大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于卡戴珊機(jī)器減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹卡戴珊機(jī)器減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
健身一個(gè)月，屁股和大腿胖了怎么辦？
大家好，很高興能夠回答您的問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
關(guān)于健身后，***和大腿部“胖了”可以從以下幾個(gè)方面解釋。
一：充血效果
不管是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的下肢訓(xùn)練，都會(huì)對(duì)我們的臀腿部位進(jìn)行肌肉***。使我們的臀腿部肌肉不斷的進(jìn)行向心和離心的收縮，得到鍛煉。這時(shí)血液會(huì)往臀腿部涌入，造成充血效果?？雌饋?lái)會(huì)顯得“胖了”，但是當(dāng)血液退去后，會(huì)恢復(fù)原狀。
上面我們說(shuō)道，臀腿部肌肉受到***后，肌肉的長(zhǎng)度會(huì)相應(yīng)的縮短，很緊繃的感覺(jué)?？雌饋?lái)會(huì)感覺(jué)胖了。
所以在訓(xùn)練后，要對(duì)臀腿部的肌肉進(jìn)行有效的拉伸。養(yǎng)成規(guī)律的拉伸習(xí)慣，會(huì)讓臀腿部的線條看起來(lái)更加的好看。
三：水腫情況
在進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)后，由于水分的缺失，我們會(huì)大量飲水。但是如果在晚上10點(diǎn)后，進(jìn)行過(guò)量的飲食，會(huì)造成水腫的情況?？梢詼y(cè)試一下：用力摁壓腿部肌肉，松開(kāi)后，如果皮膚立刻恢復(fù)原狀，證明沒(méi)有水腫的情況。如果是明顯看到一個(gè)坑，并且較為慢的速度恢復(fù)原狀，代表存在水腫的情況。
我們可以將飲水的時(shí)間定好，不要在10點(diǎn)后進(jìn)行大量的飲水。出現(xiàn)水腫的情況，可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-a-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2e701ad9dce3a63f relatedlink">按摩肌肉，促進(jìn)水腫情況的消退。
運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后拉伸，另外不知道你所謂的胖是怎樣的，是比健身之前胖了還是跟健身之前對(duì)比沒(méi)變 有可能是因?yàn)?/a>沒(méi)拉伸 也有可能是因?yàn)槟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-b-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0113028384e17468 relatedlink">上半身瘦了下半身瘦的不明顯 總之運(yùn)動(dòng)前熱身（活動(dòng)開(kāi)自己的肌肉 關(guān)節(jié)）運(yùn)動(dòng)后拉伸（避免肌肉緊張?jiān)斐煽瓷先ズ艽蠛艽?拉伸還可以緩解肌肉酸痛）
如果您持續(xù)做下蹲和弓步動(dòng)作并不斷增加力量，那么四頭肌將繼續(xù)增長(zhǎng)。如果您通過(guò)所有的腿筋練習(xí)不斷增加力量，那么腿筋將繼續(xù)增長(zhǎng)。如果您希望雙腿停止增長(zhǎng)，則必須在這些鍛煉過(guò)程中停止增加力量。您得到的力量越強(qiáng)，您得到的肌肉就越多。
如果要增加臀部鍛煉，則必須以正確的方式激活這些肌肉。您必須重點(diǎn)臀部鍛煉。您需要進(jìn)行沉重的訓(xùn)練，并且需要不斷增強(qiáng)才能使肌肉生長(zhǎng)。與所有肌肉一樣，這也適用于臀部。通過(guò)增加練習(xí)組數(shù)，練習(xí)次數(shù)或重量，您可以不斷取得進(jìn)步。不斷增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并加倍努力。確保您的臀部變得更強(qiáng)壯，因?yàn)槿绻麖?qiáng)度不增加，臀部也不會(huì)增長(zhǎng)。
您可能已經(jīng)注意到，當(dāng)您確實(shí)想增加臀肌但又不想讓腿變粗時(shí)，鍛煉的選項(xiàng)迅速減少。您需要減少下蹲，弓步，壓腿，伸腿，抬高腳步，因?yàn)樗鼈儠?huì)使您的股四頭肌激活過(guò)多。即使是臀部的推力，也會(huì)使您的腿變粗，從而激活您的腿。另外，不能做硬拉，腿彎，臀部臀部抬高或向后伸展的情況，因?yàn)樗鼈儠?huì)導(dǎo)致過(guò)多的繩肌激活。
要使臀部變結(jié)實(shí)而又不使腿變粗，則應(yīng)在鍛煉中添加一些練習(xí)，以盡可能多地激活臀部，而盡可能少地激活腿部。確保通過(guò)增加重量或增加數(shù)量或次數(shù)或組來(lái)保持自己臀部受到相應(yīng)的***鍛煉。
你好，我是緣源愛(ài)健康，很高興來(lái)回答你的問(wèn)題。你健身一個(gè)月，還是初期階段，對(duì)于單獨(dú)***和大腿胖了，有可能是單項(xiàng)頻率過(guò)高造成，建議加入全身協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)，并且做好拉伸。首先，作健身，一定要做運(yùn)動(dòng)前的熱身，活動(dòng)開(kāi)自己的肌肉，關(guān)節(jié)，體能運(yùn)動(dòng)后要拉伸，避免肌肉緊張?jiān)斐煽瓷先ズ艽蠛艽?，拉伸還可以緩解肌肉酸痛。另外，我建議做些健身操，能增加全身的運(yùn)動(dòng)量，協(xié)調(diào)全身的鍛煉，還可以燃脂塑型，練出美妙好身材，健康好身體，提高身體免疫力。下面這幾個(gè)拉伸動(dòng)作可以參考跟著我做，西瓜視頻和抖音號(hào)里我的都有些相關(guān)內(nèi)容健身操，后期也會(huì)持續(xù)更新。
***加載中...到此，以上就是小編對(duì)于卡戴珊機(jī)器減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于卡戴珊機(jī)器減肥方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
