大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥怎么吃蛋白質多少的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健康減肥怎么吃蛋白質多少的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期間吃多少蛋白粉合適？
其實這個沒有固定量，除非想打比賽。因為每個人的吸收能力不同，訓練量與訓練強度不同，訓練水平都不同。所以，各種營養(yǎng)元素攝入，只要大差不差，也就是差不多就可以。
一般蛋白質攝入占總攝入量的百分之三十左右就可以滿足需求。具體來說，每公斤體重兩克就可以。
其實無論是增肌減脂，營養(yǎng)攝入都要全面，而不是可以強調某種營養(yǎng)元素攝入。否則營養(yǎng)不平衡，就會出現各種各樣的問題。
***用低能量飲食減肥的超重或肥胖人群，其食物蛋白質的供給量應當控制在占飲食總能量的20~25%，即每1200千卡供給蛋白質60~75克為宜，或者可以按每日每千克標準體重（公式如下）給予蛋白質1~1.2克計算（若標準體重為60千克，則每日蛋白質約攝入60~72克左右）。
減肥時蛋白質的攝入也是成功與否的關鍵。單純性肥胖大多是能量攝入超標的結果，任何過多的能量，無論來自哪種產能物質，都可能引起肥胖，蛋白質自然也不例外。所以，減肥時的蛋白質既不能少也不能多。蛋白質攝入原則為：充足、適量、優(yōu)質、多樣。
在減脂過程中，降低能量攝入的同時，應供給充足的蛋白質。因為蛋白質對我們身體健康有著重要的意義：構成和修補人體組織；維持體液、酸堿平衡；形成激素和酶，參與機體的代謝；形成抗體，提高機體免疫力；為機體提供能量等。
減脂時，盡可能的保留肌肉組織。有些減肥者常常不科學地減肥，一味盲目節(jié)食，致使自身開始消耗蛋白質供能，導致一系列的身體不適，如：乏力、貧血、脫發(fā)，部分女性甚至有閉經的情況發(fā)生。所以我們在健康減肥的飲食中蛋白質的供給一定要充足。科學研究也發(fā)現在限制總能量攝入減肥時，攝入高蛋白質飲食比攝入低蛋白質飲食的減肥效果更好。
蛋白質少了對機體健康不利，但如果過多既不利于減肥又危及健康。近年來許多研究證明，蛋白質攝入過量可能會作用于機體，降低人體的免疫機能、發(fā)生氧化應激反應、干擾消化系統(tǒng)的穩(wěn)定性等，對腎臟、肝臟、胰臟、骨骼等人體組織產生負面影響。因此，在減肥期間蛋白質的攝入要充足且不可過量，適量即可。
謝邀！吃多少蛋***合適取決于你每日飲食攝入蛋白質食物量，你食用的蛋***其蛋白質含量多少，還有你的運動量多少等因素來考慮計算你的一天蛋白質來源。一般成年人蛋白質需要量大概50-60克左右。根據這一數據，可以安排你的飲食蛋白質來源。例如一天中所攝入的食物蛋白質（雞蛋、牛奶、魚、肉、豆類、堅果..）是多少？記?。好糠N食物的蛋白質含量不等于其重量。也就是說一斤肉不等于一斤蛋白質，能達到20%已經不錯了。如何找到某食物的蛋白質含量，只要查看商標營養(yǎng)成分。可靠的商家應該提供這些營養(yǎng)成分表。如果你的飲食蛋白質營養(yǎng)成分不足，可以考慮用蛋***中的蛋白質補足。吃多少要根據你的需要量和蛋***的蛋白質含量來計算。不同品牌的產品蛋白成分含量是不同的，用心算一下就知道了！
例如上面這款蛋***，每100克就有52克蛋白質，可以滿足一天的蛋白質需求，100%NRV，100克相當于4包該產品提供的蛋***。這款蛋***其蛋白質含量算是比較高的了。因此，健康減脂要考慮身體的營養(yǎng)需要，不要什么食物都減。
希望我的回答能幫到你！
健身蛋白質攝入量如何控制？
這些數據你可以了解一下~
健身人群對蛋白質的攝入要求高于普通膳食計劃。1.5-2克/公斤/天的蛋白質攝入量較為標準。那么70公斤的健身者，每天就需要105-140克左右的蛋白質。分成4餐的話，每餐就要攝入至少25克蛋白質。
除了攝入肉、蛋、魚、大豆等常規(guī)高蛋白食物，藜麥、蛋***也是補充蛋白質不錯的選擇。最近，植物蛋白界有一種叫“老匠究豆肚”的谷物全營養(yǎng)蛋白產品，每100克中含蛋白質29.9克，而且含有大豆分離蛋白、小麥蛋白等多種植物蛋白，營養(yǎng)價值很高。
沒法精確控制的，每個人運動量不同，對每種食物的吸收效率都不一樣，最好的辦法是做筆記，這周攝入多少肉食多少主食等等，再根據每周的體重變化和皮脂厚度微調你的食物攝入比例和分量，找到適合[_a***_]的食譜
每天都在聽說高蛋白、蛋白質、營養(yǎng)蛋白...蛋白質是真的好，但是吃的越多會越好嗎？我們每天究竟需要攝入多少蛋白質呢？
【人體所需蛋白質】
國際推薦每人每天每公斤需要0.8克，而我國推薦是1.0克，這是由于我國人民膳食中的蛋白質來源多為植物性蛋白，營養(yǎng)價值比動物性蛋白要低。
【蛋白質主要來源】
肉類、魚類、家禽類、蛋類、堅果類、豆類
【缺乏蛋白質有哪些癥狀】
1、頭發(fā)干燥枯黃，容易斷裂，脫發(fā)
2、免疫力低下，身材消瘦
曾經被指責攝入過多的蛋白質嗎?如果你有，你可能也被告知，你的腎臟將會從所有的"蛋白"中爆炸。
經常聽到這樣的聲音?？纯词欠衲苷业揭环萃性u審的研究，證明在健康的人體內，過多的蛋白質會損害他們的腎臟。你能猜出他們發(fā)現了什么嗎?
那么這個傳說為什么存在呢?部分原因是吃更多的蛋白質會增加腎臟的工作量。像肌酐(非肌酸)和GFR(腎小球濾過率)這樣的標記可能會上升，這表明你的腎臟正在更加努力地工作。但這是否意味著有任何損失的跡象?就讓我們一探究竟吧。
蛋白質和腎臟:
這里有句話讓我們開始:
來自于菲利普斯，2014年:"對北美地區(qū)的蛋白質RDA和世界衛(wèi)生組織關于蛋白質攝入量的報告所做的陳述，表明沒有證據表明高蛋白飲食與腎臟疾病有聯(lián)系。"
據兩家頂級機構稱，健康受試者腎臟受損的風險似乎很小。所以危險蛋白質的傳說看起來不太好。
"長期攝入大量的蛋白質與潛在危險有關，如骨骼礦物質流失和腎臟損害。"
在其他健康的個體中，幾乎沒有證據表明高蛋白攝入是危險的。然而，對于已經存在腎功能障礙的人來說，腎臟損害可能是一個問題。"(蒂普頓,2011)。
在攝入蛋白質這件事兒上，量化是關鍵。
一提起蛋***，很多人想到就是這個這個不能吃，吃多對身體不好等等。最近有個學員和我說，她老公看她吃蛋***，非常嚴肅的和她說這個東西會造成肝腎負擔，千萬不要吃。這個學員就很疑惑到底吃不吃。
在我看來這個問題和喝水一樣，得看情況，還得看每個人自己的量。藥劑師有一句很有名的話是“離開劑量談毒性是耍流氓。”用在這里就十分合適。
她太太不喜歡吃肉，蛋，奶等優(yōu)質蛋白質，豆類也吃的少。身體本身就是缺乏蛋白質。然后還擔心補充蛋白質過量，這個擔心完全是多余的。那我們來說普通人蛋白質這個燃料箱，到底存放多少蛋白質合適，這是我們要考慮的。在各國的膳食指南中，和運動研究機構的結論。
體力活動極少時，建議蛋白質攝入量每千克體重0.8g～1.2g；
運動人群、體力勞動者，建議蛋白質攝入量每千克體重1.2g～1.8g；
適量增加蛋白質攝入能幫助減脂者維持肌肉，幫助增肌者增長肌肉；
運動量越大或勞動強度越大，需要的蛋白質越多；
飲食中素食比例越大，需要的蛋白質越多；
避免過量攝入蛋白質帶來的風險，低于每千克體重2g的攝入量是比較安全的。
到此，以上就是小編對于健康減肥怎么吃蛋白質多少的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥怎么吃蛋白質多少的2點解答對大家有用。
