大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥需要做到哪些動作的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥需要做到哪些動作的解答，讓我們一起看看吧。
簡單有效的減肥動作？
可以做原地高抬腿運動，俯臥撐，雙手合拍這些類似的運動都可以做，不過要控制好時間，過度的運動不僅不利于減肥還會傷害身體。運動后一定要多喝水，及時補(bǔ)充身體里缺失的水分，補(bǔ)充不及時容易頭暈。千萬不可以靠節(jié)食來減肥，這是對身體傷害最大的減肥方式。
有哪些有用的減肥運動推薦呢？
作為一個曾經(jīng)兩百多斤的胖子，到現(xiàn)在一百三十多斤，我推薦幾種運動。
一步行
這個不需要運動基礎(chǔ)，簡單易行。勁量做到能走就走，而且運動效果也不錯。
二慢跑
慢慢跑。不要跑太快了。這個運動效率也不錯，而且盡量跑久跑遠(yuǎn)點，不行的話可以分段跑。
三跳繩
跳繩運動效果很好，而且簡單易行。如果你不會跳也可以像我這樣的自己原地跳，然后手模擬著晃動繩子。
四游泳
游泳是個很好全身有氧運動，運動效果很好。而且在游泳池會***你減肥的。
謝謝邀請！
鑒于你的體重相對較大，前期可以做一些慢跑，或者健身房橢圓機(jī)的運動。這樣相對來說對膝蓋的壓力較小。但也要注意跑步的姿勢。
經(jīng)過一段時間的鍛煉，在體能上有所提高，可以做一些高強(qiáng)度的hiit，波比跳，此類運動強(qiáng)度大，當(dāng)然減脂效果也非常好。
最后，最重要的，我還是想給你講一下關(guān)于減脂的理論知識。人之所以變瘦，歸根結(jié)底還是因為能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量。所以在運動的同時還要注意控制飲食。每天能量赤字在500～600大卡最好。
能量的消耗可以加入力量訓(xùn)練，也就是練肌肉，肌肉量的增加不僅可以提高基礎(chǔ)代謝。并且一次力量訓(xùn)練可以達(dá)到3天持續(xù)消耗能量的作用。再加上有氧運動，但有氧運動要堅持半小時以上，因為半小時后脂肪參與供能的比例最大。
當(dāng)你從控制飲食，力量訓(xùn)練加有氧運動三者同時進(jìn)行時，減脂效果最好，而且不容易反彈，不僅在減脂的同時，還擁有了性感的肌肉身材。
加油，希望[_a***_]幫到你，不懂的可以留言討論。
跳繩減肥每天多少下有效？正確跳繩姿勢是什么？
每天3000個，體重從最高的時候166下降到126有沒有效果我自己就是教科書！很多人誤解跳繩傷膝蓋，我的經(jīng)驗是只要姿勢對不會傷到，而且不受天氣的限制隨時可以動起來，我強(qiáng)烈推薦要減肥的朋友試一試，比跑步有效果！而且最重要的是不怎么花錢，隨便一雙鞋一根跳繩不到200的成本你就瘦下來了！而且精神狀態(tài)特別好！
說說我自己的經(jīng)驗吧，第一天決定開始跳的時候只跳了500個，此時體重是在92kg，
然后第二天1000，第三天1500，到兩個星期的時候能跳到3000個，差不多半個小時的時間。
之后我就是1000為一組，中間休息兩次，前1000和后1000我都是雙腳跳，中間1000是單挑換著跳。在跳繩的前后還要再各拉伸5分鐘。
總的來說，還是要堅持，前兩個星期可能小腿會疼，如果是負(fù)重的繩，胳膊也會很酸，但效果很好。我現(xiàn)在自己也跳到了20萬個，體重下降到77kg。
我個人是非常喜歡跳繩的，因為它沒有很高的場地要求，一根跳繩，就可以。
我當(dāng)時在部隊，每天晚上十點準(zhǔn)時開始跳繩，跳到十點半，半個小時大概跳3000-4000下，跳完都是一身的汗，而且是在我們的洗漱室，可以隨時隨地的跳，所以我很愛它。再配合飲食，那一個月我瘦了很多，具體瘦了多少不記得了，只能說只要堅持肯定會有成效。
經(jīng)過測試，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。
跳繩不但可以幫助你減肥，還可以讓你的身材更勻稱，增強(qiáng)腳部的力量，讓你的跟腱更有力，也能加強(qiáng)你的呼吸系統(tǒng)，何樂而不為呢？
跳繩是很減大腿的，我試過，雖然不是太明顯（太明顯的減肥一般會反彈），但確實有作用。數(shù)量要依個人情況（耐力、體力）而定，如果你跳了一段時間800個，感覺沒問題，那就加量吧。
首先，手的姿勢要正確，要用手腕甩繩子，不要用手臂，這樣會很累。其次，是手臂的姿勢，手臂要靠近身體，肘部向外張開,和手臂要保持90度左右。挺胸抬頭，不要弓著身體。繩子不要太長也別太短，調(diào)到適合自己的長度。不管別人怎么說，那都是理論上的，要找到正確的姿勢，還是需要你自己去摸索，什么叫正確？你跳起來很舒服，那就是正確的！
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到此，以上就是小編對于健康減肥需要做到哪些動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥需要做到哪些動作的3點解答對大家有用。
