大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于兩個(gè)動(dòng)作健身減肥嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹兩個(gè)動(dòng)作健身減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
開(kāi)合跳和深蹲能減肥么？
開(kāi)合跳和深蹲能減肥么？
首先這兩個(gè)動(dòng)作深蹲大家都知道是練腿的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，開(kāi)合跳一般為高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，
首先鍛煉是通過(guò)提高運(yùn)動(dòng)量增加消耗從而達(dá)到減肥的目的，
其實(shí)任何運(yùn)動(dòng)只要你去做足夠量，在保證動(dòng)作正確，不傷害的身體，消耗足夠多的熱量都可以減肥。
還有一點(diǎn)就是飲食方面，如果你攝入大于消耗那么很顯然是達(dá)不到減肥的效果的，所以飲食上也要控制，而鍛煉可以增加你的消耗，這樣才會(huì)達(dá)到減肥的目的，
所以開(kāi)合跳和深蹲可以減肥
但是深蹲主要針對(duì)下肢，應(yīng)該全面鍛煉身體不單單是為了減肥，身體健康開(kāi)始王道。
可以針對(duì)大肌群，如胸背腿的抗阻力訓(xùn)練，再加入有氧可以有更好的效果。
當(dāng)然只要你動(dòng)起來(lái)比什么都強(qiáng)，先動(dòng)起來(lái)再慢慢改善就可以了！加油
我想知道深蹲和仰臥起坐可以減脂嗎？
我想知道深蹲和仰臥起坐可以減脂嗎？
很遺憾的告訴你，深蹲和仰臥起坐不可以減脂。
第一，深蹲是力量舉三大項(xiàng)中的一個(gè)，屬于力量訓(xùn)練，增加腿的圍度的王牌動(dòng)作，做深蹲的時(shí)候可以消耗一定程度上的糖元，消耗不了脂肪，所有的力量訓(xùn)練都是這樣。
第二，仰臥起坐是一個(gè)局部訓(xùn)練動(dòng)作，主要是訓(xùn)練腹肌的，但是即使是練腹肌也很少有人去做，因?yàn)?/a>它的效果不如卷腹，甚至不如健腹輪，并且它也沒(méi)有深蹲那樣的強(qiáng)度。
所以憑著這兩個(gè)動(dòng)作就減脂那肯定是不可以的。想要減脂必須先控制好飲食，然后做力量訓(xùn)練加上有氧訓(xùn)練造成熱量缺口，力量訓(xùn)練需要把全身的肌肉群都兼顧到，一周一個(gè)循環(huán)，有氧訓(xùn)練比如跑步速度適合的前提下必須時(shí)間超過(guò)半個(gè)小時(shí)才可以減脂，當(dāng)然規(guī)律的作息時(shí)間也是必不可少的，根據(jù)以上幾點(diǎn)給自己列一個(gè)運(yùn)動(dòng)飲食計(jì)劃去執(zhí)行就可以了，肯定可以減脂成功。
有不懂的地方可以在評(píng)論區(qū)給我留言。
可以起到減脂的作用
練仰臥起坐，速度要因人而異。初學(xué)者、老年練習(xí)者，如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45～50個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過(guò)練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢(shì)也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個(gè)上身抬起來(lái)，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部———這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長(zhǎng)期下去會(huì)使腰部的肌肉勞損；同時(shí)，也壓迫了頸部神經(jīng)。正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開(kāi)雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意腰部不要離開(kāi)地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。練習(xí)過(guò)程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。
所以無(wú)論是深蹲還是仰臥起坐都不能急功切利，要掌握一定的方法，制定適度，合理，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)***。
您好，您問(wèn)的問(wèn)題確實(shí)挺籠統(tǒng)的！深蹲和仰臥起坐這兩個(gè)健身動(dòng)作都是相當(dāng)一部分健身愛(ài)好者樂(lè)此不疲的經(jīng)典動(dòng)作，所以一定是很有價(jià)值的，也一定是能夠起到減脂的作用的，但它們的減脂作用卻是非常有針對(duì)性的，也可以說(shuō)是很有局限性的。
首先說(shuō)一下深蹲吧！一般的深蹲練習(xí)通常都是勻速進(jìn)行的，所以對(duì)于全身的減脂作用是不[_a***_]的，只是對(duì)腿部的減脂效果更明顯，作用更大。但是，如果把深蹲的速度加快，變成非常劇烈的深蹲，那就不同了，則會(huì)對(duì)全身大部分的部位起到減脂作用了?？墒怯幸稽c(diǎn)很重要，很值得注意的，那就是深蹲練習(xí)絕對(duì)不可以過(guò)量，也不太適合上了年紀(jì)的中老年人長(zhǎng)期練習(xí)，否則很容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害，那樣就得不償失了。
再來(lái)說(shuō)一下仰臥起坐吧！這個(gè)仰臥起坐不論怎樣的正確的去做，都是不可能對(duì)身體全面減脂的，它主要只是鍛煉腹部肌肉多一些，如果動(dòng)作規(guī)范對(duì)減腹部脂肪效果還是非常明顯的！
健身減肥不是一朝一夕的事兒，只要方法得當(dāng)，有毅力堅(jiān)持下去，再科學(xué)的控制好飲食，就一定能夠達(dá)到目的，加油，祝您早日成功！
深蹲和仰臥起坐相比，有一定強(qiáng)度的深蹲減脂效果相對(duì)會(huì)好一些，特別是在負(fù)重狀態(tài)下、能夠使腿部肌肉訓(xùn)練達(dá)到每組力竭的狀態(tài)，也會(huì)有不錯(cuò)的減脂效果，但是這種方法很有局限性。
因?yàn)樯疃滓埠?、仰臥起坐也好，都是屬于局部肌肉訓(xùn)練的一種動(dòng)作，在訓(xùn)練過(guò)程中主要以糖類參與供能，無(wú)法達(dá)到燃脂的目標(biāo)，而在訓(xùn)練結(jié)束后，會(huì)慢慢的有氧氣參與進(jìn)來(lái)，形成“過(guò)氧耗”的消耗效應(yīng)，并會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。
而深蹲比仰臥起坐要稍好一些是由于，，如果只是每天徒手蹲那么幾組，效果也不會(huì)很好；但同時(shí)，深蹲又是一個(gè)比較有難度的動(dòng)作，做不好就有可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷；另一方面，腿部訓(xùn)練不能每天都練，肌肉需要一定時(shí)間的休息，哪怕是徒手輕量的訓(xùn)練也是要適當(dāng)進(jìn)行休息恢復(fù)的，腿部肌肉更是如此，所以，頻率太少也會(huì)影響減脂。
減脂比較理想的運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng)，可以簡(jiǎn)單理解為慢跑、跳繩、游泳、騎車等等這些需要一定耐力、需要一定時(shí)長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)方式。
脂肪消耗需要氧氣的參與，而在一定強(qiáng)度、一定時(shí)長(zhǎng)下的、有氧氣參與進(jìn)來(lái)的運(yùn)動(dòng)可以更好的利用到脂肪來(lái)參與供能，也就能更理想的提高燃脂效率；一般來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)長(zhǎng)最好保持在30分鐘以上，因?yàn)槭垢嗟闹緟⑴c代謝需要一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程，強(qiáng)度在中等強(qiáng)度，可以參與心率表：最大心率的60-80%區(qū)間。
最后，建議，有氧運(yùn)動(dòng)最好也不要每天進(jìn)行，如果能和深蹲這類肌力訓(xùn)練結(jié)合在一起會(huì)更好，一是由于肌力增強(qiáng)會(huì)有利于保持關(guān)節(jié)；二是單一的運(yùn)動(dòng)方式效果越來(lái)越不明顯；三是強(qiáng)度可以進(jìn)行調(diào)整，如果每天都去跑步，未必堅(jiān)持得下來(lái)，變換方式也有利于長(zhǎng)期的保持。
TIPS：減脂能否成功，一定要結(jié)合飲食。
深蹲是可以減脂肪，仰臥起坐效果不是很明顯。
因?yàn)樯疃资嵌嚓P(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，又屬于大肌肉群所以消耗熱量會(huì)比較高，減脂效果自然好。如果體重超標(biāo)很多的話，前期不推薦做深蹲，因?yàn)轶w重重自然壓力也很大。對(duì)關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)自然增加了。還有本身是身體有傷病的人是不推薦這樣做。我們要根據(jù)自身的綜合情況來(lái)制訂訓(xùn)練***，仰臥起坐更不適合減脂人員，對(duì)體重超標(biāo)的人來(lái)說(shuō)就是腰椎毀滅者。所以健身一定要注重科學(xué)，系統(tǒng)，再搭配科學(xué)飲食。就一定會(huì)有效果的。大家可以想我咨詢。本人愿不吝賜教。
減肥或者健身可以改善皮膚嗎？
對(duì)于減肥，有的朋友理直氣壯，沒(méi)錢，沒(méi)那么好的條件健身，其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來(lái)看看吧！原地跑 見(jiàn)效點(diǎn)：緊實(shí)大腿肌肉 在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。上樓梯 見(jiàn)效點(diǎn)：小腿、大腿、臀 每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。實(shí)行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。Step1—將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上；Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過(guò)腳尖。說(shuō)明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留 Step4—數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。說(shuō)明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。步行 見(jiàn)效點(diǎn)：腿、腰 在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身***一再擱淺。難道真的無(wú)法擁有塑造自己美麗的時(shí)間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點(diǎn)堅(jiān)持與勤奮、靈感與放棄，一切OK！飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里...
現(xiàn)在隨著人們健康意識(shí)的提高，越來(lái)越多的人都加入了健身的大軍，想要借健身來(lái)改善自己的身體健康狀況，讓自己越變?cè)侥贻p。
許多人在健身之前就問(wèn)我，通過(guò)健身，我們能夠改善自己的皮膚健康狀況嗎？我們能夠讓自己的皮膚越變?cè)胶脝幔?/p>
其實(shí)這個(gè)問(wèn)題問(wèn)得非常好，健身真的可以使我們的皮膚變得更加有光澤，更加水潤(rùn)。
同時(shí)這種通過(guò)健身改變皮膚的方法，不僅沒(méi)有副作用，同時(shí)保持的時(shí)間也非常的長(zhǎng)！
今天我就來(lái)給大家講一下為什么健身能夠改善我們的皮膚健康狀況呢？
睡眠質(zhì)量提高
健身確實(shí)非常的累人，會(huì)壓榨我們的精力，但是到了晚上，我們就可以很快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，增加我們深睡眠的時(shí)間，讓我們的身體得到充分的恢復(fù)。
由于睡眠質(zhì)量會(huì)得到明顯的改善，我們的皮膚健康也會(huì)得到明顯的改善，臉上就不會(huì)長(zhǎng)小痘痘。
運(yùn)動(dòng)可以改善皮膚是肯定的，
運(yùn)動(dòng)首先促進(jìn)血液循環(huán)，血管中的氧氣和水分能更好的提供給皮膚；
其次運(yùn)動(dòng)中的大量排汗可以將毛孔中多余的油脂或污垢沖走，帶離皮膚；
還可以消除浮腫，將滯留在體內(nèi)多余水分通過(guò)新陳代謝排出。但運(yùn)動(dòng)前不卸妝，臉部不能保持潔凈，毛孔不能保持通暢，運(yùn)動(dòng)中不注意防曬，不注意補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)后不清潔讓汗水留置在皮膚表面，對(duì)皮膚反而會(huì)有傷害，
另外有些人在運(yùn)動(dòng)后，體溫升高后出現(xiàn)膽堿能性蕁麻疹，刺痛巨癢，有些很快消失，有些會(huì)維持一段時(shí)間，但不會(huì)留疤!所以運(yùn)動(dòng)健膚的同時(shí)也要注意護(hù)膚!
更多運(yùn)動(dòng)知識(shí)。歡迎關(guān)注頭條號(hào)：大樂(lè)FITNESS每個(gè)人的體質(zhì)或者膚質(zhì)是不同的，健身是一個(gè)好的選擇，但也有很多需要注意的地方，否則不僅不會(huì)對(duì)肌膚有利，還會(huì)給肌膚帶來(lái)傷害！
健身的好處
1.健身可以讓我們的肌膚變得更加水潤(rùn)
我真的認(rèn)為通過(guò)健身來(lái)改變肌膚狀態(tài)這種方法，非常的實(shí)用，同時(shí)還能鍛煉我們的身體，增加免疫力，多好！
健身的時(shí)候，我們整個(gè)身體是動(dòng)態(tài)，毛孔張開(kāi)，通過(guò)汗液可以幫助我們排出體內(nèi)的垃圾毒素，防止毒素的堆積，肌膚看起來(lái)也越來(lái)越好，越來(lái)越有光澤。
3.加快血液循環(huán)速度
謝謝邀請(qǐng)。肥胖的人不能說(shuō)明皮膚不好，人瘦了一定會(huì)比胖了好；健身肯定會(huì)讓皮膚變好。準(zhǔn)確的說(shuō)，健身帶來(lái)的不單純是皮膚上改善還有身體的各種改變。所以堅(jiān)持健身會(huì)改善我們皮膚的。
很多健身教練說(shuō)，在臉上擦在貴的護(hù)膚品，如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，改變的作用也是微乎其微，七分的內(nèi)調(diào)，加三分的外用。內(nèi)在的就是通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)身體，讓身體的機(jī)能達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。今天我們就來(lái)看看健身到底會(huì)給我們身體和皮膚帶來(lái)什么的改變。
健身有什么好處呢？
1:第一健身會(huì)給我們身體帶來(lái)健美的體型，肌肉飽滿而不臃腫，線條均勻，充滿健美的感覺(jué)。
2:首先健身需要科學(xué)的健身，不過(guò)于追求速度，在專業(yè)的指導(dǎo)下健身會(huì)得到更大的幫助。健身可以幫助我們身體的肌肉含量增加，脂肪減少，肌肉的增加，會(huì)加速身體的代謝，提高身體的各項(xiàng)機(jī)能的運(yùn)作能力。身體肌肉量的增加會(huì)延緩衰老，這是女人通過(guò)健身獲得最大好處之一。
3:健身運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)
可以加入血液循環(huán)加速，這樣同時(shí)也會(huì)增加皮膚的血液循環(huán)，血液循環(huán)的同時(shí)可以增加皮膚養(yǎng)分的交換，讓皮膚更有營(yíng)養(yǎng)，彈性，紅潤(rùn)。我們的身體會(huì)出汗，出汗本來(lái)就是排毒。健身動(dòng)作的發(fā)力，同時(shí)面部表情的活動(dòng)會(huì)使面部肌肉得到足夠的呼吸。這樣會(huì)減少臉上長(zhǎng)痘，粉刺，黑頭，使皮膚變的光滑，細(xì)膩。
4:皮膚出汗，水分的交換是幫助排毒身體和面部的毒素，尤其是淋巴排毒，下巴長(zhǎng)痘痘的女孩她，可以經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，能夠代謝淋巴排毒，在通過(guò)飲食的調(diào)理，會(huì)讓身體和皮膚更佳有光澤。簡(jiǎn)單一句話排毒養(yǎng)顏，對(duì)女人只有好處沒(méi)有壞處。
5:經(jīng)常健身的人，面部肌肉也會(huì)發(fā)達(dá)，整體的輪廓感會(huì)更強(qiáng)，堅(jiān)持健身，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在過(guò)20年，你看上去會(huì)比你同齡人年輕10歲以上。不是夸大其詞，而是事實(shí)證明如此。
6:肥胖的人身體的代謝慢，而且毒素堆積在身體里，尤其女性肥胖在腹部，很多女人肥胖會(huì)導(dǎo)致不孕不育，雖然有點(diǎn)遠(yuǎn)，但是身邊太多的例子。女性肥胖會(huì)導(dǎo)致卵巢早衰，出現(xiàn)多囊卵巢綜合癥。多囊卵巢會(huì)影響例***，而且會(huì)在面部長(zhǎng)痘痘，長(zhǎng)痘痘也是對(duì)皮膚美觀有影響。所有通過(guò)減肥可以提高身體的代謝，能夠調(diào)理身體，身體好了，皮膚自然而然的也就好了，相輔相成的道理。
總之，健身肯定能改善皮膚，我自己也是深有體會(huì)，記得在2016年的夏天，我下巴的痘印特別嚴(yán)重，在通過(guò)兩個(gè)月的運(yùn)動(dòng)，我下巴的痘印淡的幾乎沒(méi)有了。因?yàn)檫@兩個(gè)月我自己每天堅(jiān)持跑步，動(dòng)感單車，堅(jiān)持30分鐘以上，身體大量的出汗，增加了皮膚的代謝。因?yàn)槠つw代謝的周期是28天，在堅(jiān)持2月的結(jié)果，我的皮膚煥然一新。親身感受，如果你也有皮膚問(wèn)題，營(yíng)養(yǎng)加運(yùn)動(dòng)會(huì)給帶來(lái)不一樣的[_a1***_]，堅(jiān)持就是勝利?。每個(gè)人護(hù)膚的方法不同，確實(shí)有人天生麗質(zhì)，但是我只想說(shuō)，你能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和健身，未來(lái)你和孩子走在一起，你就是她的姐姐噢。
喜歡就給個(gè)贊吧，可以互相關(guān)注學(xué)習(xí)哦。
到此，以上就是小編對(duì)于兩個(gè)動(dòng)作健身減肥嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于兩個(gè)動(dòng)作健身減肥嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
