大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康記錄第四天吃什么的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥健康記錄第四天吃什么的解答，讓我們一起看看吧。
身高160，體重150，如何能夠我2-4個月減肥30-40斤？
身高160，體重150，這是妥妥的大基數(shù)減肥了。
我的建議是第一周開始進(jìn)行運動，提高心肺，飲食方面不需要太注意。
記住，這一周的目標(biāo)是提高運動能力。
我不知道你的運動水平怎么樣，一般開始減肥都會選用全身性的運動，其中開合跳我覺得最適合新手。
可以***用20下一組，中間間隔30秒，跳個5組。如果你覺得自己身體完全能接受這個量，可以適當(dāng)?shù)募狱c數(shù)量和組數(shù)。
第二個動作就是高抬腿，組數(shù)和開合跳一樣。
第三個動作是跪式俯臥撐，如果你對自己的胸肌有自信可以用標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐來代替。
第四個動作是深蹲，一套動作下來的深蹲絕對能榨***最后一絲體力。
以上東西組數(shù)和次數(shù)全部和開合一樣，可以根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整。
第二周開始需要注意飲食。
減肥其實說白了就一條途徑最有效的方法就是吃！首先你飲食方面要科學(xué)葷素搭配加適量運動三四個月堅持下來20-30斤還是可以的！主要是一個堅持還有就是每天打卡記錄自己的體重這樣每天都給自己自信心，在平臺期也不要灰心堅持過去就會收獲滿滿！
食譜 （飲食以清淡為主少油少鹽）
2午餐 青菜 魚肉或雞肉或牛肉或鴨肉或蝦（少油少鹽）小半碗米飯或紅薯或玉米
這樣你堅持幾個月不瘦都難！
一、首先，你得了解你體重超標(biāo)的原因，判斷你是原發(fā)性肥胖還是繼發(fā)性肥胖。其次，如果你希望2-4個月成功減脂30-40斤，那么你需要嚴(yán)格控制飲食、運動量及睡眠。甚至需要矯正體態(tài)問題。
二、下面，我將詳細(xì)的講一下。如果你屬于原發(fā)性肥胖，那么解決辦法比較簡單。1.飲食方面，碳水化合物:蛋白質(zhì):脂肪=2:1:0，根據(jù)訓(xùn)練階段進(jìn)行調(diào)整，必要的時候，需要增加蛋白質(zhì)的攝入。2.睡眠方面，每天保證高質(zhì)量的睡眠至少7個小時。3.運動方面，①減脂的前6周，[_a***_]訓(xùn)練:有氧運動=40%:60%，以小強度的力量訓(xùn)練為主，有氧運動需要達(dá)到個人靶心率的時間至少為30分鐘。②減脂第7-12周，力量訓(xùn)練:有氧運動=70%:30%。以中等強度的力量訓(xùn)練為主，有氧運動的強度及時間不變。③減脂的第13-16周，力量訓(xùn)練:有氧運動=80%:20%，以中高強度的力量訓(xùn)練為主，有氧運動的時間及強度可適當(dāng)減少。以上具體比例可根據(jù)你鍛煉的基本情況進(jìn)行調(diào)整。
我是健身教練朱地，以上均屬于我個人觀點，如有疑問，歡迎留言討論。
我身高175體重170生完孩子，現(xiàn)在175體重125斤。用了兩個月。減肥一定要有恒心，控制飲食，盡量多運動。少油少鹽很重要，晚上不吃，或者吃黃瓜和西紅柿。給你分享一下我的飲食。早餐我只吃雞蛋一個。午飯兩個雞蛋。早飯吃黃瓜和西紅柿吃飽。額外因為我剛生完孩子怕氣血不足，上午十點左右我吃的是紅糖小米粥。這個可吃可不吃。堅持吃三天。然后吃地瓜餐。早晨還是雞蛋喝白開水水。中午吃地瓜。晚上還是少吃或者吃雞蛋或者黃瓜。再吃三天。也會受不了期間，饞。但體重已經(jīng)掉了五斤左右了。這就是動力。這么吃飯掉秤十斤左右時候大概也就七八天。開始早餐不變，中午換成雞肉或者雞腿吃飽。早飯可以吃地瓜粗糧之類的切記不要吃太飽，不餓就行。多喝水因為有利于新陳代謝。我就是這么瘦了一點點。偶爾獎勵自己一頓好吃的沒問題的火鍋烤肉。減肥在于恒心，不會因為一頓兩頓胖太多，不過盡量中午吃好吃的，吃過以后第二天一定要懲罰自己早餐就不要吃了過了11點再吃。還有沒事多看看模特走秀，勵志一下。第一個星期堅持下來了，相信接下來的路會很順利。
去年，我用生酮減肥法，3個月從162斤減到124斤，吃吃喝喝就能瘦，算是吃貨的福音，減肥過程較以往節(jié)食減肥的很不同，攝入高脂肪，中蛋白，低碳水控制，使體內(nèi)功能由消耗葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)橄闹?！搭配適當(dāng)?shù)目熳?，加快燃?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQda086f3ae7d3ed6f relatedlink">速度，做一點增肌運動，塑造體型，效果非常好！加油！遇見更好的自己
到此，以上就是小編對于減肥健康記錄第四天吃什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康記錄第四天吃什么的1點解答對大家有用。
