉腰腹，俯臥撐是一種方式，也可以試著跟一些鍛煉[_a***_]，比如keep、咕咚等做一些腰腹鍛煉的復(fù)合動作，注重身體各方面肌肉群的鍛煉，提高綜合素質(zhì)，這樣也會避免受傷等情況發(fā)生。
這種現(xiàn)象和其他運(yùn)動鍛煉者一樣的身心感受，主要是因?yàn)?/a>身心不適應(yīng)，身體肌肉不適應(yīng)造成的，這種情形僅僅是身體肌肉應(yīng)激性自保與抑制性退讓心理反應(yīng)，尤其是剛剛選擇運(yùn)動鍛煉的起步者幾乎都會遇到的酸溜溜感覺，嚴(yán)重的會發(fā)生腹部痙攣情形！小腿肚子抽筋和大腿后二頭肌抽筋，還有就是鍛煉者，尤其跑步者雙膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)周圍的大小肌肉群都會有不同程度上的酸痛癥狀。俯臥撐、仰臥起坐多次數(shù)、多組數(shù)***訓(xùn)練肌肉，肌肉經(jīng)過反反復(fù)復(fù)訓(xùn)練強(qiáng)化，肌肉就隨著運(yùn)動負(fù)荷積累而堆積大量乳酸，乳酸含量越多，說明您的一次性運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度都達(dá)到了一個相對飽和值，肌肉酸溜溜的痛就非常強(qiáng)烈而明顯，練習(xí)完成之后，身體及時就有酸痛呈現(xiàn)，這個時候，只要肌肉沒有呈現(xiàn)出局部位置上的肌肉疼痛，那就繼續(xù)不停止運(yùn)動鍛煉，保持原來的鍛煉***照常開展，隨著您的運(yùn)動鍛煉時間的積累，您面對同樣的運(yùn)動鍛煉方式、項(xiàng)目和負(fù)荷，您會越來越輕松，肌肉也沒有什么明顯的酸痛感了，如想在原來基礎(chǔ)上增加突破量和強(qiáng)度，肌肉就產(chǎn)生了新的身心不適感，因此不要害怕，更不用停止訓(xùn)練！
可以先不做俯臥撐和仰臥起坐，讓胸和腹部休息休息。
另外，我們訓(xùn)練完一定要做好拉伸，訓(xùn)練之前做好熱身，這樣能緩解我們訓(xùn)練后的肌肉酸痛，有利于我們恢復(fù)力量。
今天不做俯臥撐和仰臥起坐，我們可以練臀腿，肩背，或者有氧運(yùn)動。
健身教練必學(xué)之如何緩解膝關(guān)節(jié)疼痛？
分享緩解關(guān)節(jié)炎疼痛的方法
1：身體鍛煉是一個很好的方法，適當(dāng)運(yùn)動關(guān)節(jié)可以減輕 疼痛
2：減少心里負(fù)擔(dān)不要急躁，放松心情可以減少疼痛。
3：泡水減少壓迫感，使肌肉放松，可***腦內(nèi)天然止痛劑釋放。
4：使用冰敷，可以預(yù)防疼痛。當(dāng)疼痛出現(xiàn)時，要用熱敷來止痛。
5：攝取適當(dāng)?shù)木S他命c(diǎn)。
7：多喝蔬菜汁果汁，有助于降低關(guān)節(jié)炎疼痛。
8：減肥可以減輕關(guān)節(jié)炎疼痛。
膝關(guān)節(jié)疼痛原因很多，可能是關(guān)節(jié)炎，韌帶損傷，半月板損傷，關(guān)節(jié)運(yùn)動方式不正確等，針對不同的情況有不同的方法，如果疼痛明顯不建議高強(qiáng)度的鍛煉。通常冰敷，熱敷，關(guān)節(jié)按摩，關(guān)節(jié)松動都可以緩解疼痛，但是不是所有的膝關(guān)節(jié)疼痛都可以用這些方法。
想減肥膝蓋又疼該怎么減呢？
我也是連著跑步一星期，到前兩天右膝關(guān)節(jié)很疼。這兩天沒跑，感覺好點(diǎn)了，走路已經(jīng)沒事了，剛才蹦了兩下又有點(diǎn)想疼了。沒辦法，先歇幾天吧，以前沒怎么鍛煉可能一下鍛煉的太狠了。
膝蓋痛，首先要查找痛的原因，如果是由于運(yùn)動量太大或者速度過快造成的，要在關(guān)節(jié)不痛之后減量減速慢慢再開始有氧運(yùn)動。如果是關(guān)節(jié)有炎癥損傷等其它問題，要進(jìn)行針對性治療或理療，待如轉(zhuǎn)后再進(jìn)行適量運(yùn)動。
膝蓋痛期間要進(jìn)行減肥，還是有很多方法。首先，要減肥，就要控制飲食，每餐都不要吃多，覺得吃好了即止，不要吃到飽。如果餐后覺得有點(diǎn)餓，可以適當(dāng)補(bǔ)充水果、堅果或小點(diǎn)心之類食物，但要控制量。晚餐必須少吃，碳水化合物50克左右。要減肥，在減少攝入的前提下，必須加大能量消耗，膝蓋痛可以進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練和腹肌訓(xùn)練。訓(xùn)練時間最好在餐前一小時進(jìn)行，因此時腹內(nèi)空空，更有利于減脂，如果有餓感，可以補(bǔ)充小面包之類的食物。
要減肥，每天吃飯都要認(rèn)真控制，不可恣意妄吃，吃是身體的生存本能，減肥是和本能作戰(zhàn)，一頓疏忽，結(jié)果就是轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。
想減肥膝蓋又疼怎么辦？首先你要先了解你膝蓋疼的原因，是因?yàn)殄e誤的鍛煉方式造成的疼痛還是以前的舊傷。
今天我給大家分享下造成膝蓋疼痛的生活習(xí)慣，最常見的就是膝蓋超越伸展。
不知道大家有沒有留意，無論是在等地鐵公交站或者路邊，好多人站著的時候都會習(xí)慣性的把膝蓋往后頂，這個姿勢對膝關(guān)節(jié)的傷害非常大，時間長了，膝蓋就會出現(xiàn)疼痛。
第二類人群就是穿高跟鞋的女性比較常見，當(dāng)女性穿上高跟鞋時，控制能力不好的，骨盆會不自主的向前傾，這時候就會造成膝關(guān)節(jié)超伸。
那么如何緩解因?yàn)檫@些不良姿態(tài)造成的膝蓋疼痛呢？可以每天做5到10分鐘的靠墻幻椅式(之前分享過小視頻)。
體重基數(shù)大的人更要注意不要跑步，如果膝蓋已經(jīng)受不了健身操也不要跳了，主要側(cè)重于器械，深蹲杠鈴不要做，傷膝蓋，其他的器械對于減肥都有用，也能保護(hù)膝蓋，卷腹也不錯，對膝蓋完全沒影響
減肥其實(shí)就是一個能量負(fù)平衡的過程。比較重要的是控制飲食和運(yùn)動?？刂骑嬍持饕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQb763e72422f4df7a relatedlink">進(jìn)食一些脂肪含量少的食物。比如瘦肉，雞肉，魚肉。紅肉類，如牛羊肉，動物的內(nèi)臟，不建議食用。少吃淀粉類食物，可以吃一些大米粥，水果可以吃些西紅柿，芹菜，黃瓜，苦瓜糖分含量少，不要等到特別餓的時候再吃，注意細(xì)嚼慢咽，也可以減少進(jìn)食量。膝蓋不好給建議你做一些有氧運(yùn)動，比如騎自行車，慢跑，游泳。另外還可以有一些抑制食欲、減少脂肪吸收的藥物。
到此，以上就是小編對于減肥健身第3天關(guān)節(jié)疼的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身第3天關(guān)節(jié)疼的4點(diǎn)解答對大家有用。
