大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥吃什么主食才健康一點的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥吃什么主食才健康一點的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間吃什么食物有飽腹感？
建議：少吃多餐！把主食從細(xì)糧換成粗糧，比如紅薯，玉米等。可以多吃番茄，青瓜，黃瓜，少喝湯，多喝水，如果要喝湯的話不要喝燉湯。吃肉少吃豬肉，盡量吃瘦牛肉，海魚，雞胸肉。平時餓了就和自己在家里面做的酸奶，外面的酸奶非常多糖，是沒有辦法起到減肥的作用的。
食譜示例：
上午茶
蘋果一個
中餐
鱈魚肉100克（清蒸） 西蘭花200克（清蒸）
紅薯200克
下午茶
謝謝邀請!
減肥期間吃什么食物有飽腹感！因為吃了有飽腹感的食物才有利于減肥。
首先、是富含膳食纖維的食物，這是因為膳食纖維不易消化吸收，可增加胃內(nèi)的填充物，延緩胃內(nèi)容物的排空時間，使葡糖糖的吸收趨于平緩，減少胰島素的分泌，增加飽腹感，降低消化率、增加糞便排出能量。
富含膳食纖維的食物有:
麥麩麩皮(31.3)小麥(10.8)元麥(9.9)蕓豆(9.8)白玉米(8)紅小豆(7.7)蕎麥(6.5)黃玉米(6.4)綠豆(6.4)小麥胚粉(5.6)燕麥片(5.3)燕麥面(4.6)黃米(4.4)高粱米(4.3)黑米(3.9)
從以上可以看出，在減肥期間，主食，谷類食物中加入粗糧類食物富含膳食纖維有利于減肥。
其次、是芋薯類食物，芋薯類食物包括紅薯、土豆、木薯、魔芋、芋頭等，這一類食物所含的碳水化合物中有一部分是抗性淀粉，抗性淀粉也是類似于膳食纖維的一種，吃了會產(chǎn)生飽腹感，有利于減肥。
以經(jīng)驗推薦給大家?guī)追N食物:
胖孩子的痛苦只有胖孩子自己知道，不敢吃美食，還蹭蹭的長肉，看著日常食物熱量表吃都不行，還是長肉。要想減脂，要記住一個公式：減脂=攝入<消耗，HICIBI體重管理法針對熱量***取主動切斷的方式所以并影響對日常美食的享受，還可以輕松減下來。熱量缺口是減脂的前提，但是減脂不是減營養(yǎng)，減脂還會增加營養(yǎng)，因此想減脂選擇高營養(yǎng)低能量的食物。哪七種食物輕松刮油甩脂呢？
一，土豆
土豆，其實大家一直都挺冤枉它的，它不應(yīng)該被列到減脂禁食表上，相反的是，土豆可以征服饑餓。在一項測試食物飽足感的研究中顯示，煮土豆給人們帶來的飽腹感已經(jīng)超過高粱和全麥面包，論飽腹感，土豆排在首位。之所以說大家冤枉土豆，是因為大家吃了高熱量的薯片。但是無論是烤土豆和蒸、煮土豆，它都會含有豐富的維生素、纖維和其它營養(yǎng)，相比于同樣數(shù)量的淀粉，土豆能給你帶來營養(yǎng)和飽腹感。
二，蘋果
蘋果含有豐富的果膠，根據(jù)腸胃病學(xué)期刊上的一項研究表明，果膠可以非常自然的減緩消化的過程，并且創(chuàng)造一種飽腹的感覺，蘋果減脂法相信大家都不陌生，相比于喝果汁和吃果醬，蘋果可以在同樣的卡路里水平上給大腦帶來已經(jīng)飽了的信號。塔夫斯大學(xué)的營養(yǎng)教授Susan Roberts說：“一整個蘋果吃下去，卡路里其實很少，長期的咀嚼過程也可以讓你的大腦被低卡路里所欺騙，這樣你就很難覺得饑餓了?！?/p>
三，雞蛋
如果再早餐食用一個雞蛋，一天就可以攝入330卡路里甚至更多的熱量。圣路易斯大學(xué)的研究表明“雞蛋是一種很特別的食物，是為數(shù)不多的全蛋白質(zhì)食物，它包含著人體不能自體合成的全部九種必需氨基酸”營養(yǎng)和營養(yǎng)學(xué)會的JOy Dubost對雞蛋評價極高，“早餐后，雞蛋被完全消化，消化分解出的氨基酸可以出發(fā)帶來飽腹感的激素產(chǎn)生，并且可以持續(xù)一整天，帶來一整天的飽腹感”，特別注意：吃雞蛋一定要吃蛋黃，50%的蛋白質(zhì)都在蛋黃里。喜歡吃炒雞蛋的可以在炒的時候加入[_a***_]，比如西紅柿炒雞蛋，豆角炒雞蛋，苦瓜炒雞蛋等，因為蔬菜含有非常少的熱量，而且蔬菜中的豐富的纖維可以幫助雞蛋的效用更為持久。
穎食營養(yǎng)說重點：減肥，就是怕遇到餓的情況，然后就會控制不住嘴，能量也就剎不住。那么，選擇有飽腹感的食物就很重要，能量低，膳食纖維豐富的食物就可以喔！今天來說說利于減肥又飽腹的一些食品吧！
主食吃雜糧飯。
白米飯營養(yǎng)成分較單一，血糖上升比較快，餓得也快。那么，煮白米飯時可以增加一些全谷物，比如糙米，燕麥，黑米，小米等，還可以增加一些豆類，可以營養(yǎng)互補，蛋白質(zhì)生物價上升，還能夠有膳食纖維，提升飽腹感。
魔芋制品可以嘗試嘗試。
魔芋現(xiàn)在是減肥中比較火的一個食物，含有的膳食纖維很豐富，能夠起到足夠的飽腹作用，能量又特別低，所以就出現(xiàn)魔芋絲，魔芋結(jié)，魔芋粉等等，這些食物可以買來加在飲食中，配合多喝些水，飽腹感超強。
中國居民膳食指南中提出，每天蔬菜300-500g，水果200-350g，一定要吃足量，因為它們膳食纖維豐富，能量低，飽腹感又強。
減肥就是多種食物的組合搭配，掌握其中的份量，不要過多攝入，才能真正起到減肥作用喔！
1.喝水 多喝水也會有一定增加飽腹感
2.燕麥粥 掩埋的飽腹感是比較持久的，可以很好減少饑餓感和食欲。
3.大豆 豆類食品富含蛋白質(zhì)，除了有不錯的飽腹感還能提供身體所需營養(yǎng)。
4.水果 足夠的水果補充液能讓你增加飽腹感，蘋果，梨等就餐前吃可以大幅度降低進(jìn)食的欲望。
5.巧克力 堅果 巧克力黑巧克力能有效增強飽腹感，堅果富含不飽和脂肪酸，在減脂期間比較合適的食物。
減肥期間要不要吃主食？為什么？
可以的，要適量
首先我們?yōu)槭裁匆灾魇常?/p>
肯定是因為身體需要啊，減肥不吃主食一段時間后女性容易月經(jīng)異常，毛囊細(xì)胞的熱卡主要由糖原提供，它們儲存在外毛根鞘細(xì)胞中。因此，過度減肥主食糖分容易脫發(fā)。
更主要長時間不吃主食，自己身體就會加上脂肪合成，減慢脂肪代謝，等你恢復(fù)正常飲食就更加容易胖
不是的，不吃主食的減肥方式往往容易使減肥失敗，因為不吃主食容易造成過度饑餓反而堅持不下去。減肥期間可以吃主食，但注意量，只吃平時的一半量就好。其他食物盡量用蔬菜水果等代替。祝你減肥成功。
感謝邀請。
減肥的過程中可以適當(dāng)減少主食的攝入量，但不能完全舍棄主食。
看到主食的名字也就明白了吧，顧名思義，它是我們所有食物中“最主要”的食物，在膳食寶塔里，主食是最底層的食物，這說明它是所有食物的基地，沒有了這個鋪墊，吃什么食物都如同空中樓閣。主食普遍指富含淀粉/碳水化合物，能提供豐富葡萄糖能量的食物，它們的功能也是提供足夠葡萄糖，供我們?nèi)粘５纳?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ667ede0423875da5 relatedlink">活動和身體活動所需，沒了主食的攝入，我們會大幅缺乏葡萄糖的供應(yīng)，很可能會導(dǎo)致一些不利情況。一些朋友說，那么我們多吃點肉，多吃點蛋白質(zhì)多的食物也可以供能的吧？的確可以，蛋白質(zhì)和脂肪也是能供能的物質(zhì)，不過它們分解為能量的過程比較復(fù)雜，供能效率低，而且供能過程中還有不少中間產(chǎn)物生成，會加重肝腎的代謝負(fù)擔(dān)。
長期如此，可能會常出現(xiàn)一些對身體的不適癥，如容易乏力，有時出現(xiàn)低血糖，頭腦思考能力降低，身體沒那么能提勁的現(xiàn)象。由于長期的供能不足，還可能導(dǎo)致更嚴(yán)重的情況發(fā)生，在葡萄糖不足的情況下，身體的確會通過脂肪首先供能，不過脂肪提供的能量是酮體，酮體無法在體內(nèi)大量存在，于是蛋白質(zhì)會作為間接交替供能的物質(zhì)，但蛋白質(zhì)對人體來說十分重要，身體多種建設(shè)離不開它，各種酶的合成離不開它，肌肉組織，器官修復(fù)等都離不開它，長期下來，身體可能會有脫發(fā)（頭發(fā)主要由角蛋白組成）、生理周期異常、肌肉含量有所下降、免疫力降低等情況出現(xiàn)。也有研究發(fā)現(xiàn)，長期主食的缺乏，可能會造成膳食纖維下降，產(chǎn)生便秘的情況，還可能會缺乏維生素B族攝入，增加患神經(jīng)性厭食癥或抑郁癥的幾率。
減肥的時候我們可以適當(dāng)減少主食的攝入，比如平時吃兩三碗飯的，我們可以減少到一碗，其實三餐的主食150~200g為宜，大概也就是一小滿碗的分量，如果平時能吃一小碗，我們可以吃個大半小碗的分量。還可以用其他粗糧雜糧代替細(xì)糧，比如玉米、土豆、紫薯等食物的食用，它們富含膳食纖維同時也能提供不少能量，能延緩糖分吸收速度，減少一些脂肪、膽固醇的吸收，還能提高飽腹感，細(xì)糧里可以多添加一些粗糧雜豆混合，也有同樣的效果，這樣的做法對減肥來說是更科學(xué)的方式。
告訴你我的減肥經(jīng)驗。
本人是易胖體質(zhì)，骨架大，163身高，重的時候135斤。之前經(jīng)歷過各種減肥辦法，減肥藥，節(jié)食都不用說了，雖然都能瘦下來一點但是確實很容易反彈。有一次我在一個論壇上看到一個絕食減肥法，上面很多人討論絕食減肥的事情，她們記錄自己的經(jīng)力。有的28天一個周期瘦下來二十多斤，我很動心，就按照帖子執(zhí)行，連續(xù)17天不吃飯，是一點不吃主食和菜，每天只吃一個水果喝水。后來瘦下來15斤，但是一個人不可能一直不吃東西，就慢慢恢復(fù)飲食，有點反彈，但是因為保持著還是比開始瘦了七八斤那樣子。
再說第二次減肥經(jīng)歷。因為要結(jié)婚，就想瘦下來一些，我提前3個月開始減肥。不吃主食，早餐只吃一個雞蛋，不喝粥。午餐不吃任何米飯和饅頭，只吃一些菜(少油少鹽)，不吃肉(除了一點魚肉)，連續(xù)兩個多月，瘦了10多斤。美美穿上了婚紗。后來也吃一些，但是還是很少量，稍微反彈了幾斤。
經(jīng)歷過這兩次周期性減肥和平時的控制我的體重在110斤多點。不瘦，但是我相信易胖體質(zhì)的人都深有感受，要瘦下來個五斤八斤真的非常非常難，而且我不會多運動，我也堅持不下來。總結(jié)一下，你瘦下來一點并且保持住，除運動以外，單從飲食上，就是必須控制，不要油膩，特別是晚餐，有五六年了，我晚上從來不吃主食，不吃夜宵。其他兩餐，主食也要少，可以多吃點粗糧。
減肥就是這樣就是這樣控制的，你去看看大s之前減肥的經(jīng)歷和食譜，還有劉詩詩和張靚穎常年不吃主食，吃菜必須用開水沖一下，應(yīng)該都是真的。
減肥期間其實不是一定要不吃主食的，很多人減肥心切，選擇不吃主食的方式想要快速瘦身，但是這樣做很可能瘦下去幾斤之后，一旦開始吃主食，立馬還會反彈。所以說不吃主食這種減肥方法，佳麗勸你還是多多考慮吧~
我們吃的米飯、面食、紅豆綠豆、紅薯等，都是以碳水化合物為主的食物。統(tǒng)稱主食類。食物中的碳水化合物分成兩類：人可以吸收利用的有效碳水化合物如單糖、雙糖、多糖和人不能消化的無效碳水化合物，如纖維素，但它也是人體必須的物質(zhì)
不吃主食的危害：
由于糖類是三大能量物質(zhì)之一，而且糖類是大腦和身體很多重要器官的重要能量物質(zhì)，因此，減肥期間不吃主食的行為，會直接的導(dǎo)致大腦能量不足——后果就是記憶力下降、內(nèi)分泌失調(diào)、疲勞、抵抗力下降等。此外，身體為了維持一定的血糖水平，還會分解肌肉合成“糖”——肌肉的流失會讓你基礎(chǔ)代謝率下降，越減越肥。
健康的減肥，要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，而不是拒絕一切碳水化合物食品。
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到此，以上就是小編對于減肥吃什么主食才健康一點的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥吃什么主食才健康一點的2點解答對大家有用。
