大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥頭條文章的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥頭條文章的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥半個(gè)月，瘦了10斤，是跟著keep和try練的，感覺太快了，這樣有沒有問題？
- 如果減肥天天運(yùn)動(dòng)不休息會(huì)怎么樣？我每天無氧加有氧差不多一小時(shí)能消耗多少？
- 每天跳繩200次，堅(jiān)持一個(gè)月能起到減肥的作用嗎，為什么？
- 運(yùn)動(dòng)減肥感覺好痛苦，該怎么辦？
減肥半個(gè)月，瘦了10斤，是跟著keep和try練的，感覺太快了，這樣有沒有問題？
樓主你好?？吹?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0cea70c902b840b7 relatedlink">這個(gè)問題不由自主的點(diǎn)進(jìn)來，想說一下我自身的一個(gè)的觀點(diǎn)。
一、樓主的減肥快嗎？
樓主的體重是240，是一個(gè)很高的體重基數(shù)，樓主根據(jù)減肥食譜和運(yùn)動(dòng)，半個(gè)月減了10斤，在樓主這個(gè)體重基數(shù)下，其實(shí)是正常的現(xiàn)象。不是說減肥減得越快之后就越會(huì)反彈，而是要根據(jù)你的減肥方法和體重基數(shù)來，因?yàn)?/a>一開始減肥，減的身體水分和糖原會(huì)比較多，所以會(huì)給我們一種減肥速度很快的感覺，我稱之為"初次減肥的***期"但隨著時(shí)間的深入，體重下降速度會(huì)越來越慢。
大家在減肥時(shí)始終要搞清楚這一點(diǎn)“我們是減肥（脂肪），不是減重”，不要在減肥的時(shí)候把水分和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減去了，對(duì)身體是非常有害的。
二、是否會(huì)反彈？
會(huì)反彈的，無論是什么減肥方法，一旦停止后，體重都是會(huì)向上反彈一些的，反彈程度受到減肥后飲食習(xí)慣很大的影響。所以這時(shí)候我們靠減肥時(shí)的食譜和運(yùn)動(dòng)方式就不再起作用了，總不可能一輩子都一直減肥的，還是要回歸日常生活的。這時(shí)候我們需要制訂一份緩沖的食譜與制訂一份強(qiáng)度和時(shí)間稍低的運(yùn)動(dòng)方案，給身體一個(gè)適應(yīng)的過程。
三、樓主的減肥方法好嗎？
大家要堅(jiān)信一點(diǎn)，健康減肥最好的方式永遠(yuǎn)都只有“控制飲食+合理運(yùn)動(dòng)”。
樓主的減肥方式已經(jīng)是“比較科學(xué)”的方式，但是還可以后很大的改進(jìn)，可以把減肥分為三個(gè)階段，減肥前，減肥中，減肥后，按照樓主這么大的體重基數(shù)，減肥食譜的制訂也是需要慎重考慮的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和頻率也需要控制，體重基數(shù)大的人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大會(huì)造成踝、膝蓋、髖等關(guān)節(jié)不可逆轉(zhuǎn)的損傷，這些都是樓主需要注意的。
如果對(duì)你有幫助，希望點(diǎn)個(gè)關(guān)注，也是對(duì)我的支持，謝謝~
題主的體重是240斤，減重10斤，那么就減掉了自己的原始體重的4%。
而目前被普遍認(rèn)可的減重速度是單周減掉自己體重的1%。那么四周正好是4%。
所以這樣看來單看減重速度，群主的速度是很合適的。
您好，很高興回答您的問題！半個(gè)月瘦十斤，確實(shí)是是快了點(diǎn)，但是你放心，只要你沒用其他方法來瘦身，那么問題都是可以通過健身解決的。
首先體重掉的快需要滿足幾大因素，列如體重基數(shù)大，飲食控制，有一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等等。你的體重基數(shù)大你是減的快的重要原因，你想一下，你練半個(gè)月瘦十斤，***如有個(gè)人體重基數(shù)只有80斤，她練一個(gè)月都不太可能瘦十斤的。
其次，看了你的簡(jiǎn)單介紹，你有飲食控制，那么你減重就有了***條件，減肥的重要一點(diǎn)就是要從源頭上控制能量，飲食控制了，那么你每天的攝入熱量就減少了，身體也就不會(huì)繼續(xù)長(zhǎng)胖加上你跟著健身app鍛煉，有了一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，在沒有能量來源的情況下，身體里面的脂肪還要被不斷地消耗，新陳代謝加快，自然而然體重就下去了。
最后要和你說的是，減肥的話，前期的效果是比較好的，因?yàn)槟阏麄€(gè)人沒有經(jīng)過打磨，不過隨著你健身時(shí)間的推移，體重不斷地下降，你的減肥速度就會(huì)下降，但是你的新陳代謝會(huì)加快，但是就你而言，我建議你前期可以減肥，等體重瘦到一定程度，就要加入更多的力量練習(xí)，不然最后會(huì)有很多的贅皮?。?/p>
加油哦，相信你可以的，瘦下來你會(huì)感覺世界處處的不同
關(guān)注我哦，我是一個(gè)愛說實(shí)話的健身教練！?。?/p>
拔火罐去寇氏一定不會(huì)反彈，你220，減了20斤，這是杯水車薪，你沒到標(biāo)準(zhǔn)體重，身體代謝還沒恢復(fù)正常，不注意飲食的話當(dāng)然反彈，任何減肥都一樣！市面上火罐減肥很多，很多吃錯(cuò)一餐回到減肥前，要認(rèn)準(zhǔn)寇氏
如果減肥天天運(yùn)動(dòng)不[_a***_]會(huì)怎么樣？我每天無氧加有氧差不多一小時(shí)能消耗多少？
首先，減肥必須是要遵循科學(xué)、合理，天天運(yùn)動(dòng)不休息，這得結(jié)合你每天是如何運(yùn)動(dòng)的，強(qiáng)度是多大，以及你的年齡。
無氧有氧一個(gè)小時(shí)，還是強(qiáng)度問題，強(qiáng)度取決于心臟的頻率，這一個(gè)小時(shí)說明不了什么。我姑且認(rèn)為跑步半小時(shí)，器械半小時(shí)吧，跑什么樣的步？配速多少？什么重量的器械，你都沒說明白。如果按正常平路（非跑步機(jī)），配速7——8分鐘，大約消耗不到200千卡，然后器械，使用單雙杠，自重練習(xí)，即引體向上和雙臂屈伸，累計(jì)消耗200千卡？沒強(qiáng)度就沒法說，能做幾個(gè)？大約的吧！
減肥是一個(gè)全身性的運(yùn)動(dòng)，不存在運(yùn)動(dòng)哪里減去哪里，如果脂肪堆積是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，那么減肥也會(huì)是一個(gè)長(zhǎng)期的過程。通過節(jié)食，斷食的方法并不可取。還有很多人辟谷減肥，沒什么科學(xué)依據(jù)。
任何不以運(yùn)動(dòng)、流汗的減肥都是耍流氓。
謝謝邀請(qǐng) 首先說說減肥是一個(gè)綜合性的行為，運(yùn)動(dòng)減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，如果不堅(jiān)持就容易反彈，每天一個(gè)小時(shí)的鍛煉 運(yùn)動(dòng)量適中，但能不能瘦下來確要看其他的因素，有些人生活方式不改變，堅(jiān)持幾個(gè)月體重不掉就會(huì)放棄運(yùn)動(dòng)。導(dǎo)致越來越胖，所以建議在了解自己的基礎(chǔ)代謝率后，制定一個(gè)合理的飲食計(jì)劃 再配合科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，相信會(huì)達(dá)到減肥的目的，而且會(huì)保持，不容易反彈。
每天跳繩200次，堅(jiān)持一個(gè)月能起到減肥的作用嗎，為什么？
跳繩對(duì)減肥的人有什么好處
好處一：跳繩的時(shí)候，人體是要有一個(gè)向上跳躍的動(dòng)作，許多跳躍式的運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺功能的改善都是有幫助的。而肥胖的人一般都是缺乏運(yùn)動(dòng)的人，多跳繩對(duì)改善他們的心肺功能有很大的幫助。
好處二：跳繩可以讓肌肉變得更有彈性，對(duì)形體的改善也有很大的益處，跳繩不僅是個(gè)瘦身的項(xiàng)目，同時(shí)也可以讓運(yùn)動(dòng)者變得更敏捷。
好處三：跳繩的燃脂效果超好，根據(jù)相關(guān)研究表明，以每分鐘一百四十次左右的速度來計(jì)算，共計(jì)十分鐘的時(shí)間，這就相當(dāng)于慢跑三十分鐘所消耗的熱量。對(duì)于減肥的人來說這可是大好事，還不趕緊跳起啦。
跳繩的好處還有很多的，但是也要講究跳繩的方法，才能提高減肥的效率。跳繩應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)
第一：跳繩的時(shí)候要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況來選擇強(qiáng)度，比如長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人，可能跳三十次左右就覺得氣喘吁吁，這時(shí)候可以增加休息的時(shí)間。比如第一天做跳繩運(yùn)動(dòng)，跳三十次，休息十秒鐘，總體堅(jiān)持有十五分鐘的時(shí)間就行，第二天可以增加次數(shù)到四十次左右，一天增加一點(diǎn)點(diǎn)自己才會(huì)有動(dòng)力堅(jiān)持下去。
第二：跳繩的時(shí)候一定保持正確的姿勢(shì)，上半身盡量保持平衡，雙腳要同時(shí)跳躍，剛開始練習(xí)的時(shí)候不要嘗試跳太高，注意落地的時(shí)候用前腳掌就好。
第三：選擇合適的場(chǎng)地跳，有些環(huán)境污染很大，比如剛裝修的健身房、有工廠的附近，這些都不適合，另外也要選擇一雙舒服的鞋子，這樣可以避免腳底受傷。
作為一項(xiàng)無氧運(yùn)動(dòng)，跳繩是非常好的減肥手段。但是如果說每天僅僅跳繩200次，堅(jiān)持一個(gè)月的話應(yīng)該有些效果，可如果加大強(qiáng)度的話，那么這種減肥方法肯定更加有效。跳繩運(yùn)動(dòng)的器械和裝備簡(jiǎn)單，一雙舒服的鞋和一條長(zhǎng)度和重量適中的跳繩就足以展開這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。跳繩時(shí)，動(dòng)作一定要盡量規(guī)范，這可以很大程度上減少連續(xù)起跳和落地對(duì)于膝蓋的破壞和沖擊。另外，由于是無氧運(yùn)動(dòng)，所以跳繩開始前和開始后都要進(jìn)行相應(yīng)的肌肉伸拉和肌肉排酸運(yùn)動(dòng)。另外，作為無氧運(yùn)動(dòng)，跳繩一定要循序漸進(jìn)，不能夠盲目貪多。比如說，一般的跳繩愛好者總是覺得跳得越長(zhǎng)時(shí)間才好，但是其實(shí)，剛接觸跳繩，不需要立即就上量，而是可以通過循序漸進(jìn)的方法減肥。剛開始的時(shí)候，每一次5到10分鐘的時(shí)間就基本可以，隨著身體逐漸適應(yīng)，才能夠逐漸加重量和動(dòng)作難度。題主提到了200下這個(gè)數(shù)字，一般的情況下，男生五分鐘左右的跳繩數(shù)基本上就達(dá)到可以達(dá)到200，所以說這一強(qiáng)度并不算大。這種強(qiáng)度下，對(duì)于脂肪的消耗和燃燒也都是有限的。目前比較流行的跳繩方法叫做“跳繩漸進(jìn)***”，就是健身教練利用節(jié)奏和頻率的變化來控制身體的消耗。一般來說，初學(xué)的時(shí)候，第一堂原地跳一分鐘，3天后連續(xù)跳3分鐘，三個(gè)月后連續(xù)跳10分鐘。最后，逐漸適應(yīng)強(qiáng)度后，將跳繩時(shí)間延長(zhǎng)到半個(gè)小時(shí)，就會(huì)是非常棒的減脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)了。
【2018.07.12 文字 809】
減肥很難，豈是三、五分鐘，跳200次繩能解決的事，如果這么簡(jiǎn)單，我們國(guó)家就不會(huì)有近50%的超重和肥胖人群了。
脂肪的消耗需要有個(gè)動(dòng)員的時(shí)間，脂肪有些懶，一般在連續(xù)運(yùn)動(dòng)15~20分鐘才開始。
人在初期運(yùn)動(dòng)所需要的能量都是來自身體肌肉中的糖原來實(shí)現(xiàn)的，只有經(jīng)過15~20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，脂肪被起動(dòng)員起來，才能實(shí)現(xiàn)氧化供能，實(shí)現(xiàn)消耗。而且脂肪氧化過程較長(zhǎng)，也很慢。
你想??！就連我們想減肥都要給自己做好多動(dòng)員工作，又是買衣服，又是思量***取什么運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間好，身體中的脂肪更是如此。要不怎么叫一身“懶”肉呢？
2013年美國(guó)關(guān)于成年人肥胖管理指南推薦，增加有氧運(yùn)動(dòng)（如快走）至每周150min 以上（每天30min以上，每周的大多數(shù)天）；推薦更高水平的身體活動(dòng)（每周200~300min），以維持體重下降及防止減重后的體重反彈（長(zhǎng)期， 1年以上）。
而每天跳繩200次，也就是個(gè)三、五分鐘的運(yùn)動(dòng)。也只能全當(dāng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備過程。所以達(dá)不到減肥作用。
只有身體中的能量達(dá)到一個(gè)負(fù)平衡的狀態(tài)才能真正實(shí)現(xiàn)減肥效果。合理的減肥飲食模式現(xiàn)在最為流行的是5+2輕斷食模式，即1周中5天相對(duì)正常 進(jìn)食，其他2天（非連續(xù)）則攝取平常的1/4能量（約 女性500kcal/d，男性600kcal/d）的膳食模式。
大量調(diào)查研究數(shù)據(jù)表明：
我沒有跳繩跳過200次，我不知道那個(gè)是多大運(yùn)動(dòng)量，但是我堅(jiān)持跑步跑了將近有一百天吧，參加了一個(gè)跑步一百天的一個(gè)跑團(tuán)。
我每個(gè)星期跑三次，每次的距離是三公里，最少三公里，我剛開始起步跑的時(shí)候三公里都跑不動(dòng)，然后到現(xiàn)在的話，我還有最后一次沒跑，然后我現(xiàn)在可以最多可以跑到九公里，每一個(gè)星期三次跑步都堅(jiān)持了，然后每次的距離堅(jiān)持在六公里左右。
我是一個(gè)比較重的胖子，我也不知道我是怎么堅(jiān)持下來的，可以說我當(dāng)時(shí)開始跑的有很大一部分因素也是想減肥，但是很可惜，我的體重應(yīng)該是沒有大的變化。
這兩天我一直在思考這個(gè)這個(gè)問題，為什么會(huì)沒有瘦，后來我覺得很大一部分因素，是因?yàn)槲业娘嬍硾]有控制，在增加了運(yùn)動(dòng)量以后，你的胃口會(huì)相應(yīng)的變好，你吃的可能會(huì)更多，當(dāng)然我在主餐方面還是有意識(shí)的進(jìn)行了控制，但是在副餐和零食方面，我覺得我是沒有進(jìn)行控制的，每天自己感覺吃的不多，實(shí)際上，吃的我覺得應(yīng)該是真的不少，所以體重不能減，我覺得應(yīng)該是這樣一個(gè)因素吧。
每個(gè)人都知道能夠減肥是因?yàn)槟愕南拇笥谀愕臄z入，那么每天跳200次的跳繩，這個(gè)行為消耗的卡路里我覺得是有限的，如果你的飲食不控制，其他方面都不進(jìn)行的話，我覺得想減下來，應(yīng)該是不可能的。
減肥要科學(xué)，全面，想靠單一的運(yùn)動(dòng)方式來減肥，需要付出更多的精力和體力。
我想先問問提問者跳繩200次需要多長(zhǎng)時(shí)間？5分鐘能跳完嗎？10分鐘呢？就這么點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量還想減肥嗎。
減脂鍛煉一靠強(qiáng)度，二靠時(shí)間，此外還要靠飲食和睡眠，簡(jiǎn)單說，吃、練、睡三者缺一不可。
減脂鍛煉最有效的是有氧鍛煉，跳繩是比較有效的方式之一。鍛煉時(shí)最好把心率控制在最大心率(220-周歲年齡)的64%-76%之間。減脂時(shí)心率最好是連續(xù)的，不要中斷。
有氧鍛煉時(shí)間一般在45-60分鐘。鍛煉時(shí)最好連續(xù)鍛煉，如果一開始實(shí)在無法堅(jiān)持，可以短暫停止鍛煉，待體力稍微恢復(fù)后繼續(xù)鍛煉。
如果體力比較好，并且心腦血管沒有任何問題，可以使用hiit的方式鍛煉，手機(jī)里下載keep，搜索hiit，不僅有跳繩hiit，還有其它各種hiit鍛煉方式。
飲食要控制主食熱量，總熱量略高于基礎(chǔ)代謝量就行。可以私信我，或者看我其它回答。
睡眠方面每晚22點(diǎn)上床，23點(diǎn)前一定要睡著，睡足6小時(shí)以上。
要形成良好的鍛煉習(xí)慣和飲食習(xí)慣，不是一朝一夕的事，努力吧，別把懶當(dāng)成借口，懶就別想減肥。
運(yùn)動(dòng)減肥感覺好痛苦，該怎么辦？
運(yùn)動(dòng)減肥肯定很痛苦，所以你必須要有堅(jiān)定的信念和不屈不撓的毅力，世間一切美好的獲得都是需要付出的，都是有代價(jià)的。其實(shí)付出與獲得還不是主要的，重要的是你要善于享受這樣的過程，人生短暫且行且珍惜。
運(yùn)動(dòng)減肥苦還是節(jié)食減肥苦？這個(gè)問題永遠(yuǎn)沒有答案，如果非要有個(gè)答案，那就是：都苦！
但是為什么那么多人熱愛運(yùn)動(dòng)，這是有科學(xué)根據(jù)的。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大腦會(huì)分泌一種內(nèi)啡肽的物質(zhì)，可以讓大家感到快樂，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量超過某一階段時(shí)，體內(nèi)便會(huì)分泌腦內(nèi)啡。長(zhǎng)時(shí)間、連續(xù)性的、中量至重量級(jí)的運(yùn)動(dòng)、深呼吸也是分泌腦內(nèi)啡的條件。長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)把肌肉內(nèi)的糖原用盡，只剩下氧氣，腦內(nèi)啡便會(huì)分泌。
再有，當(dāng)人感受到運(yùn)動(dòng)給身體帶來的好處的時(shí)候，內(nèi)心就不會(huì)排斥運(yùn)動(dòng)，而會(huì)由內(nèi)心的成就感驅(qū)使愛上運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
那之所以會(huì)覺得運(yùn)動(dòng)苦，大概是剛開始沒有嘗到運(yùn)動(dòng)的好處，感受到的只有運(yùn)動(dòng)后的疲憊，那么這個(gè)時(shí)候千萬不要輕易地放棄，因?yàn)檎嬲摹疤痤^”在后面，放棄就意味著前功盡棄，也為下一次開始蒙上了心理陰影。
您說的，我同樣有這種痛苦折磨，怎么辦？太難了！太難了！太難了！
常言道：任何一個(gè)人在面臨選擇時(shí)，都會(huì)有三難！一個(gè)難，是選擇行動(dòng)和執(zhí)行難，二個(gè)難，是堅(jiān)持?jǐn)?shù)十年難，三個(gè)難，是選擇果斷放棄難！
總是有人認(rèn)為，選擇放棄是最容易的一件事情，但是，其實(shí)選擇自我放棄是很難的行動(dòng)！運(yùn)動(dòng)減肥之所以難，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鍛煉的本身過程就是非常枯燥、乏味的，再加上又要控制美食，那就是痛苦加上痛苦了，尤其隨著健身鍛煉的時(shí)間推移，這種感覺就如審美疲勞一樣的，那么，我們面對(duì)這種痛苦，如何主動(dòng)的、頑強(qiáng)的克服和戰(zhàn)勝它？第一，不斷變化訓(xùn)練方式。第二，不斷的挑戰(zhàn)自我運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。第三，不斷的與他人交流交流。第四，不斷的變化訓(xùn)練環(huán)境。第五，不斷的變化在一起訓(xùn)練對(duì)象。第六，走出去參加一些比賽活動(dòng)。相信通過自己主動(dòng)性堅(jiān)守精神和自我修煉人生生命路程，一定會(huì)有個(gè)理想的靈魂擁抱您！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥頭條文章的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥頭條文章的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
