大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于哪種減肥方法較有效果的問題，于是小編就整理了2個相關介紹哪種減肥方法較有效果的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減肥比較好？
減肥切忌心急吃不了熱豆腐，要循序漸進。管住嘴，邁開腿把它常常掛在嘴邊。要遵循食物金字塔，控制量 就能起到作用。
一日三餐你都要合理安排，每天攝入的卡路里不能超標。只有自律的人才能走在前面 最先成功。
我自己現在也在減肥 ，而且很成功，那么我把自己的方法分享給大家。第一必須每頓飯都要吃，每天都要保證蛋白質、碳水化合物、纖維素。蛋白質你可以吃雞胸肉、瘦肉、雞蛋白…碳水化合可以通過紅薯、五谷雜糧、蔬菜類。纖維素能夠很好的激活腸道蠕動，它的熱量低而且能增加飽腹感。吃了之后就比較有力量，就可以去健身房跑跑步，拉伸一下，改善身體的體型，塑造好身材。也可以飯后散步，促進食物消化。減肥就是要把健康食物奉上，遠離一切對身體不好的，規(guī)律的作息時間，適當的運動。肥胖就會遠離你。
健康減肥方法
攝入低能量、低脂肪、適量蛋白質和碳水化合物、富含微量元素和維生素的膳食。
2、控制膳食與增加運動相結合
因為這兩種方法相結合，可使基礎代謝率不致因攝入能量過低而下降，達到更好的減肥效果。
減肥要循序漸進，速度不宜過快，不可急于求成。
最好的減肥就是：管住嘴，邁開腿！
我來分享一下自己和身邊的朋友的真實情況，本人是個比較懶的人，不愛運動，而且還是個吃貨，之前是老晚上下館子，各種網紅店和朋友推薦的好吃的店，后來自然的體重就發(fā)胖了呢，有的褲子和裙子都穿不了，后面決心減肥，首先是控制飲食，每天的早餐和午餐都吃飽，下午最多因為工作需要或者和朋友見面聊天什么的會吃點下午茶，晚餐不吃，這樣的情況堅持了半個月就瘦了十多斤，剛開始的[_a***_]比較難熬，晚上還會餓醒之類的，餓了就喝水然后繼續(xù)睡，剛剛開始的一個星期是最難熬的，一個星期過后就好了，慢慢的適應了就不那么想吃東西，我一個朋友之前身高160，體重達到150斤左右，是女孩子，這種也是算胖的了，聽取了我減肥情況，她也這樣做，堅持了一段時間后慢慢的也瘦下來，現在目前體重保持在118左右，算微胖，不過和之前比起來已經好很多了，現在飲食正常，就是控制量不多就好啦……
這是個說起來無比簡單，做起來無比困的事。
并且沒有統(tǒng)一的的方法，必須要針對每個人的特性來制定具體的減肥法方案。
基本的方法：少吃+多動。
前者創(chuàng)造了熱量缺口，起到減肥的作用；
后者可以保證身體的營養(yǎng)攝入，可以讓我們健康的瘦下來。
二者缺一不可。
現在有很多流行的減肥方法，比如生酮飲食法、原始人減肥法、阿特金斯減肥法、哥本哈根減肥法、輕斷食減肥法、過午不食等，它們通過各自獨特的飲食方案完成了第一步——創(chuàng)造熱量缺口，但是都敗在了第二步。
也就是說，它們都只關注體重的降低，而不關注營養(yǎng)是否均衡，身體是否健康。
我嘗試過很多減肥方法，科學的、通俗的，復雜的、簡單的。
通過均衡飲食和適量運動配合比較好。減肥也是需要慢慢的適應，突然的變化會讓身體難以承受。因此保持正常的減肥速度，同時掌握正確的減肥方法至關重要。
一般減肥的朋友大多選擇節(jié)食，抑制食欲，減肥藥等等方式，以達到短時間內瘦下來的目的。
但人的身體會適應這種情況，并通過降低基礎代謝率來減少能量消耗。
一旦恢復正常飲食，你每天凈消耗的卡路里數反而可能還不如減脂前，這也是為什么費勁千辛萬苦減肥后，一不留神，肉又都漲回來的原因。
1，科學的減少熱量攝入。
減肥***應根據個人健康，性別，體重，活動消耗而有所不同。一般情況下建議能量攝入每天減少300~500千卡，不能低于1200千卡的最低基礎代謝。并且要保證蛋白質，膳食纖維，碳水化合物等必須營養(yǎng)素的均衡攝入。
2，調整飲食結構。
減肥期間合理安排自己的膳食結構，每天的膳食應包括谷薯類，畜禽魚蛋奶類，大豆堅果類等食物。保持食物多樣化，盡量保持每天有多種食物的攝入，這樣才能達到均衡飲食和均衡營養(yǎng)的目的。（可參考《中國居民膳食寶塔》的飲食結構）
怎樣減肥比較靠譜？
- 管住嘴：就是少吃主食，多吃蔬菜。但不是不吃，至少要保證身體正常的機能運轉，零食更是不能吃，特別是一些油性食品，堅決不能吃。
- 邁開腿：多運動，但不是花錢辦健身卡，健身卡都是一時興起，真正能起到作用的很少，每天早晚快步走上半小時左右，運動的同時聽些音樂或頭條播報，即緩解壓力又增添知識面。
- 多喝水：沒有限制一定要喝8杯水，從晨起空腹喝第一杯水后，就把水杯倒?jié)M開水，溫度適宜時喝掉，如此循環(huán)，一天的水量輕松達成。
- 休息好：一定要保證充足的睡眠，再晚不能超過23點，早上6點起床，呼吸新鮮空氣。
身高1.66米，疫情期后120斤，按上述方法目前108斤，堅持就會勝利，每個女人都有瘦身的權利，相信自己！可以的！
想和我一起堅持瘦身的，可以關注我，我們一起監(jiān)督加油
正確的減肥方法不僅不用餓肚子，也不會反彈，我們一起看一下這個案例吧。
【大家好，我是一名二孩寶媽。自從二胎后體重就一直在140斤左右徘徊。
期間也嘗試過各種減肥方法，不吃晚餐、代餐粉，跑步減肥，斷斷續(xù)續(xù)也瘦了一些，但是恢復正常飲食和停止運動，體重又反彈了。
2020年4月8日晚上刷頭條，刷到了大鵬教練的帶練視頻，彈幕中好多小伙伴都說瘦了，當晚就決定跟著大鵬減肥，開始跟著減肥食譜吃，按時打卡，體脂率從原來的36.8%降到了32.2%，體重從原來的124.4降到116.8，睡眠也變好。
最重要的是大鵬教練的方法是科學的飲食+微運動就能瘦下來。根本不需要餓肚子，真的很***遇到大鵬團隊，讓我找到了正確的減肥方法！】
之所以分享這個案例，就想告訴大家正確的減肥方法需要從飲食上和運動上入手，
1. 飲食上，做到高蛋白，高膳食纖維，低升糖指數碳水和優(yōu)質脂肪的原則進行飲食，其實就是在家常便飯的前提下規(guī)避一些令我們長胖的食材，由于能吃飽所以很容易堅持。
2. 運動上，其實大家都能看到我們直播，按照自己的本體感受，各種科學系統(tǒng)的運動。最關鍵的是每次訓練前后必須用泡沫軸放松全身，訓練前用泡沫軸放松全身可以疏通經脈，松解擠壓過緊的脂肪粒，隨后的訓練消耗更多，訓練后用泡沫放松，可以放松肌肉，避免乳酸堆積造成的酸痛，讓運動更加高效有用。
減肥塑身是女人一生的功課，或早或晚，你都會加入進來，也因此我們會想盡各種辦法控制體重，尤其是在飲食方面，更會著力控制?，F在，營養(yǎng)代餐概念正在興起，我想跟大家分享一下我的看法，也介紹一些我的建議。
什么是代餐
代餐，就其字義為取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纖維、低熱量、易有持續(xù)飽腹感的特性，持續(xù)時間至少應在3小時以上，因此，利用代餐可以更嚴格正確地控制食量和熱量，進而達到減肥的目的。目前此方法在香港等地風行。
代餐的“魔力”
雖說減肥對大部分女性來說始終是一項終身的“持久戰(zhàn)術”，但在事事講求效率的現代社會，速戰(zhàn)速決總是能夠吸引更多眼球，還能帶來更多意外驚喜，所以頗受關注。減肥更是不例外，尤其是對于因為忙碌不能定期做運動的人來說，如果能夠通過飲食，選擇減肥代餐來控制體重，則非常具有誘惑力。
揭開代餐的面紗
其實，我們不妨來看一下代餐的原理。人類所需的六大營養(yǎng)素分別是糖類、蛋白質、脂肪、水、無機鹽以及維生素。而代餐正是針對減肥大敵的糖類下手，將該成分盡可能減到最低。你可以看看代餐的營養(yǎng)成分表，脂肪的含量微乎其微，復合碳水化合物的含量也保持在最低。而且蛋白質成分多以牛奶為基礎，并添加維生素和礦物質。因此它的卡路里大大低于普通食物，加之膳食纖維會帶來飽腹感，理論上來講，這樣的營養(yǎng)結構有利于減肥。
吃代餐真的不會胖嗎
代餐的最令人稱贊的地方就是已經計算好熱量，對有需要減肥的人來說，十分方便?？偟膩碚f，它的營養(yǎng)成分也算均衡，只要不是用它代替你所有的飲食，應該來說對健康不會造成損害。不過，一天只吃一次，減肥的效果很可能難以達到。首先，依賴代餐減肥，很難真正改善原有的不良飲食習慣，因為在飲用代餐過程中，因缺乏咀嚼而無法將其與真正的食物相比。其次，若是代取每日的其中一餐，很有可能為其他兩餐增加多吃的機會，反而會超過平日攝取的熱量。所以，想減肥當然還是以均衡飲食配合適當運動最佳。
學會利用代餐
到此，以上就是小編對于哪種減肥方法較有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關于哪種減肥方法較有效果的2點解答對大家有用。
