大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥初期保持健康的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥初期保持健康的解答，讓我們一起看看吧。
減脂前期可以做什么運(yùn)動？
減脂前期可以進(jìn)行多種運(yùn)動，如有氧運(yùn)動、體重訓(xùn)練和HIIT等。
有氧運(yùn)動可以幫助燃燒脂肪，建議選擇適合自己的運(yùn)動，如慢跑、跳繩、游泳等，每周進(jìn)行3到5次，每次30分鐘以上。
體重訓(xùn)練可以增加肌肉量，提高代謝率，建議使用自己的體重進(jìn)行訓(xùn)練或使用器械等***訓(xùn)練。
HIIT可以在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動，有助于燃燒脂肪，建議每周進(jìn)行一到兩次。減脂前期應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況和運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)來選擇運(yùn)動方式，適量可控，注意保護(hù)自己的身體。
為什么減肥初期不建議劇烈運(yùn)動？
很多人認(rèn)為，越劇烈的運(yùn)動，減肥燃脂的效果就越好，其實(shí)這并不科學(xué)。在劇烈運(yùn)動的時(shí)候，腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，這些激素增加到一定數(shù)量時(shí)，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力降低。太過于劇烈運(yùn)動，不僅沒有減肥效果，反而傷身。
就拿我自己來說吧，我之前是個一百五十斤的大胖子，剛開始也是只想著通過運(yùn)動減肥，但是長時(shí)間下來，只減下去兩三斤，膝蓋卻每天疼的不行。后來也是疼的跑不動了，這個時(shí)候才放棄跑步。
去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說是滑膜炎，還說肥胖對膝蓋也不好，讓我回家多注意休息，想減肥的話可以通過飲食和適當(dāng)是運(yùn)動來達(dá)到，不過前提是先把腿治好在減肥吧。
剛開始治療的時(shí)候我應(yīng)該是和大家伙兒一樣，主要就是聽醫(yī)生的，休息，吃藥。但是這樣治療了一段時(shí)間并沒什么效果，腿該怎么疼還是怎么疼。于是后來我去老中醫(yī)那治療聽到這病要想治好還是要先消炎才行。就自己買回來幾盒炎啶安堅(jiān)持貼，平時(shí)再加上熱敷，沒想到就貼好了。
現(xiàn)在我減肥依舊再堅(jiān)持，不過平時(shí)都是從飲食上注意，運(yùn)動偶爾也會做，但是做的比較少了，還總怕運(yùn)動過度在造成滑膜炎，家里一直備著炎啶安。如果有想減肥的朋友，建議還是先從飲食上下手吧，運(yùn)動可以做，但是要適量，不然就會適得其反哦。
首先，減肥是一個循序漸進(jìn)的過程。
減肥不需要突擊式減肥，它從一開始就是一種習(xí)慣養(yǎng)成。
所以減肥初期沒必要劇烈運(yùn)動。
減肥就是熱量差，每天控制熱量赤字在500千卡-1000千卡就可以一周健康的減1-2斤。
控制飲食加增加活動，并不意味著你要節(jié)食與劇烈運(yùn)動，這個是很多人的誤區(qū)，減肥初期，吃對，就可以健康輕松的減下來。
劇烈運(yùn)動有很多弊病，不僅僅只是減肥初期不建議。
由于肌肉對劇烈運(yùn)動的反應(yīng)，運(yùn)動會導(dǎo)致暫時(shí)性的體重增加。
例如，力量訓(xùn)練會撕裂肌纖維，使肌肉保持水分。心血管運(yùn)動也會促使你的肌肉儲存更多的糖原（糖原是一種碳水化合物，可以為有氧運(yùn)動提供能量）。
當(dāng)你運(yùn)動時(shí)，你的肌肉不僅會儲存更多的糖原，而且糖原還會吸收水分。
減肥一直以來都是一件需要毅力的事情，如果你一開始就想要看到很大的改變，而通過劇烈運(yùn)動變瘦，那么沒過幾天你就會堅(jiān)持不下來的。所以說，不管是運(yùn)動也好，都是需要循序漸進(jìn)的。
你可以自己定一個運(yùn)動目標(biāo)，保證每天的[_a***_]能夠完成，并且是在你能夠堅(jiān)持的范圍內(nèi)，相信你一定就可以瘦下來的。關(guān)于減肥，建議關(guān)注微信公眾號:天天減肥瘦身（ID：ttjfss），這里教你如何正確健康減肥，做個靚麗的大美人。
不能劇烈運(yùn)動的人應(yīng)該怎么減肥？
其實(shí)很多人對于運(yùn)動都有誤解，特別是對于運(yùn)動減肥，覺得一定要大幅度的劇烈運(yùn)動才能大量燃燒脂肪，達(dá)到最好的減肥效果，其實(shí)這樣的方法也有弊端，就是容易反彈，一旦停止運(yùn)動，就會將肉全部還回去。
如果你沒有一定要短期減肥的話，小伽推薦用瑜伽減肥，基本沒有什么劇烈運(yùn)動，對場地和設(shè)備甚至?xí)r間的要求都很低，但是最重要的是，最瑜伽的時(shí)候每個動作都一定要到位全身心的投入，不要急躁，不要急于得到結(jié)果，這樣才能看到最佳的效果，接下來小伽就來介紹一下能快速燃燒脂肪的體式。
每個人的身體狀態(tài)不同，所能承受的強(qiáng)度也不同。但是在訓(xùn)練初期，誰也不知道誰究竟螚承受多大的強(qiáng)度。所以，循序漸進(jìn)的增加訓(xùn)練強(qiáng)度的訓(xùn)練方法是十分靠譜和安全的。而且，初次進(jìn)行健身的人，猶豫缺乏技能的掌握度，如果強(qiáng)度太大很有可能會受傷。所以說，從小強(qiáng)度開始訓(xùn)練真的是一種很穩(wěn)健的方法
到此，以上就是小編對于減肥初期保持健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥初期保持健康的2點(diǎn)解答對大家有用。
