大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥怎么吃蛋白質(zhì)多少的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥怎么吃蛋白質(zhì)多少的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期間吃多少蛋白粉合適？
其實(shí)這個(gè)沒(méi)有固定量，除非想打比賽。因?yàn)?/a>每個(gè)人的吸收能力不同，訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度不同，訓(xùn)練水平都不同。所以，各種營(yíng)養(yǎng)元素攝入，只要大差不差，也就是差不多就可以。
一般蛋白質(zhì)攝入占總攝入量的百分之三十左右就可以滿足需求。具體來(lái)說(shuō)，每公斤體重兩克就可以。
其實(shí)無(wú)論是增肌減脂，營(yíng)養(yǎng)攝入都要全面，而不是可以強(qiáng)調(diào)某種營(yíng)養(yǎng)元素?cái)z入。否則營(yíng)養(yǎng)不平衡，就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題。
***用低能量飲食減肥的超重或肥胖人群，其食物蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)當(dāng)控制在占飲食總能量的20~25%，即每1200千卡供給蛋白質(zhì)60~75克為宜，或者可以按每日每千克標(biāo)準(zhǔn)體重（公式如下）給予蛋白質(zhì)1~1.2克計(jì)算（若標(biāo)準(zhǔn)體重為60千克，則每日蛋白質(zhì)約攝入60~72克左右）。
減肥時(shí)蛋白質(zhì)的攝入也是成功與否的關(guān)鍵。單純性肥胖大多是能量攝入超標(biāo)的結(jié)果，任何過(guò)多的能量，無(wú)論來(lái)自哪種產(chǎn)能物質(zhì)，都可能引起肥胖，蛋白質(zhì)自然也不例外。所以，減肥時(shí)的蛋白質(zhì)既不能少也不能多。蛋白質(zhì)攝入原則為：充足、適量、優(yōu)質(zhì)、多樣。
在減脂過(guò)程中，降低能量攝入的同時(shí)，應(yīng)供給充足的蛋白質(zhì)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)對(duì)我們身體健康有著重要的意義：構(gòu)成和修補(bǔ)人體組織；維持體液、酸堿平衡；形成激素和酶，參與機(jī)體的代謝；形成抗體，提高機(jī)體免疫力；為機(jī)體提供能量等。
減脂時(shí)，盡可能的保留肌肉組織。有些減肥者常常不科學(xué)地減肥，一味盲目節(jié)食，致使自身開(kāi)始消耗蛋白質(zhì)供能，導(dǎo)致一系列的身體不適，如：乏力、貧血、脫發(fā)，部分女性甚至有閉經(jīng)的情況發(fā)生。所以我們?cè)诮】禍p肥的飲食中蛋白質(zhì)的供給一定要充足。科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)在限制總能量攝入減肥時(shí)，攝入高蛋白質(zhì)飲食比攝入低蛋白質(zhì)飲食的減肥效果更好。
蛋白質(zhì)少了對(duì)機(jī)體健康不利，但如果過(guò)多既不利于減肥又危及健康。近年來(lái)許多研究證明，蛋白質(zhì)攝入過(guò)量可能會(huì)作用于機(jī)體，降低人體的免疫機(jī)能、發(fā)生氧化應(yīng)激反應(yīng)、干擾消化系統(tǒng)的穩(wěn)定性等，對(duì)腎臟、肝臟、胰臟、骨骼等人體組織產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，在減肥期間蛋白質(zhì)的攝入要充足且不可過(guò)量，適量即可。
謝邀！吃多少蛋***合適取決于你每日飲食攝入蛋白質(zhì)食物量，你食用的蛋***其蛋白質(zhì)含量多少，還有你的運(yùn)動(dòng)量多少等因素來(lái)考慮計(jì)算你的一天蛋白質(zhì)來(lái)源。一般成年人蛋白質(zhì)需要量大概50-60克左右。根據(jù)這一數(shù)據(jù)，可以安排你的飲食蛋白質(zhì)來(lái)源。例如一天中所攝入的食物蛋白質(zhì)（雞蛋、牛奶、魚(yú)、肉、豆類、堅(jiān)果..）是多少？記?。好糠N食物的蛋白質(zhì)含量不等于其重量。也就是說(shuō)一斤肉不等于一斤蛋白質(zhì)，能達(dá)到20%已經(jīng)不錯(cuò)了。如何找到某食物的蛋白質(zhì)含量，只要查看商標(biāo)營(yíng)養(yǎng)成分?？煽康纳碳覒?yīng)該提供這些營(yíng)養(yǎng)成分表。如果你的飲食蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)成分不足，可以考慮用蛋***中的蛋白質(zhì)補(bǔ)足。吃多少要根據(jù)你的需要量和蛋***的蛋白質(zhì)含量來(lái)計(jì)算。不同品牌的產(chǎn)品蛋白成分含量是不同的，用心算一下就知道了！
例如上面這款蛋***，每100克就有52克蛋白質(zhì)，可以滿足一天的蛋白質(zhì)需求，100%NRV，100克相當(dāng)于4包該產(chǎn)品提供的蛋***。這款蛋***其蛋白質(zhì)含量算是比較高的了。因此，健康減脂要考慮身體的營(yíng)養(yǎng)需要，不要什么食物都減。
希望我的回答能幫到你！
健身蛋白質(zhì)攝入量如何控制？
這些數(shù)據(jù)你可以了解一下~
健身人群對(duì)蛋白質(zhì)的攝入要求高于普通膳食計(jì)劃。1.5-2克/公斤/天的蛋白質(zhì)攝入量較為標(biāo)準(zhǔn)。那么70公斤的健身者，每天就需要105-140克左右的蛋白質(zhì)。分成4餐的話，每餐就要攝入至少25克蛋白質(zhì)。
除了攝入肉、蛋、魚(yú)、大豆等常規(guī)高蛋白食物，藜麥、蛋***也是補(bǔ)充蛋白質(zhì)不錯(cuò)的選擇。最近，植物蛋白界有一種叫“老匠究豆肚”的谷物全營(yíng)養(yǎng)蛋白產(chǎn)品，每100克中含蛋白質(zhì)29.9克，而且含有大豆分離蛋白、小麥蛋白等多種植物蛋白，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。
沒(méi)法精確控制的，每個(gè)人運(yùn)動(dòng)量不同，對(duì)每種食物的吸收效率都不一樣，最好的辦法是做筆記，這周攝入多少肉食多少主食等等，再根據(jù)每周的體重變化和皮脂厚度微調(diào)你的食物攝入比例和分量，找到適合自己的[_a***_]
每天都在聽(tīng)說(shuō)高蛋白、蛋白質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)蛋白...蛋白質(zhì)是真的好，但是吃的越多會(huì)越好嗎？我們每天究竟需要攝入多少蛋白質(zhì)呢？
【人體所需蛋白質(zhì)】
國(guó)際推薦每人每天每公斤需要0.8克，而我國(guó)推薦是1.0克，這是由于我國(guó)人民膳食中的蛋白質(zhì)來(lái)源多為植物性蛋白，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比動(dòng)物性蛋白要低。
【蛋白質(zhì)主要來(lái)源】
肉類、魚(yú)類、家禽類、蛋類、堅(jiān)果類、豆類
【缺乏蛋白質(zhì)有哪些癥狀】
1、頭發(fā)干燥枯黃，容易斷裂，脫發(fā)
2、免疫力低下，身材消瘦
曾經(jīng)被指責(zé)攝入過(guò)多的蛋白質(zhì)嗎?如果你有，你可能也被告知，你的腎臟將會(huì)從所有的"蛋白"中爆炸。
經(jīng)常聽(tīng)到這樣的聲音?？纯词欠衲苷业揭环萃性u(píng)審的研究，證明在健康的人體內(nèi)，過(guò)多的蛋白質(zhì)會(huì)損害他們的腎臟。你能猜出他們發(fā)現(xiàn)了什么嗎?
那么這個(gè)傳說(shuō)為什么存在呢?部分原因是吃更多的蛋白質(zhì)會(huì)增加腎臟的工作量。像肌酐(非肌酸)和GFR(腎小球?yàn)V過(guò)率)這樣的標(biāo)記可能會(huì)上升，這表明你的腎臟正在更加努力地工作。但這是否意味著有任何損失的跡象?就讓我們一探究竟吧。
蛋白質(zhì)和腎臟:
這里有句話讓我們開(kāi)始:
來(lái)自于菲利普斯，2014年:"對(duì)北美地區(qū)的蛋白質(zhì)RDA和世界衛(wèi)生組織關(guān)于蛋白質(zhì)攝入量的報(bào)告所做的陳述，表明沒(méi)有證據(jù)表明高蛋白飲食與腎臟疾病有聯(lián)系。"
據(jù)兩家頂級(jí)機(jī)構(gòu)稱，健康受試者腎臟受損的風(fēng)險(xiǎn)似乎很小。所以危險(xiǎn)蛋白質(zhì)的傳說(shuō)看起來(lái)不太好。
"長(zhǎng)期攝入大量的蛋白質(zhì)與潛在危險(xiǎn)有關(guān)，如骨骼礦物質(zhì)流失和腎臟損害。"
在其他健康的個(gè)體中，幾乎沒(méi)有證據(jù)表明高蛋白攝入是危險(xiǎn)的。然而，對(duì)于已經(jīng)存在腎功能障礙的人來(lái)說(shuō)，腎臟損害可能是一個(gè)問(wèn)題。"(蒂普頓,2011)。
在攝入蛋白質(zhì)這件事兒上，量化是關(guān)鍵。
一提起蛋***，很多人想到就是這個(gè)這個(gè)不能吃，吃多對(duì)身體不好等等。最近有個(gè)學(xué)員和我說(shuō)，她老公看她吃蛋***，非常嚴(yán)肅的和她說(shuō)這個(gè)東西會(huì)造成肝腎負(fù)擔(dān)，千萬(wàn)不要吃。這個(gè)學(xué)員就很疑惑到底吃不吃。
在我看來(lái)這個(gè)問(wèn)題和喝水一樣，得看情況，還得看每個(gè)人自己的量。藥劑師有一句很有名的話是“離開(kāi)劑量談毒性是耍流氓?！庇迷谶@里就十分合適。
她太太不喜歡吃肉，蛋，奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，豆類也吃的少。身體本身就是缺乏蛋白質(zhì)。然后還擔(dān)心補(bǔ)充蛋白質(zhì)過(guò)量，這個(gè)擔(dān)心完全是多余的。那我們來(lái)說(shuō)普通人蛋白質(zhì)這個(gè)燃料箱，到底存放多少蛋白質(zhì)合適，這是我們要考慮的。在各國(guó)的膳食指南中，和運(yùn)動(dòng)研究機(jī)構(gòu)的結(jié)論。
體力活動(dòng)極少時(shí)，建議蛋白質(zhì)攝入量每千克體重0.8g～1.2g；
運(yùn)動(dòng)人群、體力勞動(dòng)者，建議蛋白質(zhì)攝入量每千克體重1.2g～1.8g；
適量增加蛋白質(zhì)攝入能幫助減脂者維持肌肉，幫助增肌者增長(zhǎng)肌肉；
運(yùn)動(dòng)量越大或勞動(dòng)強(qiáng)度越大，需要的蛋白質(zhì)越多；
飲食中素食比例越大，需要的蛋白質(zhì)越多；
避免過(guò)量攝入蛋白質(zhì)帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)，低于每千克體重2g的攝入量是比較安全的。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥怎么吃蛋白質(zhì)多少的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥怎么吃蛋白質(zhì)多少的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
